Rooke's log : Disaster recovery

[jerney]

Zullen wij met z'n tweetjes het hypogonder clubje oprichten Rooke?















Sorry, ik plaag je maar....
Als je squat hoeven je billen toch niet de grond te raken?

 

[Rooke]

euh verzon ik het maar

 

[Rooke]

Toch maar even een inhaalslag maken in mn log

Vrijdag 9-7

Schouders:
Military Press 10x20/8x25/6x25
dumbbell Side Raises(zittend zonder leuning) 8x5/8x5/8x5
Bent-over Laterals 8x5/8x5/8x5
Triceps:
Close-grip Bench Press 10x30/8x30/6x30
One dumbbell extension 8x16/8x16
Cable Pushdown 12x20/10x20/8x20

Dinsdag 13-7:

Onderrug:
Deadlift 8x50/6x70/6x70

Rug:
Barbell Rows 10x40/8x40/6x40
Wide-Grip Pulldown 10x45/8x45/6x45
Seated Cable Rows 10x40/8x40/6x40

woensdag 14-7:

Borst:
Bench Press 10x30/8x40/6x50
Incline dumbbell Press 10x13/8x13/6x13
Flyes 8x8/8x8

Biceps:
Hammercurl 10x8/8x8/6x8
wrist curl 15x4/20x4/25x4/30x4


Vrijdag 16-7:

Quadriceps:

Squat 10x20/8x20/6x30
Leg Press 10x40/8x40/6x50
Leg Extensions 8x30/8x30/8x30

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10x50/8x50/6x50

Kuiten:
Standing Calf Raises 15x45/10x15/10x15

Schouders:
Military Press 10x20/8x20/6x25
dumbbell Side Raises 8x6/8x6/8x6
Bent-over Laterals 8x6/8x6/8x6
Triceps:
Close-grip Bench Press 10x30/8x30/6x30
One dumbbell extension 8x16/8x16
Cable Pushdown 12x20/10x20/8x20


Maandag 19-7:

Onderrug:
Deadlift 10x60/8x70/6x90

Rug:
Barbell Rows 10x40/8x45/6x45
Wide-Grip Pulldown 10x45/8x50/6x50
Seated Cable Rows 10x45/8x45/6x45

Traps:
Barbell Shrugs 10x50/8x60/6x65

Dinsdag 20-7:

Borst:
Bench Press 10x30/8x40/6x55
Incline dumbbell Press 10x14/8x15/6x16
Flyes 8x9/8x9

Biceps:
dumbbell hammer Curl 10x9/8x9/6x9
Concentration curl 8x10/8x10/8x10


Alles is weer gestaag de goede kant op aan het gaan.Door de huidige aanpak stabiliseren mn polsen ook steeds meer/beter. Kracht komt ook stukje bij beetje terug, gelukkig maar want nu is het pathetisch

 

[Rooke]

Overal weer zwaarder/meer volume kunnen pakken , aanhechting/lies hield het prima...hier en daar wat kunnen pushen.
Quadriceps:

Squat 10x20/8x30/6x40
Leg Press 10x50/8x60/6x80
Leg Extensions 8x40/8x40/8x45

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10x50/8x60/6x70

Kuiten:
Standing Calf Raises 20x45/15x45/11x45

 

[Stephen Graham]

Staat de gear nog in de fridge?

 

[Rooke]

Die p*ssy weights zijn all naturell baby Ik wil niet gebruiken omwille van de prestaties..

 

[Rooke]

Schouders:
Military Press 10x25/8x27.5/6x27.5
dumbbell Side Raises 8x7/8x7/8x7
Latheral raises: 8x7/8x8/8x8
Triceps:
Close-grip Bench Press 10x40/6x40/6x40
SK 8x18/8x20
Cable Pushdown 12x25/10x30/8x30

 

[Rooke]

Bizar dit is de tweede keer achter elkaar dat ik dit heb...Ik was van mijn vorige training ook
al 2 dagen energieloos en nu ben ik na de training van vanmorgen ook helemaal leeg.
Ik zit nu zo rond de 2850kcal(279/273/68) qua inname en een verbruik op trainingsdagen van zo rond de 600-700kcal. Zou dat dan toch te weinig zijn?

 

[Stephen Graham]

Doe eens een tukkie voor het trainen. Dan wil je extra hard beulen zodat je 's avonds ook nog op tijd kan slapen. Zo doe ik het regelmatig

 

[Rooke]

Doe eens een tukkie voor het trainen. Dan wil je extra hard beulen zodat je 's avonds ook nog op tijd kan slapen. Zo doe ik het regelmatig

Klik om te verkleinen...

Slapen kan ik erna wel maar het punt is juist dat ik die dag/dagen erna er als een dooie bij loop.

 

[Ano_80_1]

Bizar dit is de tweede keer achter elkaar dat ik dit heb...Ik was van mijn vorige training ook
al 2 dagen energieloos en nu ben ik na de training van vanmorgen ook helemaal leeg.
Ik zit nu zo rond de 2850kcal(279/273/68) qua inname en een verbruik op trainingsdagen van zo rond de 600-700kcal. Zou dat dan toch te weinig zijn?

Klik om te verkleinen...

whut?

 

[Rooke]

dat het verbruik van een training 6-700kcal is

 

[Ano_80_1]

dat het verbruik van een training 6-700kcal is

Klik om te verkleinen...

Als het goed is dan eet je toch gewoon OP onderhoud incl. trainingen? (ik geloof zelf niet zo in het berekenen per dag) - om te cutten dan, bulk +500kcal.
Zit je daar aan?

 

[Rooke]

Dat leek mij ook ja heb vanaf vandaag maar wat kcal's erop gegooid maar zo zie je dus weer dat een berekening niet altijd werkt. Voor mn gevoel heb ik gister de brutaalste schoudertraining sinds jaren achter de rug.

 

[Rooke]

Onderrug:
Deadlift 8x70/6x90/4x110

Rug:
Db Rows 10x16/8x17/6x19
Wide-Grip Pulldown 10x50/8x55/6x60
Seated Cable Rows 8x50/8x50/6x50

Traps:
Dumbbell Shrugs 10x24/8x24/6x24

 

[Rooke]

Maandag:

De barbell benchpress ingeruild voor db benchpress..ik merk gewoon dat mijn linker kant enorm achterblijft zowel in kracht als in massa. Daarnaast is mijn linkerarm korter dan de rechter, zal ook wel oorzaak-gevolg zijn.


Borst:
db Bench Press 10x15/8x17/6x19/6x20
Incline dumbbell Press 10x15/8x17/5x19
Flyes 8x9/8x9

Biceps:
Hammer Curl 10x11/8x11/6x11
Seated dumbbell Curl 8/8
concentration curl: 10x11/8x11/6x11

Daarna nog wat buik gedaan.

 

[Rooke]

Beroerd kort geslapen en 2 maaltijden gemist...toch nog aardige training gepakt.

Quadriceps:

Leg Press 12x60/10x80/8x100/6x120
Squat 10x40/8x45/6x50
Leg Extensions 10x45/8x50/8x55

Hamstrings:
Leg curl 10x40/8x45/6x50

Kuiten:
Standing Calf Raises 12x55/10x65/6x75

 

[Rooke]

Lekkere training, fatsoenlijk kunnen pushen zonder mezelf kapot te maken. Ben ook weer gestaag aan het gainen, zit alweer bijna richting de 92

Military press 10x20 10x25 8x30 6x32,5
Dumbbell side raise(zonder leuning) 8x8 8x8 8x8
Bent-over-latherals 8x9 8x9 8x9

CGBP 8x40 8x40 6x45
SK 8x20 8x20 8x20
Pushdown 10x25 8x30 4x35

 

[Ano_80_1]

Netjes... gaat weer goed komen zo te zien!

 

[jerney]

Eindelijk weer progressie, gelukkig!