Rope's log

[rope]

Hallo mijn naam is Robert en ik ben 22 jaar. Ik weeg nu 94kg en ik ben 1,85m lang. Ik ben nu iets meer dan 2 jaar bezig met bodybuilding en ben van plan om ook wedstrijden te gaan doen. Het is nu 2012 en het leek mij wel een leuk idee om een log bij te houden.

Ik vind het tot nu toe een erg leuk en leerzame ervaring en wil later ook iets gaan doen met trainingen/fitness. Om nog meer ervaring op te doen heb ik mij ook ingeschreven voor de Flex challenge 2012.

Ik zal hier foto's/video's trainingen en voedingsschema's in posten.

Mijn training bestaat nu uit een split van 3 dagen en ik train 5 dagen in de week.

Training a: quads, hamse, kuiten en buik.
Training b: rug, traps, achterkant schouders en biceps.
Training c: borst, schouders en triceps.
Dit zal over een paar weken wel veranderen als ik een nieuw schema krijg van de Flex challenge.

Vragen en tips zijn altijd welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[rope]

Hier zijn alvast wat foto's van toen ik begon tot een paar maanden geleden. Ik zal proberen elke maand een foto + stats te plaatsen om zo goed te kunnen zien wat voor veranderingen mijn lichaam meemaakt tijdens de flex challenge.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Vanavond zal ik mijn eerste training posten.

 

[HarryV]

Nice man, ik volg.

 

[rope]

ik had nog wast last van de feestdagen en dat merkte ik wel aan mijn kracht
training van vandaag:

benen
squat
10x70
5x110
5x140 iets te hoog
5x130
5x130 laatste met hulp

deadlift

10x70
5x110
5x150
5x180
5x180


leg extension

10x45
8x75
8x85
8x95
8x105
8x110


leg press

4x202.5 tot falen reps lagen tussen de 8 en 12

calf raises
op zelfde machine als leg press
10x145
3x10x202.5

buik
leg raises op zo'n halve bal 6x10 20 sec rust tussen de sets

standing side crunches

4x10x36 20 sec rust tussen sets

nu lekker een caseine shake en havermout pannenkoeken

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jan 2012 om 22:04 ----------

Nice man, ik volg.

Klik om te verkleinen...

welkom

 

[Sim1986]

Nice!

Ik volg,in welke groep zit je?
Denk dat we in dezelfde klasse komen.

 

[rope]

groep 1
heb er zin in

 

[Sim1986]

Ik ook groep 1,lach man.
Waar kom je vandaan..

 

[rope]

Pijnacker
dat bij Rotterdam in de buurt

 

[Sim1986]

Ik schiedam,wel in de buurt. Dat is wel lachen.
Kunnen we misschien wel is samen trainen.

 

[rope]

lijkt me lache
of samen daar heen ofzo zaterdag

 

[Sim1986]

Kan ook,we pmen wel ff,anders verneuk ik heel je log

 

[rope]

training ging beter dan gister goed eten en rust doet wonderen.

training van vandaag:

rug

pull ups

5xbw
5xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg + 7xbw

Cable row

6x86kg
5x96kg
5x106kg
5x116kg
4x116kg


machine pulldowns

5x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg


bor lekker man na de been training van gister

5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg

cable pullovers

8x31.5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

achterkant schouders

sitting face pulls

5x40kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
5x46kg

reverse bumbell fly

8x18kg
10x18kg
10x18kg
12x18kg

traps

barbell shrugs

8x70kg
8x110kg
8x150kg
8x170kg
8x150kg

biceps

1x twenty ones met 20kg barbell
3x twenty ones met 30kg barbell

preacher curls

gewicht geen idee het was standje 10
4x tot falen met 1 arm sets lagen tussen de 8/12

 

[Sim1986]

Dat noem ik een flinke training,lekker bezig kerel!

Je BOR is bruut sterk en je shrugs zijn ook nice.
Moeten maar is samen een brute training neerzetten

 

[rope]

Dat noem ik een flinke training,lekker bezig kerel!

Je BOR is bruut sterk en je shrugs zijn ook nice.
Moeten maar is samen een brute training neerzetten

Klik om te verkleinen...

Thx man
Ik zal effe vragen hoe het zit met niet leden als die een keer willen komen trainen.
We kunnen denk het beste een keer samen trainen na de eerste meeting dan hebben waarschijnlijk het zelfde trainingsschema.

 

[Sim1986]

Is prima hoor,ben erg benieuwd naar ons nieuwe trainingsschema.

 

[jonggeleerd]

120kg BOR, nice man! weighted chins zijn ook lekker

 

[rope]

Het is wel effe wennen zo trainen maar wel is leuk voor de verandering.
Normaal zagen mijn trainingen er zo uit
training a benen
training b borst
training c rug
training d armen
training e schouders
zo kon ik alles wat zwaarder pakken om dat ik alles apart trainde maarja dit is ook best lekker

training van vandaag:

bp
5x70kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg
5x110kg
4x110kg

mp
5x50kg
5x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

chest press machine
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
4x105kg

dumbbell Fly's

8x24kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
5x26kg

dip machine

8x95kg
8x115kg
8x135kg
5x135kg
8x125kg

side raises
10x18kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

dumbbell press

8x26kg
5x30kg
8x28kg
8x28kg
6x28kg

close grip bp

5x8x70kg


cable pushdown (rope)
8x28kg
8x24kg
8x24kg
en nog een dropdown set

 

[HarryV]

Pff wat een volume. Dit is het nieuwe schema van flexchallenge?

 

[rope]

nee die krijgen we de 21e pas
dit is gewoon een probeersel voor het nieuwe jaar is maar voor 3 weken ofzo

 

[Sim1986]

Lekker bezig weer hoor.

Bp ook sterk en side raises zijn ook niet misselijk.
Kan niet wachten tot we nieuwe schema krijgen,heb er zin in.