Rope's log

[rope]

leuk als je spotter foto's van je maakt in plaats van je te helpen

 

[Sim1986]

Hehe,nu weet ik in ieder geval hoe je eruit ziet

 

[rope]

sta ook op mijn avatar naast ronnie
misschien een beetje een kleine foto

 

[rope]

training van vandaag:
ik had nog een klein beetje spierpijn

benen
squat
5x70
10x70
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130

deadlift

10x70
5x110
5x150
5x180
4x190
6x180


leg extension

8x45
8x85
8x95
8x105
8x115
8x115


leg press

4x202.5 tot falen reps lagen tussen de 8 en 12

calf raises
op zelfde machine als leg press
10x145
3x202.5 tot falen reps lagen tussen de 8 en 12

 

[Sim1986]

Goede training neergezet.

Sterke deadlift man!

 

[rope]

me pr is 210
ik probeerde dit jaar 500kg op de grote 3 te halen
ik kwam uit op 495kg

 

[Sim1986]

Dit jaar 500 dan
210 is niet misselijk hoor.

Morgen ga ik rug doen,weet niet of ik ga deadliften,misschien licht met meer reps,want vorige week schoot het in me rug en voelt nog niet helemaal lekker.

 

[rope]

was weer een lekkere training
chins blijven erin in plaats van pull ups
training van vandaag:

rug

chin ups

5xbw
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw+30kg
5xbw+35kg + 5xbw

Cable row

6x87kg
5x97kg
5x107kg
5x117kg
5x127kg
5x117kg

machine pulldowns

5x105kg
5x105kg
5x110kg
6x100kg
6x100kg

bor gelukkig geen last van me hams

5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg telkens van de grond t*ring dat is zwaar
7x100kg

cable pullovers

8x31.5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

achterkant schouders

sitting face pulls

8x40kg
8x47kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg

reverse bumbell fly

10x18kg
10x18kg
10x18kg
12x18kg

traps

barbell shrugs

10x70kg
10x120kg
10x150kg
10x160kg
10x150kg

biceps

1x twenty ones met 20kg barbell
1x twenty ones met 30kg barbell kon niet meer na die chins
dus maar 2x12x30 bb curl

hammer curl onder je kin 3x ene arm 3x andere arm
set 2x18x18

preacher curls

gewicht geen idee het was standje 10
3x tot falen met 1 arm sets lagen tussen de 8/12
daarna nog 1 setje tot falen met 2 armen

 

[Sim1986]

Lekkere training weer hoor,kan niet anders zeggen.

BOR weer sterk. Gewicht nog steeds op 94 kg?

 

[rope]

tijd niet gewogen.
ik laat me zelf verassen op de meeting

 

[rope]

training van vandaag ging best wel aardig

bp
10x70kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg
4x110kg laatste ging net aan heerlijk is dat
weet niet of ik nog een setje heb gedaan

dumbbell Fly's

8x24kg
8x26kg
8x28kg
7x30kg


sitting barbell shoulder press t*ring zwaar man na die bp + fly's
5x60kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg
8x70kg

chest press machine
5x95kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg
7x90kg

side raises
6x18kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg
10x22kg

dumbbell press

8x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg

dips
1x10xbw
4x5x bw +25kg


cable pushdown (rope)
8x26kg
8x28.5kg
8x26kg
en nog een dropdown set
__________________

 

[Sim1986]

Bp weer nice,maar vorige keer ging die wel iets beter geloof ik.
Ik ga vanavond weer borst doen,leukste training van de week vind ik en jij nog trainen vanavond?

 

[rope]

jep benen vandaag

 

[rope]

benen
squat
10x70
5x110
5x130
5x140
5x130
5x130

deadlift

10x70
5x110
5x150
5x180
5x180
4x180

leg press

4x10x202.5

leg extension gvd het is weer Januari alles bezet alleen maar dikke vrouwen met goede voornemens dus maar een ander apparaat

4x8x standje 12
1x14 standje 10

calf raises

5x10xbw

leg curl

4x8x75

 

[rope]

training van vandaag:

rug

chin ups

5xbw
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw+30kg
5xbw+35kg + 8xbw

dumbbell row
dumbbells gaan bij ons maar tot 36kg dus ik moest er 1 op me am leggen au moet er maar zelf 1 kopen denk
10x36kg
6x60kg
6x62kg
6x64kg
6x64kg
7x64kg

machine pulldowns

5x105kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg

Cable row

6x87kg
5x97kg
5x107kg
5x117kg
5x127kg


cable pullovers

8x31.5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

achterkant schouders

reverse bumbell fly

12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

traps

barbell shrugs

10x70kg
10x120kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg

biceps

barbell curl
1x10x20
4x8x40
1xfailx20

 

[rope]

training van vandaag het was een hele snelle met een maatje van me door de snelheid van de training had ik bijna geen kracht maar was wel effe lekker

bp
10x70kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg
4x110kg
8x100kg

sitting barbell shoulder press
5x60kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg
8x70kg

dumbbell Fly's geen kracht en nog spierpijn bij deze oefening

8x24kg
6x28kg
3x30kg
8x24kg
8x24kg

chest press machine
5x95kg
5x85kg
5x75kg
5x75kg
7x75kg

side raises
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
10x22kg

dumbbell shoulder press

8x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg

dip machine

8x95kg
8x115kg
8x135kg
8x142.5kg
8x142.5kg


cable pushdown (rope)
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
10x28.5kg
en nog een dropdown set

 

[Sim1986]

Sterke side raises hoor,db press wel wat zwak in vergelijking met bb pres...

Heb je al betaald voor flexchallenge? Waren nog paar mensen die niet betaald hadden.

 

[rope]

ja tuurlijk!!
heb er zin in man
rij ik nog met jou mee?

 

[Sim1986]

Als het aan mij ligt wel hoor,lijkt me gezellig!
Heb er ook veel zin in,word een jaar van transformatie i think.
Moeten we via pm nog ff afspreken. Had jij nog bij je sportschool gevraagd hoe het zit of der iemand met je mee kan trainen?

 

[rope]

training van vandaag:

benen
squat ging lekker vandaag normaal zet ik mijn hak op een 2.5kg schijf voor meer diepte maar nu effe zonder toch nog 90graden maar wel meer kracht
10x70
5x120
5x130
5x140
5x150 laatste met hulp
5x140

deadlift was klote

10x70
5x120
5x160
5x180
5x170


leg extension

10x45
8x85
8x95
8x105
8x115
8x125
12x115

leg press

5x202.5 tot falen reps lagen tussen de 8 en 12

calf raises
op zelfde machine als leg press
10x145
3x10x202.5

buik
leg raises op zo'n halve bal 6x10 20 sec rust tussen de sets

standing side crunches

6x10x30 20 sec rust tussen 2sets

crunches machine
6x10x65 10 sec rest tussen sets