Rope's log

[rope]

nu lekker koken

 

[Sim1986]

Wat

Ga je voor heel je familie koken?
Sterke training weer,squat is very nice.

Benen is bij mij nog een aandachtspuntje.

 

[rope]

nee ik bak mijn kip altijd op zondag voor de hele week
gewoon in de oven en dan verdeel ik het in zakjes en die stop ik dan in de vriezer

 

[rope]

Heerlijke dag vandaag en vanaf volgende week een trainingspartner. Is kijken hoelang hij dat volhoudt. Ook nog wat tips gegeven aan jongens die net beginnen met trainen. De begeleiders bij ons in de sportschool praten namelijk poep.

nog steeds niet gewogen maar volgens mij krijg ik een aardige wintervachtje

training van vandaag:

rug

chin ups

5xbw
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw+30kg
5xbw+35kg + 8xbw

dumbbell row

8x36kg
8x60kg
8x64kg
8x64kg
12x64kg

machine pulldowns

6x105kg
6x110kg
5x115kg
5x115kg
6x105kg

Cable row

6x87kg
5x97kg
5x107kg
5x117kg
5x127kg


cable pullovers

8x31.5kg
8x31.5kg
8x31.5kg
8x31.5kg
8x31.5kg

achterkant schouders

sitting face pulls

8x40kg
8x47kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg

reverse bumbell fly

12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

traps

barbell shrugs

10x70kg
10x120kg
10x150kg
10x170kg
10x170kg


biceps

dumbbell curl

1x10x16
1x10x20
1x10x22
1x8x24
1x12x20

hammer curl onder je kin 3x ene arm 3x andere arm
set 2x12x18

preacher curls

gewicht geen idee het was standje 10
4x tot falen met 1 arm sets lagen tussen de 8/12

 

[rope]

wat heb ik me weer lopen ergeren in de sportschool vandaag. Ik heb gehoord dat ze de barbell sholderpress weg gaan doen omdat niemand die gebruikt
en er lopen echt 100 stagiaires die niets weten en alleen maar poep praten.

net weer eentje
1.bodybuilders zijn niet sterk
2.ze zijn zo groot door goede genen
3.ze zijn zo groot door anabolen dan kan iedereen dat
4.AAS met synthol verwarren.
5.dikke mensen hebben het makkelijker omdat die geen vet hoeven te kweken om om te zetten in spier. ik ben dun dus moet ik eerst vet kweken en dan dat omzetten in spier dus duurt het veel langer voor mij.
6. borst is het moeilijkst om groot te krijgen dat is namelijk de grootste spiergroep

En ga zo maar door. Zo"n jongen doet gewoon een opleiding sport en beweging ik wil wel is weten wat die jongen daar allemaal leert.

maarja
training van vandaag:

bp
10x70kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg
5x110kg
4x110kg

mp
10xstang
5x50kg
4x60kg
3x5x50kg

chest press machine
5x105kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
5x95kg

dumbbell Fly's
8x16kg
8x24kg
8x28kg
8x30kg
7x30kg

side raises
6x18kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg
10x22kg

dumbbell press
7x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
4x30kg

dips
1x10xbw
1x8xbw+25kg
1x5xbw+35kg
3x5xbw +25kg

 

[rope]

training van vandaag:

rug

chin ups

5xbw
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw+30kg
5xbw+35kg
5xbw+42kg 8x bw

bor van de grond

5x70
5x100
5x110
5x120
5x110
5x110

cable pulldowns

5x86kg
5x97kg
5x107kg
5x107kg
5x112kg

Cable row

6x87kg
5x97kg
5x107kg
5x117kg
5x127kg


cable pullovers

8x31.5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

achterkant schouders

sitting face pulls

8x40kg
8x47kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg

reverse bumbell fly

12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

traps

barbell shrugs

10x70kg
10x120kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg


biceps

dumbbell curl

1x10x18
1x10x20
1x10x22
1x8x24
1x12x20

hammer curl onder je kin 3x ene arm 3x andere arm
set 4x12x18

 

[rope]

Zaterdag was de eerste meeting best vet. we kregen een korte introductie en onze percentages werden gemeten.
Gewicht:93.7kg
VP:17.3%
Helaas mogen wij geen trainingen / voeding schema's hier posten. (best logisch)
dus nu alleen nog maar foto's / filmpjes, verhaaltjes en mijn vooruitgang

 

[Sim1986]

Trainingen ook niet meer? Dan moet ik ook maar niet meer gaan posten...
Hoe ging je training vandaag?

 

[rope]

Heb je geen mailtje gehad van Renee??
training ging lekker man me borst zat goed vol.
ik heb wel de hele dag honger eet nu een stuk minder dan eerst

 

[Sim1986]

overdag is het idd niet zo veel.

Avondeten is voor mij wel flink proppen.