g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Ruudolol's trainingslog up to 70 kg and further
- Topic starter ruudolol
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 174
- Weergaven 6.224
- Volgers 3
-
- Tags
- log training trainingslog
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Vandaag zware teleurgesteld moeten stoppen met trainen, na een zeer hinderlijke pain in de elleboog.
Borst / schouders / triceps stond op het programma
Bij decline bench press heb ik het al moeten laten afweten.
w-up met bb
8*40
3*60
3*80
3*90 (laatste gespot, toen wist ik al genoeg)
0*90 idd...
12*60
flyes
12*12.5
12*12.5
side raises, staand ging niet => meer stijf in traps dan in schouders
liggend => hinder in de elleboog
dus nog maar 3setjes abs gedaan
Laten we hopen dat de pijn snel weg is zodat ik er weer kan invliegen.
Borst / schouders / triceps stond op het programma
Bij decline bench press heb ik het al moeten laten afweten.
w-up met bb
8*40
3*60
3*80
3*90 (laatste gespot, toen wist ik al genoeg)
0*90 idd...
12*60
flyes
12*12.5
12*12.5
side raises, staand ging niet => meer stijf in traps dan in schouders
liggend => hinder in de elleboog
dus nog maar 3setjes abs gedaan
Laten we hopen dat de pijn snel weg is zodat ik er weer kan invliegen.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Uiteraard niet, maar had toch een leuke training in men achterhoofd zitten.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Ga volgende keer zo opbouwen
40x3
60x3
70x3
80x3
en dan zien hoe het loopt. Als je voelt dat 80 moeizaam ging, zet je ego even in het hoekje en neem dan 85, of 90, of doe gewoon de 80 nog een keer. And don't forget to feed the body.
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Klopt, maar het blijft toch voornamelijk te wijten aan men elleboog. Voelde het al toen je me helpte bij de bar uit te racken. Maarja, we zien wel volgende keer, dit laten we maar achterwege.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
thx for the tip
we hadden nog zalm over en aardappeltjes, leuk nagerechtje
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
3*80
1*85
1*90
1*92,5
1*95
Juup, maar hij heeft al eens 105 gedaan, zonder probs. Het ligt wrs aan zijn elleboog. Het leed dat masturbatie heet.
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
het probleem is dat de gewichten waar ik mee bezig was normaal gezien geen problemen waren. men 1 rm bij decline is 105kg en dit zat er dus nooit in die dag p. hierna ging ik failen op 22,5 kg bij incline3*80
1*85
1*90
1*92,5
1*95
maarja zolang ik maar goed genees, kan ik er weer in vliegen!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Inderdaad Hervé
Dus bij deze
Bench press
10x65kg
10x65kg
7x65kg (3 laatste afzonderlijk)
Incline dumbbell bench press
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg (3spots)
Skullcrushers
10*35kg
moest dalen in gewicht wegens elleboog, dus besloot om men reps trager te doen met dit lager gewicht
10*20kg
10*20kg
Same goes for rope pushdowns
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Shrugs
10*100kg
10*100kg
10*100kg
a) Reverse barbell Curls superset met b) wrist curls
a) 30*20kg
b) 30*20kg
a) 30*20kg
b) 30*20kg
a) 30*20kg
b) 20*20kg
kortom een goede training
Voeding
07:30 Pannenkoek van 1 ei - 3 boterhammen met pindakaas - 300 ml melk
10:10 750ml cécémel
12:00 2 boterhammen met pindakaas - 2 boterhammen met kipfilet & caloriedrank wegens een slechte middagmaaltijd
14:30 750ml cécémel
16:30 caloriesnack van 125g = +/- 625kcal, hierbij nog 300ml melk
18:15 workout
20:00 post-workout shake
21:00 250g kalkoen & 100g aardappelen
22:00 whey shake
23:00 snack before bedtime (+/- 500kcal)
slecht middagmaal, normaal stond pasta met tonijn op het menu toen, maar deze was slecht geworden om 1 of andere reden, heb alvast een nieuwe bak klaar staan voor morgen
Dus bij deze
Bench press
10x65kg
10x65kg
7x65kg (3 laatste afzonderlijk)
Incline dumbbell bench press
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg (3spots)
Skullcrushers
10*35kg
moest dalen in gewicht wegens elleboog, dus besloot om men reps trager te doen met dit lager gewicht
10*20kg
10*20kg
Same goes for rope pushdowns
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Shrugs
10*100kg
10*100kg
10*100kg
a) Reverse barbell Curls superset met b) wrist curls
a) 30*20kg
b) 30*20kg
a) 30*20kg
b) 30*20kg
a) 30*20kg
b) 20*20kg
kortom een goede training
Voeding
07:30 Pannenkoek van 1 ei - 3 boterhammen met pindakaas - 300 ml melk
10:10 750ml cécémel
12:00 2 boterhammen met pindakaas - 2 boterhammen met kipfilet & caloriedrank wegens een slechte middagmaaltijd
14:30 750ml cécémel
16:30 caloriesnack van 125g = +/- 625kcal, hierbij nog 300ml melk
18:15 workout
20:00 post-workout shake
21:00 250g kalkoen & 100g aardappelen
22:00 whey shake
23:00 snack before bedtime (+/- 500kcal)
slecht middagmaal, normaal stond pasta met tonijn op het menu toen, maar deze was slecht geworden om 1 of andere reden, heb alvast een nieuwe bak klaar staan voor morgen
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
workout van gisteren!
FRONTSQUATS
- opwarming
- 50 kg 3 x 10 - Zeker een PR, maar damn wat is dat lelijk voor m'n ademhaling
DEADLIFT
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 10 bekaf hierna
LEG CURLS 3 x 10
LEG PRESS met nadruk op hamstrings
120 x 10
160 x 10
200 x 10 (hierna moest ik letterlijk bijna overgeven!)
LEG EXTENSIONS
3 x 10 reps, mediumweight, en strikte uitvoering
WALKING LUNGES
50 kg, 3 x 10 stappen
STANDING CALF RAISE
3 x 10 niet zo zwaar gewicht, maar op zen best geprobeerd om uit te voeren
Voeding:
07:30 Pasta met tonijn - Sandwish met pindakaas - 300ml melk
11:00 Pasta met tonijn - 300ml cécémel
12:30 Broodje smos
14:15 Pasta met tonijn - 350 ml Cécémel
17:00 caloriesnack van 125g = +/- 625 kcal - 300ml melk
18:00 250g yoghurt
19:15 workout
21:15 Post-workout shake
moest me thuis hierna effe gaan leggen, of ik kotste gewoon alles uit die workout was echt lelijk Helaas was ik in slaap gevallen en werd ik wakker om 23:30 waarbij ik me nog rap een meal moest binnenspelen: 2sandwishen met 150g kaas
FRONTSQUATS
- opwarming
- 50 kg 3 x 10 - Zeker een PR, maar damn wat is dat lelijk voor m'n ademhaling
DEADLIFT
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 10 bekaf hierna
LEG CURLS 3 x 10
LEG PRESS met nadruk op hamstrings
120 x 10
160 x 10
200 x 10 (hierna moest ik letterlijk bijna overgeven!)
LEG EXTENSIONS
3 x 10 reps, mediumweight, en strikte uitvoering
WALKING LUNGES
50 kg, 3 x 10 stappen
STANDING CALF RAISE
3 x 10 niet zo zwaar gewicht, maar op zen best geprobeerd om uit te voeren
Voeding:
07:30 Pasta met tonijn - Sandwish met pindakaas - 300ml melk
11:00 Pasta met tonijn - 300ml cécémel
12:30 Broodje smos
14:15 Pasta met tonijn - 350 ml Cécémel
17:00 caloriesnack van 125g = +/- 625 kcal - 300ml melk
18:00 250g yoghurt
19:15 workout
21:15 Post-workout shake
moest me thuis hierna effe gaan leggen, of ik kotste gewoon alles uit
die workout was echt lelijk Helaas was ik in slaap gevallen en werd ik wakker om 23:30 waarbij ik me nog rap een meal moest binnenspelen: 2sandwishen met 150g kaas