- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ruudolol's trainingslog up to 70 kg and further
- Topic starter ruudolol
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 174
- Weergaven 6.224
- Volgers 3
-
- Tags
- log training trainingslog
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
of iemand die na de mannen kijkt
sterke bench ruud, je had ze laatst in mijn log moeten horen
ik had 4x100kg afgelopen maandag gebencht en meerendeels wou een filmpje zien, ik heb voorheen 110 gedaan, epic!
Je e-imago wordt achterhaald.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Je e-imago wordt achterhaald.
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
bedanktof iemand die na de mannen kijkt
sterke bench ruud, je had ze laatst in mijn log moeten horen
ik had 4x100kg afgelopen maandag gebencht en meerendeels wou een filmpje zien, ik heb voorheen 110 gedaan, epic!
ik wil eigenlijk ook wel eens een filmpje van je bench zien, niet dat ik je geloof ofzo hoor, maar zou het wel cool vinden
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Training vandaag!
BENCH PRESS
10 sets van 3 reps op 50% = 45 kg
DUMBELL SHOULDER PRESS
15*8
22,5*8
25*6
27,5*6
30*4 (hierna nog 2 met monsterspot, volgens de woorden van hervétje)
SKULLCRUSHERS
12*25kg
12*30kg
12*32,5kg
11*35kg
DUMBELL ROWS - met borst op een incline bankje met 2 dumbbells roeien
30*12
35*8
37.5*6
40*6
20*tot failure = K.O.
BARBELL CURLS
4 sets op 30 kg voor 10 reps
SHOULDER RAISE MOUVEMENTS
6 sets voor 12 reps met weights tussen 7,5 - 15kg
BENCH PRESS
10 sets van 3 reps op 50% = 45 kg
DUMBELL SHOULDER PRESS
15*8
22,5*8
25*6
27,5*6
30*4 (hierna nog 2 met monsterspot, volgens de woorden van hervétje
)SKULLCRUSHERS
12*25kg
12*30kg
12*32,5kg
11*35kg
DUMBELL ROWS - met borst op een incline bankje met 2 dumbbells roeien
30*12
35*8
37.5*6
40*6
20*tot failure = K.O.
BARBELL CURLS
4 sets op 30 kg voor 10 reps
SHOULDER RAISE MOUVEMENTS
6 sets voor 12 reps met weights tussen 7,5 - 15kg
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
30*4 (hierna nog 2 met monsterspot, volgens de woorden van hervétje
Dude, ik kreeg er zelfs pomp van, door al dat spotten
.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Thanks man!Monster spots ftw
Gaat lekker kerel. volhouden zo!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
haha, voelt zo lekkerEn mijn trainingsbroek
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
haha, voelt zo lekker
f**got
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
bedankt!Ripped!
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Even een tussenpost houden
Ik heb al even niet meer gepost ondanks het vakantie is.
Ik heb vorige week en deze week vakantiejob (klinkerwerken) wat me zeer zwaar afgaat en ik enkel nog op vrije dagen kan trainen. Men voeding blijf ik onderhouden weliswaar.
Volgende week is de vakantie voorbij, dus kan ik weer er vollebak tegenaan
Ik heb al even niet meer gepost ondanks het vakantie is.
Ik heb vorige week en deze week vakantiejob (klinkerwerken) wat me zeer zwaar afgaat en ik enkel nog op vrije dagen kan trainen. Men voeding blijf ik onderhouden weliswaar
.Volgende week is de vakantie voorbij, dus kan ik weer er vollebak tegenaan
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Was het ook ! hehe
ruudolol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
blijkbaar was men post niet gelukt :s
dus bij deze nog eens de training van maandag!
WORKOUT
BENCH PRESS
2*barbell*20
40*8
60*8
70*8
80*8 (1 rep gespot)
90*0 FAIL, ZWAAR onderschat
90*1 PR! zalig
het was niet de bedoeling om zo snel in de lage reps te vallen, maar blijkbaar ging 90 nog niet zo goed... Een klein beetje teleurgesteld dat ik nog niet richting 100kg bench aan het gaan ben, maar alles op zen tijd, toch?
INCLINE DB PRESS
22.5*10
27.5*10 - leek een eeuwigheid te duren
32.5*6 (2 laatste spot)
MACHINE FLYES 3 sets, medium weight, high reps, pump
SEATED MP PRESS
40*8
45*8
50*4 (staand, zonder legdrive)
side raises, liggend op bankje
3sets van 10kg, 12 reps
BENT OVER SIDE RAISES 12,5*12 - 15*12 - 17,5*12
OVERHEAD BARBELL EXTENSIONS in superset SKULLCRUSHERS
3 sets met mediumweight, amrap
cable pushdowns
20*12
25*8 (alle kracht plots weg)
30*8 met spot
15kg pompset
zeer goede training over het algemeen.
Ben zeer blij met men BP PR
grtz!
dus bij deze nog eens de training van maandag!
WORKOUT
BENCH PRESS
2*barbell*20
40*8
60*8
70*8
80*8 (1 rep gespot)
90*0 FAIL, ZWAAR onderschat
90*1 PR! zalig
het was niet de bedoeling om zo snel in de lage reps te vallen, maar blijkbaar ging 90 nog niet zo goed... Een klein beetje teleurgesteld dat ik nog niet richting 100kg bench aan het gaan ben, maar alles op zen tijd, toch?
INCLINE DB PRESS
22.5*10
27.5*10 - leek een eeuwigheid te duren
32.5*6 (2 laatste spot)
MACHINE FLYES 3 sets, medium weight, high reps, pump
SEATED MP PRESS
40*8
45*8
50*4 (staand, zonder legdrive)
side raises, liggend op bankje
3sets van 10kg, 12 reps
BENT OVER SIDE RAISES 12,5*12 - 15*12 - 17,5*12
OVERHEAD BARBELL EXTENSIONS in superset SKULLCRUSHERS
3 sets met mediumweight, amrap
cable pushdowns
20*12
25*8 (alle kracht plots weg)
30*8 met spot
15kg pompset
zeer goede training over het algemeen.
Ben zeer blij met men BP PR
grtz!
