Ruudolol's trainingslog up to 70 kg and further

ruudolol · 29 mrt 2010

KEUN zei:
Zullen wel meerdere zijn, of ze deden gewoon verkeerd trainen.
Het heeft bij mij wel wat langer geduurt, zoals je gelezen had in me log waarschijnlijk dan.

Ik hoop de 80kg dit jaar nog te behalen wat denk ik wel goed moet komen, sinds aug. ben ik dus 10kg aangekomen dus ik moet eerst het 1e jaar afmaken voordat ik aan me 2e jaar stricte voeding ga beginnen.
(train al sinds aug.07) zat toen wel aan de shakes

borst-biceps staat op mijn programma, train ze alvast!

Ik denk wel dat 80kg voor jou er voor het einde van het jaar kan inzitten hoor. Het zal een questie zijn van je voeding even goed te blijven onderhouden, maar ik denk dat dat voor jou geen probleem is

.

& Zullen we doen, jij ook een leuke training toegewenst

KEUN · 29 mrt 2010

ruudolol zei:
Ik denk wel dat 80kg voor jou er voor het einde van het jaar kan inzitten hoor. Het zal een questie zijn van je voeding even goed te blijven onderhouden, maar ik denk dat dat voor jou geen probleem is .

& Zullen we doen, jij ook een leuke training toegewenst

ik twijfel namenlijk of ik me bf een ''beetje'' omlaag ga brengen tegen de zomer.
en nu de contest in aankondiging is ben ik daar ook over na het denken.

Inderdaad, en vooral nu ik me studiefinanciering heb kan ik extra food halen, zat namenlijk financieel gezien erg laag, mo money, mo food :roflol:

zit je trouwens nog steeds op zo'n laag bf als bij je stats?

even iets anders, ik zat een lange tijd vast op 71-73kg ik bleef daar echt constant op hangen, en opeens zat ik op 73-75, het schommeld nogal bij mij.

maar ik ga naar huis, klaar met stage hurray!

ruudolol · 29 mrt 2010

KEUN zei:
ik twijfel namenlijk of ik me bf een ''beetje'' omlaag ga brengen tegen de zomer.
en nu de contest in aankondiging is ben ik daar ook over na het denken.

Inderdaad, en vooral nu ik me studiefinanciering heb kan ik extra food halen, zat namenlijk financieel gezien erg laag, mo money, mo food
zit je trouwens nog steeds op zo'n laag bf als bij je stats?

even iets anders, ik zat een lange tijd vast op 71-73kg ik bleef daar echt constant op hangen, en opeens zat ik op 73-75, het schommeld nogal bij mij.

maar ik ga naar huis, klaar met stage hurray!

Haha, leuke stage heb jij

Ik vind dat je bij je MM pose op 75kg zeer droog oogt en volgens mij zou je bf verminderen tegen de zomer, alleen maar nadelen geven om op het eind van het jaar je 80 kilo te halen. Dat is mijn gedacht uiteraard

Ik ben misschien ietsje bijgekomen qua bf. Op mijn geposte foto heb ik weinig lichtinval, heb ook nog een foto met veel lichtinval waar ik enorm droog toon.

Ik zat trouwens ook een tijdje vast op 69 (wou absoluut over naar de 70kg) en heb in een weekje vakantie lekker niets gedaan, buite trainen en vreten als een varken, en dat had me goed gedaan. Zit nu op 72 en dat kan ik voorlopig mooi behouden. Mijn gewicht schommelt niet zo zeer in feite.

KEUN · 29 mrt 2010

ruudolol zei:
Haha, leuke stage heb jij
Ik vind dat je bij je MM pose op 75kg zeer droog oogt en volgens mij zou je bf verminderen tegen de zomer, alleen maar nadelen geven om op het eind van het jaar je 80 kilo te halen. Dat is mijn gedacht uiteraard

Ik ben misschien ietsje bijgekomen qua bf. Op mijn geposte foto heb ik weinig lichtinval, heb ook nog een foto met veel lichtinval waar ik enorm droog toon.

Ik zat trouwens ook een tijdje vast op 69 (wou absoluut over naar de 70kg) en heb in een weekje vakantie lekker niets gedaan, buite trainen en vreten als een varken, en dat had me goed gedaan. Zit nu op 72 en dat kan ik voorlopig mooi behouden. Mijn gewicht schommelt niet zo zeer in feite.

njah, als ik me bf wat omlaag breng, en de zomer weer voorbij is lijkt het mij dat me bf zo weer op oud niveau zit + gewicht.
en ja ik heb niet echt doelen die ik binnen een bepaalde tijd 'moet' hebben behaald, beter focus je niet zo erg op een gewicht en zie je wel weer wat er op de weegschaal staat zodra je je weer eens gaat wegen.
op die laatste MM foto, zie je me abs redelijk goed, maar dat lag aan het tijdstip + ik vind ze heel soft atm.

ben benieuwd naar je training

(ik ga nu)

g3rr3 · 30 mrt 2010

philosopher zei:
Het maakt ook niets uit al is mijn idee, en zeker voor een beginner, dat hij beter af is met een vast programma die lineaire progressie beidt ala 5x5. Weet niet wat zijn doel is maar van een kracht point of view zou ik gewoon de deadlift kiezen en die vervolgens uitmelken. Op het moment dat je stagneerd, restarten een keer of 3, kijken waar het probleem zit en daar oefeningen of techniek aanpassing doen. Maar goed er zijn meer wegen die naar Rome leiden.

WSB biedt alles:
maxen (des noods kan een echte noob zonder begeleiding wel 3*3 op 80% doen)
snelheid (Dynamic effort)
massa opbouwen (hoog volume in bij oefeningen)

---------- Toegevoegd om 00:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:01 ----------

waar is die training van vandaag trouwens?

Hervee · 30 mrt 2010

g3rr3 zei:
WSB biedt alles:
maxen (des noods kan een echte noob zonder begeleiding wel 3*3 op 80% doen)
snelheid (Dynamic effort)
massa opbouwen (hoog volume in bij oefeningen)

---------- Toegevoegd om 00:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:01 ----------

waar is die training van vandaag trouwens?

Helemaal waar.

Geen idee waar de training is gebleven. Ruud zei dat hij naar de Mac do ging rijden voor enkele Big Mac's

NoTimeToWaste · 30 mrt 2010

ruudolol zei:
Leuk dat er nog iemand is met het zelfde verhaal dan als mij

Ben nu trouwens door je log heen aan het scrollen, en heb eveneens je foto's gezien, die ik op dat gewicht best al goed vond. Ik denk als je de 80 haalt dat je echt zeer goed staat 80 is trouwens eveneens mijn streefdoel, ik kom van 55 =/

Vandaag wordt er zeker nog getraint BEENTJES! de training post ik vanavond nog. En jij?

haha, don't worry!! Ik bijvoorbeeld heb ongeveer 3 jaar verkloot en met enorme frustratie gezeten omdat ik maar aanklootte, maar van toeten of blazen wist

En zo zullen er nog wel meer zijn!
Luister maar goed naar Hervée! Internet is 1, maar iemand met ervaring die je persoonlijk op sleeptouw neemt is toch van onschatbare waarde!

Hervee · 30 mrt 2010

NoTimeToWaste zei:
haha, don't worry!! Ik bijvoorbeeld heb ongeveer 3 jaar verkloot en met enorme frustratie gezeten omdat ik maar aanklootte, maar van toeten of blazen wist
En zo zullen er nog wel meer zijn!
Luister maar goed naar Hervée! Internet is 1, maar iemand met ervaring die je persoonlijk op sleeptouw neemt is toch van onschatbare waarde!

Thanks man

tot straks ofzo !

philosopher · 30 mrt 2010

ruudolol zei:
ik heb een leuke vergelijking gemaakt waar je kan zien hoe belangrijk voeding wel degelijk is om uiteindelijk wat massa te kweken.

Links: Zeer slechte voeding
Rechts: Goede voeding

Nette progressie! Je bent op de goede weg. Volhouden zo

ruudolol · 30 mrt 2010

NoTimeToWaste zei:
haha, don't worry!! Ik bijvoorbeeld heb ongeveer 3 jaar verkloot en met enorme frustratie gezeten omdat ik maar aanklootte, maar van toeten of blazen wist
En zo zullen er nog wel meer zijn!
Luister maar goed naar Hervée! Internet is 1, maar iemand met ervaring die je persoonlijk op sleeptouw neemt is toch van onschatbare waarde!

Inderdaad, hij is een zeer leuke trainingspartner en heeft me al enorm veel geholpen

---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------

philosopher zei:
Nette progressie! Je bent op de goede weg. Volhouden zo

Bedankt!

ben ik ook van plan

het zou zonde zijn om nu nog de progressie achterwege te laten

---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:04 ----------

Training gisteren:
ME SQUAT

low box squat wide stance

opwarming

60*3
70*3
75*3
80*3
85*3
90*3
95*1
100*1 (nipt)
105*1 FAIL

goodmornings

40*3
45*3
50*3

back raises

4 sets van 30reps

calves in legpress

140*15
180*15
220*15

abs (touw)

3 sets

---------- Toegevoegd om 21:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------

training vandaag!
ME BENCH

DECLINE BENCH

opwarming

60*3
70*3
80*3
85*1
90*1
95*1
100*1
105*1 FAIL, had het raarste gevoel ooit in men kop bij die press. Net of ik pas wakker werd van een droom

105*1 GELUKT! PR!

INCLINE DB PRESS

22,5*8
27*5*8
30*6
32,5*4

SKULLCRUSHERS

4 sets van 10-12 reps op 30 kg

LAT PULLDOWNS

55*12
60*12
65*12 (spotter helpte een beetje mee)
70*12 (spotter helpte redelijk mee)
75*12 (spotter helpte fel mee

)
pompset van 35kg, 20reps felle pomp in lats, biceps en onderarmen!

FACEPULLS

3 sets

---------- Toegevoegd om 21:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------

voeding vandaag!
07:30 250g yoghurt, 50g kaas, 1 sandwish (pauvre ontbijtje imo)
10:10 750ml cécémel
12:00 150g pasta, 100g tonijn
14:00 300ml melk, met kleine snack
15:00 75g pasta, 50g tonijn, 300ml melk
17:00 400ml cécémel
18:20 training
19:45 post-workout shake
20:30 Een van de beste steaks die ik ooit in men hele leven heb gegeten, ondanks dat hij in de microgolf werd opgewarmd

+/- 200g, hierbij nog sla en garnituur
Rest wordt later aangepast!

Hervee · 30 mrt 2010

Zeg loser, wanneer gade nu es eindelijk ontbijten gelijk ik het u gezegd heb?

ruudolol · 30 mrt 2010

Hervee zei:
Zeg loser, wanneer gade nu es eindelijk ontbijten gelijk ik het u gezegd heb?

ja ik weet het =/ geen excuses voor

g3rr3 · 30 mrt 2010

bij squat, als 100kg een nipte is moet je in je volgende poging 102,5kg doen

bij die bench denk ik dat je te vroeg begonnen bent met singles

?

NoTimeToWaste · 30 mrt 2010

voeding vandaag!
07:30 250g yoghurt, 50g kaas, 1 sandwish (pauvre ontbijtje imo)
10:10 750ml cécémel
12:00 150g pasta, 100g tonijn
14:00 300ml melk, met kleine snack
15:00 75g pasta, 50g tonijn, 300ml melk
17:00 400ml cécémel
18:20 training
19:45 post-workout shake
20:30 Een van de beste steaks die ik ooit in men hele leven heb gegeten, ondanks dat hij in de microgolf werd opgewarmd +/- 200g, hierbij nog sla en garnituur
Rest wordt later aangepast!

met jouw verbranding mag je gerust nog wat meer eten imo. Je eet nog niet de helft van mij momenteel en ik ben eerder een endo

Maar misschien ben ik mis, zolang je zulke progressie blijft maken is toch teken dat het goed zit zo. In ieder geval, als het gewicht ni meer zo omhoog gaat als tegenwoordig, meer eten zou geen probleem mogen zijn.

ruudolol · 30 mrt 2010

NoTimeToWaste zei:
met jouw verbranding mag je gerust nog wat meer eten imo. Je eet nog niet de helft van mij momenteel en ik ben eerder een endo
Maar misschien ben ik mis, zolang je zulke progressie blijft maken is toch teken dat het goed zit zo. In ieder geval, als het gewicht ni meer zo omhoog gaat als tegenwoordig, meer eten zou geen probleem mogen zijn.

Ik moet je hier met veel tegengoesting gelijk in geven, je bent niet mis

er mag idd nog een schepje bij. Vorige vakantie kon ik veel meer eten, mss wel een beetje aan stress te wijten

. Toen had ik eveneens op korte tijd goed gegained. Ik gain wel nog steeds, maar een beter ontbijt (onderandere) kan al wonderen doen.

Off-Topic: Jij bent trouwens ook al zeer goed droog aan het komen

---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

g3rr3 zei:
bij squat, als 100kg een nipte is moet je in je volgende poging 102,5kg doen

bij die bench denk ik dat je te vroeg begonnen bent met singles ?

bij bench was ik aan het twijfelen om de 85 voor 3 reps te doen, wou absoluut die 105 halen vandaag

die squat, jah, een beetje overschat he

Hervee · 30 mrt 2010

NoTimeToWaste zei:
met jouw verbranding mag je gerust nog wat meer eten imo. Je eet nog niet de helft van mij momenteel en ik ben eerder een endo
Maar misschien ben ik mis, zolang je zulke progressie blijft maken is toch teken dat het goed zit zo. In ieder geval, als het gewicht ni meer zo omhoog gaat als tegenwoordig, meer eten zou geen probleem mogen zijn.

You're right.

Als hij zijn ontbijt al wou veranderen naar 100 gr oats, 500 ml melk en een scoop whey en evntueel nog een banaan, krijgt hij al veel schonere kcals binnen als ontbijt. En die 75 gr pasta en 50 gr tonijn, daar kan je ook gerust meer van maken, dat noem ik niet je honger stillen, dat is je honger aanwakkeren

.

Doe zoals ik, ruud, ga 's avonds in de keuken staan, maak deftige meals klaar, ipv te browsen op youporn !! :wanker:

g3rr3 · 30 mrt 2010

youporn is anders wel heel anabool!!!

Hervee · 30 mrt 2010

g3rr3 zei:
youporn is anders wel heel anabool!!!

Voor je lul, instant growth.

ruudolol · 30 mrt 2010

Hervee zei:
Voor je lul, instant growth.

Al die kerels op youporn zijn zo massive. Misschien moet ik gewoon meer nken

Nee serieus, elke zondag en woensdag maak ik eten klaar voor de week rond te komen, meestal een bom pasta met tonijn (geraak ik maar niet beu gegeten). Bijkomende gerechten maak ik dan de avonden ervoor (bv.: pannenkoeken, havermout etc,...) in ieder geval heb ik weer wat dingen van jou geleerd

Hervee · 31 mrt 2010

ruudolol zei:
Al die kerels op youporn zijn zo massive.

Bitches and gentlemen, we hebben een trouwe bezoeker gevonden

.

Ruudolol's trainingslog up to 70 kg and further

Cool Novice

shreddedt

Cool Novice

shreddedt

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics