Ryanvdv's training log.

[Ryanvdv]

hallo DBB'ers.

ik train nu ongeveer een jaar, waarvan nu een paar maanden serieus.
Ik hou nu een maandje voor mezelf een log bij, maar heb besloten nu ook hier mijn resultaten te posten en hoop daarbij tips, opbouwende kritiek en dat soort dingen te kunnen ontvangen.

huidige stats:
16 jaar
1.78m ( not sure, zal max. 2 cm meer of minder zijn )
62.5 KG
vetpercentage zal zo ongeveer rond de 8% liggen

Doel: vooral natuurlijk zo snel mogelijk sterker worden maar ook aankomen is voor mij heel belangrijk omdat ik vind dat ik veel te licht ben.

training van vandaag:

BP:
30x10
40x10
50x10
55x5 PR

Incline DB Bench Press:
10x10
14x10
16x8 PR
16x6

Decline Machine Press:
60x10
70x10
80x8

DB Flys:
8x10
10x10

DB Pullover:
20x10
24x10 PR
24x8

Cable Crossover:
18x10
23x10
27x10

morgenochtend rug + biceps

Klik om meer te lezen...

 

[Ryanvdv]

Zwaarste dag imo, rug en biceps. Hopend op veel PR's, 6e keer geloof ik dat ik rug train.

Pfoe, wat een training. Biceps overgeslagen, had na de deadlifts al sterke kotsneigingen .___.

Ik ben van plan de pull-ups uit mn schema voor maandag te halen en op een andere dag te doen, want deze 2 oefeningen achter elkaar is ( voor mij iig ) overkill
ideeën?

Deadlifts:
60x10
70x10
80x10
90x7 PR

Pull-ups:
10x
10x
8x

Lat Pulldown:
46x10
55x10
64x8

Yates Rows:
40x10
50x10
60x8 PR

DB Rows:
18x10
22x8

Hier had ik het zo ongeveer wel gehad, alles gegeven, biceps zat er gewoon niet meer in. Jammer.

Hammer Curls x
Barbell Curls x
Preacher Curls x


Iemand trouwens nog een goede eiwitmix?
ik heb nu protein perfection maar deze bevalt me eigenlijk niet zo.. Had hiervoor vitaLIFE super pro 91% bij mn sportschool gehaald en die beviel prima, hij was alleen veel te duur ( 30 euro voor 750 gram ).