Sanne's trainingsschema

[Sanne89]

Hey!

Ik heb al eens een trainingslog gestart, maar daar was ik niet tevreden mee dus heb ik een nieuw schema opgesteld:

Ik doe alles 3x15..kg
Ik begin met een gewicht dat ik net 15 kilo kan tillen, dan neem ik een zwaarder gewicht dat ik dan normaal geen 15x meer kan tillen en dan neem ik nog een zwaarder gewicht

Mijn doel: Een strakker en afgelijnder lichaam
gewicht: 62,5 kg
grootte: 1m65
vet%: 25%

Maandag

Biceps:
- dumbbell curl
-barbell curl
-concetration curl
-cable curl

borst:
-bench press
-incline press
-push up
-peck dek

Cardio: 30min synchro

Dinsdag

schouders:

- dumbbell press
- bent over raise
-front raise
-dumbbell side raise

Benen:

-barbell squat
-glutes
-leg extension
-leg curl
-abductor
-adductor

cardio: 30 min schaatsen

Woensdag

Rust

Donderdag

rug:

- front pull down
- pulldown behind neck
- cable row
-hyper extension

triceps:

- triceps push down
- dumbbell triceps extension
-...
-...

Cardio: 30min synchro

Vrijdag

Rust

Zaterdag

Benen:
- barbell squat
- leg press
- leg extension
- leg curl
- abductor
- adductor

buik:

- abdominal crunch
- schuine crunches
- klassieke crunches

Zondag

Rustdag


Ik weet niet of dit een goed schema is [Afbeelding niet meer beschikbaar], ik twijfel een beetje over de rustdagen en over de juiste keuze van oefeningen.
En voor de triceps zou ik nog 2 goede oefeningen moeten vinden
Dus shoot your mening!!

Klik om meer te lezen...

 

[Loca]

Voor triceps zou je skull crushers kunnen doen, of dippen.

 

[remco51092]

Voor triceps zou je skull crushers kunnen doen, of dippen.

Klik om te verkleinen...

idd, zijn 2 goede oefeningen ervoor.


Succes met je log en je trainingen

 

[Sanne89]

idd, zijn 2 goede oefeningen ervoor.


Succes met je log en je trainingen

Klik om te verkleinen...

Ok bedankt allebei!
En ziet het er voor de rest inorde uit mijn schema?

 

[Loca]

Persoonlijk zou ik het anders indelen maar ik ben geen expert.
Misschien dat andere members goede tips voor je hebben.

 

[Pietje II]

Jawel, alleen zou je op maandag beter je borst voor je biceps trainen

 

[Sanne89]

Persoonlijk zou ik het anders indelen maar ik ben geen expert.
Misschien dat andere members goede tips voor je hebben.

Klik om te verkleinen...

Ik ken er ook niets van Maar een BB zei dat ik het best zo kon indelen...

 

[remco51092]

Jawel, alleen zou je op maandag beter je borst voor je biceps trainen

Klik om te verkleinen...

dan ook dinsdag benen voor schouders

 

[Pietje II]

Ik ken er ook niets van Maar een BB zei dat ik het best zo kon indelen...

Klik om te verkleinen...

In principe is dat ook wel een prima indeling, je geeft iedere spiergroep minstens 48 uur rust na een training. Als je na een tijdje trainen merkt dat je het anders wilt hebben, kun je natuurlijk nog altijd je indeling veranderen. No problemo dacht ik zo.

@ remco: ja idd, ik zou ook eerst benen doen en dan schouders. Al is het alleen maar dat het squatten niet echt meer zo lekker gaat als m'n schouders daarvoor een flinke opdonder hebben gehad.

 

[TWiM87]

Inderdaad altijd de spiergroepen zoals rug/benen/borst aan het begin van de training doen, daarna pas de kleine spiergroepen zoals biceps/triceps/schouders.

Succes ermee! Gewoon volhouden en dan komt het vanzelf helemaal goed.

 

[remco51092]

@ remco: ja idd, ik zou ook eerst benen doen en dan schouders. Al is het alleen maar dat het squatten niet echt meer zo lekker gaat als m'n schouders daarvoor een flinke opdonder hebben gehad.

Klik om te verkleinen...

nee idd, maar ik vind zoiezo het fijnst om eerst de grotere spieren aan te pakken.

 

[Sanne89]

Ik heb donderdag idd ook eerst gebench pressed en dan pas gesqaut Dus eerst grote spiergroepen, dan kleine...

 

[Loca]

Ik heb donderdag idd ook eerst gebench pressed en dan pas gesqaut Dus eerst grote spiergroepen, dan kleine...

Klik om te verkleinen...

Benen zijn een grotere spiergroep dan borst.

 

[Sanne89]

Benen zijn een grotere spiergroep dan borst.

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet het Maar ze hebben gelijk dat je best eerst schouders kan trainen en dan pas benen...

 

[Anoniem_88]

Succes!

 

[seagal]

ik zou voor een FB schema gaan 3 x p week.

maar dat heb ik al eerder gezegd in je vorige topic.

 

[Sanne89]

ik zou voor een FB schema gaan 3 x p week.

maar dat heb ik al eerder gezegd in je vorige topic.

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet het... maar dat vind ik niet zo leuk Zou het echt beter zijn?

 

[Grotesuriman]

Hey!

Ik heb al eens een trainingslog gestart, maar daar was ik niet tevreden mee dus heb ik een nieuw schema opgesteld:

Ik doe alles 3x15..kg
Ik begin met een gewicht dat ik net 15 kilo kan tillen, dan neem ik een zwaarder gewicht dat ik dan normaal geen 15x meer kan tillen en dan neem ik nog een zwaarder gewicht

Mijn doel: Een strakker en afgelijnder lichaam
gewicht: 62,5 kg
grootte: 1m65
vet%: 25%

Maandag

Biceps:
- dumbbell curl
-barbell curl
-concetration curl
-cable curl

borst:
-bench press
-incline press
-push up
-peck dek

Cardio: 30min synchro

Dinsdag

schouders:

- dumbbell press
- bent over raise
-front raise
-dumbbell side raise

Benen:

-barbell squat
-glutes
-leg extension
-leg curl
-abductor
-adductor

cardio: 30 min schaatsen

Woensdag

Rust

Donderdag

rug:

- front pull down
- pulldown behind neck
- cable row
-hyper extension

triceps:

- triceps push down
- dumbbell triceps extension
-...
-...

Cardio: 30min synchro

Vrijdag

Rust

Zaterdag

Benen:
- barbell squat
- leg press
- leg extension
- leg curl
- abductor
- adductor

buik:

- abdominal crunch
- schuine crunches
- klassieke crunches

Zondag

Rustdag


Ik weet niet of dit een goed schema is [Afbeelding niet meer beschikbaar], ik twijfel een beetje over de rustdagen en over de juiste keuze van oefeningen.
En voor de triceps zou ik nog 2 goede oefeningen moeten vinden
Dus shoot your mening!!

Klik om te verkleinen...

dag 1

borst/biceps( 3 oef is zat )

dag 2

benen/buik ( schouders trainen na borst kan op een gegeven ogenblik problemen veroorzaken t.a.v je schouders - wil je niet hebben ) vandaar buik

rust

dag 3

rug/triceps ( 3 oef is zat ) bijv benchdips / lying db extenions / cable extenions ( ik geef maar wat vb aan )

voor de rug zou ik zeker kiezen voor een bb of 1 db oef erbij

bijv

db of bb row
pulldowns voor of achter
cable row
hypers ( nu pak je hoofdzakelijk alleen cable + 1 lichaamsoef )

dag 4

benen/schouders ( schouderoef zien er goed uit , je kan ervoor kiezen om de db side raises af te wisselen met cable side raises - dit voelt gewoon weer heel anders aan

succes ermee

 

[Sanne89]

dag 1

borst/biceps( 3 oef is zat )

dag 2

benen/buik ( schouders trainen na borst kan op een gegeven ogenblik problemen veroorzaken t.a.v je schouders - wil je niet hebben ) vandaar buik

rust

dag 3

rug/triceps ( 3 oef is zat ) bijv benchdips / lying db extenions / cable extenions ( ik geef maar wat vb aan )

voor de rug zou ik zeker kiezen voor een bb of 1 db oef erbij

bijv

db of bb row
pulldowns voor of achter
cable row
hypers ( nu pak je hoofdzakelijk alleen cable + 1 lichaamsoef )

dag 4

benen/schouders ( schouderoef zien er goed uit , je kan ervoor kiezen om de db side raises af te wisselen met cable side raises - dit voelt gewoon weer heel anders aan

succes ermee

Klik om te verkleinen...

thx!! +1 , hoe meer tips ik hier krijg, hoe beter men schema op iets trekt

 

[Grotesuriman]

je zal nog wel meer tips krijgen - haal de goeie eruit , kijk goed wat je wilt en wat je aankan of haalbar is