Fitness Seller

Schema van KaLe

Users who are viewing this thread

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Hieronder mijn nieuwe schema. Zeg maar wat jullie ervan vinden :)

Maandag: Rug + achterkant schouders

Rug:
-----
(6 sets pulldown)Rear pulldown 15/20(warm-up)-8-6/Front pulldown 8-6/Medium grip pulldown 8-6
Barbell rows 10-8-6
T-bar row 10-8-6
Deadlift regular 10-8-6-2/4
Hyper extension 12-10-8

Achterkant schouder:
---------------------------
Standing cable rear lateral raise 10-8-6
Bent over raises 10-8-6
Dumbbell of barbell shrugs (per week wissel) 15-12-10 of 12-12-10


Dinsdag: Borst + voorkant schouders + buik

Borst + buik:
----------------
Benchpress 15/20(warm-up)-10-8-6-2/4
Incline dumbbellpress 10-8-6
Incline fly’s of incline cable fly’s (per week wissel) 10-8-6
Cable crossover rechtopstaand 2* 10/12

Voorkant schouders:
-----------------------
Standing military press 10-8-6

Buik:
------
Hanging legraise: 3*20
Machine crunches 15-12-10
Twisting crunches 3*20 per kant

Woensdag: Rust

Donderdag: Benen
-------------------------
Full squat: 12/15 (warm-up) 10-8-6
Front squat: 10-8-6
Leg extension: 10-8-6

Stiffed leg deadlift: 10-8-6
Lying legcurl: 10-8-6

Seated calves: 15-12-10
Standing calves: 15-12-10


Vrijdag: Armen + zijkant schouders + buik:

Armen:
--------
Skullcrushers 12(warm-up)-10-8-6
Smal benchpress 10-8-8
Dips (tussen twee banken) 12-10-8

Barbell curl 10-8-6
Posing cable curl 10-8-6
Inlcine hammer curl 10-8-6
Reversed curl 10-8-6

Cable/barbell wrist curl 15-12-10

Zijkant schouders:
-----------------------
week 1: Side raises 2*giant sets (15-12-10-8 / 12-10-8-6)

week 2: cable rases: 12-10-8 + side raises 10-8-6


Buik:
------
Hanging legraise: 3*20
Machine crunches 15-12-10
Twisting crunches 3*20 per kant


Zaterdag: rust
Zondag: rust


ff aangepast!
 
Laatst bewerkt:

FraGGo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 dec 2002
Berichten
936
Karma
0
ziet d'r heel goed uit
alleen waarom dinsdag en donderdag buik?
 
OP
KaLe

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
ja foutje.... moest bij armen :P
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
:thumb: ziet er goed uit Kale..

toch enkel vraagjes: waarom doe je geen chinup bij de rug en enkel pulldown? en daar doe je 5 echte sets mee en 1 opwarm als ik tgoed zie

en wat is een posing cable curl? gewoon staand?

ziet er goed uit man. hoelang doe je deze al...wil m misschien wel een keer lenen als je er geen copyright over hbet;)
 
OP
KaLe

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by dandyman
:thumb: ziet er goed uit Kale..

toch enkel vraagjes: waarom doe je geen chinup bij de rug en enkel pulldown? en daar doe je 5 echte sets mee en 1 opwarm als ik tgoed zie

en wat is een posing cable curl? gewoon staand?

ziet er goed uit man. hoelang doe je deze al...wil m misschien wel een keer lenen als je er geen copyright over hbet;)

bij de pulldowns zijn het 6 sets + 1 warm up ;) kan ze idd een keer afwisselen met chins (had ik al gedacht, maar ja :) )


posing cable curl > staand tussen de crossovers

ik doe em nu 2 weken en voelt goed aan. Heb alleen wat problemen met de military press na de borst (vermoeid), maar tis even wennen denk ik.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
ziet er goed uit idd. alleen ik zou de voorkant en zijkant schouders bijelkaar doen.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Originally posted by KaLe


posing cable curl > staand tussen de crossovers

ik doe em nu 2 weken en voelt goed aan. Heb alleen wat problemen met de military press na de borst (vermoeid), maar tis even wennen denk ik.

ja de hoge pulley..idd heerlijke oefening. nu zie ik wat je beodelt met posing..dom van me;)
doe jij m ook goed geconcentreerd en heel langzaam (4sec) zowel; con als excentrisch?

waarom wissel je dan de mil.press niet om voor de verandering en pak j die als 1e?
 
OP
KaLe

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
doe hem de ene week geconcentreerd en de andere week wat meer "pompen".

omdat mijn voorkant schouders al flink ontwikkeld zijn en me borst iets minder.
 
OP
KaLe

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by Frenkpie
ziet er goed uit idd. alleen ik zou de voorkant en zijkant schouders bijelkaar doen.

en waarom ?
 
OP
KaLe

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
*bump*
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Karma
30
Ziet er goed uit, alleen hoezo zoveel oefeningen voor de biceps? Is toch een kleine spiergroep.. of liggen ze soms iets achter?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Jep ziet er goed uit Kale! Dat moet wel vlammen geblazen zijn ;)
 

Naar boven