schouders bij bankdrukken

jandek · 15 dec 2011

Ik heb last van hypermobiele schouders (gaan snel uit de kom) en heb met bankdrukken dan ook snel last.

Met incline drukken (30gr) heb ik veel minder pijn in mijn schouders. Ik heb het idee dat dat komt doordat ik dan mijn schouderbladen veel beter naar achter kan drukken.

Bij plat drukken lukt het mij niet goed mijn schouderbladen tegen elkaar te drukken. Plat drukken doe ik dus nog alleen met dumbbells.

Kan ik op een of andere manier het naar elkaar gedrukt houden van de schouderbladen trainen?

BicepM · 16 dec 2011

Wat ik zelf altijd doe, is de schouders naar elkaar trekken als ik op de bank zit, en dan rustig gaan liggen terwijl ik ze naar achteren houd..

Als ik dan lig, dan maak ik een kleine arc in mijn onderrug en duw ik met mijn voeten mezelf iets meer naar het hoofdeind toe, om mijn schouders strakker op de bank te krijgen..
Ik houd dan mijn benen op de grond op 1 fixed positie.. en mijn schouders kunnen dan geen kant op..

Om het te trainen, Tja.. wat kan je daarvoor doen.. Ik heb daar eerlijk gezegd geen idee bij..

TK210 · 16 dec 2011

BicepM zei:
Wat ik zelf altijd doe, is de schouders naar elkaar trekken als ik op de bank zit, en dan rustig gaan liggen terwijl ik ze naar achteren houd..

Als ik dan lig, dan maak ik een kleine arc in mijn onderrug en duw ik met mijn voeten mezelf iets meer naar het hoofdeind toe, om mijn schouders strakker op de bank te krijgen..
Ik houd dan mijn benen op de grond op 1 fixed positie.. en mijn schouders kunnen dan geen kant op..

Om het te trainen, Tja.. wat kan je daarvoor doen.. Ik heb daar eerlijk gezegd geen idee bij..

dat werkt bij mij ook altijd het beste ja! En probeer je ellebogen niet te wijd te houden maar iets meer naar je lichaam toe en laat de stang zakken tot op/onder de tepel. Dan heb je het minst last van je schouder.

jandek · 16 dec 2011

BicepM zei:
Als ik dan lig, dan maak ik een kleine arc in mijn onderrug en duw ik met mijn voeten mezelf iets meer naar het hoofdeind toe, om mijn schouders strakker op de bank te krijgen..
Ik houd dan mijn benen op de grond op 1 fixed positie.. en mijn schouders kunnen dan geen kant op..

Thanks! Denk dat ik weet waarom het incline beter gaat, dan kan ik namelijk veel beter spanning op mijn benen zetten. Ga eens een kleine ophoging maken zodat ik plat ook meer spanning op de pootjes kan geven.

Viriya · 16 dec 2011

jandek zei:
Ik heb last van hypermobiele schouders (gaan snel uit de kom) en heb met bankdrukken dan ook snel last.

Met incline drukken (30gr) heb ik veel minder pijn in mijn schouders. Ik heb het idee dat dat komt doordat ik dan mijn schouderbladen veel beter naar achter kan drukken.

Bij plat drukken lukt het mij niet goed mijn schouderbladen tegen elkaar te drukken. Plat drukken doe ik dus nog alleen met dumbbells.

Kan ik op een of andere manier het naar elkaar gedrukt houden van de schouderbladen trainen?

Hahahahaha 30gr

Hoe zit het met decline benchen?

HB89 · 16 dec 2011

grrrraaaden

jandek · 16 dec 2011

Viriya zei:
Hahahahaha 30gr

Hoe zit het met decline benchen?

Met een sate prikker lukt het aardig zonder pijn ja!
Decline lig ik nog al beroerd op mijn bankje (Marcy), glij op een of andere manier naar beneden, zeker als ik spanning op mijn benen zet.

jandek · 27 dec 2011

Heb inmiddels een andere bank gehaald voor plat drukken, die veel lager is. Kan nu goed spanning op mijn benen houden en zo mijn schouders in het bankje drukken, zoals bicepm beschreef.

Schouder voelt nu iets beter aan, ze blijven verrot maar kan iigv wat prettiger bankdrukken.

BicepM · 27 dec 2011

Goed zo! gewoon rustig opbouwen

en verder gaan, niet forceren en niet over enthousiast worden

Komt vanzelf prima in orde

lelijkerd · 28 dec 2011

schouderbladen tegen elkaar houden helpt veel. bij mij dan in ieder geval. heb ook hypermobiele schouders(eigenlijk alle gewrichten wel) met het trainen van de schouders zelf is het ook uittesten wat voor jou het beste is

jandek · 28 dec 2011

BicepM zei:
Goed zo! gewoon rustig opbouwen en verder gaan, niet forceren en niet over enthousiast worden
Komt vanzelf prima in orde

Dat over enthousiast worden was ik altijd heel goed in met alles.

Ga gewoon rustig verder zoals ik bezig ben en hoop dan zonder blessures steeds weer wat omhoog te gaan.

ThomasK · 28 dec 2011

Om op je eerste vraag te antwoorden: ja dat kan je trainen, onder meer door facepulls en dumbbell clean & jerks.

jandek · 29 dec 2011

ThomasK zei:
Om op je eerste vraag te antwoorden: ja dat kan je trainen, onder meer door facepulls en dumbbell clean & jerks.

Die face pulls moet ik maar eens een pulley voor maken, zodat ik die kan doen.

Clean and jerk is voor mijn schouders niet aan te bevelen, zijn ze te instabiel voor.

Ludens · 30 dec 2011

jandek zei:
Ik heb last van hypermobiele schouders (gaan snel uit de kom) en heb met bankdrukken dan ook snel last.

Met incline drukken (30gr) heb ik veel minder pijn in mijn schouders. Ik heb het idee dat dat komt doordat ik dan mijn schouderbladen veel beter naar achter kan drukken.

Bij plat drukken lukt het mij niet goed mijn schouderbladen tegen elkaar te drukken. Plat drukken doe ik dus nog alleen met dumbbells.

Kan ik op een of andere manier het naar elkaar gedrukt houden van de schouderbladen trainen?

Gaan ze wel eens echt uit de kom? Ben je wel eens in het ZH geweest voor repositie? Achtergrond: mensen hebben wel eens het gevoel dat een schouder uit de kom is, zonder dat dat feitelijk zo is. Deze informatie is wel van enig belang om aan te kunnen geven of en hoeverre je hier je training op aan kan passen.

jandek · 31 dec 2011

Ludens zei:
Gaan ze wel eens echt uit de kom? Ben je wel eens in het ZH geweest voor repositie? Achtergrond: mensen hebben wel eens het gevoel dat een schouder uit de kom is, zonder dat dat feitelijk zo is. Deze informatie is wel van enig belang om aan te kunnen geven of en hoeverre je hier je training op aan kan passen.

Ben totaal 7x in het ziekenhuis geweest, 4 x rechts in 1 x links. Krijg er dan een paar spuiten in en uiteindelijk gooien ze me plat met lachgas of morfine, omdat ze hem anders niet terug krijgen.

Ben een aantal jaren geleden bij Dr. te Slaa (inmiddels overleden) die de specialist op schoudergebied was geweest om te kijken wat in mijn geval het beste zou zijn. Hij heeft 15 jaar lang mensen opgevolgd die diverse soorten schouderoperaties gehad hebben.

Beide schouders zouden via een open bankart operatie gestabiliseerd kunnen worden. Per schouder had ik dan een goede 70% kans dat het probleem opgelost is. Hij heeft me aangeraden om dit niet te doen tenzij ik er dusdanig veel last van zou krijgen dat ik wel zou moeten.

Ik doe nu dus dagelijks oefeningen voor de rotator cuff en bench en press niet te zwaar. Het is inmiddels een jaar geleden dat ik de laatste luxatie gehad heb, dus voorlopig gaat het goed.

Heb wel dagelijks pijn, maar dat went.

BicepM · 31 dec 2011

Meestal zou je verwachten dat als de schouder meer dan 1x uit de kom is geweest, dat deze makkelijker terug op z'n plaats gaat, aangezien het zooitje dan al opgerekt is en dit meestal niet meer helemaal goed komt..
na de 3e keer zou je het wel zelf moeten doen..

Maatje van me heeft het ook heel vaak en duwt hem gewoon terug (Hij spoort ook niet want het doet zeer als een idioot!)

Dan heb je wel ongeluk als je ELKE keer naar het ziekenhuis moet met een spuit en banden en dergelijke om hem terug te poppen.. Pfff kan me niet voorstellen hoe zeer dat elke keer doet.. En dan ook nog eens de andere kant! damn!

PrinceVegetta · 31 dec 2011

Heb mn linker schouder ook 6 keer uit de kom gekregen, en ik krijg hem zeker niet alleen terug in plaats, in aruba is het zonder prikje en 2 mannen hard aan trekken matie met een zak gewicht in mn hand haha, maar terugzetten en uit de kom krijgen doet geen zeer, is net de tussen periode!!!!!!!!!!!!!!! maar gwn knallen! ik doe alles en heb tijdens training geen last, altijd bij mij gebeurd in my basketball days!

Ludens · 31 dec 2011

jandek zei:
Ben totaal 7x in het ziekenhuis geweest, 4 x rechts in 1 x links. Krijg er dan een paar spuiten in en uiteindelijk gooien ze me plat met lachgas of morfine, omdat ze hem anders niet terug krijgen.

Ben een aantal jaren geleden bij Dr. te Slaa (inmiddels overleden) die de specialist op schoudergebied was geweest om te kijken wat in mijn geval het beste zou zijn. Hij heeft 15 jaar lang mensen opgevolgd die diverse soorten schouderoperaties gehad hebben.

Beide schouders zouden via een open bankart operatie gestabiliseerd kunnen worden. Per schouder had ik dan een goede 70% kans dat het probleem opgelost is. Hij heeft me aangeraden om dit niet te doen tenzij ik er dusdanig veel last van zou krijgen dat ik wel zou moeten.

Ik doe nu dus dagelijks oefeningen voor de rotator cuff en bench en press niet te zwaar. Het is inmiddels een jaar geleden dat ik de laatste luxatie gehad heb, dus voorlopig gaat het goed.
Heb wel dagelijks pijn, maar dat went.

Dan gaat het hier inderdaad over habituele luxatie; vervelend voor je. De vraag is dan of het trainen van retractie een oplossing gaat zijn; symptomen hebben dan mogelijk meer te maken met het bewegingsvlak waarin je actief bent. Vlak benchen, fly en pec deck zijn allen bewegingen die plaatsvinden in het transversale vlak; het vlak waarin ook de luxatierichting ligt. Een strategie zou kunnen zijn om bij de pushbewegingen bewust uit dit weg vlak te blijven en te gaan voor lichte decline- en inclinehoeken.

jandek · 31 dec 2011

Ludens zei:
Dan gaat het hier inderdaad over habituele luxatie; vervelend voor je. De vraag is dan of het trainen van retractie een oplossing gaat zijn; symptomen hebben dan mogelijk meer te maken met het bewegingsvlak waarin je actief bent. Vlak benchen, fly en pec deck zijn allen bewegingen die plaatsvinden in het transversale vlak; het vlak waarin ook de luxatierichting ligt. Een strategie zou kunnen zijn om bij de pushbewegingen bewust uit dit weg vlak te blijven en te gaan voor lichte decline- en inclinehoeken.

Dat klinkt logisch en incline op 30 en 45 graden gaat het best redelijk. Moet nog ff een ander bankje kopen zodat ik decline kan trainen, want is ook mijn verstelbare bankje decline zet glij ik er af.

Voor het vlak drukken heb ik nu een andere (lagere) bank, waardoor ik beter met mijn benen de boel op spanning kan zetten en dit scheelt gek genoeg wel. Met techniek valt dus wel wat te halen.

Voor fly's heb ik de ziiting en leuning van een oud bankje op planken geschroefd en die leg ik op de grond. Op het punt waar hij kan luxeren raken de dumbbells de vloer.

Blijft een beetje aan kloten en kan voor mijn gevoel borst nooit goed pakken, maar we gaan gewoon vrolijk verder.

The Rock · 31 dec 2011

Als je staat/zit, moet je eens proberen om je armen recht vooruit te steken, en dan je armen te draaien tot ze naar de zijkant van je lichaam zijn, terwijl je je schouderbladen samen knijpt.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Het gevoel wat je dan in je schouderbladen/schouders hebt, moet je zien te krijgen met benchpress.

schouders bij bankdrukken

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Monstrous Giant

Soortgelijke topics