schouders

[oeije]

ik heb vraagje over schouders trainen
train nu al 4 jaar in sportschool waar je zelfstandig traint niemand die uit kan leggen hoe en wat best oefeningen zijn

heb veel boeken en tijdschriften gelezen hoe je beste schouders ken aan pakken maar wilt me niet echt lukken om de juiste oefeningen bij elkaar te zetten

doe het nu met deze schema

millitairy press voor en achter 3x8 50 kg (doe ze achter elkaar)

dumbelpress staand 3x10 30 kg

zijwaards dumbbell heffen (laterail rais heet het volgens mij ) 3x10 10 kg

schruggs 3x10 80 kg
------------------------------------------------------------------
is dit oke of heeft iemand betere schema voor me

gr

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

dit is toch prima.......

 

[oeije]

dit is toch prima.......

Klik om te verkleinen...

dacht ik ook al

maar me schouders groeien er niet echt door

terwijl de rest wel redelijk goed groeit

 

[oeije]

hoop dat iemand zelfde probleem als mij er mee heeft/gehad en weet hoe ik dit probleem kan aan pakken

 

[obikoe]

verhoog de gewichten en verminder de reps.
de oefeningen op zich zijn goed.
schrap zijwaarts heffen .

 

[oeije]

verhoog de gewichten en verminder de reps.
de oefeningen op zich zijn goed.
schrap zijwaarts heffen .

Klik om te verkleinen...

ok thanks
maar waar moet ik de laterailrais dan mee vervangen?
anders heb ik alleen maar druk oefeningen.
gr.

 

[obikoe]

niet vervangen , teveel is niet goed als je wil groeien.
concentreer je op de 3 oefeningen die overblijven.
als je die goed zwaar doet heb je geen laterailrais nodig.
ik doe zelf soms ""bent over raise"" erbij , dan laat ik een press-oefening vervallen.

 

[obikoe]

lees anders de post van Erca eens door .
de regel van 90% .
is erg interesant voor iedereen.

 

[erca]

 

[oeije]

niet vervangen , teveel is niet goed als je wil groeien.
concentreer je op de 3 oefeningen die overblijven.
als je die goed zwaar doet heb je geen laterailrais nodig.
ik doe zelf soms ""bent over raise"" erbij , dan laat ik een press-oefening vervallen.

Klik om te verkleinen...

oke thx dan houd ik het bij 3 oef en verwissel de press af en toe om met de hef oefeningen

dus als ik goed begrijp zijn de druk oefeningen de beste oefeningen om de schouder te ontwikkelen

gr

 

[oeije]

thx post van erca zeer intressant

 

[edwin1987]

groei je voor de rest wel dan?

en het kan ook zijn dat het je zwakkere spiergroep is!

 

[SanderM]

compound oefeningen.. bankdrukke enzo

kan soms helpen

 

[3XL]

Kan niet precies zeggen waarom iets niet werkt, maar waarom zoveel presses ? (bankdrukken ed belast dit gebied ook al) en waarom geen oefening voor de achterste kop?

Mischien ook een idee je schouders op te delen over andere spiergroepen, dus 1 oefening voor de voorkant bij borst, 1 oefening voor de achterkant bij rug en 1 oefening voor de zijkant bij ......... (doe''m zelf bij armen)

Zijn aardig wat mensen die met deze aanpak goed resultaat geboekt hebben.

 

[oeije]

groei je voor de rest wel dan?

en het kan ook zijn dat het je zwakkere spiergroep is!

Klik om te verkleinen...

voor de rest groei ik redelijk ben best te vreden over

denk ook dat schouders een van me zwakere spiergroepen is

 

[oeije]

Kan niet precies zeggen waarom iets niet werkt, maar waarom zoveel presses ? (bankdrukken ed belast dit gebied ook al) en waarom geen oefening voor de achterste kop?

Mischien ook een idee je schouders op te delen over andere spiergroepen, dus 1 oefening voor de voorkant bij borst, 1 oefening voor de achterkant bij rug en 1 oefening voor de zijkant bij ......... (doe''m zelf bij armen)

Zijn aardig wat mensen die met deze aanpak goed resultaat geboekt hebben.

Klik om te verkleinen...

3xL

heb jij maybe een schema voor mij dan

kan ik kijken als het me bevalt wat je zei over schouders te mixen met de andere spiergroepen, klinkt zeker wel intressant :-)

kan het ook zijn dat schema,s persoon verschillen

 

[oeije]

verhoog de gewichten en verminder de reps.
de oefeningen op zich zijn goed.
schrap zijwaarts heffen .

Klik om te verkleinen...

over hoeveel reps spreek je dan

 

[oeije]

ben nu squassen voor me vet verbranding en me vriendin vindt het leuk

reageer straks weer

thx voor jullie reacties

 

[Louw]

ben nu squassen voor me vet verbranding en me vriendin vindt het leuk

Klik om te verkleinen...

Vriendin, vetverbranding...en dan ga je squashen? Dude, waarvoor denk je dat je een derde been hebt gekregen?

 

[obikoe]

over hoeveel reps spreek je dan

Klik om te verkleinen...

3-8.