verhoog gewichten verminder de reps 3x8
varieer met reps. 8 x 3 en 3 x 8 (om maar eens wat te noemen) hebben beide hun voordelen, mits de goede gewichten worden gebruikt. Er is GEEN ideale set/rep verdeling te geven.
3 oefening voor de schouders is voldoende
Dat kan zeker, maar bij welke oefeningen belast je de schouders (een hint: bankdrukken is geen/niet alleen een borst oefening!)
spreek moter unit aan (door 90procent alles geven)
je spreekt altijd motorunits aan, dit is het functionele eenheid van een spier (eindplaat + spiervezels). Het idee is om de grotere motor units aan te spreken, deze sturen die spiervezels aan die de grootste groei potentie hebben.
In principe kan dit het beste op 3 manieren: maximale gewichten drukken (dus de bedoelde 90%(+)), submaximale gewichten zo SNEL mogelijk bewegen of met een submaximaal gewicht tot failure trainen. Doorgaans worden de eerste twee mogelijkheden als meest zinvol beschouwd, omdat het een frequentere belasting van de spieren mogelijk maakt.
schouder oefeningen mixen tussen bv borst rug.......
Dit kán, overtraining van de schouders is veel voorkomend, ik zou er dan ook voor kiezen om in een split géén aparte schouderdag te nemen, maar de schouders in te delen bij de druk en trek bewegingen (push en pull).
eerst de isolatie oefening dan pas de press oefeningen
Andersom! ik zie absoluut niet in wat pre fatigue aan nut heeft.
geen schouders trainen op de dag dat je ook borst traint
De belasting van de voorste schouderkop is dan idd al groot genoeg, side raises kun je imo zeker wel toevoegen, bent over raises zijn imo dan belangrijker, maar passen misschien beter na een rugtraining.
traps zien als rug spiergroep
k zie ook niet in waarom je het tot de schouders zou rekenen. (oke oke, een deel hecht aan op het schouderblad en helpt bij het boven horizontaal heffen bij bijv een side raise, maar goed..)
niet te veel press oefeningen anders belast je je voorste koppen te veel
je wilt die koppen toch belasten? Doe het dan liefst zo compound mogelijk.
