- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Sebastiaan log ( gesloten )
- Topic starter Ano_1993_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 853
- Weergaven 25.145
- Volgers 20
-
- Tags
- log
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
ik doe meubel makers opleiding- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Maak anders ook een evaluatie van je schema'tje dat je tot nu toe gevolgd hebt!
Ja dat was ik van plan ga vanavond even posten
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Ik kijk er naar uit!
eventueel om je wat inspiratie te geven dit ga ik doen:
vergelijking tussen vet% ervoor en erna
kracht ervoor en erna
en enkele opmerkingen over de training: + punten en - punten
en tot slot dingen dat ik fout heb gedaan (kunnen anderen mischien ook nog uit je fouten leren)
eventueel om je wat inspiratie te geven dit ga ik doen:
vergelijking tussen vet% ervoor en erna
kracht ervoor en erna
en enkele opmerkingen over de training: + punten en - punten
en tot slot dingen dat ik fout heb gedaan (kunnen anderen mischien ook nog uit je fouten leren)
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Resultaat schema:
Training's info:
Training schema: Upper/lower body
Duur van het schema: 11 weken ( 1 week ziek )
tijden: van 20:45-21:30
Cardio: 5-7.5 minuut opwarming
Voeding:
Schema: clean bulken
Vetpercentage:10,5%
einden vetpercentage: 11,5%
Begin gewicht: 71kg
Einde gewicht 75,5kg
Pre-workout: shotgun
Pre-workout: gebruikt voor 4 weken:
Cijfer: 7.5
Smaak: 7
energie: 8
Pomp: 7... viel mee
Concentratie: niveau: 7.8
Kracht stats er voor:
Squat: 5x95kg
Deadlift: 8x100kg
Bench press: 5x60kg
Mp: 25kg
dips: 14xbw
Kracht stats er na:
Squat: 6x120kg
Deadlift: 8x140kg
Bench press: 5x70kg+-
Mp: 6x40kg
Dips: 8x10kg
(ik squat altijd met me billen tegen me kuiten aan dus zo diep mogelijk daarom zijn de squats wat lager, Ik gebruik alleen straps voor deadliften laaste of laaste 2 setjes.( squaten en deadliften doe ik altijd zonder belt nog nooit gebruikt)
Training schema:
Ik vond het een lekker schema, alleen het is wel zwaar 2 keer per week je boven en onderlichaam te trainen heb aardig wat massa/kracht gepakt.
zowel me benen als me borst is vooruitgegaan
Opmerking over het schema:
Plus punten:
Door het 2 keer per week te squaten/deadliften/bank drukken bouw je tog aardig wat kracht op. heb ik ook zeker gemerkt,
Min punten:
Ik trainde tehard, dus altijd tot failure dat is best zwaar als je dan 2 keer week he zelfde traint ga je dat wel merken.
Ook kon ik beter minder setjes doen 3 maar ik dee er natuurlijk 5 want ik kon maar niet genoeg krijgen van het squaten en deadliften
Voeding:
Zo als je ziet valt geicht toe namen wel mee, kom onder andere door dat ik mee beetje empty voel van binnen I.v.m met het overlijden van me moeder en dan nog eens exsamens gehad was allemaal beetje druk voormij, dus dat moet ik nu ook beter gaan doen,
Slot:
Is het aan te raden, ja ik vind het een goed schema en is zeker goed om eens een paar tedoen op een jaar, alleen zou ik het wel doen als je in de bulk zit.
Want het vraagt veel energie van je lichaam
Nu:
Ik ga nu beginnen met split 4x per week, morgen wordt het schema geplaatst
[excuses voor DE spelling, zo als je all opmerkte tijdens het lezen is het niet 100% GOED
)
---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 22:26 ----------
Denk me oude weer 4x split werkt wel goed bij mij.
Hou er niet zo van om meer als 1 keer per week me biceps/triceps tetrainen daarom
Training's info:
Training schema: Upper/lower body
Duur van het schema: 11 weken ( 1 week ziek )
tijden: van 20:45-21:30
Cardio: 5-7.5 minuut opwarming
Voeding:
Schema: clean bulken
Vetpercentage:10,5%
einden vetpercentage: 11,5%
Begin gewicht: 71kg
Einde gewicht 75,5kg
Pre-workout: shotgun
Pre-workout: gebruikt voor 4 weken:
Cijfer: 7.5
Smaak: 7
energie: 8
Pomp: 7... viel mee
Concentratie: niveau: 7.8
Kracht stats er voor:
Squat: 5x95kg
Deadlift: 8x100kg
Bench press: 5x60kg
Mp: 25kg
dips: 14xbw
Kracht stats er na:
Squat: 6x120kg
Deadlift: 8x140kg
Bench press: 5x70kg+-
Mp: 6x40kg
Dips: 8x10kg
(ik squat altijd met me billen tegen me kuiten aan dus zo diep mogelijk daarom zijn de squats wat lager, Ik gebruik alleen straps voor deadliften laaste of laaste 2 setjes.( squaten en deadliften doe ik altijd zonder belt nog nooit gebruikt)
Training schema:
Ik vond het een lekker schema, alleen het is wel zwaar 2 keer per week je boven en onderlichaam te trainen heb aardig wat massa/kracht gepakt.
zowel me benen als me borst is vooruitgegaan
Opmerking over het schema:
Plus punten:
Door het 2 keer per week te squaten/deadliften/bank drukken bouw je tog aardig wat kracht op. heb ik ook zeker gemerkt,
Min punten:
Ik trainde tehard, dus altijd tot failure dat is best zwaar als je dan 2 keer week he zelfde traint ga je dat wel merken.
Ook kon ik beter minder setjes doen 3 maar ik dee er natuurlijk 5 want ik kon maar niet genoeg krijgen van het squaten en deadliften
Voeding:
Zo als je ziet valt geicht toe namen wel mee, kom onder andere door dat ik mee beetje empty voel van binnen I.v.m met het overlijden van me moeder en dan nog eens exsamens gehad was allemaal beetje druk voormij, dus dat moet ik nu ook beter gaan doen,
Slot:
Is het aan te raden, ja ik vind het een goed schema en is zeker goed om eens een paar tedoen op een jaar, alleen zou ik het wel doen als je in de bulk zit.
Want het vraagt veel energie van je lichaam
Nu:
Ik ga nu beginnen met split 4x per week, morgen wordt het schema geplaatst
[excuses voor DE spelling, zo als je all opmerkte tijdens het lezen is het niet 100% GOED
)---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 22:26 ----------
welk schema ga je doen?
Denk me oude weer 4x split werkt wel goed bij mij.
Hou er niet zo van om meer als 1 keer per week me biceps/triceps tetrainen daarom
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Oke je bent goed vooruit gegaan in kracht man vooral op sq ik vind je sq en dl gewoon goed in evenwicht hoor dus hij ligt vind ik gewoon niet achter.
Logisch om dan 4 x split te doen al hoewel je dan wrs wel 2 x triceps pakt omdat je dan wrs doet:
Borst
Schouder
Benen
Rug
Borst en schouder zijn beide triceps dus als je perse 1 x wilt doen zou je kunnen denken aan push/pull/lb schema ik doe t nu ook de eerste paar trainingen bevallen erg goed.
Je kan dan ook twee lb's maken als je graag 4 x wilt trainen dus dat komt mooi uit.
Ik hoor t nog wel
Logisch om dan 4 x split te doen al hoewel je dan wrs wel 2 x triceps pakt omdat je dan wrs doet:
Borst
Schouder
Benen
Rug
Borst en schouder zijn beide triceps dus als je perse 1 x wilt doen zou je kunnen denken aan push/pull/lb schema ik doe t nu ook de eerste paar trainingen bevallen erg goed.
Je kan dan ook twee lb's maken als je graag 4 x wilt trainen dus dat komt mooi uit.
Ik hoor t nog wel
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Oke je bent goed vooruit gegaan in kracht man vooral op sq ik vind je sq en dl gewoon goed in evenwicht hoor dus hij ligt vind ik gewoon niet achter.
Logisch om dan 4 x split te doen al hoewel je dan wrs wel 2 x triceps pakt omdat je dan wrs doet:
Borst
Schouder
Benen
Rug
Borst en schouder zijn beide triceps dus als je perse 1 x wilt doen zou je kunnen denken aan push/pull/lb schema ik doe t nu ook de eerste paar trainingen bevallen erg goed.
Je kan dan ook twee lb's maken als je graag 4 x wilt trainen dus dat komt mooi uit.
Ik hoor t nog wel
Ja ik weet dat ik met meerder oefeningen me triceps pak, daarom wil ik ze maar 1 keer per week gericht doen ,
sommige doen ze 2-3 keer per week
gericht,Ik ben nog niet over eens welk schema je hoort het morgen van me
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
kevinve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 2.578
- Waardering
- 178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Hoe zou je de setjes/herhalingen dan wel aanraden
Ja ik deed eerst 5 setjes voor squaten 6 voor deadliften
(2) warming up voor deadliften. alleen je bent veel tijd kwijt omdat je best veel rust nodig hebt tussen oefening door vooral op lb dag. Ik zou rond 3-4 setjes pakken met lage herhaling 6-10 en 1 setje warming up.
Maar ben er zelf nog niet helemaal over eens.
Mijn voedings schema kan veel beterde, ik zou zo veel meer kunnen gaine als ik gwn 100% dee ik heb gevoel dat ik, voor het trainen 110% er voor ga, en met voeding maar 60-75% dus daar ga ik aan werken
---------- Post toegevoegd Fri 22 Jun 2012 om 19:42 ----------
Volgende week wordt schema gepost want deze week was even kijken welke oefeningen ik het beste kan doen, voor 4 x split
Laatst bewerkt:
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
ziet er al erg goed uit man, die biceps/kuiten.. nu nog een front biceps pic?
Moet ik even me broer vragen want vind k*t om goede poses tedoen met camera in hand
