- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Sebastiaan log ( gesloten )
- Topic starter Ano_1993_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 853
- Weergaven 25.146
- Volgers 20
-
- Tags
- log
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Pics?
Ik wou ze nemen alleen me mobiel was vol ik wist gewoon niet meer hoe ik foto's moest verwijderen
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik wou ze nemen alleen me mobiel was vol ik wist gewoon niet meer hoe ik foto's moest verwijderen
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Ik vind al knap dat jij dat snapt
daarom hou ik het ook hier bij
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
daarom hou ik het ook hier bij
Maar waar blijft je nieuwe nou die zou er gister al zijn
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Maar waar blijft je nieuwe nou die zou er gister al zijn
ik heb heb zo druk met die k*t school....
ga nu naar gym, daarna ga ik dat schema posten- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Schema:
3dagse split { ma di do (vrij) }
Maandag:
Bench press borst
Incline bench press borst
fly mashine borst
Dumbbell wide press schouders
Lateral raise ziitend schouders
incline extension ( ez bar) triceps
Dips (bw/gewicht) triceps
triceps pull forward rope, mischien vervangen door triceps pulldown
buik doe ik niet alleen voor opwarming maar dat komt zelde voor denk al 3 maanden gelden dat ik die heb getraint ahaha
Dinsdag:
Squat quats
lunges glutes quats
Incline legg press quats
leg curl hamstrings
deadlift glutes onderug ( fullbody)
standing calf raises kuiten
seated calf raises kuiten
Donderdag:
Chinning front boverug
Dumbbell rowing bovenrug
Lat pull down met trangle boverug
peckdeck reverse bovenrug
Shurgs dumbbells schouders
Preacher curls ez-bar biceps
Incline dumbbell curl biceps
hammer curl standing , met 2 armen tegelijketijd biceps
Denk dat ik maar 2 biceps oefening in plan, ook al train ik ze 1 keer per week denk ik dat ik ze mischien tog ga overtrainen omdat het een kleine spier groep is
Vrijdag
Dag 1 herhalen of een andere dag inhalen wegens niet kunnen of andere reden
Nu heb ik dit schema ook gemaakt dit weer ub/lb variant, alleen weet ik nog niet of ik die nu zal doen of dat ik die na dit schema ga pakken.
want ik denk zelf dat 2x 12 weken ub/lb beetje zwaar voor je lichaam is , en denk ik ook beter om eens ander soort schema er tussen te gooien
Schema: Ub/lb Schema
Bulking routine
Ma/di/do/vrij
maandag:
Squat
Stiffleg deadlift
leg press
leg curl
standing calf raises
seated calf raises
Dinsdag:
Bench press
Barbel rowing
Shoulder press
lat pulldown
Triceps
Biceps curl
Donderdag:
(Opwarming buik mischien)
Deadlift
Leg press
leg curl
seated calf raises
standing calf raises
Vrijdag:
Inceline bench press
lat pulldown
bech press
barbell rowing
triceps
biceps curl
3dagse split { ma di do (vrij) }
Maandag:
Bench press borst
Incline bench press borst
fly mashine borst
Dumbbell wide press schouders
Lateral raise ziitend schouders
incline extension ( ez bar) triceps
Dips (bw/gewicht) triceps
triceps pull forward rope, mischien vervangen door triceps pulldown
buik doe ik niet alleen voor opwarming maar dat komt zelde voor denk al 3 maanden gelden dat ik die heb getraint ahaha
Dinsdag:
Squat quats
lunges glutes quats
Incline legg press quats
leg curl hamstrings
deadlift glutes onderug ( fullbody)
standing calf raises kuiten
seated calf raises kuiten
Donderdag:
Chinning front boverug
Dumbbell rowing bovenrug
Lat pull down met trangle boverug
peckdeck reverse bovenrug
Shurgs dumbbells schouders
Preacher curls ez-bar biceps
Incline dumbbell curl biceps
hammer curl standing , met 2 armen tegelijketijd biceps
Denk dat ik maar 2 biceps oefening in plan, ook al train ik ze 1 keer per week denk ik dat ik ze mischien tog ga overtrainen omdat het een kleine spier groep is
Vrijdag
Dag 1 herhalen of een andere dag inhalen wegens niet kunnen of andere reden
Nu heb ik dit schema ook gemaakt dit weer ub/lb variant, alleen weet ik nog niet of ik die nu zal doen of dat ik die na dit schema ga pakken.
want ik denk zelf dat 2x 12 weken ub/lb beetje zwaar voor je lichaam is , en denk ik ook beter om eens ander soort schema er tussen te gooien
Schema: Ub/lb Schema
Bulking routine
Ma/di/do/vrij
maandag:
Squat
Stiffleg deadlift
leg press
leg curl
standing calf raises
seated calf raises
Dinsdag:
Bench press
Barbel rowing
Shoulder press
lat pulldown
Triceps
Biceps curl
Donderdag:
(Opwarming buik mischien)
Deadlift
Leg press
leg curl
seated calf raises
standing calf raises
Vrijdag:
Inceline bench press
lat pulldown
bech press
barbell rowing
triceps
biceps curl
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
-
Training:benen
Tijd: 20:20- 21:30
Cijfer: 8
Ging weer lekker 110kg gesquat, jammer dat ik paar oefening moest skippen i.v.m tijd... en het was benauwd....
Dinsdag:
Cardio
Squat:
10x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
lunges
12x14kg
12x16kg
12x18kg niet gedaan
Incline legg press
12x175kg
12x200kg
10x225kg
leg curl:
12x15kg
10x20kg
6x25kg
deadlift
-
standing calf raises
15x150kg
10xbw
15x157kg
10xbw
15x150kg
seated calf raises
-
Cardio
Training:benen
Tijd: 20:20- 21:30
Cijfer: 8
Ging weer lekker 110kg gesquat, jammer dat ik paar oefening moest skippen i.v.m tijd... en het was benauwd....
Dinsdag:
Cardio
Squat:
10x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
lunges
12x14kg
12x16kg
12x18kg niet gedaan
Incline legg press
12x175kg
12x200kg
10x225kg
leg curl:
12x15kg
10x20kg
6x25kg
deadlift
-
standing calf raises
15x150kg
10xbw
15x157kg
10xbw
15x150kg
seated calf raises
-
Cardio
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
profkheb gezien dat je terug van vakantie bent? Dus je gaat weer voort loggen
Bedankt
Ik was niet op vakantie moet ik nog doen , ik hou 2 logs bij , hier in dit topic en op papier, alleen was mentaal niet echt 100% , wel getraint alleen even break met logge op het forum.maar nu ben ik weer de volle 110% en morgen staat er weer een log!
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Training: 7...
Prework out: 6...
telaat gegeten waardoor de jack3d niet goed werd
op genome in me bloed
Was niet echt geweldige training zoals je kan zien, kon er veel meer uit halen...
Weinig rust tussen de oefening door, max 15 sec
Bench press
12x40
12x50
10x60
8x65
7x70
Incline bench press
-
fly mashine
12x45
12x50
12x55
incline extension ( ez bar) triceps
12x20kg
10x 25kg
8x 25kg
Dips (bw/gewicht) triceps
12x3 bw
triceps pull down rope
12x 35
9x 45
7x 50
10x40
Military press (standing)
12x 20k
9x 37,kg
4x 40kg bad form
Prework out: 6...
telaat gegeten waardoor de jack3d niet goed werd
op genome in me bloed
Was niet echt geweldige training zoals je kan zien, kon er veel meer uit halen...
Weinig rust tussen de oefening door, max 15 sec
Bench press
12x40
12x50
10x60
8x65
7x70
Incline bench press
-
fly mashine
12x45
12x50
12x55
incline extension ( ez bar) triceps
12x20kg
10x 25kg
8x 25kg
Dips (bw/gewicht) triceps
12x3 bw
triceps pull down rope
12x 35
9x 45
7x 50
10x40
Military press (standing)
12x 20k
9x 37,kg
4x 40kg bad form
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Training van Donderdag:
Training: 8
Ging aardig maar niet super faalde met laaste setje deadlifts moest 6+ zijn
Bij dumbbell rows better de spieren aanspannen
Chinning front
12xbw
10x5kg
8x5kg
Dumbbell rowing
12x20k
10x22kg
8x26kg
7x28kg
Lat pull down
Kon wel wat meer..
12x45kg
10x50kg
9x55kg
7x60kg
Deadlifts
12x70kg
12x90kg
10x100kg
8x120kg
3x140kg (fail?)
curls ez-bar
12x30kg
10x35kg
Incline dumbbell curl
12x12kg
10x14kg
7x16kg
hammer curl
12x12kg
12x14kg
12x12kg
( perfect form)
Training: 8
Ging aardig maar niet super faalde met laaste setje deadlifts moest 6+ zijn
Bij dumbbell rows better de spieren aanspannen
Chinning front
12xbw
10x5kg
8x5kg
Dumbbell rowing
12x20k
10x22kg
8x26kg
7x28kg
Lat pull down
Kon wel wat meer..
12x45kg
10x50kg
9x55kg
7x60kg
Deadlifts
12x70kg
12x90kg
10x100kg
8x120kg
3x140kg (fail?)
curls ez-bar
12x30kg
10x35kg
Incline dumbbell curl
12x12kg
10x14kg
7x16kg
hammer curl
12x12kg
12x14kg
12x12kg
( perfect form)
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
wat bedoel je met chinning front^^? en keep up the good work
oh haha gewoon chins, ja front weet het ook eigelijk niet XD
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Training:benen
Tijd: 20:20- 21:45
Cijfer: 9,5!
Beste training ooit, ook al zweete ik me kapot,
Squaten ging zo lekker met me kont tot bijna de grond, dan geweldige lunges kon gewoon niet meer staan
Heb om half 6 nog een uurtje gezwommen in de zee, was ook goed en lekker
Calf raises zonder schoenen, gelet op perfect rom, en heel langzaam naar bende en explosief naar boven
Cardio
6 minuten
Squat:
10x70kg
10x90kg
7x110kg
6x120kg <- ik kan het weer
alles zonder belt ! nooit gedaan ook
llunges
(per hand)
15x18kg
15x20kg
13x22kg
Incline legg press
12x175kg
12x210kg
8x235kg
7x260kg
leg curl:
12x15kg
10x20kg
5x25kg
10x15kg
deadlift
-doe ik in de rug dag
standing calf raises
10xbw
15x132kg
12xbw
15x148kg
15xbw
14x157kg
seated calf raises
20x35kg
17x 40k
15x45kg
16x47,5kg
Cardio ging zo zwaar
Tijd: 20:20- 21:45
Cijfer: 9,5!
Beste training ooit, ook al zweete ik me kapot,
Squaten ging zo lekker met me kont tot bijna de grond
, dan geweldige lunges kon gewoon niet meer staan Heb om half 6 nog een uurtje gezwommen in de zee, was ook goed en lekker
Calf raises zonder schoenen, gelet op perfect rom, en heel langzaam naar bende en explosief naar boven
Cardio
6 minuten
Squat:
10x70kg
10x90kg
7x110kg
6x120kg <- ik kan het weer
alles zonder belt ! nooit gedaan ook
llunges
(per hand)
15x18kg
15x20kg
13x22kg
Incline legg press
12x175kg
12x210kg
8x235kg
7x260kg
leg curl:
12x15kg
10x20kg
5x25kg
10x15kg
deadlift
-doe ik in de rug dag
standing calf raises
10xbw
15x132kg
12xbw
15x148kg
15xbw
14x157kg
seated calf raises
20x35kg
17x 40k
15x45kg
16x47,5kg
Cardio ging zo zwaar
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Training: 8,8
Prework out: 8
Tijd:20:20- 21:30
Aandachtspunt:
In de ochtend trainen, dan heb ik minder last van preworkout, en dan kan ik veel beter slapen.
Ook pre- workout neemt sneller op op lege maag, als je al hebt gegeten en na 1 uur neem je pre- workout neemt veel langzamer op
Over de training:
Borst:
Lekker training, goede forum bij borst, gelet op negatieve rep en goed borst goed aanspannen door de hele rep, dus daarom wat minder gewicht.
Wel jammer dat incline Bench press moelijk, gaat wegens mij lengte,
kan niet goede stand vinden in squat rek.
Merk wel dat mijn borst echt vooruit is gegaan, en dat hij ook al veel sterker is want borst was enige wat heel erg achterliep.
Triceps
Bij triceps, heb ik gelet dat me ellebogen recht voor uit waren bij de skull crusers, gaf insane pomp
Training:
Cardio
Bench press:
12x40
12x50
12x60
8x65
5x70
9x60
Incline bench press:
12x40kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg
fly mashine
12x40kg
12x50kg
8x55kg
7x60kg
10x55kg
Dips (bw/gewicht)
11x bw
9x 7,5kg
6x10kg
Skull crusers
12x20kg
10x 25kg
9x 25kg
triceps pull down rope
12x 35
6x 40
9x30kg
Nog nooit zo weinig met triceps, ze waren helemaal vol gepompt van skull crusers...
Prework out: 8
Tijd:20:20- 21:30
Aandachtspunt:
In de ochtend trainen, dan heb ik minder last van preworkout, en dan kan ik veel beter slapen.
Ook pre- workout neemt sneller op op lege maag, als je al hebt gegeten en na 1 uur neem je pre- workout neemt veel langzamer op
Over de training:
Borst:
Lekker training, goede forum bij borst, gelet op negatieve rep en goed borst goed aanspannen door de hele rep, dus daarom wat minder gewicht.
Wel jammer dat incline Bench press moelijk, gaat wegens mij lengte,
kan niet goede stand vinden in squat rek.
Merk wel dat mijn borst echt vooruit is gegaan, en dat hij ook al veel sterker is want borst was enige wat heel erg achterliep.
Triceps
Bij triceps, heb ik gelet dat me ellebogen recht voor uit waren bij de skull crusers, gaf insane pomp
Training:
Cardio
Bench press:
12x40
12x50
12x60
8x65
5x70
9x60
Incline bench press:
12x40kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg
fly mashine
12x40kg
12x50kg
8x55kg
7x60kg
10x55kg
Dips (bw/gewicht)
11x bw
9x 7,5kg
6x10kg
Skull crusers
12x20kg
10x 25kg
9x 25kg
triceps pull down rope
12x 35
6x 40
9x30kg
Nog nooit zo weinig met triceps, ze waren helemaal vol gepompt van skull crusers...
Laatst bewerkt:
