Sebastiaan log ( gesloten )

[Ano_1993_6]

Nog wat foto's gistere benen gedaan dus kan niet echt goed aanspannen, ook is tijd dat ik ze eens scheer ook al hou ik er niet van, me camara lijkt wel vga kwaliteit...

In je eentje is gewoon k*t om goede foto temaken

Rare biceps pose...

 

[Nesselaarr]

Ziet er toch al beter uit alleen de rest van je lijf moet ook even bij kleuren man

 

[Ano_1993_6]

Ziet er toch al beter uit alleen de rest van je lijf moet ook even bij kleuren man

Klik om te verkleinen...

haha ja been echt bleek ik ga morgen lekker naar strand hoop dat het goed komt

 

[Nesselaarr]

haha ja been echt bleek ik ga morgen lekker naar strand hoop dat het goed komt

Klik om te verkleinen...

Wel goed insmeren he anders is het alleen maar slechter

 

[Ano_1993_6]

Wel goed insmeren he anders is het alleen maar slechter

Klik om te verkleinen...

sst, ben al 1 keer verbrandt, bijna zonnesteek was te eigenwijs,
had 1 dag in volle zon gewerkt ( tuinbank schuren ) doe dat nooit meer

 

[Nesselaarr]

sst, ben al 1 keer verbrandt, bijna zonnesteek was te eigenwijs,
had 1 dag in volle zon gewerkt ( tuinbank schuren ) doe dat nooit meer

Klik om te verkleinen...

Ik ben zelf half indo en ik zal je vertellen als ik me niet in smeer dan verbrand ik ook natuurlijk als ik eenmaal bruin ben niet meer ma in begin verbrand ik ook gewoon denk daar maar aan.

 

[metalfreack]

**** man, die armen en schouders zien er echt goed uit! Zelf met de scheidingslijn

 

[Ano_1993_6]

**** man, die armen en schouders zien er echt goed uit! Zelf met de scheidingslijn

Klik om te verkleinen...

thx, ja te veel een t shirt gedragen in de zon,

 

[Ano_1993_6]

Gvd!!! heb ik weer lekker op het strand gezeten enc... oh lekker warm ff bij kleuren, zit ik op de bank denk ik vind tog raar.. lijkt net of ik me rug heb getraind.. daarna ging het branden, keek in de spiegel echt ik ben letterlijk van top tot teen verbrandt....

 

[Nesselaarr]

Gvd!!! heb ik weer lekker op het strand gezeten enc... oh lekker warm ff bij kleuren, zit ik op de bank denk ik vind tog raar.. lijkt net of ik me rug heb getraind.. daarna ging het branden, keek in de spiegel echt ik ben letterlijk van top tot teen verbrandt....

Klik om te verkleinen...

Ik had je nog gewaarschuwd

 

[metalfreack]

pic's or didn't happen^^

 

[Ano_1993_6]

pic's or didn't happen^^

Klik om te verkleinen...

Kon niet slapen maar viel nog mee vandaag bijna geen last van gehad.

 

[Ano_1993_6]

vrijdag rug biceps ( schouders )
Training: 8,5
tijd: 8:10-9:20



Ging lekker , beetje last van de warmte.
Biceps gingen niet heel erg lekker, ga over 2 weken drop sets doen ( powersets)

chins

11xbw
7x10kg
6x10kg
10xbw


Dumbbell rowing:

12x20k
10x22kg
9x24kg
8x28kg



Lat pull down

12x45kg
10x50kg
9x55kg
8x60kg

Deadlifts:

12x70kg
12x90kg
10x105kg

8x125kg
6x135kg


curls ez-bar:

12x30kg
10x35kg
6x40kg


Incline dumbbell curl:

11x12kg
8x14kg
7x16kg

hammer curl:

12x12kg
8x14kg
6x16kg
10x12kg

Front raises:

12x12kg
9x14kg
11x12kg

Cardio

 

[Ano_1993_6]

Log gesloten tot dinsdag 7 augustus
i.v.m vakantie naar Andora

 

[Ano_1993_6]

Log geopend.

Weer terug van vakantie was wel lekker een weekje rust

Alleen had ik niet veel kunnen eten was wel k*t.. dus ben wel wat maasa kwijd :S

Sigareten waren maar 2,70 euro, en bezine was 50-60 cent goedkoper

Vanvond benen trainen heb i echt zin in, na een week in de zon zitten enc

 

[Ano_1993_6]

Training:benen
Tijd: 20:13- 21:20
Cijfer: 9,5!!

Wat een geweldige training!, begon met 1 van me favorite oefeningen, SQUATEN geweldig pomp, volgende week 10kg meer proberen 120-125kg 5-6keer

Ik kon bijna niet meer de trap op komen, zweete me helemaal kapot en stond helemaal te trillen daar doen we het voor!



woensdag:


Cardio


Squat:

10x70kg
10x90kg

9x100kg
6x110kg

Belt less (alles) ass to ground

lunges

30x16kg
26x18kg

powerset ging kapot...


Incline legg press

12x175kg
11x200kg
9x225kg
8x250kg


leg curl:

12x15kg

10x20kg
6x25kg
10x15kg



standing calf raises

10xbw
15x136kg
15x150kkg
14x165kg


seated calf raises

15x35kg
15x40kg
14x45kg

30xbw
Langzaam

Cardio

 

[BjornG]

Nette physiek die foto's! Hoe lang train je al en vooral bodybuilding of powerliften of beetje mix?

 

[Ano_1993_6]

Nette physiek die foto's! Hoe lang train je al en vooral bodybuilding of powerliften of beetje mix?

Klik om te verkleinen...

Thanks ik train nu 10 maanden waarvan 8 met schema.

Nou ja soort van, met power liften richt je ook op 1mr, daar ben ik zelf niet echt een voorstander van, ik zorg altijd dat de groote 3 in me training schema heb zitten

 

[Nesselaarr]

Log geopend.

Weer terug van vakantie was wel lekker een weekje rust

Alleen had ik niet veel kunnen eten was wel k*t.. dus ben wel wat maasa kwijd :S

Sigareten waren maar 2,70 euro, en bezine was 50-60 cent goedkoper

Vanvond benen trainen heb i echt zin in, na een week in de zon zitten enc

Klik om te verkleinen...

Rook je man?
Zonde roken en topsport gaat niet samen

nette training jelly op die sq ik wil ook atg kunnen

 

[Ano_1993_6]

Rook je man?
Zonde roken en topsport gaat niet samen

nette training jelly op die sq ik wil ook atg kunnen

Klik om te verkleinen...

haha nee, ik heb nog nooit 1 sigaret gerookt,
maar wist wel de prijs en dat is 2 keer zo goed koop als in nederland, wou 1 pak van 20 menemen en verkope had ik 100e winst alleen was met vliegtuig en de koffer was vol ..

Komt wel, hard trainen niet opgeven, mijn boven lichaam is niet echt in verhouding met me onderlichaam :S mijn bovenlichaam loopt achter