Sebastiaan log ( gesloten )

[Ano_1993_6]

Dit word je nieuw schema?

Klik om te verkleinen...

over 3 weken ja, ub/lb is goed als je gaat bulken

 

[pumpingiron1984]

over 3 weken ja, ub/lb is goed als je gaat bulken

Klik om te verkleinen...

Waarom zou dat goed zijn in bulk? Kan in een cut toch ook.

Ik ben laatste 2 maand vd cut overgeschakeld naar dit schema.

 

[Ano_1993_6]

Waarom zou dat goed zijn in bulk? Kan in een cut toch ook.

Ik ben laatste 2 maand vd cut overgeschakeld naar dit schema.

Klik om te verkleinen...

Ub/lb is veel zwaarder dus kost meer energie/ met de cut heb je tog minder energie, maar kan het ook fout hebben

 

[pumpingiron1984]

Ook hoger calorieverbruik dus ideaal om te cutten. Krachtwinst was ook meer tov een BB split die ik ervoor deed

 

[BjornG]

Je moet niet proberen veel calorieën te verbruiken met krachttraining, dat kan nadelige gevolgen hebben. In een cut.

 

[metalfreack]

Je moet niet proberen veel calorieën te verbruiken met krachttraining, dat kan nadelige gevolgen hebben. In een cut.

Klik om te verkleinen...

Vanwege dat de recuperatie minder goed gaat?
En mischien dat ik binnen kort je nieuw UP/LB overneem(met enkele aanpassingen), maar kga denk ik eind september naar een UP/LB overschakelen

 

[pumpingiron1984]

Je moet niet proberen veel calorieën te verbruiken met krachttraining, dat kan nadelige gevolgen hebben. In een cut.

Klik om te verkleinen...

Ik ben eerder voorstander van iets meer eten en harder trainen, dan weiniger eten en conventionele BB splits te doen. Voor mij werkte het in ieder geval beter!

Je moet dat ook zelf aanvoelen, als het te zwaar is, ofwel meer eten of minder volume in functie van of je al dan niet afvalt.

Het is maar waar je prioriteiten liggen

 

[Ano_1993_6]

Vanwege dat de recuperatie minder goed gaat?
En mischien dat ik binnen kort je nieuw UP/LB overneem(met enkele aanpassingen), maar kga denk ik eind september naar een UP/LB overschakelen

Klik om te verkleinen...

Ja ik pas ook nog wat dingen aan, borst ga ik echt goed aandacht aan bestede.

Pff was vannacht pas 5 uur tuis, ff gaan stappen doe ik bijna nooit, drink normaal ook geen bier/ alleen als ik uit ga . 3 keer dit jaar dat ik echt uit ben gegaan

 

[BjornG]

Ik ben eerder voorstander van iets meer eten en harder trainen, dan weiniger eten en conventionele BB splits te doen. Voor mij werkte het in ieder geval beter!

Je moet dat ook zelf aanvoelen, als het te zwaar is, ofwel meer eten of minder volume in functie van of je al dan niet afvalt.

Het is maar waar je prioriteiten liggen

Klik om te verkleinen...

Ik beduide meer van als je bv snel en veel reps, 15+, gaat doen op alles in een cut, om zo meer kcal te verbranden is dat slecht en nadelig voor je spieren, je kan beter met normale cardio kcal verbranden in een cut.

 

[pumpingiron1984]

Ik beduide meer van als je bv snel en veel reps, 15+, gaat doen op alles in een cut, om zo meer kcal te verbranden is dat slecht en nadelig voor je spieren, je kan beter met normale cardio kcal verbranden in een cut.

Klik om te verkleinen...

Ik heb nergens aangehaald om alleen sets van 15 reps en meer te doen. Veen volume is niet altijd veel reps per sets.
Btw setjes van 15 à 20 reps voor lb zijn zeker aan te raden.

Vb breathing squats, leg press doe ik graag

Maar voor UB sowieso voor niets nodig, zeker niet vr compounds

 

[BjornG]

Ik heb nergens aangehaald om alleen sets van 15 reps en meer te doen. Veen volume is niet altijd veel reps per sets.
Btw setjes van 15 à 20 reps voor lb zijn zeker aan te raden.

Vb breathing squats, leg press doe ik graag

Maar voor UB sowieso voor niets nodig, zeker niet vr compounds

Klik om te verkleinen...

Akkoord

 

[Ano_1993_6]

Nu, chest triceps,schouders, morgen komt video squats

 

[Ano_1993_6]

Training: borst/shouders/triceps
Tijd: 10:50-12:00
Cijfer: 7...
Pre workout: 7,9,


Training ging Matig, redelijke pomp,

Als het warm weer is kan het soms zijn dat ik 25% minder pak


Bench press ging slecht, miste kracht... volgende keer met dumbels, me borst groeit wel goed, Alleen was ging spotter dus ja.. Was laat s ochtends is er bijna niemand


Training ging goed, redelijke pomp,

Dumbbell press gedaan 2 keer, volgende week 20kg pakken elke week 2kg meer.


Morgen benen, yes
Proberen video te doen van 5/7x120kg onder parrel





Maandag:

Cardio: saai...


Bench press ( vervangen met dumbels)

12x50
10x60kg
8x60kg
6x60kg

Wut wut? 60kg moest 67,5kg+ zijn
15sec rust, goede rom


Incel Bench press

12X45KG

12X50KG
9X55KG
7X60KG


Dumbbell fly's
Per hand

11X 14KG
9X 16KG
7X 18KG
8X12KG


Dumbbell wide press
Per hand

12x12kg

11x14kg
9x16kg
7x18kg
10x14kg

+2kg volgende week

skull crusers

12x25kg
9x 27,5kg
7x 30kg
7x 25kg

Goed op elebogen gelet, zo dat ze naar binnen staan, langzaam negatief

Dips (bw/gewicht)

9xbw
8xbw
7xbw

triceps pull rope

Dropset/powerset

35K->
4 Setjes reps tot ik niet meer kon

 

[Nesselaarr]

Ben benieuwd naar je video man!
Verder nette training

 

[Ano_1993_6]

Ben benieuwd naar je video man!
Verder nette training

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook XD, ja bedankt ook al ik er meer uithalen, maar als het warm is gaat gewicht echt naar benden, winter kom er aan plzz XD

 

[Nesselaarr]

Ja ik ook XD, ja bedankt ook al ik er meer uithalen, maar als het warm is gaat gewicht echt naar benden, winter kom er aan plzz XD

Klik om te verkleinen...

Jahoor als t niet lukt komen ze met smoesjes.

Tis hier niet echt heel warm hoor?

 

[Ano_1993_6]

Jahoor als t niet lukt komen ze met smoesjes.

Tis hier niet echt heel warm hoor?

Klik om te verkleinen...

haha benen gaat altijd goed, alleen borst niet als het warm is, Wacht maar 5-7x 120kg komt er aan.
Morgen 13:00 staat hij er op

 

[metalfreack]

schoon gewicht op skullcrusher en ben ook benieuwd naar het filmpje

 

[Ano_1993_6]

schoon gewicht op skullcrusher en ben ook benieuwd naar het filmpje

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik kan nooit wachten met benen training, meestal wil ik nog de zelfde dag benen trainen na borst en triceps.

Maar dat natuurlijk niet slim dus dan maar 1 dag wachten

 

[Ano_1993_6]

video en schema worden binnen 15 minuten gepost