MuscleMeat

Sebastiaan log ( gesloten )

toen ik er iets over opzochte stond er dat een beetje geen kwaad kan, anders door te stretchen en je heupen te verstevigen kan je dit verbeteren:D en of belt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #362
Nesselaarr zei:
Hee dat heb ik ook als je wat dieper gaat dan gaat je rug iets bollen? bedoel daarom kan ik maar net onder par sq'en niet verder.
Hoe kan dat je oplossen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je hem strings en je glutes zijn niet flexibel genoeg.

---------- Post toegevoegd Thu 16 Aug 2012 om 18:56 ----------
metalfreack zei:
toen ik er iets over opzochte stond er dat een beetje geen kwaad kan, anders door te stretchen en je heupen te verstevigen kan je dit verbeteren:D en of belt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ga nu belt gebruiken over de 100kg dus dat is meestal bij laaste 2 setjes
 
Maar als ik met me voeten de grond probeer aan te raken met getrekte benen raak ik hem wel gewoon aan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #366
Morgen hoop ik weer tekunnen trainen :(, hop dat die rug blesure van het squaten niet te ernigstig is
 
Hoe lang is het geleden dat je een weekje rust nam? Anders moet je is een weekje nemen ivm rust voor je rug:D.
Toen je UB/LB trainde, hoe koos je de oefeningen?
bv:
UB: 2 borst, 2 rug,2schoduers 1 biceps en triceps
LB: squat + 1 voorkant been, 1 achterkant , 1 hamstring?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #372
schema: upper body / lower body

12 weken/ bulking

Begonnen: 2 april
Einde: 2 Juni

Maandag:

Squat:
Dead lift:
Lunges:
Calf raise:
seated calf raises :

Dinsdag:

Chinning ,front
Barbell rowing:
Bech press:
Front press standing:
Brabell curl: ( EZ barbell):
Dipping:


LB:

Squat -----quadriceps,lowerback, hamerstring,glutes
Deadlifts -----onderrug hamstrings glutes
Lunges -----quadriceps, hamstrings, and glutes
seated/standing----Calf raises ( kuiten)


ub:


Chinning ,front ----Schouders, upperback
Barbell rowing:----schouders upperback
Bech press: ---Borst schouders triceps
Front press standing:---schouders/triceps
Brabell curl: EZ barbell:----biceps
dipping,------triceps/schouders

---------- Post toegevoegd Sat 18 Aug 2012 om 14:26 ----------
metalfreack zei:
Hoe lang is het geleden dat je een weekje rust nam? Anders moet je is een weekje nemen ivm rust voor je rug:D.
Toen je UB/LB trainde, hoe koos je de oefeningen?
bv:
UB: 2 borst, 2 rug,2schoduers 1 biceps en triceps
LB: squat + 1 voorkant been, 1 achterkant , 1 hamstring?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ik nam vorige week een week rust i.v.m vakantie ( 31 jul-7 augustes)


denk dat ik 1 week rust neem, dus dat zijn de rug oefeningen en benen ( squats)
 
thx:)! Ga wat meerdere UB/LB schema's vergelijken en zo wat conclusies proberen te trekken:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #375
Nou ik ga vanavond weer trainen, chest/triceps.
Voel me rug nauwelijks soms kleine lichte steek.
Heb nu 6 dagen rust dus :(...
 
wees blij dat je er al bijna vanaf bent, van 2 weekjes rust ga je niet dood, dont worry :D
mooie vooruitgang in je log
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #377
mercapto zei:
wees blij dat je er al bijna vanaf bent, van 2 weekjes rust ga je niet dood, dont worry :D
mooie vooruitgang in je log
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja met benen gaat erg goed ze groeien als kool.
Denk je dat ik morgen chest/triceps kan trainen? of zou ik nog 1 week wachten?
 
sebastiaan1993 zei:
Bedankt, ja met benen gaat erg goed ze groeien als kool.
Denk je dat ik morgen chest/triceps kan trainen? of zou ik nog 1 week wachten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

chest en triceps wel, benen en rug zou ik nog niet doen. met je onderrug wil je geen risico nemen, een extra weekje wachten is niets vergeleken met de kans om een ernstige rugblessure op te lopen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #379
mercapto zei:
chest en triceps wel, benen en rug zou ik nog niet doen. met je onderrug wil je geen risico nemen, een extra weekje wachten is niets vergeleken met de kans om een ernstige rugblessure op te lopen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja zelf had ik zo iets in gedachten, benen kan wel, alleen squats denk ik niet, allen rug oefening laat ik 1 week met rust want als de pijn weg is betekend het nog niet dat je rug 100% hersteld is.
Bedankt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #380
Training: borst/shouders/triceps
Tijd:20:20-21:26
Cijfer:9
Pre workout: 8.7


Training: ging goed,

Beetje warm in sportschool, maar ach houd me niet tegen.

Blessure:

rug is 85%-90% hersteld


Opmerking

Misschien wat laag gewichten maar heb echt goed op me borst ge focust, dus geen failure,

Dumbbell press gedaan flat, ging lekker veel beter dan bank drukken,

Gewichten:

volgende week:

Met Dumbbell press: 2kg er bij (24kg)
Dips 3x6x10kg+bw doen.
Incel bench press ( 3x10kgx50kg explosief )
Wide press +2kg proberen ( 20kg)


Training voor morgen

Benen, geen squats pas als de onderug 100% hersteld is, geld ook voor deadlifts



Maandag:

Cardio: 4 minuut



Dumbbell press (flat):

12x14kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Incel Bench press:


12X40kg

10x50kg
8x60kg
9x50kg


Dumbbell fly's:
Per hand


12x12kg

11X 14KG
9X 16KG
6x18kg


Dumbbell wide press
Per hand

+2kg volgende keer

12x14kg
9x16kg
6 1/2 x18kg



skull crusers( 90 graden):

(Sluiters elk 1,5kg)

12x23kg
10x 28kg
7x 31kg
7x 23kg

Perfect form en laaste 2 minder

Dips (bw/gewicht):

12xbw

6x10kg+bw
6x10kg+bw
6x12,5kg+bw

8xbw

triceps pull rope

Dropset/powerset

35K->
4 Setjes ( 6-7 reps)


Cardio: 5:30 minuut
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
Brownie
Log Brownie88
2 3
Reacties
49
Weergaven
2.808
GruX
GruX
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.533
Mister_Little
Mister_Little
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
D
Log van Ryan en Dennis (junior en senior)
2
Reacties
26
Weergaven
3.085
Dennisb1982
D
Terug
Naar boven