Sebastiaan log ( gesloten )

[Ano_1993_6]

misschien toch pezen? zou idd gewoon eens een tijdje rust nemen, doe eens 2 weken niks aan lb bijvoorbeeld. wat bij mij ook heeft geholpen is langzaam de belasting opbouwen, dus gewoon beginnen met stang squatten en heel langzaam gewicht toevoegen. bij mij was de pijn echt in 1x over, op een willekeurige dag. had 6 geleden weken nog flinke pijn aan biceps pees en nu word hij al +1 week zwaar belast en hij doet het prima

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk ook dat het mijn pezen zijn, ga over 2-3 weken weer lb doen.
Vanavond ub ( rug biceps)

 

[Ano_1993_6]

..... Ik ga nu bbl 2 jaar doen niveau 3 in rotterdam ( zelf kom ik uit zeeland ) 2 uur reizen.
Heb ik dus terug kom dag op maandag, moet de 27ste 15:00 op school zijn....

Ik heb geen OV meer omdat ik bbl doe, en 1 retour rotterdam is 34 euro....

Ga na... je moet 34 euro dokken , en dan krijg je een formulier op school kan je weer terug.
en nog eens 4 uur reizen in totaal...


ik ga clean bulk schema maken, voeding is echt slecht deze laaste maanden..


Duidelijk ik ga hoge reps doen laag gerwicht en veel opwarming...
http://www.youtube.com/watch?v=F0xEc8w1pWs&feature=player_embedded

 

[Nesselaarr]

Klote van je reis man.
Wat voor schema ga je doen of nog geen ideE?

 

[Ano_1993_6]

Klote van je reis man.
Wat voor schema ga je doen of nog geen ideE?

Klik om te verkleinen...

Voeding's schema ik moet eerlijk zeggen ik heb sins dat ik train nooit all me kcal geteld wel super dom, alleen daar ga ik maandag dus mee beginnen

 

[Ano_1993_6]

vrijdag: rug biceps ( schouders )
Training: 8
tijd: 20:15-21:20


Was echt k*t er was 1 stang voor de pull ups weghaald, omdat rubber kapot was.... moest ik aan 2 van die klim want dingen mijn chins gaan doen....


Training:

Lekkere training laag in gewicht, maar lekere pomp een goed gevoel, geen last meer van me rug tog heb ik even minder gepakt met deadliften,laat het voor paar maanden zo hoge reps laag gewicht


Blessure:

Deadlifts hou ik er in, we laag ik wil onderug 1 maand niet tezwaar belasten.

Knieen gaat beter, maar ik doe benen wel alleen quads train ik niet( i.v.m pees ontsteking) want over 1 maand ga ik de marathon lopen, dat is 42km en als ik dan teveel last heb, gaat het niet lukken


Volgende keer

Ga Dumbbell shurgs toevoegen, en chins anders doen

Chins:

2X10XBW
2X7X10KG 



Morgen

chest/triceps,


Cardio: roeitrainer.. alle andere cardio apparaten waren bezet



chins:

12xbw
2x7x7,5kg

laag i.v.m kapot chins bar....

Dumbbell rowing:



12x20k

10x22kg
9x24kg
7x28kg


strikt form



triangel pull down:


12x40kg

10x50kg
8x60kg
7x65kg
6x70kg

7x55kg
7x50kg

Deadlifts:

12x60kg

12x70kg
12x90kg
10x110kg

Easy, alleen ff rustig i.v.m net herstelde rug


curls ez-bar:



12x30kg
9x35kg
8x32,5kg

Waren al helemaal vol gepompt na het 2de setje ...

Incline dumbbell curl:

11x12kg
9x14kg
7x16kg


hammer curl:


12x12kg
9x14kg
10x12kg




Cardio: 5 mint ( fietsen)

 

[metalfreack]

Das niet super dom, alleen weet je als je telt beter en weet je echt wat je eet

 

[Ano_1993_6]

Das niet super dom, alleen weet je als je telt beter en weet je echt wat je eet

Klik om te verkleinen...

Nou ja, ik het er dus meer uit kunnen halen, alleen dit jaar is nogal heavy ( i.v.m met me moeder.

 

[Nesselaarr]

Ik bedeolde eigenlijk trainingsschema of ga je die niet veranderen.

Harde training man!

 

[Ano_1993_6]

Ik bedeolde eigenlijk trainingsschema of ga je die niet veranderen.

Harde training man!

Klik om te verkleinen...

over tijde wel, ik pas een paar dingen toe, ik ga geen ub/lb meer doen teveel stress op de knieen, over 3 weken ga ik ander schema doen.

Nu ga ik hoog in reps zitten, 12-10-(8)

 

[Panzer VIII]

zou split doen, kan je je goed richten op ub en lb doe je 1x licht in de week

 

[Ano_1993_6]

zou split doen, kan je je goed richten op ub en lb doe je 1x licht in de week

Klik om te verkleinen...

Ja, 3x of 4x ligt er aan

 

[Ano_1993_6]

Laaste foto's voor dat ik serieus, voeding schema ga maken ( clean bulk)
Ga tot januari maximale er uit halen , met voeding

beetje moeilijk in je eentje goede poses maken. met camera :S



Half double biceps pose

Calves pose:

Front leg pose:

\

Front normale pose:

 

[Rooney1977]

Goed fysiek kerel.
Hoe lang train je al?

BTW nette stats icm je gewicht.

Post je je voedingsschema in je log zodra je hem af hebt?

 

[Ano_1993_6]

Goed fysiek kerel.
Hoe lang train je al?

BTW nette stats icm je gewicht.

Post je je voedingsschema in je log zodra je hem af hebt?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, 8 maanden en 4 dagen.
Ga nee clean bulken naar de 80kg dan cutten denk ik

Ga nu op de wadden zee zeilen dus maandag of dinsdag hoop ik mijn voeding's schema klaar te hebben


Net borst schouders/triceps gedaan

Geen tijd op log te posten moet over 10 minuten weg rotterdam:S

 

[Nesselaarr]

Doe je t onderweg of moet je zelf rijden?

 

[flexx123]

je gaat tot januari bulken en dan zet je maar op 4kg in? moet toch weer inzitten denk ik

 

[metalfreack]

tis clean, 1kg per maand is niet slecht vind ik!
Je gaat een marathon lopen!? Nice toch niet die van Brussel? want die is binnen een maand

 

[Ano_1993_6]

tis clean, 1kg per maand is niet slecht vind ik!
Je gaat een marathon lopen!? Nice toch niet die van Brussel? want die is binnen een maand

Klik om te verkleinen...

Nou ja 1kg ik ga de zeeuwse kust marathon lopen 43km, ook veel op strand, zwaarste van nederland

 

[metalfreack]

bereid je dan maar voor om veel meer te eten want anders vliegen de kilo's ervan en niet op de goeie manier

 

[Panzer VIII]

zou iig goed eten onderweg (dextro)

goed physiek ook