pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
Heb topic gestart, mss kun je dat ook volgen.
Moet er ook nieuwe hebben :-)
Sebastiaan log ( gesloten )
- Topic starter Ano_1993_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 853
- Weergaven 25.146
- Volgers 20
-
- Tags
- log
Heb topic gestart, mss kun je dat ook volgen.
Moet er ook nieuwe hebben :-)
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Ja ik zag het ik hou het goed in de gaten, thx
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Training: borst/shouders/triceps( benen)
Tijd:20:20-22;15 i know... met half uur rust
Cijfer:8.3
Pre workout: 8.5
Training:
ging goed, Zweten me weer kapot XD
Goede pomp borst/shouder
Triceps waren uitgeput
Opmerking
Goed gefoccest op borst,Na de training shake genomen 15 minuten rust,
Wat streches gedaan weer wat geleerd
Gewichten:
volgende week:
Dips 12x bw 3x5 5kg
Donderdag:
Cardio: 4 minuut
Dumbbell press (flat):
13x14kg
10x18kg
8x20kg
7x22kg
Incel Dumbbell press:
15x12kg
12x16kg
10x18k
8x20kg
6x22kg
5x24kg
Dumbbell fly's:
Per hand
12x12kg
11X 14KG
9X 16KG
7x18kg
8x16kg
Dumbbell wide press
Per hand
12x12kg
9x16kg
7x18k
3x20kg failed
skull crusers:
(Sluiters elk 1,5kg)
12x23kg
9x 28kg
6x 31kg
7x 23kg
Dips (bw/gewicht):
10xbw
6x7,5kg+bw
5x10kg+bw
( volgende keer 12x bw 3x5kg+bw/8xbw
Miste kracht...
8xbw
triceps pull rope
Dropset/powerset
35K->
4 Setjes ( 6-7 reps)
Cardio: 8 minuten
Tijd:20:20-22;15 i know... met half uur rust
Cijfer:8.3
Pre workout: 8.5
Training:
ging goed, Zweten me weer kapot XD
Goede pomp borst/shouder
Triceps waren uitgeput
Opmerking
Goed gefoccest op borst,Na de training shake genomen 15 minuten rust,
Wat streches gedaan weer wat geleerd
Gewichten:
volgende week:
Dips 12x bw 3x5 5kg
Donderdag:
Cardio: 4 minuut
Dumbbell press (flat):
13x14kg
10x18kg
8x20kg
7x22kg
Incel Dumbbell press:
15x12kg
12x16kg
10x18k
8x20kg
6x22kg
5x24kg
Dumbbell fly's:
Per hand
12x12kg
11X 14KG
9X 16KG
7x18kg
8x16kg
Dumbbell wide press
Per hand
12x12kg
9x16kg
7x18k
3x20kg failed
skull crusers:
(Sluiters elk 1,5kg)
12x23kg
9x 28kg
6x 31kg
7x 23kg
Dips (bw/gewicht):
10xbw
6x7,5kg+bw
5x10kg+bw
( volgende keer 12x bw 3x5kg+bw/8xbw
Miste kracht...
8xbw
triceps pull rope
Dropset/powerset
35K->
4 Setjes ( 6-7 reps)
Cardio: 8 minuten
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Vergis ik me of ben je vorige training hoger in reps gegaan en lager in gewicht
Klopt, Ben niet echt een fan van 170kgs deadlifts 130kgs squat (zou me wel lukken),
alleen Ben ik niet echt meer voorstander van -5 reps en veel gewicht.
Beter een, perfecte form met meer reps / setjes en langezaam negative reps.
Dan veel gewicht, en eigelijk teveel vragen van je lichaam
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
ja, let altijd op me ellebogen staan recht voor uit laaste 2 setje meer gebogen
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
net als cgbp- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
?
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
haha nee, iedergeval als ik hem zo ga ophalen en dat zou zo zijn schaam ik me echt
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
haha nee, iedergeval als ik hem zo ga ophalen en dat zou zo zijn schaam ik me echt
En?
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Ik ga hem morgen op halen ;P
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Maandag: rug biceps ( schouders )
Training: 8.5
tijd: 9:50-11:10
Lekker training, goede pomp in rug/traps
Training:
Lekker training, geen deadlifts ga ik na de marathon weer doen ( 25 dagen)
Shurgs gingen easy, moest alles in 40 minuten doen... omdat ik om 11:30 trein naar rotterdam moest hebben school...
Godver ik wou eerst chins doen.... staat er een monk, 50 reps tedoen in de smith station.... dus eerst maar rows en pul downs... wat hij aan het doen was geen idee...
Training's materiaal:
dumbbells gaan van 1-36kg vanaf 12kg steeds 2kg omhoog... en bij 36kg stopt het dan hebben we er nog 2 van 40kg 2 van 50kg....
Chins bar gerepareerd
wie wilt samen eens een keer trainen, wil best naar belgie/ rotterdam komen
Blessure:
Kniee gaan echt goed voel bijna niks meer als ik loop
Geen cardio i.v.m tijd
Dumbbell rowing:
12x18k
10x22kg
9x24kg
7x28kg
7x30kg
triangel pull down:
12x40kg
11x50kg
9x60kg
8x65kg
10x55kg
....geen energie om 70kg tedoen
Chins:
10xbw
5x10kg+bw
5x10kg+bw
8xbw
Deadlifts:
Niet gedaan...na de marathon weer
Dumbbell shrugs:
Perhand
12x20kg easy
12x24kg easy
10x28kg easy
10x32kg easy
10x36kg easy
volgende keer 10x40kg
Makkelijk volgende keer stuk meer pakken, alleen we hebben na 36kg alleen 2 dumbbells van 40kg en 2 van 50kg...
EZ-barbell:
12x30kg
10x35kg
7x37,5kg
8x30kg
dumbbell curl:
12x12kg
9x14kg
6x16kg
strikt form
Hammer curl:
12x12kg
9x14kg
6x16kg
10x12kg
Drop set no rest
Training: 8.5
tijd: 9:50-11:10
Lekker training, goede pomp in rug/traps
Training:
Lekker training, geen deadlifts ga ik na de marathon weer doen ( 25 dagen)
Shurgs gingen easy, moest alles in 40 minuten doen... omdat ik om 11:30 trein naar rotterdam moest hebben school...
Godver ik wou eerst chins doen.... staat er een monk, 50 reps tedoen in de smith station.... dus eerst maar rows en pul downs... wat hij aan het doen was geen idee...
Training's materiaal:
dumbbells gaan van 1-36kg vanaf 12kg steeds 2kg omhoog... en bij 36kg stopt het dan hebben we er nog 2 van 40kg 2 van 50kg....
Chins bar gerepareerd
wie wilt samen eens een keer trainen, wil best naar belgie/ rotterdam komen
Blessure:
Kniee gaan echt goed voel bijna niks meer als ik loop
Geen cardio i.v.m tijd
Dumbbell rowing:
12x18k
10x22kg
9x24kg
7x28kg
7x30kg
triangel pull down:
12x40kg
11x50kg
9x60kg
8x65kg
10x55kg
....geen energie om 70kg tedoen
Chins:
10xbw
5x10kg+bw
5x10kg+bw
8xbw
Deadlifts:
Niet gedaan...na de marathon weer
Dumbbell shrugs:
Perhand
12x20kg easy
12x24kg easy
10x28kg easy
10x32kg easy
10x36kg easy
volgende keer 10x40kg
Makkelijk volgende keer stuk meer pakken, alleen we hebben na 36kg alleen 2 dumbbells van 40kg en 2 van 50kg...
EZ-barbell:
12x30kg
10x35kg
7x37,5kg
8x30kg
dumbbell curl:
12x12kg
9x14kg
6x16kg
strikt form
Hammer curl:
12x12kg
9x14kg
6x16kg
10x12kg
Drop set no rest
Laatst bewerkt:
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Niet gevraagt of het Nesselaar was?
Nee XD , het was niet echt buff.. je weet wel doen ze 40-50 reps 3 minuten praten dan weer 40-50 reps zucht
FF naar de kapper
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Als die 50 reps chin's doet vind ik best knap dat zou mij niet uitmaken dan of ik 3 min rust nam.
Niet gevraagt of het Nesselaar was
Oh denk je zo over mij
Goodluck ga je eerst schouders doen en dan borst of ga je t variëren?
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nee hij deed geen chins, Hij stond in de station , dus waar ook de 2 handgrepen zitten voor de chins.
deed hij: met een gestrekte arm naar achteren, en dat 50 keer 4 setjes
Dus ja dan kan ik er niet bij...
Eerst borst dan schouders, daarna triceps
