- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Sebastiaan log ( gesloten )
- Topic starter Ano_1993_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 853
- Weergaven 25.146
- Volgers 20
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Training:benen( hamstring) kuiten en quads
Tijd: 20:15-21:15
Cijfer:8,5
Training:
ging lekker, weer gesquat wel ingehouden wou5x120doen;p,
laage reps met calves,voelde goed.
squats kunnen veel hoger. alleen wil het opbouwen voor me knietjes
Nieuw:
Leg exstention in plaats van legg press gedaan,ben niet hoger dan 60kg gegaan , i.v.m
Blessure
Knie doet eigelijk geen pijn ,voel hem wel
Cardio
7 minuten
Squat:
15xstang
12x50kg
11x70kg
9x90kg
6x90kg moest 100kg zij, vergeten...
5x110kg (belt)
gaat wel lekker ..
Leg extension:
15x40kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
liggende leg curl:
12x15kg
9x20kg
bx15kg
1 katrol dus daarom zo laag gewicht goed gefocust op negatieve
beweging. 1 sec hold on top
Seated legg curl:
12x40kg
12x45kg
10x60kg
Standing calf raises
12xbw
15x156kg
12x180kg
11x200kg
12x220kg
9x245kg
5x276kg
DROP SET:
11x180kg
8x150kg
7x130kg
hold on top
Seated calf raises:
16x 30kg
15X40KG
12X42,5KG
12x50kg
Heel langzaam uitgevoerd 1 seconde benden , 1 seconden boven vast
Cardio:
Fietsen 4 minuten
Tijd: 20:15-21:15
Cijfer:8,5
Training:
ging lekker, weer gesquat wel ingehouden wou5x120doen;p,
laage reps met calves,voelde goed.
squats kunnen veel hoger. alleen wil het opbouwen voor me knietjes
Nieuw:
Leg exstention in plaats van legg press gedaan,ben niet hoger dan 60kg gegaan , i.v.m
Blessure
Knie doet eigelijk geen pijn ,voel hem wel
Cardio
7 minuten
Squat:
15xstang
12x50kg
11x70kg
9x90kg
6x90kg moest 100kg zij, vergeten...
5x110kg (belt)
gaat wel lekker ..
Leg extension:
15x40kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
liggende leg curl:
12x15kg
9x20kg
bx15kg
1 katrol dus daarom zo laag gewicht goed gefocust op negatieve
beweging. 1 sec hold on top
Seated legg curl:
12x40kg
12x45kg
10x60kg
Standing calf raises
12xbw
15x156kg
12x180kg
11x200kg
12x220kg
9x245kg
5x276kg
DROP SET:
11x180kg
8x150kg
7x130kg
hold on top
Seated calf raises:
16x 30kg
15X40KG
12X42,5KG
12x50kg
Heel langzaam uitgevoerd 1 seconde benden , 1 seconden boven vast
Cardio:
Fietsen 4 minuten
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
pas op met leg extension en leg curl als je last hebt met je knieën want dat zijn geen bevorderlijke oefeningen. Nice training!!!
Ja klopt,ga gewoon 5x10-12 doen, met minder gewicht
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Harde training sebas
Thx, ga met calves geen 12+reps meer doen.
Hoge reps werkt bij mij niet
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Benen fotopff kwark.is op........winkels zijn dicht:s
/Je hebt goeie benen man
goeie quads vooral- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Thx. maar alleen me lb gaat goed ub niet...
nu pannekoeken aant bakken :-)
Mijn recept;
( 8-11pannekoeken )
500ml melk
225gram bloem ( minder als.je scoop proteine.in doet)
zout
2eireren
k*ttttt schoot uit net beslag nu krijg ik een pannekoek van 1cm dik
nu pannekoeken aant bakken :-)
Mijn recept;
( 8-11pannekoeken )
500ml melk
225gram bloem ( minder als.je scoop proteine.in doet)
zout
2eireren
k*ttttt schoot uit net beslag nu krijg ik een pannekoek van 1cm dik
Laatst bewerkt:
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
idd kuiten lijken bij mij goed te groeien op gewoon simpel 8 reps... alleen kracht gaat niet vooruit
Ik doe meestak dit:
lb week 1 ( kuiten)
standing calf raises 4x12
seated calf raises 4x20
week daarna omgedraaid
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
metalfreack;7070112 zei:je pakt je kuiten stevig aan
klopt, ze groeien er wel goed van :-)
... wou vandaag, rug biceps traps aan pakken in.de.ochtend.
alleen moet ik half12 trein hebben naar.rotterdam,en ik was.telaat uit bed...
ben pas half 11tuis, dan is.de sportschool dicht
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
:/...metro gemist telaat op school
heb niet eens genoeg eten.mee voor vandaag, had geen ruimte meer in.me tas
Tas extra mee !
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Ben wel gek.lol moet 4 uur op een dag reizen
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
pinda's zijn zo ****ing ideaal voor naar school
Hnm ja zonder schill
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Vandaag
begon vandaag echt geweldig... omdat ik gisteren pas 23:15 uur tuis was ( avond school) kon ik niet niet meer slapen... Resultaat 1 uur te laat op me werk... weinig energie...
Dacht ik slim te zijn en jack3d tenemen voor een energie boost, nou dat is dus ook de laaste keer dat ik ooit pre-workout ga gebruiken.
Training voor vandaag was: Rug, biceps en traps,
bij 2de oefening rug waren me biceps al helemaal opgepomt.... ( bedankt jack3d...) daardoor ging de rest niet meer goed...
Ook miste ik een hoop mentale kracht, normaal ga ik echt als een trein, maar nu faalde alles...
ook heb ik nu een crash.
Waarom geen log?:
Ik ga deze log niet poste zeker niet de moeite waard, i.v.m de slechte training
Oplossing:
ik ga nu vroeger naar bed, probeer 22:45 in bed te liggen.
Morgen plaats ik een sterke log,( benen)
met biceps ga ik verlagen, naar 1 oefeningen, ez/barbell curls
rug ga ik anders aan pakken, doe de bor's er zeker weer terug in
Ik fl**ker die jack3d de prullenbak in, zit tog nog maar 10 scoops in.....
Heb veel betere training zonder die pre-workout
Training schema:
En ik ga volgende week met andere training schema beginnen,
dit schema volg ik nu al 6-7 weken
Extra:
Enige was wel grappig was, er waren 2 eco's biceps aan trainen, zij hij zo woo hij heeft grote biceps, valt reuze mee...
Toen gingen er paar wedstrijdje sit-ups doen... daarna voor de spiegel hun abs showen....
Het was me meer een dag... morgen stemmen en benen training
Ps: sorry voor spelling, en zins opbouw maar ben echt kapot...
begon vandaag echt geweldig... omdat ik gisteren pas 23:15 uur tuis was ( avond school) kon ik niet niet meer slapen... Resultaat 1 uur te laat op me werk... weinig energie...
Dacht ik slim te zijn en jack3d tenemen voor een energie boost, nou dat is dus ook de laaste keer dat ik ooit pre-workout ga gebruiken.
Training voor vandaag was: Rug, biceps en traps,
bij 2de oefening rug waren me biceps al helemaal opgepomt.... ( bedankt jack3d...) daardoor ging de rest niet meer goed...
Ook miste ik een hoop mentale kracht, normaal ga ik echt als een trein, maar nu faalde alles...
ook heb ik nu een crash.
Waarom geen log?:
Ik ga deze log niet poste zeker niet de moeite waard, i.v.m de slechte training
Oplossing:
ik ga nu vroeger naar bed, probeer 22:45 in bed te liggen.
Morgen plaats ik een sterke log,( benen)
met biceps ga ik verlagen, naar 1 oefeningen, ez/barbell curls
rug ga ik anders aan pakken, doe de bor's er zeker weer terug in
Ik fl**ker die jack3d de prullenbak in, zit tog nog maar 10 scoops in.....
Heb veel betere training zonder die pre-workout
Training schema:
En ik ga volgende week met andere training schema beginnen,
dit schema volg ik nu al 6-7 weken
Extra:
Enige was wel grappig was, er waren 2 eco's biceps aan trainen, zij hij zo woo hij heeft grote biceps, valt reuze mee...
Toen gingen er paar wedstrijdje sit-ups doen... daarna voor de spiegel hun abs showen....
Het was me meer een dag... morgen stemmen en benen training
Ps: sorry voor spelling, en zins opbouw maar ben echt kapot...
Laatst bewerkt:
