Sebastiaan log ( gesloten )

[Nesselaarr]

kop op he beginnen met school en alles is altijd lastig ma als je eenmaal de draai heb ga je als een trein

 

[Ano_1993_6]

kop op he beginnen met school en alles is altijd lastig ma als je eenmaal de draai heb ga je als een trein

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt gelijk, morgen ga ik weer nette training neer zetten

 

[BjornG]

Oh nvm zie er al een

---------- Post toegevoegd Tue 11 Sep 2012 om 23:40 ----------

Hij je geen pic van die jack3d biceps?

 

[Ano_1993_6]

Oh nvm zie er al een

---------- Post toegevoegd Tue 11 Sep 2012 om 23:40 ----------

Hij je geen pic van die jack3d biceps?

Klik om te verkleinen...

ja 1tje, alleen weet niet of hij gelukt is mobiel was leeg... upload hem morgen
ze waren 38,7 cm

 

[Ano_1993_6]

Zo benen training.poste, eerst doushe

 

[Ano_1993_6]

Training:benen( hamstring) kuiten en quads
Tijd: 20:20-21:15
Cijfer:8,5


Training:

ging lekker, 7x115kg gesquat, geen knie pijn meer! laage reps met calves,voelde goed.

Wat een lager.... was seated leg curls aan het doen, schoot die pin er telkens uit( dat steuntje om je benen vast te duwen... dus na 3 setjes had ik ik er wel genoeg van...

Nieuw:

Leg exstention in plaats van legg press gedaan, voor mij kniene is beter om geen leg press tedoen

Blessure

Knie doet geen pijn meer


Cardio

7 minuten


Squat:



12xstang
12x50kg
10x70kg
9x90kg
8x100kkg belt ( belt
7x115kg (belt)



Kan wel zonder belt alleen, wil niet weer risico oplopen om door me rug tegaan

( alles onder parrel)

Leg extension:

15x40kg
12x50kg
12x60kg
11x60kg
Super set:
8x60kg
7x55kg
7x50kg


liggende leg curl:


12x15kg
9x20kg
8x20kg


1 katrol dus daarom zo laag gewicht




Seated legg curl:


12x40kg
12x45kg
10x55kg



Standing calf raises

12xbw

15x156kg
12x180kg
11x190kkg

12x225kg
9x245kg
5x276kg

DROP SET:
11x180kg
8x150kg
7x130kg




Seated calf raises:


14x 40kg
15X40KG
15X40kg
17x30kg


Heel langzaam uitgevoerd 1 seconde benden , 1 seconden boven vast


Cardio: -----

 

[BjornG]

Sterke benen echt, die superset noemt een dropset

 

[Ano_1993_6]

Sterke benen echt, die superset noemt een dropset

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja klopt foutje

 

[Stijneke]

Goed dat het squatten goed ging!! toch zou ik je knie wat aanvoelen de komende dagen, gewoon uit voorzichtigheid...

heb een tijdje met mijn knie gezeten, daarom niet hetzelfde als bij jou en had geen last meer en begon terug goed te squatten na goed op te warmen en kreeg de volgende dagen terug last...(daarom niet in jouw geval, hope not!)

voor de rest good legs!!

 

[Ano_1993_6]

Goed dat het squatten goed ging!! toch zou ik je knie wat aanvoelen de komende dagen, gewoon uit voorzichtigheid...

heb een tijdje met mijn knie gezeten, daarom niet hetzelfde als bij jou en had geen last meer en begon terug goed te squatten na goed op te warmen en kreeg de volgende dagen terug last...(daarom niet in jouw geval, hope not!)

voor de rest good legs!!

Klik om te verkleinen...

ja klopt, ik doe benen nu 1keer.per week,.volgende week pak ik weer wat minder.

 

[metalfreack]

je hebt de uitdaging voor & januari al gehaald! Prof!

 

[Panzer VIII]

mooizo dat je knie pijn weg is

zou wel rustig blijven doen, gewoon ff op 100kg blijven ofzo

bij mij is het ook weg, heb zelfs nadat ik 1x100 deed geen pijn gehad (had normaal vrij lichte pijn onder knieschijf)

 

[Ano_1993_6]

mooizo dat je knie pijn weg is

zou wel rustig blijven doen, gewoon ff op 100kg blijven ofzo

bij mij is het ook weg, heb zelfs nadat ik 1x100 deed geen pijn gehad (had normaal vrij lichte pijn onder knieschijf)

Klik om te verkleinen...

Ja was even max, ga idd.nu rond de 100kg squaten tot januari

---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 00:43 ----------

je hebt de uitdaging voor & januari al gehaald! Prof!

Klik om te verkleinen...

Bedankt nog. niet me max.maar wou gewoon doen voor dat ik deload naar januari doe,

 

[Nesselaarr]

sterke training sebas

 

[Ano_1993_6]

Bedankt, zo borst,triceps en schouders heb er zin in

 

[Ano_1993_6]

Training: borst/shouders/triceps
Tijd:20:20-21:25
Cijfer:8


Training:


Vandaag weer mijn slapste spier groepen gedaan...
Borst ging opzich wel goed, triceps goede pomp alleen dips waren wat laag


Blessure:

knie hersteld



Training voor morgen

-

vrijdag:

Cardio: -

3 minuten haat cardio


Dumbbell press (flat):

12x14kg
10x18kg
9x20kg
8x22kg
6x24kg


Volgende keer 26kg

Incel Bench press:


12X stang
12x40kg
10x50kg

10x60kg
9x50kg
8x60kg
8x60kg

9x50k


Ik weet beetje raar maar werkte goed ( 50kg was soort drop setjes zonder rust


Dumbbell fly's:
Per hand



11X 14KG
9X 16KG
7x18kg


Dumbbell wide press
Per hand

+2kg volgende keer( zat er niet in)

12x12kg
10x14kg
9x16kg
7x18kg
5x20kg



skull crusers( 90 graden):

(Sluiters elk 1,5kg)

12x23k
10x28kg
9x28kg
8x28kg



Dips (bw/gewicht):
Ging niet

10xbw

7 1/2x5kg+bw

8xbw

Ging slecht... denk kwam door dumbbell press...


triceps pull rope

Dropset/powerset

35K->
4 Setjes ( 6-7 reps)

 

[Nesselaarr]

nette training

 

[Ano_1993_6]

nette training

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar kon beter was geen spotter, alleen ecto's die machine fly's verkeerd aan het doen waren.

Helemaal met hun rug naar voren dan 1/10 rom .....

 

[Panzer VIII]

goed bezig! wel genoeg eten hè 11% lekker doorbulken tot de 14 ofzo

 

[Ano_1993_6]

goed bezig! wel genoeg eten hè 11% lekker doorbulken tot de 14 ofzo

Klik om te verkleinen...

Ja ga goed opletten sta onderhand al op 12% ga naar 78-80kg