Sebastiaan log ( gesloten )

[Ano_1993_6]

 

[Ano_1993_6]

Godver... kwam ik vanochtend telaat uit.me bed... me baas kwam ophalen.
had me eigenwel aangekleed.alleen geen niks op en.dus ook niks mee...

daar gaan de gains...

 

[Stijneke]

Godver... kwam ik vanochtend telaat uit.me bed... me baas kwam ophalen.
had me eigenwel aangekleed.alleen geen niks op en.dus ook niks mee...

daar gaan de gains...

Klik om te verkleinen...

rustig rustig zo snel zal het geen vaart nemen
ik eet vaak onder onderhoud, verlies ook niet onmiddelijk kracht, maar gains zullen wel trager gaan i guess

 

[Panzer VIII]

srd dude ??

als je gewoon voor vandaag nog je calorietjes binnenkrijgt is er niks aan de hand hoor

 

[BjornG]

Idd, je hebt gewoon 20u gevast, niks mis mee

 

[Ano_1993_6]

srd dude ??

als je gewoon voor vandaag nog je calorietjes binnenkrijgt is er niks aan de hand hoor

Klik om te verkleinen...

Oh nu dubbel shake, zo kwark met whey en een banaan en halve pot kaneel

 

[Hiresh]

Godver... kwam ik vanochtend telaat uit.me bed... me baas kwam ophalen.
had me eigenwel aangekleed.alleen geen niks op en.dus ook niks mee...

daar gaan de gains...

Klik om te verkleinen...

Ik eet standaard niet tot 2 uur in de middag (vanaf 10 uur savonds)
verpest je gains echt niet hoor. Zodra jij je hoofd weer op je kussen mag leggen moet je gewoon ervoor zorgen dat je in een surplus zit.

 

[Ano_1993_6]

r

srd dude ??

als je gewoon voor vandaag nog je calorietjes binnenkrijgt is er niks aan de hand hoor

Klik om te verkleinen...

Oh, ik neem nu dubbel shake.dan kwark met banaan.en whey mowt wel goed kome

 

[Ano_1993_6]

K*t ns .... Trein.rijd niet... ben ik half 12 tuis, beter gaat ns weg, en neemt de regering het over. ook is me geld op dus kan niks kope, deze reis kost.mij elke keer 34e

 

[Panzer VIII]

haat het ov... opzich doen ze het niet slecht maar ik hou er gewoon niet van om van anderen afhankelijk te zijn en dan die vaste vertrektijden :$

maar jij schijnt nogal problemen te hebben met ns welke lijn heb je?

 

[Ano_1993_6]

haat het ov... opzich doen ze het niet slecht maar ik hou er gewoon niet van om van anderen afhankelijk te zijn en dan die vaste vertrektijden :$

maar jij schijnt nogal problemen te hebben met ns welke lijn heb je?

Klik om te verkleinen...

Intercity naar vlissing uit rotterdam, ik reis al 2 jaar elke.dag naar.rotterdam uit zeeland nu gellukig.maar.1 keer per week.

Ik ga echt.dood van de.honger.... tuis ga ik 1kg lazange eten en 1bak kwark

batterij bijna leeg

 

[BjornG]

Oh, ik neem nu dubbel shake.dan kwark met banaan.en whey mowt wel goed kome

Klik om te verkleinen...

Belangrijk is gewoon dat je op het einde van de week/maand in goeie surplus zit.

 

[Ano_1993_6]

250 gram kwark met kaneel.en.siroop, 400 gram.lazange 1 banaan 950 kcal totaal

 

[Ano_1993_6]

dinsdag: rug biceps ( schouders )
Training: 8.5
tijd: 20;20-21:20




Training:

Lekker training, deadlifts gedaan ging goed, voel eigelijk niks verkeerd alleen maar een pomp

Shurgs gingen easy, volgende keer 50kg met straps tussen 40-50kg hebben we geen dumbels..


Heb no veel energie dat ik na zware training gewoon nog een training kan doen en tog ga ik tot max... misschien tijd voor ander schema

Blessure:

geen


Geen cardio omdat niet nodig was


Chins:[/U]

11xbw
9xbw
7x5kg
5x7,5kg
8xbw

perfect form




Dumbbell rowing:


12x22kg
10x26kg
7x30kg
6x32kg




triangel pull down:


12x45kg
9x60kg
8x65kg
6x70kg
7x60kg



Deadlifts:
sluiters (2x1.5kg) bij laaste 2


12x50kg normal grip
12x70kg normal grip

8x100kg mixed grip
8x123kg straps ( normal grip)
3x143kg straps ( normal grip)

( moest 5 keer zijn alleen doe op het moment alleen perfect form)
Ga volgende keer nog (7x130kg toevoegen)



Dumbbell shrugs:

Perhand

12x28kg easy
10x32kg easy
8x36kg easy
10x40kg
10x28kg

volgende keer 10x40kg (done)

Makkelijk volgende keer stuk meer pakken, alleen we hebben na 36kg alleen 2 dumbbells van 40kg en 2 van 50kg...


barbell curl:


12x30kg
10x35kg
8x35,5kg




Hammer curl:


11x12kg
9x14kg
7x16kg
9x12kg

Drop set no rest

 

[Killy]

Nette pullups

 

[Panzer VIII]

lekkere deadlift

 

[Ano_1993_6]

lekkere deadlift

Klik om te verkleinen...

Bedankt, kan wel meer alleen je weet het ( meer is niet altijd beter

---------- Post toegevoegd Tue 18 Sep 2012 om 22:12 ----------

Nette pullups

Klik om te verkleinen...

ben nu in bulk dus ze worden wel zwaarder gek genoeg

 

[BjornG]

waarom niet?

 

[Ano_1993_6]

waarom niet?

Klik om te verkleinen...

Ben geen fan van onder de 5 reps, daarom was ik niet blij met 3x 143kg deadlift.

Aangezien ik 2 weken geleden een blessure heb opgelopen met squaten,toen kon ik niet eens me sokken aan trekken...

mijn rug is wel hersteld alleen ik ga het niet teveel belasten, langzaam opbouwen, 2x bw deadliften vind ik verlopig wel genoeg

 

[Panzer VIII]

langzaam opbouwen noemtie dit 140kg deadlift?

j/k