Sebastiaan log ( gesloten )

[Panzer VIII]

Voor bereiding nee doe ik niet aan

Klik om te verkleinen...

denk dat het je nog zwaar gaat tegenvallen

vond de 10km al verdomd zwaar toen ik een goede conditie had

 

[Ano_1993_6]

denk dat het je nog zwaar gaat tegenvallen

vond de 10km al verdomd zwaar toen ik een goede conditie had

Klik om te verkleinen...

Al 2 gedaan en gehaald

---------- Post toegevoegd Sun 23 Sep 2012 om 01:54 ----------

Zit in een discoteek

 

[Ano_1993_6]

Morgen borst triceps

 

[Nesselaarr]

waarom die foto??

 

[BjornG]

You drunk bro?

 

[Ano_1993_6]

Eergistere wel oh verkeerde foto....

---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 23:52 ----------

waarom die foto??

Klik om te verkleinen...

Verkeerde... haha.zit.op mobiel dan is het.echt een.ramp...

 

[Ano_1993_6]

dinsdag: rug biceps ( schouders )
Training: 8.5
tijd: 20;10-21:15




Training:

Lekker training, deadlifts gedaan gingen goed, hoge reps aangehouden met deadlifts,

Pffff nog nooit zo druk met ecto's alles was bezet.... alleen het squat rek niet


Shurgs gingen easy, volgende keer 50kg met straps tussen 40-50kg hebben we geen dumbels..

Geen cardio

7 minuten fietsen


Chins:[/U]

11xbw
10xbw
5x10kg+bw... hmmm


perfect form




Dumbbell rowing:


12x26kg
10x30kg
9x30kg
10x30kg




triangel pull down:


12x45kg

9x55kg
9x60kg
5x70kg

7x60kg



Deadlifts:
sluiters (2x1.5kg) bij laaste 2

12x50kg normal grip ( vergeten....)

12x70kg normal grip
2x8x100kg mixed grip
10x123kg straps ( normal grip)
8x133kg straps ( normal grip) (done)


[/B]
Dumbbell shrugs:

Perhand

12x28kg easy
10x32kg easy
10x36kg easy
10x40kg


volgende keer 6/8x50kg

Makkelijk volgende keer stuk meer pakken, alleen we hebben na 36kg alleen 2 dumbbells van 40kg en 2 van 50kg...


barbell curl:


12x30kg
10x35kg
8x35kg




Hammer curl:


11x12kg
9x14kg
7x16kg
9x12kg

Drop set no rest

 

[Nesselaarr]

harde training man

 

[Ano_1993_6]

thx

 

[Ano_1993_6]

=ziek alweer ik voel me al 2 weken.k*t

vandaag geen training

 

[Ano_1993_6]

Training: borst/shouders/triceps
Tijd:20:25-21:05
Cijfer:8,5


Training:


Borst ging super goed ,nieuwe pr verbroken 6x80kg bench press!
Tot chest, naar bijna locked.

Triceps 2 oefening gedaan meer was niet nodig.

Schouders geskipt

Bench press(flat):

12 x 20kg
12x50kg
10x60kg
5x70kg
6x80kg (pr!)
4x80kg


15 sec rust




Me armen schuin naar binnen gedaan, waardoor minder druk op schouders en je beter je borst traint


Incel dumbbell press:


14X12kg
8x20kg
7x22kg
6x24kg


Dumbbell fly's (mashine):




12x45kg
12x50kg
8x55kg
7x60kg




skull crusers( 90 graden):

(Sluiters elk 1,5kg)


10x28kg
9x28kg
8x28kg



Dips (bw/gewicht):
-


triceps pull rope

Dropset/powerset

40kg->
4 Setjes ( 6-7 reps)

 

[NIKKK]

Inclines vallen dan tegen he na je BP

Gratz met je PR man !

 

[Ano_1993_6]

Inclines vallen dan tegen he na je BP

Gratz met je PR man !

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja klopt haha Was even out of energie

 

[NIKKK]

Bedankt, ja klopt haha Was even out of energie

Klik om te verkleinen...

Ik doe eig nooit meer BP, vrijwel alleen incline en borst groeit alleen maar

 

[Ano_1993_6]

Ik doe eig nooit meer BP, vrijwel alleen incline en borst groeit alleen maar

Klik om te verkleinen...

Normaal pak ik incline in squat rek, Bij mij komt me borst nu ook aardig door tekomen

 

[Nesselaarr]

nette training

 

[Ano_1993_6]

Thx pfff ben me neefje in de gaten an het houden in Ah maar vliegt elke keer vandoor...

 

[Ano_1993_6]

Hoop dat ik snel mijn loon binnen krijg, anders kan ik niet naar sportschool/geen voeding kope

 

[Ano_1993_6]

****? Mobiel lag op de bank, en me zus heeft door mijn foto,s gebladert....

 

[NIKKK]

****? Mobiel lag op de bank, en me zus heeft door mijn foto,s gebladert....

Klik om te verkleinen...

Staat er iets bijzonders in ?