Sebastiaan log ( gesloten )

[Ano_1993_6]

Staat er iets bijzonders in ?

Klik om te verkleinen...

Progressie foto`s best veel

 

[Nesselaarr]

Progressie foto`s best veel

Klik om te verkleinen...

duss?

 

[Ano_1993_6]

duss?

Klik om te verkleinen...

nou ja stonde hoop gefaalde foto` tussen, ook nog een map van zowat 100 foto`s uit het topic centraal chicks topic)

 

[Jeroen94]

ik wel eens de fotos zien

 

[Ano_1993_6]

ik wel eens de fotos zien

Klik om te verkleinen...

de progessie foto's?? of die.van centraal chick topic

 

[Ano_1993_6]

dinsdag: rug biceps ( schouders )
Training: 8.5
tijd: 20;10-21:15




Training:

Lekker training, deadlifts 20kg lager wegens marhrton over 5 dagen


Shurgs gingen easy, volgende keer 50kg met straps tussen 40-50kg hebben we geen dumbels..

Geen cardio

7 minuten fietsen


Chins:[/U]

11xbw
10xbw
5x10kg+bw... hmmm


perfect form




Dumbbell rowing:


12x26kg
10x30kg
9x30kg
10x30kg




triangel pull down:


12x45kg

9x55kg
9x60kg
5x70kg

7x60kg



Deadlifts:
sluiters (2x1.5kg) bij laaste 2

12x50kg normal grip ( vergeten....)

12x70kg normal grip
2x8x100kg mixed grip
10x123kg straps ( normal grip)
8x133kg straps ( normal grip) (done)


[/B]
Dumbbell shrugs:

Perhand

12x28kg easy
10x32kg easy
10x36kg easy
10x40kg


volgende keer 6/8x50kg

Makkelijk volgende keer stuk meer pakken, alleen we hebben na 36kg alleen 2 dumbbells van 40kg en 2 van 50kg...


barbell curl:


12x30kg
10x35kg
8x35kg




Hammer curl:


11x12kg
9x14kg
7x16kg
9x12kg

Drop set no rest

 

[BjornG]

Je zou nu eigenlijk niks mogen doen die laatste 5 dagen, max 10 minuutjes lopen en op onderhoud eten met veel complexe carbs

 

[Ano_1993_6]

dinsdag: rug biceps ( schouders )
Training: 8.5
tijd: 20;10-21:15




Training:

Lekker training, deadlifts ( -20/30kg) i.v.m marathon over 5/6dagen
Weer overcrowed met ecto's, dus moest alles in dome volgwoorde doen..

biceps pak ik ik nooit heel zwaar


Morgen:

rust

Donderdag:

Borst triceps en schouders

( benen ga ik niet doen i.v.m met aan komende marathon )



Geen cardio


Chins:[/U]

Kon gewoon niet doen zaten heletijd er op tespelen





Dumbbell rowing:


12x26kg
10x30kg
9x30kg
10x32kg +2kg easy




triangel pull down:


12x40kg

12x5kg
10x60kg

8x70kg
5x75kg (new)




Deadlifts:
sluiters (2x1.5kg) bij laaste 2

12x50kg normal grip ( vergeten....)

12x70kg normal grip
1x8x100kg mixed grip
1x8x100kg normal grip straps ( handen waren kapot..)
7x120kg straps ( normal grip)


Even en rustig aan gedaan i.v.m. met marathon


[/B]
Dumbbell shrugs:

Perhand

12x28kg easy
10x32kg easy
10x36kg straps ( kapotte handen )
10x40kg straps




barbell curl:



12x20kg
12x30kg
10x35kg
8x20kg


Niet nodig om teheavy tegaan pefect form


Hammer curl:


12x12kg
10x16kg
8x14kg




Cardio 10 minuten

 

[Nesselaarr]

nette training

 

[Ano_1993_6]

thx zo ff foto uploade

 

[Ano_1993_6]

most muscular

Slechte pose, rechter schouder staat ver naar achter dus lijkt achter telopen
Moeilijk deze pose tedoen zonder dat iemand de foto neemt

sta 12% op het moment ub zuigt...

 

[Nesselaarr]

ziet er goed uit hoor

 

[Ano_1993_6]

bedankt, volgende week.nieuw schema

 

[metalfreack]

welk schema ga je doen?

 

[Ano_1993_6]

welk schema ga je doen?

Klik om te verkleinen...

daar ben ik.nog.niet.ovet uit :s, 3/4daags indeling/soort ga ik deze dagen achter aan

 

[Worsten]

Lekkere training man.
Nette foto ook!

 

[Ano_1993_6]

thx, morgen borst schouders triceps

 

[Ano_1993_6]

tog geweldig als je naar de bank gaat.en je weet je pincode gewoon niet meer.... eerste keer ooit.....

heb nu al 3 weken stress waar van joost mag het weten

 

[metalfreack]

ga is naar de termen, altijd ontspannend en neem dan direct n vriendin mee. Maar vind je het nice dat je veins er al zo doorkomen!

 

[Ano_1993_6]

misschien een idee om tedoen na de.marathon, ja vind tog gek dat me veins al zo door kome bij 12%