Serieus cutten graag advies !!
- Topic starter Djoggo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 27
- Weergaven 2.660
- Volgers 7
Happylife
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mrt 2009
- Berichten
- 67
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 11%
Hier staat echt alles in baas!
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=112937
Verlaag je koolhydraat inname, verhoog je verbruik! S'ochtends je koolhydraten pakken, deze naar de avond/middag toe afbouwen. Staat eigenlijk allemaal in de bovenstaande post en links in die post!
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm
Bovenstaande heeft mij van 15-16% naar de 10-11% geholpen. Woog 103kg ben er nu 97kg bij 1,97m. Probeer je Koolhydraat inname te verlagen naar *100gr per dag. Veel vis, groenten en magere kwark eten! Wat cardio erbij, houd je eiwit inname HOOG, rustdag of niet, denk s'ochtends aan snel op te nemen eiwitten om de spier afbraak te stoppen! S'avonds voor het slapen langzame eiwitten om de spier opbouw/ afbraak tijdens het slapen optimaal te houden. Standaard shit!
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=112937
Verlaag je koolhydraat inname, verhoog je verbruik! S'ochtends je koolhydraten pakken, deze naar de avond/middag toe afbouwen. Staat eigenlijk allemaal in de bovenstaande post en links in die post!
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm
Bovenstaande heeft mij van 15-16% naar de 10-11% geholpen. Woog 103kg ben er nu 97kg bij 1,97m. Probeer je Koolhydraat inname te verlagen naar *100gr per dag. Veel vis, groenten en magere kwark eten! Wat cardio erbij, houd je eiwit inname HOOG, rustdag of niet, denk s'ochtends aan snel op te nemen eiwitten om de spier afbraak te stoppen! S'avonds voor het slapen langzame eiwitten om de spier opbouw/ afbraak tijdens het slapen optimaal te houden. Standaard shit!
Laatst bewerkt:
hahaha thanx voor je reactie ! maar volgens mij vond je et een btje teveel om het allemaal te lezen he ? koolhydraten zouden idd omlaag kunnen maar merk nu al dat ik weinig energie heb en moeilijk kan concentreren en heb me concentratie nodig want zit nog op school(studeren).
voorderest eet ik ook magere kwark voordat ik ga slapen.
Ik zou eerder advies willen over mijn verhouding tussen khoolydraten eiwitten en vetten en of ik de juiste bronnen voor die 3 gebruik. zulke dingen eigenlijk wat anders moet of beter is en dat liever wat concreter/
alle kritiek is welkom ! thanx
Happylife
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mrt 2009
- Berichten
- 67
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 11%
Heb alles gelezen! Je eet veel brood! Zouten en koolhydraten, onnodig! Koolhydraat gebruik is wennen! Langzaam afbouwen! Energie uit je eiwitten en vetten halen! Ga langzaam je brood met pasta of nog liever rijst vervangen!
Jij vond het een beetje teveel om te lezen want dit staat allemaal in mijn 1ste post!
Maak je schema's zelf! Iedereen is en eet anders! Om een doel voor jezelf te stellen is makkelijk, hier komen een stuk moeilijker! Zoek dingen die goed voor je zijn maar je ook lekker vind! Zo is het makkelijker vol te houden en je doel een stuk dichterbij! Staat allemaal in de post, dude!
Edit: Ik studeer. Verhouding: Eiwit: 220-250gr. Vet: 50-80gr. Koolh.: 100-110gr. Kcal: 1800-2000. Probeer je maaltijden op elkaar af te stemmen, als je vetten eet, geen koolhydraten en andersom.
Laatst bewerkt:
De 1e reactie is goed mbt voeding, ik geef wel de voorkeur aan minder carbs en dan met name minder brood. Voor afwisseling zie dit topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=275372
Hoelang doe je cardio? Probeer sessies van een kcal of 600-700 te pakken, maw minuut of 45.
Rustdagen heb je wel nodig, ik vind 2 rustdagen per week het absolute minimum maar das persoonlijk evenals ik 2 cardiosessies per dag ook prettig vind.
Goodluck
duurt 45 min en zit dan tegen de 571 kcal aan soms 600. ( heb het meteen erbij gezet) Ik eet zoveel brood omdat ik grotendeels van mijn dag op school zit en het daarom een beetje lastig is om hele maaltijden mee te nemen
---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:02 ----------
rustig aan vriend, ik bedoelde het niet beledigend. Jou 1e post had ik gezien en gelezen maar dat had ik allmaal al doorgenomen voordat ik hieraan begon, heb (bijna) alle stickies etc al gelezen. Voor het brood probleem check mijn vorige post. Wanneer ik niet naar school moet vervang ik brood voor idd rijst pasta enz.
maat thanx voor je advies ik ga mijn koolhydraten gebruik langzaam proberen te verlagen tot de zomervakantie en dat dan proberen een maandje of 2 vast te houden tot school weer begint.
En nog een vraagje over vetten ik neem nu visoliecapsule is dit goed genoeg of moet ik het ook uit andere bronnen halen olijfolie lijnzaad zulke dingen ?
Laatst bewerkt:
Happylife
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mrt 2009
- Berichten
- 67
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 11%
Geen haat hier! Brood moet eruit! Pan rijst op het vuur en voor 3 dagen rijst koken! Tonijn, rijst, tupperwear!
Je hebt mee gekregen dat ik ook studeer! HBO, bouwkunde 3de jaar, niet heel lastig. Maar het is studeren.
Zal ik voor het gemak mijn schema even posten:
7:00
BEEEP BEEEP BEEEP opstaan, douche en shit!
8:00
Magere yoghurt met Musli (met noten) 1 kom, weeg mun yoghurt niet zal ong. 200gr zijn.
BCAA's
Visolie
Vitamine
water
- hier stop ik de spier afbraak en geef ik mijn lijf genoeg energie om de dag te beginnen.
15-20 min fietsen naar het station.
10:00
250gr magere franse kwark
koffie
water
12:00
Tonijn, 140gr
tomaat
komkommer
water
14:00
250mg kwark
appel (vitamine c!!! concentratie!!)
water
16:00
2 eieren (met eigeel, zit al heel de dag op mun reet hoef alleen na te denken. Maar toch zijn de koolhydraten die ik vandaag al op heb (ver) op, lichaam gaat aan de gang met mun vetten!)
water
15-20min cardio, van station naar huis! (zit niet altijd hier, ivm rooster.. Maar mijn schema is redelijk flexibel)
18:00
Avond eten, de pot schaft meestal kip, vis of rood vlees! Mamma houd van me, en houd daarom rekening met me! Ik eet hier geen rijst, pasta, aardappelen of friet! Alleen groenten en vlees!
water
19:30
15-20 min fietsen naar de TRAINING!
BCAA's
TRAINING
BCAA's
15-20 min cardio naar huis!
21:00/30
Whey (complex, langzame en snelle)! Mix hem meestal met halfvolle melk!
23:00 Bed tijd!
En bij een rust dat laat je een training en 40min cardio weg!
Eiwit: 220-250gr. Vet: 50-80gr. Koolh.: 100-110gr. Kcal: 1800-2000.
Je hebt mee gekregen dat ik ook studeer! HBO, bouwkunde 3de jaar, niet heel lastig. Maar het is studeren.
Zal ik voor het gemak mijn schema even posten:
7:00
BEEEP BEEEP BEEEP opstaan, douche en shit!
8:00
Magere yoghurt met Musli (met noten) 1 kom, weeg mun yoghurt niet zal ong. 200gr zijn.
BCAA's
Visolie
Vitamine
water
- hier stop ik de spier afbraak en geef ik mijn lijf genoeg energie om de dag te beginnen.
15-20 min fietsen naar het station.
10:00
250gr magere franse kwark
koffie
water
12:00
Tonijn, 140gr
tomaat
komkommer
water
14:00
250mg kwark
appel (vitamine c!!! concentratie!!)
water
16:00
2 eieren (met eigeel, zit al heel de dag op mun reet hoef alleen na te denken. Maar toch zijn de koolhydraten die ik vandaag al op heb (ver) op, lichaam gaat aan de gang met mun vetten!)
water
15-20min cardio, van station naar huis! (zit niet altijd hier, ivm rooster.. Maar mijn schema is redelijk flexibel)
18:00
Avond eten, de pot schaft meestal kip, vis of rood vlees! Mamma houd van me, en houd daarom rekening met me! Ik eet hier geen rijst, pasta, aardappelen of friet! Alleen groenten en vlees!
water
19:30
15-20 min fietsen naar de TRAINING!
BCAA's
TRAINING
BCAA's
15-20 min cardio naar huis!
21:00/30
Whey (complex, langzame en snelle)! Mix hem meestal met halfvolle melk!
23:00 Bed tijd!
En bij een rust dat laat je een training en 40min cardio weg!
Eiwit: 220-250gr. Vet: 50-80gr. Koolh.: 100-110gr. Kcal: 1800-2000.
Laatst bewerkt:
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Oo ok. Ben ook een hbo student tijdens de ''normale'' 6weken is er idd niet zoveel aan de hand maar tijdens de tentamenweken is het wel moeilijk vol te houden vind ik zelf en eet ik ook meer dan normaal.
voorderest vind ik dat je schema er goed uit ziet wel eet je veel kwark en je cardio bestaat uit fietsen naar school gym etc? kan dat ook want haal je wel de juiste hartslag enz? + verder zie ik dat je tegen de 2 meter aan zit en dan eet je maar 1800-2000 kcal per dag vind je dat niet zwaar ?
/abbo
Ik begin vanaf morgen met cutten en is ook me 1e cut, moet nog veel leren
/abbo ?
Muze84
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 19%
Je kunt echt prima cutten op 40/40/20. Er zijn meerdere manieren bijv. carb-cyclen maar met dat schema dat in je beginpost staat ga je echt wel vet verliezen. Probeer dit gewoon een aantal weken uit. Gaat het te langzaam kun je wat kcals schrappen, gaat het te snel moet je wat meer eten.
Op niet trainingsdagen zou ik alleen de carbs wat lager houden.
Op niet trainingsdagen zou ik alleen de carbs wat lager houden.
is goed thanx hou me er al een weekje ongeveer aan, maar wil het graag verbeteren/perfectioneren voor beter resultaat. Dus is het niet handig als ik amandelen, lijnzaad olie weet ik veel wat allemaal erbij toevoeg ? tips graags over producten, voedsel waarmee je hwet resultaat bevorderd?
Travis Bickle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
Happylife
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mrt 2009
- Berichten
- 67
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 11%
Lage kcal inname is wennen, ben het langzaam gaan afbouwen. At eerst net zoals jou ook brood... Ben dit gaan verwisselen met rijst. Heb een tijdje 110 kilo gewogen + buik, ben het langzaam gaan afbouwen en woog binnen 2 maanden 103, maar het buikje was er nog. Heb nu de serieuze cut ingezet! 1800-2000 is een indicatie. Zitten ook dagen tussen dat ik was hoger zit, i.v.m. mijn moeders kook kunsten. Ben erg tevreden met het resultaat dat ik hiermee heb behaald! Tja of mijn cardio effectief is, ik val af en de spieren blijven. Probeer ook zo effectief mogelijk te eten, wanneer heb ik wat nodig! Mijn training is s'avonds na mijn avond eten. Hier heb ik dus volle energie om te gaan, de rest van de dag eet ik op of onder onderhoud.
Kijk hoe je dagen zijn opgebouwd en ga hier op eten! Als je voeding klopt ben je er voor een groot eind en geraak je binnen de 2 maanden op je 10% die andere 2% moet je eraf cadrio'en!
Klopt!! Op je herstel/ rust dagen moet je ook alles binnen krijgen, belangrijkste is dat je de eiwit inname hoog houd. S'ochtends je spierafbraak stopt.
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Ik bedoelde dat ik dit topic ga volgen
Zijn er trouwens bepaalde producten die vetverbranding bevorderen? Las ergens iets over lijnzaadolie?
We zijn weer een tijdje verder en ik heb met jullie tips gewerkt en mijn voedingsschema wat aangepast.
Ben nu ook ongeveer een maandje en 2 weken verder ( voor mijn topic was ik al begonnen). Wat ik merk is dat ik wat droger oog maar het verschil is nihil. Wel ben ik van 84 naar 80,5 kilo gezakt maar volgens mij heb ik veel spieren ervoor ingeleverd i.p.v vet want ik zie niet echt dat mijn buikspieren beter te voorschijn zijn gekomen of 3,5 kilo vet kwijt ben geraakt. Voor mijn cut zag ik de eerste 2 buikspieren lichtjes nu zie ik die wel helemaal en die daaronder beginnen ook heel lichtjes te komen maar ben zeker niet tevreden met het resultaat.
Ik kon zeker weten veel verder zijn en wil dat graag ook doen in de komen 3 maanden. Daarom wil ik graag weer advies van jullie wat ik anders/ beter kan doen om meer (beter) resultaat te halen. Advies op trainingschema,cardio,voedingsschemaetc is allemaal welkom.
Hier onder mijn aangepaste voedingschema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
link: [Link niet meer beschikbaar]
Ben nu ook ongeveer een maandje en 2 weken verder ( voor mijn topic was ik al begonnen). Wat ik merk is dat ik wat droger oog maar het verschil is nihil. Wel ben ik van 84 naar 80,5 kilo gezakt maar volgens mij heb ik veel spieren ervoor ingeleverd i.p.v vet want ik zie niet echt dat mijn buikspieren beter te voorschijn zijn gekomen of 3,5 kilo vet kwijt ben geraakt. Voor mijn cut zag ik de eerste 2 buikspieren lichtjes nu zie ik die wel helemaal en die daaronder beginnen ook heel lichtjes te komen maar ben zeker niet tevreden met het resultaat.
Ik kon zeker weten veel verder zijn en wil dat graag ook doen in de komen 3 maanden. Daarom wil ik graag weer advies van jullie wat ik anders/ beter kan doen om meer (beter) resultaat te halen. Advies op trainingschema,cardio,voedingsschemaetc is allemaal welkom.
Hier onder mijn aangepaste voedingschema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
link: [Link niet meer beschikbaar]
We zijn weer een tijdje verder en ik heb met jullie tips gewerkt en mijn voedingsschema wat aangepast.
Ben nu ook ongeveer een maandje en 2 weken verder ( voor mijn topic was ik al begonnen). Wat ik merk is dat ik wat droger oog maar het verschil is nihil. Wel ben ik van 84 naar 80,5 kilo gezakt maar volgens mij heb ik veel spieren ervoor ingeleverd i.p.v vet want ik zie niet echt dat mijn buikspieren beter te voorschijn zijn gekomen of 3,5 kilo vet kwijt ben geraakt. Voor mijn cut zag ik de eerste 2 buikspieren lichtjes nu zie ik die wel helemaal en die daaronder beginnen ook heel lichtjes te komen maar ben zeker niet tevreden met het resultaat.
Ik kon zeker weten veel verder zijn en wil dat graag ook doen in de komen 3 maanden. Daarom wil ik graag weer advies van jullie wat ik anders/ beter kan doen om meer (beter) resultaat te halen. Advies op trainingschema,cardio,voedingsschemaetc is allemaal welkom.
Hier onder mijn aangepaste voedingschema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
link: [Link niet meer beschikbaar]
Ben nu ook ongeveer een maandje en 2 weken verder ( voor mijn topic was ik al begonnen). Wat ik merk is dat ik wat droger oog maar het verschil is nihil. Wel ben ik van 84 naar 80,5 kilo gezakt maar volgens mij heb ik veel spieren ervoor ingeleverd i.p.v vet want ik zie niet echt dat mijn buikspieren beter te voorschijn zijn gekomen of 3,5 kilo vet kwijt ben geraakt. Voor mijn cut zag ik de eerste 2 buikspieren lichtjes nu zie ik die wel helemaal en die daaronder beginnen ook heel lichtjes te komen maar ben zeker niet tevreden met het resultaat.
Ik kon zeker weten veel verder zijn en wil dat graag ook doen in de komen 3 maanden. Daarom wil ik graag weer advies van jullie wat ik anders/ beter kan doen om meer (beter) resultaat te halen. Advies op trainingschema,cardio,voedingsschemaetc is allemaal welkom.
Hier onder mijn aangepaste voedingschema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
link: [Link niet meer beschikbaar]
ik zie dat imagehack het niet doet hier... weet iemand een andere site die het wel gewoon doet ?
---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:13 ----------
Mijn idee erachter was, als k net als trainingsdagen zou eten dan zou ik bijna geen calorien te kort hebben en daarom niet mijn vet reserves zou gebruiken. Maar wat ik zo hoor is het beter om gewoon evenveel calorien in te nemen ?
ja klopt probeer het ook zo veel mogelijk op men dag af te stemmen daarom eet ik na mijn training alleen nog maar kipfilet en broccoli en voor het slapen gaan nog 250 gram kwark ( bijna geen calorien)
oo ok. Voglens mij niet ze zeggen wel dat bv knoflook, uien en nog een paar producten het bevorderen maar volgens mij merk je dat bijna niet. dus ik hou het gewoon bij cardio dat is tenminste zeker
---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:13 ----------
Mijn idee erachter was, als k net als trainingsdagen zou eten dan zou ik bijna geen calorien te kort hebben en daarom niet mijn vet reserves zou gebruiken. Maar wat ik zo hoor is het beter om gewoon evenveel calorien in te nemen ?
ja klopt probeer het ook zo veel mogelijk op men dag af te stemmen daarom eet ik na mijn training alleen nog maar kipfilet en broccoli en voor het slapen gaan nog 250 gram kwark ( bijna geen calorien)
Ik bedoelde dat ik dit topic ga volgen
Zijn er trouwens bepaalde producten die vetverbranding bevorderen? Las ergens iets over lijnzaadolie?
oo ok. Voglens mij niet ze zeggen wel dat bv knoflook, uien en nog een paar producten het bevorderen maar volgens mij merk je dat bijna niet. dus ik hou het gewoon bij cardio dat is tenminste zeker
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Gewoon op de crosstrainer, interval, level 13, je leeftijd gewicht etc invullen en aan het einde van de rit staat er 550 tot 600 calorien.
Weet niemand een site waarmee ik een plaatje( mijn voeingschema) kan uploaden ?
