MuscleMeat

Sharp's Road to 8%

  • Topic Starter Topic Starter
  • #241
Zo vandaag de very low carb gestart....Zojuist 6eieren met 50gr hesp binnen.Pak er de vrijdag die normaal rustdag is nog eens mn borst decline only bij.2maal borst dus, maandag incline en vrijdag decline en flat...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #243
Raar maar waar, maar begin al uit mn bek te stinken ivm keto en veeeeeel dorst....vnv ff lekker trainen met mn pa! Begin gewicht nu 86.5Kg bij 12%bf.Gisteren nog ff lekker gegeten :D...eerste refeed volgt zaterdag late namiddag na trianing tot zondag avond, dus gewoon carbs laden, geen junk troep enz....ong. 900gr Carbs verdelen over 24-30u...Eiwitten blijven op +300 die dag alleen de vetten die gaan naar 90gr tijdens laden....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #244
Refeed zal worden:

Zaterdag Na kt en cardio:

40gr Vextrago en Whey 25gr.

Avond eten: Chinees (Bak rijst met kip zoetzuur)

Slapen: Caseine 50gr

Ontbijt zondag: 200gr bruin brood + Whey 25gr + 40gr choco pasta.

100gr meusli + 250ml magere melk.

200gr Pasta + 25gr whey + tomaaten

80gr bambix + banaan + 250ml magere melk.

200gr rijst, wok schotel.

caseine 50gr

tot 3500Kcal High carb (500kcal boven onderhoud)

Dan terug in ketose = 2365Kcal 320Eiw 19Khd 112Vet
 
Hey sharp!

Hoe gaat het hier? Verloopt de cut nog volgens plan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #246
Zo ff terug van weg geweest....
Veel problemen gehad, werk kwijt en vriendin probleempjes.
Wel voldoende kunnen trainen maar voeding was crap.
Bf gestegen. VVM is constant gebleven.

Stats nu: 85.6kg 15%bf 175cm.

Ik ben sedert maandag terug begonnen met cutten om eind september over te kunnen gaan in een clean bulk.

Mijn doel is om terug op een 11% te staan met dezelfde VVM als nu.

Voedings waarde cut: 2366kcal 280ei 190kh 54v
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #247
Wat is mijn plan:

Dus zo als in vorige post vermeld, 2.5maand cutten.
Eind september starten met een clean bulk (5maand) om in begin maart terug over te schakelen op cut status tot eind juni (4maand)

Clean bulk schema is al lekker uitgewerkt.
 

Bijlagen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #248
Sups die ik gebruik:

Vextrago.
Whey isolaat Xxl.
Pure Whey universal.
Bcaa's olympic labs.
Night Protein Xxl.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #249
Training schema cut:

Maandag: Borst/Biceps - 45min low intens cardio
Dinsdag: 30min low intens cardio
Woensdag: Rug/Triceps - 45min low intens cardio
Donderdag: Schouders/Traps - 45min low intens cardio
Vrijdag: 30min low intens cardio
Zaterdag: Benen/Buik - 45min low intens cardio
Zondag: RUST.

---------- Toegevoegd om 09:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:09 ----------

Voeding cut:

1. Home made Bambix/Eiwit pannenkoeken met Suiker vrije Jam.

2. Magere Kwark 500gr + 25gr ongezouten pinda's.

3. 80gr bruin brood + 1ei + 1 smeerkaas light + 125r kipfilet.

4. 50gr Whey + 25gr ongezouten pinda's.

Kt/Cardio: Bcaa's pre en post.

5. 200gr steak + 65gr rijst + 300gr groenten.

6. 50gr Night Protein.
 
Succes ermee man. Jammer van je tegenslagen de afgelopen maanden.
Back on track buddy :hedbang:
 
welkom terug kerel, er weer helemaal tegen aan nu!
 
Veel succes ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #254
Thx kerels!

Binnen paar weekjes post ik de eerste pics weer.
Ben nog aan het twijfelen hoe ik mijn cheat meals ga plannen.
denk van te beginnen met 1 cheat maaltijd in de week!
Na 2weken overschakelen op een volledig dag mss...We zien wel hoe het cutten verloopt. Moet terug droog staan vooraleer ik de bulk in ga.
Blijf dan ook cardio doen tijdens het bulken.
Binnen paar weekjes heb ik een toelatings examen en als ik er door ben word het weer 3 jaar op de schoolbanken zitten ;-)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #255
Voor het geval: Ik ga voor verpleger als ik door de toelatings testen ben ;-)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
Voeding schema verloopt strikt en goed, ook de Kt en cardio gaan goed.
Alleen het cutten gaat wat traagjes.

Start gewicht was 85.6kg op 27juni, nu 84.5kg op 5aug.
Mindering is nog niet visueel merkbaar.

Cardio staat op max. 4x45min + 2x30min Pw op vetverbranding intensiteit.

280Eiwit 190Carbs 60Vet Kcal 2420 Onderhoud 3035Kcal

---------- Toegevoegd om 09:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:53 ----------

Bedoeling is om rond de 11% te draaien eind september, dan kan ik met een gerust hart aan m'n bulk beginnen zonder al te veel Bf ergernissen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #257
Vnv Schouders en traps knallen!

Gevolgd door wat verkoelende cardio, zal puffen worden met zo'n weertje
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #258
Zo weer aan het knallen.
Momenteel weer flink aan het bulken, kleren zitten veel te strak enz.
Voeding zit rond de 4000kcal

Pic

DSC01611.JPG
 
Train je btw nog in oxygen Waregem? Zoja dan moet ik je toch al een keertje gezien hebben :D?
 
denk datie in oxy harelbeke verder knalt :D hoe gaat het er nog mee?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven