Mijn voeding,...tips

[wieweet]

Ben eruit nu. In het Nederlands zelfs :-p.

Deze is te vertrouwen veronderstel ik ? :-?

 

[wieweet]

Zie hier, mijn (verbeterd) voedingsschema.
Alles opn rijtje(ben het typen wat beu), verdeling gebeurt uiteraard over de ganse dag met zoveel mogelijk dingen op de juiste tijdstippen.

onderhoud is ongeveer 2650kcal


Op een KT-dag (Full Body+30min Light intensity cardio achteraan)/schema op basis van 2400kcal:

2 voledige eieren
1appel
1kiwi
1multivitaminepil

200gr havermout
250ml melk

250gr kipfilet
100g komkommer met schil
60gr tomaatjes
50gr bruine rijst

200gr zalmfilet of 140gr biefstuk
200gr prinsessenbonen

30gr whey
10gr bcaas
10gr noten

2x agmatine caps
2x omega 3 visolie caps
500mg caffeine + 750mg EGCG

250gr kwark




Op Niet KT-dagen (30minuutjes lichte cardio of 10-15min HIIT)
--> 200gr havermout word 150gr havermout
-->250ml halfvolle melk word 200ml halfvolle melk
--> 10gr noten worden 20gr noten
Kwark gaat eruit die dag





Zo , dit is aardig wat meer in de richting( toch maar cut) denk ik zo dan,.... hopelijk zijn jullie positief , zit nu volgens de voedingssheets op het juiste pad en de motivatie mankeert duidelijk niet.


comments welkom offcourse...

 

[wieweet]

Comments iemand?

 

[marina1975]

Je schema is ongeveer 220 kcal. Heb het even nagerekend.
180 gram eiwit
256 kh
50 vet

dus wel wat weinig aan vetten... mist ongeveer 25 gram nog..
Kijk er nog even naar.

en wil je meer commentaar. post dan ook de kcal en ekv erbij.
dan zal je wss wel meer horen.

 

[wieweet]

Ik heb het zo ingevoerd in de sheet en kom op 68gr vetten uit....:-s zonder noten en omega-caps dan nog
Hmja ik probeer zo even voor nu,... Kijken wat dit zegt.

 

[marina1975]

gewoon proberen. Maar vergeet niet.. wat meer vetten mag best!
succes.

 

[wieweet]

Bij een kt-dag als ook een rustdag zitten er nog 4 omega3-visolie caps bij (per stuk 1gr) bij die niet zitten bijgeteld in bovenstaand schema

Op kt-dag ook 10gr notenmix, niet meegeteld in bovenstaand schema
Op rustdag 20gr notenmix, eveneens niet bijgeteld in bovenstaand schema

Notenmix : pecaw-,para-,wal-,amandel- en hazelnoten


Alle vlees en vis word daarbij in olijfolie gebakken ;-)

 

[Chantal82]

Beste

Kan er iemand mij op gang helpen met het opmaken van een deftig voedingsschema want zie het bos niet meer door de bomen. Ben nu sinds een 5-tal maanden intensief bezig met mijn work-out maar mijn voeding trekt werkelijk op niets als ik hier op dit forum de berichten lees. Doelstelling: algemeen afvallen en verstevigen met focus op abs. Hoe moet ik beginnen, waar moet ik rekening met houden? Welke info heb je nodig? Groeten, Chantal