shot put log

[Ari70]

Jammer voor je bench.. Merk voor mijzelf wil ik op bench goed presteren dan moet ik het echt goed structureren.. Totaal geen last van met Squats als je tussendoor mogelijkheid heb met sprongen of wat ballistics. In ieder geval een heleboel minder terugval!

 

[panzerdivision]

Jammer voor je bench.. Merk voor mijzelf wil ik op bench goed presteren dan moet ik het echt goed structureren.. Totaal geen last van met Squats als je tussendoor mogelijkheid heb met sprongen of wat ballistics. In ieder geval een heleboel minder terugval!

Klik om te verkleinen...

Ik moet mezelf altijd echt oppeppen voor een serie bank, terwijl ik op mijn dooie akkertje kan deadliften ( bij wijze van he ) Heel apart

 

[panzerdivision]

Maandag deadlift:
10x65
10x100
2x12x145
10x185
6x205
4x215
3x225 Ging super makkelijk

 

[Ari70]

Enof je gedeadlift heb

 

[panzerdivision]

Maandag, me nieuwe schema voor de deadlift:

ff inwerken met 65 en dan de kleine stap naar:
5x205
4x215
2x230
1x240
2x230
4x215
5x205
Alles gered, vet blij, morgen wel ****ing spierpijn.

Verders nog latpulls gedaan en hammercurls. De koek was aardig op.

 

[panzerdivision]

Woensdag:

Bank:
2x10x65
5x115
4x120
2x130
1x135
4x120
5x115
Was eigenlijk te licht, moet volgende keer overal 2,5 kilo bij.

3x10 dippen

Schuindumbbell drukken

3x10x30kg

En nog een tricep oefening gedaan.

 

[panzerdivision]

Vrijdag:

Opstappen:
3x10 per been met 65kg
2x10 " " " met 85kg

Sprong oefening:

eerst een serie zware loopsprongen
Hinken
kikkersprongen over 30mtr zo snel mogelijk.

uitvalpassen:

3x8x60kg

nog wat buikspieroefeningen.

 

[panzerdivision]

Maandag deadlift:
2x10x65
5x205
4x215
2x230
1x240
2x230
4x215
5x205

Daarna nog latpulls en bicep curls gedaan.

 

[panzerdivision]

Voornemen voor 2009 om in januari al de kogel eens ter hand te nemen.

 

[remco51092]

ziet der goed uit die trainingen , maar hoezo train je nu niet door met de kogel ?? ik heb tot nu toe nog heel de winter doorgetraind met de kogel, alleen de discus heb ik niet gedaan in de winter

maar iig succes met je kogeltrainingen in januari

 

[400mman]

je bent ook echt een beest weer met al die gewichten

 

[panzerdivision]

ziet der goed uit die trainingen , maar hoezo train je nu niet door met de kogel ?? ik heb tot nu toe nog heel de winter doorgetraind met de kogel, alleen de discus heb ik niet gedaan in de winter

maar iig succes met je kogeltrainingen in januari

Klik om te verkleinen...

Heeft met twee dingen te maken.
Punt 1: ( en dat is de belangrijkste ) Ik heb na een seizoen gooien niet zoveel zin meer
Punt 2: Ik ben en blijf een fragiel mannetje met kogelstoten, als ik een paar technisch slechte stoten maak, gaat mijn elleboog of schouder zeuren. En nu ik niet stoot ben ik helemaal blessure vrij, en dat is ook wel eens lekker.

 

[panzerdivision]

je bent ook echt een beest weer met al die gewichten

Klik om te verkleinen...

Het gaat inderdaad wel lekker ja. Nou alleen hopen dat ik die k*t kogel en discus ook een wat verder ga gooien.

 

[panzerdivision]

Woensdag:

Bench:
2x12x65
5x115
4x120
2x130
1x137
4x122
5x117 (op de terug weg genekt door die 2 kilo in mijn laatste herhalingen )

3x10 dippen
3x8x30kg schuindumbbell press

 

[panzerdivision]

Maandag deadlift:

2x10x65
5x205
4x215
2x230
1x240
Deze twee weken hoef ik de pyramide alleen omhoog, wel zo ontspannen.

Nog wat latpulls en bicep curls gedaan

 

[remco51092]

ziet der weer lekker uit, ja ik heb het zelf nu ook wel soms hoor, zeker met die kou dat als het niet wil lukken, dat ik last van me schouder krijg, maarja ik heb zelf niet veel last van "echte" blesures , hoop deze ook niet te krijgen. ja ik heb zelf niet dat ik het beu raak in de winter na een seizoen kogelstoten , komt denk doordat ik het net 9 maanden doe

 

[The Xtralarge]

Happy new year!

 

[panzerdivision]

Maandag:
Ondanks dat ik wat ziekjes ben ( koorts en grieperig ) toch nog ff gedeadlift:
2x12xmultiple joint excercises ( je kan het maar een naam geven )
5x205
4x215
2x230
1x240
Laatste week dit schema, volgende week rust YES!!

 

[Ano_43562]

zeer sterke dl!

 

[panzerdivision]

Zaterdag:
Bankdrukken:
2x10x65
5x115
4x120
2x130
1x140 ( ging allemaal vrij simpel )

schuindumbbell drukken
3x10x30kg

dippen 3x10x