Six pack kweken

[Scum88]

Ok ik val maar gelijk met de deur in huis ik wil graag een six pack.
Ik zie tegenwoordig steeds meer mensen met een six/eight pack en ik het ziet er gezond/stoer uit. En mischien mijn borstspieren wat droger en groter.

Kunnen jullie mischien een soort dieet/trainings plan samenstellen?

Leeftijd: 13
Lengte: 183 CM
Gewicht: 69 KG
BMI: 20.2
Vetpercentage: Geen idee ligt denk ik rond de 10-12

Ik weet dat ik best wel jong ben maar ben best groot/stevig gebouwd en kan iedere dag naar sport club(Pellikaan) dus heb genoeg apperaten tot mijn beschikking

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[bbram]

 

[bascross]

Ok ik val maar gelijk met de deur in huis ik wil graag een six pack.
Ik zie tegenwoordig steeds meer mensen met een six/eight pack en ik het ziet er gezond/stoer uit. En mischien mijn borstspieren wat droger en groter.

Kunnen jullie mischien een soort dieet/trainings plan samenstellen?

Leeftijd: 13
Lengte: 183 CM
Gewicht: 69 KG
BMI: 20.2
Vetpercentage: Geen idee ligt denk ik rond de 10-12

Ik weet dat ik best wel jong ben maar ben best groot/stevig gebouwd en kan iedere dag naar sport club(Pellikaan) dus heb genoeg apperaten tot mijn beschikking

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Stevig gebouwd? 69kg, beest

Ga trainen, train alles en maak je geen zorgen over abs. Gewoon lekker trainen met veel compound oefeningen, squat, deadlift, mp, benchpress, rows, chinnen.

 

[prophet-]

Fed up with answering the gut question for the bazillionth time, this article was born. In fact, this article is the transcript from one of the lectures I recently gave at Ian King's excellent Bigger, Stronger, Leaner! seminar in Toronto. If you think it's time to bring out those abs for summer, then this is the article for you!

Klik om te verkleinen...

John Berardi - Lean Eatin' Part I
John Berardi - Lean Eatin' Part II

 

[Scum88]

Maar ik heb nu vetpercentage van rond de 10(heb met dat meten enzo gedaan weet niet of het nauwkeurig is)hoeveel zou ik nog moeten afvallen om echt duidelijk blokjes te zien?

 

[Anoniem36295]

als jou vetpercentage rond de 10 zit zou je je blokjes eigenlijk al moeten zien

 

[Scum88]

Tja, ik heb ook niet echt accuraat gemeten weet je mischien hoe je wel accuraat kan meten?:?

Deze manier heb ik gebruikt:
Calculator berekent vetpercentage

Omvang middel: 31 inches
Gewicht: 69
M/V Man
Vetperc: 11.71 %
Vet Kg: 8
VVM: 61 Kg
Behoefte Kcal p dag: 1853

Als ik m'n buik aanspan zie je wel licht 6 blokjes maar wel het nogal droog hebben, heb een vriend ook van 13 en heeft hele droge blokjes:O

 

[kickbokser]

haha bro.s ijsblokjes sekers :O)

 

[SanderM]

lang leven de zomer!

eigenlijk moet je in de zomer niet op dbb komen haha

ot: als je blokjes wil zien moet je minder vet hebben dus ga rennen, fietsen, minder vet eten en buik trainen.

 

[HB89]

Traps, are the NEW abs

 

[paraman]

idd

who needs abs when you've got traps

 

[prophet-]

ot: als je blokjes wil zien moet je minder vet hebben dus ga rennen, fietsen, minder vet eten en buik trainen.

Klik om te verkleinen...

Wat een BS weer.

 

[Scum88]

lang leven de zomer!

eigenlijk moet je in de zomer niet op dbb komen haha

ot: als je blokjes wil zien moet je minder vet hebben dus ga rennen, fietsen, minder vet eten en buik trainen.

Klik om te verkleinen...

Tja maar had het in de winter erg druk met honkbal training, maar heb tijdje niet zoveel aan m'n buikie gedaan en ben van plan nu weer vrij intensief te gaan trainen.

Heb toch iedere dag wel de tijd

 

[Jizza]

Heb toch iedere dag wel de tijd

Klik om te verkleinen...

Then stop wasting your time on the internet en begin met je training.

 

[Scum88]

Then stop wasting your time on the internet en begin met je training.

Klik om te verkleinen...

Ben nog effe aant rondkijken voor een dieet.
Maar SanderM zit er al sinds Sep 2005 op he

 

[Anoniem36295]

eey jij bent ook 13 he ? waar woon je ? dan kunnen we samen rennen en trainen

 

[Scum88]

eey jij bent ook 13 he ? waar woon je ? dan kunnen we samen rennen en trainen

Klik om te verkleinen...

Utrecht(Amersfoort), maar stuur je msn maar in PM ofso dan kunnen we beetje praten

 

[SanderM]

Wat een BS weer.

Klik om te verkleinen...

ik heb het proberen te vertalen naar taal voor een 13 jarige, ik ga niet met termen of technieken smijten.

Ben nog effe aant rondkijken voor een dieet.
Maar SanderM zit er al sinds Sep 2005 op he

Klik om te verkleinen...

wat lul jij nou

 

[Scum88]

ik heb het proberen te vertalen naar taal voor een 13 jarige, ik ga niet met termen of technieken smijten.



wat lul jij nou

Klik om te verkleinen...

Gij zei: eigenlijk moet je in de zomer niet op dbb komen haha
Maar dat is onzin want kzit er al langer op

En ik begrijp jullie taaltje wel hoor dus hoeft het niet zo te 'vertalen'

 

[Skatermarvin]

Train af en toe ook je buik op kracht, ..dus gewoon 6-8 HH en dan moeten je blokken gaan groeien dus in twee weken ongeveer 6 keer je buik trainen waarvan 3* op kracht(6-8HH) en 3* op massa (10-12HH)