Sjimpiej's trainingslog

[Solway Firth]

Nadelen zijn natuurlijk dat ik in de ochtend minder "warm en soepel" ben

Korte, stevige wandeling (10 minuten is al genoeg) voor het trainen brengt circulatie al goed op gang. Ondertussen wat armzwaaien, hakken-billen etc en je bent al redelijk warm en losser.

 

[Sjimpiej1986]

Korte, stevige wandeling (10 minuten is al genoeg) voor het trainen brengt circulatie al goed op gang. Ondertussen wat armzwaaien, hakken-billen etc en je bent al redelijk warm en losser.

Zit inderdaad te denken aan wellicht even paar minuutjes loopband of crosstrainer idd. Vandaag werkte iig prima om te beginnen met hele lichte gewichten en in 4-5 stappen op te werken naar mijn werkset gewicht. DB bench press bijv 5*12kg 4*16kg 3*20kg 3*22kg en dan tijdens deze setjes ff goed rekken en rustig uitstoten en goed aanspannen.

 

[Ano_081222]

Ga deze week kijken hoe het bevalt om in de ochtend te gaan trainen. Vroeger ook altijd gedaan.

Voordelen van ochtend trainen gaan namelijk voor mij zijn dat ik de avonden meer vrij ben voor vrouw en vrienden en ik in de avond denk ik ook wat makkelijker in slaap ga vallen ipv dat ik nog in de trainingsrush zit. Wellicht dan ook wat meer wandelen of andere vorm van cardio waar ik anders niet aan toe kom (iig niet als ik niet elke avond van huis wil zijn )

Nadelen zijn natuurlijk dat ik in de ochtend minder "warm en soepel" ben (goed letten op opwarmen voor de sets), zit stuk dichter op mn maaltijd en in de avonden eerder naar bed. Maar denk dat dat na korte tijd wend. We gaan het zien. Wekker voortaan om 5.15 en om 6 uur sporten. Gaan 💪

Prima push training gedraaid. Geen last van minder kracht oid tov avond training. Wederom check of ik de gewichten van vandaag vanaf nu als begin punt neem of de oude van voor de vakantie. Goeie MMC en pomp in de borst. Wordt wel iets kortere rust in de langere trainingen.

2022 aug. 8
Duur 65min
Ochtendgewicht 78,8

Dumbbell Press:
26x12 -2kg - RPE 9 - nxt weer 28kg
20x15 Backoff 80% - goeie mmc
16x18 Backoff 60%

Incline SM press:
35x11 -5kg - RPE 9 - nxt gewicht zo houden
30x12 Backoff 80%
20x15 Backoff 60%

Machine flyes:
40x18 -7kg - nxt 42,5of47 - let goed op slow en goeie MMC - RPE 9-10
40x15 Ltst 3 junk
40x10 Ltst 2 junk

Cable lat raise/ss/front raise:
5x20 -2,5kg - gewicht zo houden - RPE 10
2,5x14 0kg - L14/R16
5x18
2,5x12 L12/R18

Triset cable extensions :
5x141410 -3x2reps +4forced
5x10106 -3x3reps +4frcd
5x866 -3x3reps +4forced


Logged using RepCount

Welcome to the morning crew Ano_281122

 

[Brianvm]

Zou voor mij ook ideaal zijn om smorgens te kunnen gaan trainen, maar op werkdagen staat de wekker al om 4uur dus gaat hem niet worden.. zou zoveel tijd en stress besparen na het werk

 

[Solway Firth]

Zit inderdaad te denken aan wellicht even paar minuutjes loopband of crosstrainer idd

Zeker, zolang je lifts er geen hinder van ondervinden. Hou zelf van een zo korte mogelijke warm up (wel goed uiteraard) en wat meer aandacht besteden aan oefeningen NA de workout vd dag. Wanneer je die doet is niet zo belangrijk, maar doe je het niet word je vanzelf een stijve hark na een tijd zwaar liften.

 

[Sjimpiej1986]

Zou voor mij ook ideaal zijn om smorgens te kunnen gaan trainen, maar op werkdagen staat de wekker al om 4uur dus gaat hem niet worden.. zou zoveel tijd en stress besparen na het werk

ja dat kan ik me voorstellen. Gelukkig ging mijn wekken om 6,30 en nu dus om 5,15. Gaat idd een hoop haasten schelen en wat meer tijd voor sociale dingen in de avond..

 

[Sjimpiej1986]

Ff wennen aan in de avond uurtje eerder in slaap vallen, maar dat komt vanzelf.

Vanochtend redelijke pull training. Op zich ging alles wel lekker, maar voelde me niet zo sterk als anders. Gewichten waren prima. Merk wel dat ik aantal oefeningen terug in gewicht ga ten opzichte van voor de vakantie omdat daardoor de feeling in de spier en uitvoering veel beter zijn. Had ik zonder vakantie ertussen niet snel gedaan denk ik 😅 dus dat is alleen maar goed.

2022 aug. 10
Duur 68min
Ochtendgewicht 78,8kg (staat beetje stil op dit gewicht, volgende week beginnen met carb cycling. Ben benieuwd 💪)

Cable Pullover:
21x20 RPE 8-9 - nxt 21kg aanhouden
21x17

Barb Line Bent over T-Bar row 1:
25x12 -5kg - RPE 9 - nxt 25kg aanhouden - nu ltst 2reps junk - last van aanhechting onderarm/elleboog
20x12 Backoff 80% - vorm net aan netjes gehouden
15x16 Backoff 70% - goeie vorm+mmc

Cable Row single handle 1:
26x12 -2,5kg - RPE 8-9 - nxt weer 28,5
26x12

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
67x10 Oude gewicht - RPE 9-10
67x9
49,5x20

Chest supported rear lateral DB raises 1:
12x20 -2kg - RPE 9-10 - nxt 12kg houden - mmc
12x20
12x20 Ltst 4 junk

One arm cable curl 1:
10x10 -2,5kg - RPE 9-10 - - nxt 10kg aanhouden, door goeie stretch betere pomp, maar wel lichter gewicht
10x10 Goeie pomp bij handen iets in supinatie bovenin
10x10

Hammer Curl DB 1:
14x10 0kg - RPE 9-10 - mmc+vorm
14x10
14x10


Logged using RepCount

 

[Solway Firth]

last van aanhechting onderarm/elleboog

ff in de gaten houden als het niet snel beter wordt. Hoor wel vaker dat deze klachten langdurig kunnen door-etteren (onderarm heb ik ook wel eens weken mee gezeten, kunt wel trainen maar die zeurende pijn is erg vervelend).
Hopelijk is het niks en zo weer weg

 

[Ano_081222]

Ff wennen aan in de avond uurtje eerder in slaap vallen, maar dat komt vanzelf.

Vanochtend redelijke pull training. Op zich ging alles wel lekker, maar voelde me niet zo sterk als anders. Gewichten waren prima. Merk wel dat ik aantal oefeningen terug in gewicht ga ten opzichte van voor de vakantie omdat daardoor de feeling in de spier en uitvoering veel beter zijn. Had ik zonder vakantie ertussen niet snel gedaan denk ik 😅 dus dat is alleen maar goed.

2022 aug. 10
Duur 68min
Ochtendgewicht 78,8kg (staat beetje stil op dit gewicht, volgende week beginnen met carb cycling. Ben benieuwd 💪)

Cable Pullover:
21x20 RPE 8-9 - nxt 21kg aanhouden
21x17

Barb Line Bent over T-Bar row 1:
25x12 -5kg - RPE 9 - nxt 25kg aanhouden - nu ltst 2reps junk - last van aanhechting onderarm/elleboog
20x12 Backoff 80% - vorm net aan netjes gehouden
15x16 Backoff 70% - goeie vorm+mmc

Cable Row single handle 1:
26x12 -2,5kg - RPE 8-9 - nxt weer 28,5
26x12

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
67x10 Oude gewicht - RPE 9-10
67x9
49,5x20

Chest supported rear lateral DB raises 1:
12x20 -2kg - RPE 9-10 - nxt 12kg houden - mmc
12x20
12x20 Ltst 4 junk

One arm cable curl 1:
10x10 -2,5kg - RPE 9-10 - - nxt 10kg aanhouden, door goeie stretch betere pomp, maar wel lichter gewicht
10x10 Goeie pomp bij handen iets in supinatie bovenin
10x10

Hammer Curl DB 1:
14x10 0kg - RPE 9-10 - mmc+vorm
14x10
14x10


Logged using RepCount

Met een lichte weerstands elastiek 100 reps tricep pushdowns en bicep curls doen heeft mij geholpen. Let er ook op dat je niet de stang te ver in je vingers legt want dat kan ook een oorzaak zijn.

 

[Ano_281122]

last van aanhechting onderarm/elleboog

Onderarm/elleboog klachten hoor je ook regelmatig als je verkeerd/te hard knijpt tijdens het doen van oefeningen.
Kun je makkelijk zelf testen of dat het probleem is:

Je pakt je pijnlijke arm, draait je handpalm naar je toe, je drukt met je vrije hand op iedere vingertop en probeert door tegendruk te leveren met die vinger je vinger op zijn plek te houden, voel je tijdens het drukken op één van je vingers pijn ontstaan in je elleboog dan weet je dat je hoogstwaarschijnlijk met die vinger te hard knijpt en kun je met wat kleine bewustwording dingetjes die pijn best snel verhelpen

 

[Sjimpiej1986]

Thanks Ano_081222 Solway Firth Ano_281122
Heb dit inderdaaf wel eens vaker gehad en kan inderdaad lang door etteren..
Nu jullie het zeggen, heb ik inderdaad laatst mijn grip veranderd op advies van een trainer daar. Heb de stang nu liggen op mn vingerkpootjes die het dichtst bij mn handpalm zitten. Had hem altijd in mijn hand. Hij zei dat je dan minder last hebt van dat de stang glijdt in je hand en dat je daar ook sterker bent.
Ga jou tips zo even proberen thuis Ano_281122

Super bedankt heren, erg fijn het meedenken 👌👍👊

 

[Sjimpiej1986]

Net ff gedaan, zou mijn duim zijn dan, andere vingers voel ik niets.. heb wel van die straps al, die helpen enigzins. Maar zodra ik richting spierfalen ga gaat het zeer doen bij bor en cable rows en voel de irritatie dan ook bij cable flyes of db front raises bijvoorbeeld

 

[Solway Firth]

Kan ook zijn dat aanhechtingen nog niet gewend zijn aan de load, oftewel je wordt te snel sterker

 

[Sjimpiej1986]

Kan ook zijn dat aanhechtingen nog niet gewend zijn aan de load, oftewel je wordt te snel sterker

Kijk, die verklaring bevalt me wel 😁

 

[Sjimpiej1986]

Zag benen training zo vroeg in de ochtend voor het werk nog niet helemaal zitten omdat ik vaak flink afgedraaid ben en daarnaast wil ik morgen vroeg aan het werk beginnen om lekker betijds van de zon en het weekend te genieten.

Ging echt super lekker 💪 eigenlijk de opbouw vanaf nu losgelaten en weer vol aan het trainen. Was stuk pittigere training dan vorige week.
Wel tussendoor aardig leeg, vooral met deze warmte, maar met wat meer rust (waar ik nu de tijd ook voor had) goeie training neer gezet 👌

2022 aug. 11
Duur: 83min
Ochtendgewicht: 78,5kg

Romanian Deadlifts BB:
70x12 +10kg - RPE 8 - nxt 80kg + straps
60x12 Backoff 80% - last van grip
50x14 Backoff 70%

Lying leg curls:
38,75x12 +0kg - RPE 8-10 - nxt 42,5
42,5x12 Beter
31,25x16 Backoff 75%

Linear hack press:
25x15 -5kg RPE 9 - goeie ATG - nxt 30kg
20x16 Backoff 80%
15x16 Backoff 70% - ff leeg

Leg Extensions2:
50x12-7-6 +0kg RPE10 elke set tot geen mooie rep, 20 sec rust, volgende set tot geen mooie rep, 20 sec rust, ltste set. 12-7-6

HS uni lateral leg press:
55x14 +0kg - nxt 60kg
35x20 Backoff 75%

Hip adductor:
130x14 +0kg - nxt 140kg
100x16 Backoff 80%
87,5x16 Backoff 70%

Standing calf raises:
100x20 +0kg - goeie hold onder en boven in, slow reps - nxt 110kg
100x20
100x20
100x20
100x20


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Hierbij weer de checkin.

Deze week 3x klein beetje gecheat (+200-300kcal) , dus iets minder blij mee.. Maar met kids vakantie en de bbq wat vaker aan, het warme weer, was het wat lastiger. Vanmiddag weer op visite en dan weer ff sterker in mijn schoenen staan 👌

Gewicht dropt iig weer gestaag en definitie rondom buik begint klein beetje zichtbaar te worden. Benieuwd naar de carb cycling, gaan we vanaf nu mee starten.

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 26 - 78,8 kg - 2483 kcal
Week 27 - 78,7 kg - 2513 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal

Hopelijk vanmiddag of morgen nog ff trainen, maar ligt eraan hoelaat vrouwlief terug is van haar werk.

Fijn weekend allen!

 

[Solway Firth]

Goed te zien dat je aanpak zijn/haar/het vruchten afwerpt. Duidelijk betere shape dan een tijdje geleden!

 

[Sjimpiej1986]

Goed te zien dat je aanpak zijn/haar/het vruchten afwerpt. Duidelijk betere shape dan een tijdje geleden!

Thanks 😇 dat zijn de fijne berichten

 

[Brianvm]

Hey man, nog steeds een mooie progressie toch, genieten van familie en het leven is ook zeer belangrijk :-) je mag nog steeds trots zijn op waar je nu staat!

 

[Sjimpiej1986]

Hey man, nog steeds een mooie progressie toch, genieten van familie en het leven is ook zeer belangrijk :-) je mag nog steeds trots zijn op waar je nu staat!

Thanks man! Dat hoort er idd zeker ook bij 👌 ben ook niet ontevreden, maar wellicht de touwtjes nog iets strakker en doelen dan sneller behaald.

Vaak houd ik met andere maaltijden wel wat rekening als ik in de avond iets meer ga eten maar op mn werk eet ik veel al geprept eten, dus lastig omdat weer telkens aan te passen en hadden gister veel vlees over op de bbq

hoop op 1 oktober klaar te zijn met deze cut.. was er voordat ik 1 januari strak mee begon ook al best een tijd bezig. Dus wel weer zin om iets meer calorieën te kunnen eten.