Sjimpiej's trainingslog

[Ano_110723]

In

 

[Solway Firth]

Hebben best veel mensen last van. Het goeie nieuws? Er zijn genoeg prima alternatieven voor beide die ook nog eens een stuk makkelijker/veiliger uit te voeren zijn

Klik om te verkleinen...

Ja en nee. Vanuit aesthetisch oogpunt heb je 100% gelijk. Maar squatten is een beweging die elk mens van nature uit zou moeten kunnen. Als je niet zwaar wil/kan squatten, doe dan bw squats of met minimale weerstand, of een variant die wel lukt. Dat kan als warming up maar ook prima tijdens een stretch sessie of gewoon tussendoor.

 

[Sjimpiej1986]

In

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[Sjimpiej1986]

Hebben best veel mensen last van. Het goeie nieuws? Er zijn genoeg prima alternatieven voor beide die ook nog eens een stuk makkelijker/veiliger uit te voeren zijn

Klik om te verkleinen...

Doe nu pendulum squat en linear hack press beiden goed diep, gaan erg lekker en voel ze volop. Daarnaast geen last van onderrug oid. Benen worden sowieso goed aan hun werk gezet en daarnaast nog 45degrees plate loaded leg press, uni lateral plate loaded leg press, bulgarian split squat etc. Dus zeer tevreden mee

 

[Sjimpiej1986]

Ja en nee. Vanuit aesthetisch oogpunt heb je 100% gelijk. Maar squatten is een beweging die elk mens van nature uit zou moeten kunnen. Als je niet zwaar wil/kan squatten, doe dan bw squats of met minimale weerstand, of een variant die wel lukt. Dat kan als warming up maar ook prima tijdens een stretch sessie of gewoon tussendoor.

Klik om te verkleinen...

Die lukken wel goed. Tis meer als het zwaar wordt dat mijn core niet goed in stand blijft.. begin iets naar voren te leunen ipv kont naar achter en dat voel ik veel in mijn onderrug. Uiteraard kwestie van leren, maar vind dit wel prima zo

 

[Solway Firth]

Die lukken wel goed. Tis meer als het zwaar wordt dat mijn core niet goed in stand blijft.. begin iets naar voren te leunen ipv kont naar achter en dat voel ik veel in mijn onderrug. Uiteraard kwestie van leren, maar vind dit wel prima zo

Klik om te verkleinen...

Je kunt anatomisch ook de pech hebben dat diep squatten gewoon niet mogelijk is. Daar zou een specialist naar moeten kijken.
De anatomie van je heup bepaalt grotendeels welke stance en diepte voor jou het beste werken. Rete interessante materie waar je ook bij andere (been)oefeningen baat bij kunt hebben.

 

[Japio]

Je kunt anatomisch ook de pech hebben dat diep squatten gewoon niet mogelijk is. Daar zou een specialist naar moeten kijken.
De anatomie van je heup bepaalt grotendeels welke stance en diepte voor jou het beste werken. Rete interessante materie waar je ook bij andere (been)oefeningen baat bij kunt hebben.

Klik om te verkleinen...

Zo had ik ooit een coach die mij wel wilde helpen met mijn squat, die mij altijd ergernis en blessures opleverde. Uiteindelijk stelde hij voor om de front squat te proberen. Eenmaal ik de techniek onder de knie had voelde dat zoveel beter.
Op één of andere manier synchroniseert die beweging veel beter met mijn anatomie. En ik zie bij veel lange mannen dat de gewone squat er ongemakkelijker uitziet dan bij kortere mannetjes. Geen idee hoe het werkt, maar inderdaad de moeite waard om uit te zoeken wat werkt en wat niet. Dat is lang niet voor iedereen hetzelfde, en de squat is ook niet heilig als spiergroei je doel is..

 

[Ano_081222]

Zo had ik ooit een coach die mij wel wilde helpen met mijn squat, die mij altijd ergernis en blessures opleverde. Uiteindelijk stelde hij voor om de front squat te proberen. Eenmaal ik de techniek onder de knie had voelde dat zoveel beter.
Op één of andere manier synchroniseert die beweging veel beter met mijn anatomie. En ik zie bij veel lange mannen dat de gewone squat er ongemakkelijker uitziet dan bij kortere mannetjes. Geen idee hoe het werkt, maar inderdaad de moeite waard om uit te zoeken wat werkt en wat niet. Dat is lang niet voor iedereen hetzelfde, en de squat is ook niet heilig als spiergroei je doel is..

Klik om te verkleinen...

Ik kan frontsquats dieper dan backsquats en ben 190. Kon eerder frontsquatten dan backsquatten.

 

[Sjimpiej1986]

Klinkt allemaal wel logisch. Geen 1 lichaam is natuurlijk hetzelfde. Zie en hoor wel vaker mensen die gewoon niet diep kunnen squaten zonder blessures te krijgen of een verkeerde houding aan te nemen. Wellicht stijve ligamenten en meer rekken en doen doen doen, zou het niet weten.

Maar gezien andere squat soorten op de apparaten prima werken (nu nog wat hypertrofie op de benen ) heb ik ook geen behoefte om dit verder uit te zoeken. Daarnaast vind ik het zo nog een stuk veiliger ook. Bijvoorbeeld de pendulum squat kan ik in principe gaan tot falen/maximale kracht uit mijn benen halen zonder dat ik last van mijn onderrug krijg door verkeerde houding en daarnaast ook nog een goed diep zakken en alleen maar focussen op mijn benen (afgezien van rug goed tegen rugkussen drukken).
Gezien ik niet zoveel geef om de "grote 3" (of 4? compound oefeningen) maar puur hypertrofie en dus wil bodybuilden is dit ook helemaal prima zo. Idem met bankdrukken eigenlijk, ben er niet goed in, behaal met dumbbells of met cables of apparaten een veel betere mmc.

Kan begrijpen dat dit bijv voor jou @Solway Firth met de trainingsschema's die je volgt anders is. Daar horen die compound oefeningen bij, dus alleen maar fijn als ze steeds beter gaan

 

[Japio]

Ik kan frontsquats dieper dan backsquats en ben 190. Kon eerder frontsquatten dan backsquatten.

Klik om te verkleinen...

Hier precies hetzelfde. 190cm en de frontsquat is altijd beter gegaan. Voor spiergroei maakt het ook niet uit welke variant je doet. Als wij blessure vrij en met plezier de front squat doen is dat op de lange termijn veel effectiever.

 

[Solway Firth]

Klinkt allemaal wel logisch. Geen 1 lichaam is natuurlijk hetzelfde. Zie en hoor wel vaker mensen die gewoon niet diep kunnen squaten zonder blessures te krijgen of een verkeerde houding aan te nemen. Wellicht stijve ligamenten en meer rekken en doen doen doen, zou het niet weten.

Maar gezien andere squat soorten op de apparaten prima werken (nu nog wat hypertrofie op de benen ) heb ik ook geen behoefte om dit verder uit te zoeken. Daarnaast vind ik het zo nog een stuk veiliger ook. Bijvoorbeeld de pendulum squat kan ik in principe gaan tot falen/maximale kracht uit mijn benen halen zonder dat ik last van mijn onderrug krijg door verkeerde houding en daarnaast ook nog een goed diep zakken en alleen maar focussen op mijn benen (afgezien van rug goed tegen rugkussen drukken).
Gezien ik niet zoveel geef om de "grote 3" (of 4? compound oefeningen) maar puur hypertrofie en dus wil bodybuilden is dit ook helemaal prima zo. Idem met bankdrukken eigenlijk, ben er niet goed in, behaal met dumbbells of met cables of apparaten een veel betere mmc.

Kan begrijpen dat dit bijv voor jou @Solway Firth met de trainingsschema's die je volgt anders is. Daar horen die compound oefeningen bij, dus alleen maar fijn als ze steeds beter gaan

Klik om te verkleinen...

Precies, je spieren weten niet of je een db, bb, of een koe optilt.
Anderzijds zijn er wel voordelen aan compounds die je niet met andere oefeningen haalt, maar dat geldt andersom ook weer.

 

[Sjimpiej1986]

Precies, je spieren weten niet of je een db, bb, of een koe optilt.
Anderzijds zijn er wel voordelen aan compounds die je niet met andere oefeningen haalt, maar dat geldt andersom ook weer.

Klik om te verkleinen...

Zeker wel, je spreekt er natuurlijk ook veel meer spieren mee aan dan alleen diegene waar je focus op ligt. Heel anders dan bij meer isolatie gerichte oefeningen.

Zal morgen eens een schaap bij de achterbuurman uit zijn tuin pakken en gaan benchen, benieuwd hoeveel gains ik dan wel niet ga pakken

 

[Solway Firth]

Zeker wel, je spreekt er natuurlijk ook veel meer spieren mee aan dan alleen diegene waar je focus op ligt. Heel anders dan bij meer isolatie gerichte oefeningen.

Zal morgen eens een schaap bij de achterbuurman uit zijn tuin pakken en gaan benchen, benieuwd hoeveel gains ik dan wel niet ga pakken

Klik om te verkleinen...

Bè-è-ènchen..doet me denken aan de legende van Milo

 

[Ano_081222]

Zal morgen eens een schaap bij de achterbuurman uit zijn tuin pakken en gaan benchen, benieuwd hoeveel gains ik dan wel niet ga pakken

Klik om te verkleinen...

Ik durf te wedden dat jij wel meer met die schaap doet.

 

[Sjimpiej1986]

Ik durf te wedden dat jij wel meer met die schaap doet.

Klik om te verkleinen...

Er blijven er altijd twee buiten 's nachts. Zacht vachtje, goeie houvast 👌

 

[Sjimpiej1986]

Goeiemorgen!

Volgens mij prima weekje gedraaid. Carb cycling doet volgens mij zn werk wel, trainingen gingen goed.

Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 26 - 78,8 kg - 2483 kcal
Week 27 - 78,7 kg - 2513 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal
Week 33 - 78,1 kg - 2376 kcal start carb cycling

Afmetingen blijven redelijk constant, dus denk goed teken bij afvallen. Minder vet, meer spier om gelijk te blijven.

Foto's dit maal andere belichting doordat iedereen nog sliep en ff andere plek moest zoeken.

Nu betijds ff de benen training zo ga beginnen (druk dagje verder).

 

[Ano_281122]

Hoe vond je dat Lohilo ijs?

 

[Sjimpiej1986]

Had die caramel zeezout, vond het zeker wel lekker, maar de caramel smaak wel erg sterk aanwezig. Denk dat mijn verwachtingen te hoog waren haha. Maar bakje is in 1x op gegaan 😋keer andere smaak eens proberen.

 

[Sjimpiej1986]

Lekkere maar zware benen training. Wellicht door lage carbs dag gister (wel goed ontbijt gehad zoals altijd: havermout, water, whey, blauwe bessen, pindakaas AANRADER TROUWENS), maar goed stuk gegaan en wat langzamer herstel tussen door voor mn gevoel. Desalniettemin goeie training met goeie PO's


2022 aug. 20
Duur: 90minuten
Ochtendgewicht: 77,6kg (dikke drop 💪)
Carbs gister laag, vandaag hoog

Romanian Deadlifts BB:
80x12 +10kg - RPE 8-9 8-10reps - nxt 90kg - let op core/onderrug
65x15 Backoff 80% - niet volledig tot falen hams maar onderrug werd gevoelig - hams bij leg curls ff goed aanpakken - gister ook rug getraind
55x18 Backoff 70%

Lying leg curls:
42,5x15 +3,75 - RPE 8-10 12-15reps - slow + volle contractie
42,5x9
31,25x16 Backoff 75%

Linear hack press:
30x14 +5kg - RPE 9 12-15reps
25x14 Backoff 80% - pittig man..
20x16 Backoff 70%

Leg Extensions2:
50x1387 RPE 10 - +1+1+1 - clusterset - vorm!

HS uni lateral leg press:
60x10 +5kg - RPE 10 10-12reps
45x12 Backoff 75% - leeg

Hip adductor:
140x14 +10kg - RPE 10 10-12reps - nxt 145
112,5x15 Backoff 80%
97,5x7777 Backoff 70%

Standing calf raises:
110x20 Goeie stretch en ff hold boven en onderin
110x20
110x20
110x20
110x20


Logged using RepCount


Fijn weekend allen!

 

[Ano_081222]

Lekkere maar zware benen training. Wellicht door lage carbs dag gister (wel goed ontbijt gehad zoals altijd: havermout, water, whey, blauwe bessen, pindakaas AANRADER TROUWENS), maar goed stuk gegaan en wat langzamer herstel tussen door voor mn gevoel. Desalniettemin goeie training met goeie PO's


2022 aug. 20
Duur: 90minuten
Ochtendgewicht: 77,6kg (dikke drop 💪)
Carbs gister laag, vandaag hoog

Romanian Deadlifts BB:
80x12 +10kg - RPE 8-9 8-10reps - nxt 90kg - let op core/onderrug
65x15 Backoff 80% - niet volledig tot falen hams maar onderrug werd gevoelig - hams bij leg curls ff goed aanpakken - gister ook rug getraind
55x18 Backoff 70%

Lying leg curls:
42,5x15 +3,75 - RPE 8-10 12-15reps - slow + volle contractie
42,5x9
31,25x16 Backoff 75%

Linear hack press:
30x14 +5kg - RPE 9 12-15reps
25x14 Backoff 80% - pittig man..
20x16 Backoff 70%

Leg Extensions2:
50x1387 RPE 10 - +1+1+1 - clusterset - vorm!

HS uni lateral leg press:
60x10 +5kg - RPE 10 10-12reps
45x12 Backoff 75% - leeg

Hip adductor:
140x14 +10kg - RPE 10 10-12reps - nxt 145
112,5x15 Backoff 80%
97,5x7777 Backoff 70%

Standing calf raises:
110x20 Goeie stretch en ff hold boven en onderin
110x20
110x20
110x20
110x20


Logged using RepCount


Fijn weekend allen!

Klik om te verkleinen...

Moet je is honing en kaneel erin doen