Fitness Seller

Sjimpiej's trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Toch nog ff kunnen trainen. Ff wat meer de tijd voor genomen en wat langere pauzes genomen zodat ondanks de hitte de intensiteit toch hoog kon blijven.

Prima push training neergezet, alles op cable side raise en cable flyes na weer oude gewichten gepakt. Side raise werd de vorm gewoon slecht. Merkte namelijk dat ik (ongemerkt, sorry @wovano :whip: :D) niet altijd het aantal reps van het schema meer aanhield. Dus nu weer ff alles volgens schema. Sommige oefeningen van het push schema deed ik dus iets minder reps, andere per ongeluk dus iets meer.


2022 aug. 13
Duur: 94min
Ochtendgewicht: 78,4kg

Seated DB press:
24x9 0kg - RPE 8-10 8-10reps
20x14 Backoff 80%
14x18 Backoff 60%

Cable lateral raise:
7,5x10 0kg - RPE 9 12-15reps - 7,5 net te zwaar en slechte vorm R9L10 - nxt houden op 5kg en rustige geconctroleerde reps
5x15
5x22 Backoff

HS iso lateral horiz chest press:
60x8 0kg - RPE 8-9 8-10reps
50x9 Backoff 80%
40x12 Backoff 70% +1fail - goeie pomp

Cable flyes:
7,5x15 Gewicht iets terug tov voor vakantie ivm vorm - RPE 9 12-15reps - let op goeie MMC ipv spiegel - merk dat wanneer ik borst goed ophoud en ff extra "naar voren duw" richting einde contractie ik veel meer pomp voel. Bij excentrische beweging arm iets buigen - nxt toch 10kg
7,5x15
7,5x17 Backoff - ltste 3 niet netjes meer

Front raise DB:
10x12 0kg - RPE 9 12-15 reps / vuisten goed horizontaal tot iets lichte pronatie - nxt cable proberen, weer iets last van aanhechting elleboog rechterkant
10x12
10x16 Backoff

V-bar pushdown:
42x12 0kg - RPE 9 10-12reps
42x10 +1fail
35x18 Backoff 80%

Seated cable overhead extensions rope:
15x14 0kg - RPE 9 10-12reps - ltste 2 cheat door ellebogen naar buiten
15x10 Ltste 1 cheat
12,5x14 Backoff 80% ltste 3 cheat


Logged using RepCount
 
Laatst bewerkt:
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Slechte nacht en sportschool leek wel een sauna, maar toch goeie pull training neergezet. Aardig stuk gegaan.

Vanaf vandaag beginnen met carb cycling. Hoog-laag-hoog-laag etc.
Rondom training carbs op lage dagen.

Vanochtend 78,5. Eind deze week onder de 78 gaan we voor. 78 was startpunt vakantie. Iets langer geduurd dan verwacht, maar dat is ook een beetje eigen schuld.

2022 aug. 14
Duur: 70min
Ochtendgewicht: 78,5kg


Cable Pullover:
21x20 RPE 8-9 15-20reps
21x19 +2reps

Barb Line Bent over T-Bar row 2:
27,5x10 RPE 9 10-12reps - minder spiegel meer MMC - ltst rep frcd vanuit benen
22,5x13 Backoff 80% - ltste 2 frcd
17,5x14 Backoff 70% - ltst frcd

Cable Row single handle 2:
26x12 RPE 8-9 10-12reps - nxt 28,5kg
22,5x20 Backoff 80%

Close Grip Pulldown double-d handle 2:
62x12 RPE 9-10 10-12reps - let op MMC ipv spiegel - nxt 67kg
47x22 Backoff 75%
47x18 Backoff 75%

Chest supported rear lateral DB raises 2:
12x20 RPE 9-10 15-20reps - let op MMC
12x20
12x20 Ltst 5 pauze tussendoor

One arm cable curl 2:
10x12 RPE 9-10 10-12reps - Goeie stretch onderin geeft goeie pomp bij contractie
7,5x16 Backoff 80% - iets minder rust vanaf nu ivm tijd
7,5x14 Backoff 80%

Hammer Curl DB 2:
14x11 RPE 9-10 10-12reps - Hold+knijp bovenin
12x16 Backoff 80% - wederom weinig rust ivm tijd
12x14 Backoff 80%


Logged using RepCount
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Zit goeie progressie in benen training. Bulgarian split squat ver boven verwachting, zeker nu ik alle voorgaande oefeningen weer een stuk zwaarder heb gedaan. Kuiten goeie pomp. Kortom in zn totaal een heerlijke training gehad :flexbiceps:

Flinke pasta salade kunnen eten vooraf doordat er geen vlees in zat en eigenlijk alleen maar groente en 0kcal sausje en toch op de 400kcal gebleven.

Sportschool blijft wel nog steeds eerrgg warm zonder airco, maar lichaam lijkt er beetje aan te wennen en de buiten deuren staan open dus soms ff frisse neus halen, waait helaas nog niet lekker door.


2022 aug. 16
Duur: 62 minuten
Ochtendgewicht: 78kg
Carbs hoog (benieuwd naar benen op lage dag)

Seated leg curl:
50x15 RPE 8-9 12-15reps - nxt 55kg
40x19 Backoff 80% +1rep
40x17 Backoff 80% +1rep

Pendulum squat:
25x10 RPE 9 8-10reps - nxt 30kg
17,5x16 Backoff 75% +2reps

Leg press 45° plate loaded:
140x15 RPE 9 12-15reps - nxt 150kg
100x20 Backoff 75% +2reps

Leg Extensions1:
50x13 RPE 8-9 12-15reps - vorm+mmc - slow exc
40x16 Backoff 80% +3reps - benen liepen helemaal vol
40x15 Backoff 80% +1rep

Bulgarian split squat SM:
0x88 8, 5sec iso, 8, 5sec iso - +2×2 rep - nxt 6-5-6-5-6

Standing calf raises:
110x20 +10kg - ff hold onder en boven in + goeie stretch
110x20
110x20 Auw
110x20 Wat een pomp in mn spillepoten, gaan!
110x20 Kuiten op


Logged using RepCount
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.428
Karma
1.374
Lengte
1m73
Massa
72kg
Standing calf raises:
110x20 +10kg - ff hold onder en boven in + goeie stretch
110x20
110x20 Auw
110x20 Wat een pomp in mn spillepoten, gaan!
110x20 Kuiten op
Is dat losse bb of machine? iig altijd lekker die kuiten goed op hun ***** geven :D
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Is dat losse bb of machine? iig altijd lekker die kuiten goed op hun ***** geven :D
Is met een machine, dan heb ik net wat meer stabiliteit om ff goed te stretchen en ff dat extra setje te geven in de contractie.

Iets andere machine, maar zelfde idee:
Screenshot_20220817-074613_Chrome.jpg
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Plan was gisteravond trainen en vandaag rust, maar gister te moe en betijds naar bed gegaan en vanochtend betijds de wekker.

Zeer goeie push training neer gezet. Goeie mmc, goeie pomp in de spieren. Top 💪

2022 aug. 17
Duur: 66 minuten
Ochtendgewicht: 78,0
Carbs gister laag, vandaag hoog

Dumbbell Press:
28x10 RPE 9 10-12reps - let op mmc - goeie mmc, dik tevreden
22x14 Backoff 80% - iets mindere feeling..
18x17 Backoff 60% - beter, armen recht vooruit strekken + bovenin borst knijpen/naar elkaar toe brengen

Incline SM press:
35x11 RPE 9 10-12reps - nice
30x14 Backoff 80%
20x18 Backoff 60% - ltste 3 voelde vanuit schouders

Machine flyes:
42,5x12 RPE 9-10 12-15reps - let goed op vorm en slow - gestopt toen vorm slecht werd
42,5x10 Iets mindere feeling
42,5x8

Cable lat raise/ss/front raise:
5x24 RPE 10 15-20reps - L22 +2reps / R24 +4reps
2,5x20 L16+2reps / R20 +4rep
5x20 L18 +0reps / R20 +2reps
2,5x16 L16 +2reps /L18 +0reps

Triset cable extensions :
5x151515 RPE 9-10 10-12reps - +3x1rep (R ltst 2frcd)
5x12106 L+2+0+0 ltstsle 4frcd / R+2-4+0 ltste 4frcd +2frcd
5x1068 L+2+0+2 / R+2+0+2


Logged using RepCount
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Lekker weer een stuk cooler in de sportschool.
Redelijke pull training neer gezet, miste beetje de mmc bij de bor en cable row. Rest wel lekker en toch weer PO's gezet. Dus op zich toch wel iets beter dan redelijk, maar feeling miste vandaag, zeker eerste helft van de training een beetje.

Pull down was bezet, dus gewisseld met rear lat raises.

2022 aug. 19
Duur: 70 minuten
Ochtendgewicht: 78,2kg
Carbs gister hoog, vandaag laag

Cable Pullover:
21x20 RPE 8-9 - nxt 24,5
21x20 +1rep - let op goeie mmc

Barb Line Bent over T-Bar row 1:
27,5x11 RPE 9 +1rep - iets minder brede grip -> iets minder last onderarm elleboog aanhechting, maar hindert een goeie uitvoering van de oefening nog steeds. Andere grip helpt ook, thanks @Solway Firth, @MetalNDeadlifts en @PartyMarty . Is nog niet weg, maar wel minder last van
22,5x15 Backoff 80% - +2reps ltst 2 frcd
17,5x18 Backoff 70% - +4reps ltst 2 frcd

Cable Row single handle 1:
28,5x13 RPE 8-9 +1rep slechte mmc
28,5x11 Mijdt spiegels -> betere mmc - ltst 3 frcd

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
67x11

RPE 9-10 +1partial - bezet, gewisseld met chest supp rear lat raises
67x8 +2 partial
52x14 Backoff 75%

Chest supported rear lateral DB raises 1:
12x20 RPE 9-10 - nxt 14kg - let op mmc - langzaam laten zakken is betere feeling spier - gewisseld met cgpulldown ivm bezet
12x20
12x20

One arm cable curl 1:
10x12 RPE 9-10 +2reps - door goeie stretch en knijpen boven, goeie pomp. Handen bovenin iets supinatie
10x11 +1rep
10x9 -1rep +1fail

Hammer Curl DB 1:
16x8 RPE 10 - +2kg + ltst 2 slechte vorm mmc - 16 geprobeerd ivm reprange - goeie vorm aanhouden/mmc
14x9 Betere feeling
14x9


Logged using RepCount
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Bij hammer curls geen last van de onderarm?
Nee dan niet.. echt alleen bij die bor en cable row iets. Net overlegt, en ga de barbian line bent over t-bar row vervangen door de chest supported t-bar row. Dus volgende training dat eens proberen. Op de één of andere manier krijg ik die bor's niet goed onder de knie.. in ieder geval, voel ze niet perfect waar ik ze voelen moet 😉
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.820
Karma
6.693
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Nee dan niet.. echt alleen bij die bor en cable row iets. Net overlegt, en ga de barbian line bent over t-bar row vervangen door de chest supported t-bar row. Dus volgende training dat eens proberen. Op de één of andere manier krijg ik die bor's niet goed onder de knie.. in ieder geval, voel ze niet perfect waar ik ze voelen moet 😉
Denk aan iets kapot knijpen tussen je schouderbladen.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Denk aan iets kapot knijpen tussen je schouderbladen.
Ja dat probeer ik idd. Zal daar eens nog meer aan denken idd.. wellicht doe ik hem net iets te zwaar voor mijn kunnen. Hopelijk bij de chest supported wat meer feeling omdat ik niet op de rest van mijn lichaamshouding (benen, onderrug en balans) hoef te letten
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.428
Karma
1.374
Lengte
1m73
Massa
72kg
Ja dat probeer ik idd. Zal daar eens nog meer aan denken idd.. wellicht doe ik hem net iets te zwaar voor mijn kunnen. Hopelijk bij de chest supported wat meer feeling omdat ik niet op de rest van mijn lichaamshouding (benen, onderrug en balans) hoef te letten
Klinkt idd als iets meer core nodig voor bor. Komt goed :wl:
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
5.516
Karma
10.084
Lengte
1m74
Massa
79kg
Mijn mening rondom de bor is altijd vrij simpel. Doet ie pijn? Voelt ie niet goed? Brand je onderrug daarna?

Mooi eruit gooien die oefening en voor chest supported gaan (met straps) als je zit te kutten met die oefening :)
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.820
Karma
6.693
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ja dat probeer ik idd. Zal daar eens nog meer aan denken idd.. wellicht doe ik hem net iets te zwaar voor mijn kunnen. Hopelijk bij de chest supported wat meer feeling omdat ik niet op de rest van mijn lichaamshouding (benen, onderrug en balans) hoef te letten
Weet je zeker dat je wel goed je core aanspan tijdens het roeien? Ik had daar in het begin moeite mee.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Mijn mening rondom de bor is altijd vrij simpel. Doet ie pijn? Voelt ie niet goed? Brand je onderrug daarna?

Mooi eruit gooien die oefening en voor chest supported gaan (met straps) als je zit te kutten met die oefening :)
Ja dat punt heb ik nu ook bereikt inderdaad.. sommige dagen voelt ie wel goed, maar dan ga ik niet hoog genoeg in intensiteit.. of laatste reps dan toch weer niet goed.. niet helemaal mijn oefening merk ik ;)
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
899
Karma
1.400
Lengte
1m86
Massa
74kg
Weet je zeker dat je wel goed je core aanspan tijdens het roeien? Ik had daar in het begin moeite mee.
Dat zou heel goed kunnen hoor. Naar mijn idee doe ik hem goed. Core aangespannen (soms vergeet ik dat wel eens, dan 'hangt' de buik een beetje naar beneden en dan weer ff navel intrekken. Start positie altijd schouders in retractie ipv volledig af laten hangen..
Ook destijds via filmpje vorm check laten doen door wovano en die gaf aan dat de vorm prima was.

Ga die chest supportes proberen en als die werkt vind ik het top.

Merk dat compound oefeningen als squat en bor niet helemaal mijn ding zijn..
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
5.516
Karma
10.084
Lengte
1m74
Massa
79kg
Merk dat compound oefeningen als squat en bor niet helemaal mijn ding zijn..
Hebben best veel mensen last van. Het goeie nieuws? Er zijn genoeg prima alternatieven voor beide die ook nog eens een stuk makkelijker/veiliger uit te voeren zijn :)
 
Laatst bewerkt:
Naar boven