Sjimpiej's trainingslog

[Sjimpiej1986]

Moet je is honing en kaneel erin doen

Ja dan wordt het helemaal goud 😍 honing weer als de cut voorbij is, kaneel morgen weer eens doen inderdaad, goeie tip. Door tip van ak ook speculaas koek kruiden er keer doorheen gedaan, ook heerlijk

Van de week ook cocos flavour drops van myprotein door de kwark gedaan. Wauw dat leek wel danone met kokossmaak. Echt heerlijk 👌

 

[Ano_081222]

Ja dan wordt het helemaal goud 😍 honing weer als de cut voorbij is, kaneel morgen weer eens doen inderdaad, goeie tip. Door tip van ak ook speculaas koek kruiden er keer doorheen gedaan, ook heerlijk

Van de week ook cocos flavour drops van myprotein door de kwark gedaan. Wauw dat leek wel danone met kokossmaak. Echt heerlijk 👌

Speculaas koek kruiden? Waar haal je die.

 

[Sjimpiej1986]

Speculaas koek kruiden? Waar haal je die.

Supermarkt. Door de kwark vond ik hem niet lekker, was kwark met amandelen, maar door de warme havermout zeker lekker 👌

 

[Ano_081222]

Bekijk bijlage 565633
Supermarkt. Door de kwark vond ik hem niet lekker, was kwark met amandelen, maar door de warme havermout zeker lekker 👌

Top die ga ik maar is halen, thx.

 

[Sjimpiej1986]

Gister wezen varen met het gezin, oom en tante hadden broodjes etc mee, dus carbs van avond eten verplaatst naar lunch. Jammer dat dit vaak wat minder vullende cal zijn (bruine bolletje, gehaktbal etc) dan wat ik de laatste tijd eet. Middag en avond (soep) zonder carbs. Was aardig hangry en chagie 😅 en dat nu al haha, belooft wat voor als we lager gaan.

Vanochtend push training. Aparte training, voelde niet chill met begin twee mentale fuck ups.. ging loodzwaar.. eigenlijk gewoon een kut training morgen weer beter 👌

DB shoulder press ging lood zwaar.. wel alles max gegeven dus dat is lekker.
Side raise wel prima.
Iso lat chest press 1ste set rechts 5kg meer door 25kg schijf ipv 20.. lekker wakker
2e set flink de balen in, dus goeie po gezet 💪
Cable flyes vorige week besloten deze week met 2,5kg te verhogen, maar 10kg vast ingevoerd voor vandaag, dus haalde de vorige 15 reps totaal niet.. logisch dus want zag na 1ste set dat het +2,5kg is.
Rest training ok.


2022 aug. 22
Duur: 77min
Ochtendgewicht: 78,3 (tegenvaller..)
Carbs gister laag, vandaag hoog


Seated DB press:
24x9 +0reps - RPE 10
20x12 -2reps - Backoff 80%
14x20 +2reps - Backoff 60%

Cable lateral raise:
5x20 RPE 8 - nxt 1,25kg schijf achter pin, 7,5 te zwaar voor mooie reps
5x20 RPE 9
5x20 Backoff - ltst 2 niet netjes

HS iso lateral horiz chest press:
60x6 -2reps - RPE 10 - kut.. bleek dat ik rechts 35kg drukte ipv 30..
50x12 +3reps - Backoff 80%
40x12 +0reps - Backoff 70%

Cable flyes:
10x10 +2,5kg - RPE 9 - Let op goeie vorm, borst goed op, armen achter iets buigen, voor strekken
10x9 RPE 9 1rir
10x10 Backoff

Front raise DB:
5x15 RPE 9 - cable ipv db - minder last aanhechting onderarm/elleboog + gecontroleerdere excentrische beweging
5x15
5x20 Backoff

V-bar pushdown:
42x12 +0reps - RPE 9
42x9 -1rep
35x17 -1rep Backoff 80%

Seated cable overhead extensions rope:
17,5x8 +2,5kg - RPE 9
17,5x6
12,5x14 Backoff 80% +1frcd


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Van te voren erg moe, maar in de gym volle focus en goeie training neer gezet 💪 lage carb dag gehad, maar bord pasta met kip voor het trainen heeft goed gedaan.

Prima pull training, dik tevreden 👌
Seated cable rows paar reps minder, rest mooie po's. Gewicht van rear lat flyes is gewicht van voor de vakantie en voelt nu weer goed.

2022 aug. 23
Duur: 76minuten
Ochtendgewicht: 77,4 (dikke drop)
Carbs vandaag laag

Cable Pullover:
24,5x18 +3,5kg - RPE 8-9
24,5x12

Chest supported t-bar row 2:
30x12 chest supported bor ipv barb line bent over ivm houding en last elleboog. Betere mmc en gecontroleerdere beweging - nxt 35kg
25x16 Backoff 80%
20x17 Backoff 70% - goed slow exc + strek -> goeie feeling

Cable Row single handle 2:
28,5x10 +2partial -3reps tov pull1 schema
22,5x22 Backoff 80% +2reps

Close Grip Pulldown double-d handle 2:
69,5x10 +2,5kg - gewisseld met cs rear lat raise ivm bezet + 1partial
52x22 Backoff 75%
52x18 Backoff 75%

Chest supported rear lateral DB raises 2:
14x18 +2kg - gewisseld met cg pull down
14x17
14x17 Ltste partial

One arm cable curl 2:
10x12 L12/R13+1rep
7,5x17 Backoff 80% +1rep slow!
7,5x15 Backoff 80%

Hammer Curl DB 2:
14x14 Goeie feeling, slow reps
12x20 Backoff 80% +4reps
12x16 Backoff 80% +2reps


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Ff twee dagen rust gepakt, kwam thuis qua planning ook wel goed uit.

Goeie benen training gepakt, had echt zin om te trainen. Merkte gister al sterk die drang, maar toch even mn voornemen van dinsdag om 2 dagen rust te pakken aangehouden.

Pendulum squat en leg press gingen erg zwaar, maar daar ook twee po's qua gewicht.

Curls en extensions gingen erg lekker. Puur op slow en mmc gelet. Ging top.

Zeer tevreden met de bulgarian split squat, spier uithoudingsvermogen in de benen begint eindelijk te komen.

Calf raises altijd lekker. Iets langere hold onderin, waardoor eerste setjes stuk zwaarder voelden


2022 aug. 26
Duur: 65 minuten
Ochtendgewicht: 77,3
Carbs vandaag hoog

Seated leg curl:
55x14 +5kg - RPE 8-9 - slow+hold
45x18 Backoff 80%
45x17 Backoff 80%

Pendulum squat:
30x8 +5kg - RPE 9 (had hem sterker verwacht)
22,5x12 Backoff 75%

Leg press 45° plate loaded:
150x12 +10kg RPE 9
110x22 Backoff 75%

Leg Extensions1:
50x15 +2reps - RPE 8-9 - slow+hold
40x18 +2reps - Backoff 80%
40x17 +2reps - Backoff 80%

Bulgarian split squat SM:
0x65656 6-5iso-6-5iso-6 (goeie PO, vorige keer 8-5-8-5)

Standing calf raises:
110x25 +5reps - Goeie stretch + hold - iets langere hold onderin
110x25 +5reps - Betere pomp+pijn door iets langere hold in stretch
110x22 +2reps
110x20 +0reps
110x20 +0reps


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Goeiemorgen allen!

Hierbij weer de checkin:

Goeie week gedraaid 👌 zeer tevreden.
Gewicht dropt goed, voeding (zeker op hoge kh dagen is prima te doen). Begin er aan te wennen, ook hoe mijn lichaam reageert op beiden dagen.

Gewicht: heb eens in kaart gebracht hoeveel procent ik nu afwijk op een hele week qua calorieën en dat is maar 1%. Avond eten elke dag precies 400cal of wat minder. En wijk geloof ik qua producten totaal (excl avond eten) +/-15kcal hoger af dan schema aangeeft (dit door soms iets andere merken). Volg dus volledig het opgekregen voedingsschema.

Afmetingen: rondom taille - navel lijkt beetje te stagneren. Maar armen, borst en rug lijken steeds droger te worden.

Foto's: alle foto's nu uitgeblazen.
Foto's in neutrale stand ook, maar abs niet aangespannen, alles in lichaam ontspannen.
Foto's lijken iets gedefinieerder doordat licht van boven af komt. Kuiten lijken ook eindelijk wat meer vorm te krijgen.
Laatste foto gisteravond gemaakt omdat ik het afstandbedieninkje op de nieuwe telefoon moest instellen en waarom dan niet een zelf kickende selfie


Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal
Week 33 - 78,1 kg - 2376 kcal start carb cycling
Week 34 - 77,5 kg - 2365 kcal

Morgenochtend weer trainen, vandaag dagje zwemlessen met de kids 😅

Fijn weekend!

 

[Sjimpiej1986]

Update'je:
Vanaf nu 2 dagen laag 1 dag hoog. Ben benieuwd 💪

 

[Solway Firth]

Goeiemorgen allen!

Hierbij weer de checkin:

Goeie week gedraaid 👌 zeer tevreden.
Gewicht dropt goed, voeding (zeker op hoge kh dagen is prima te doen). Begin er aan te wennen, ook hoe mijn lichaam reageert op beiden dagen.

Gewicht: heb eens in kaart gebracht hoeveel procent ik nu afwijk op een hele week qua calorieën en dat is maar 1%. Avond eten elke dag precies 400cal of wat minder. En wijk geloof ik qua producten totaal (excl avond eten) +/-15kcal hoger af dan schema aangeeft (dit door soms iets andere merken). Volg dus volledig het opgekregen voedingsschema.

Afmetingen: rondom taille - navel lijkt beetje te stagneren. Maar armen, borst en rug lijken steeds droger te worden.

Foto's: alle foto's nu uitgeblazen.
Foto's in neutrale stand ook, maar abs niet aangespannen, alles in lichaam ontspannen.
Foto's lijken iets gedefinieerder doordat licht van boven af komt. Kuiten lijken ook eindelijk wat meer vorm te krijgen.
Laatste foto gisteravond gemaakt omdat ik het afstandbedieninkje op de nieuwe telefoon moest instellen en waarom dan niet een zelf kickende selfie


Start 1-1-2022 met meten (getallen zijn weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 28 - 78,0 kg - 2339 kcal
Week 29 - vakantie
Week 30 - 80,8 kg - moment opname na vakantie (1x gemeten)
Week 31 - 79,6 kg - 2386 kcal
Week 32 - 78,7 kg - 2533 kcal
Week 33 - 78,1 kg - 2376 kcal start carb cycling
Week 34 - 77,5 kg - 2365 kcal

Bekijk bijlage 566340Bekijk bijlage 566341Bekijk bijlage 566342Bekijk bijlage 566343Bekijk bijlage 566344Bekijk bijlage 566345Bekijk bijlage 566346

Morgenochtend weer trainen, vandaag dagje zwemlessen met de kids 😅

Fijn weekend!

Ziet er goed uit!

 

[Sjimpiej1986]

Gister beste honger gehad de hele dag, maar na gewicht van vanochtend te zien, het helemaal waard. Weer 0,5kg eraf 💪🏼

Vanochtend push training gedraaid.
Begin steeds droger in armen en schouders te worden, goed gevoel om in de spiegel te kijken in de gym 👌🏼 (no sweat, sta nog niet midden in de sportschool in mn blote bast naar mn abs te kijken )

Db press en incl sm voelden erg goed. Goeie mmc, goeie pomp. Geen sterke PO's, maar drop flink in gewicht de laatste tijd, neem aan dat dat er bij gaat horen.

Machine flyes voelde wel goed. Letten op ellebogen naar elkaar brengen ipv handen en strekken voorin en achterin iets buigen geeft veel betere feeling over hele borst. Contractie tot er ongeveer een vuist tussen handen past voelt goed.

Supersetje schouders was killing, maar goeie volle pomp.

2022 aug. 28
Duur: 71 minuten
Ochtendgewicht: 76,7 (gaaf 👌🏼)
Gister carbs laag, vandaag carbs laag

Dumbbell Press:
28x10 +0reps - RPE 10 - goeie mmc + borst knijpen bovenin
22x15 +1reps - Backoff 80%
18x19 +2reps - Backoff 60% (iets langere rust)

Incline SM press:
35x11 +0reps - RPE 10 (goeie feeling + goeie volle pomp in borst)
30x13 -1rep - Backoff 80%
20x20 +2reps - Backoff 60% - ltste 3 gevoelige schouder dus gestopt

Machine flyes:
42,5x12 +0reps - RPE 9-10 - blijft lastige oefeningen om goeie mmc te hebben
42,5x11 +1rep
42,5x9 +1rep

Cable lat raise/ss/front raise:
5x26 RPE 10 - R26+2/L24++4
2,5x24 R24+4reps/L24+8reps - tempo hoger dan vorige keer, blijf letten op goeie vorm
5x21 R21+1rep/L21+3reps - rustigere reps gemaakt
2,5x20 R20+2reps/L20+4reps

Triset cable extensions :
5x161614 L+R +1+1-2reps - RPE 9-10 - nxt 1ste 2 7,5kg 3e 5kg
5x13810 L+R +1-2+4reps
5x11610 L+R +1+0+2reps


Logged using RepCount






Ano_281122 de lohilo half n half was wel echt goud gister avond 👌🏼

 

[Ano_281122]

@PartyMarty de lohilo half n half was wel echt goud gister avond 👌🏼

Haha, ik hou zelf niet zo van chocolade. Maar voor de kcal vind ik het verdomd veel smaak hebben dat ijs
23g eiwit in 273kcal voor ijs wat ook nog eens best prima smaakt vond ik zelf best een goeie ontdekking.

 

[Sjimpiej1986]

Haha, ik hou zelf niet zo van chocolade. Maar voor de kcal vind ik het verdomd veel smaak hebben dat ijs
23g eiwit in 273kcal voor ijs wat ook nog eens best prima smaakt vond ik zelf best een goeie ontdekking.

Nou zeker weten! Het is een volle smaak en nog romig ook. Gister half bakje gegeten en was evenveel calorieën als mn 250gr kwark, kon voor een keertje mooi switchen. Deze kwam zelfs in de buurt van een van mn favo's; hertog drie chocolades 😋 maar als je niet van chocolade houdt begrijp ik de mismatch ook snel die strawberry white en damn good proberen.

 

[Solway Firth]

Nou zeker weten! Het is een volle smaak en nog romig ook. Gister half bakje gegeten en was evenveel calorieën als mn 250gr kwark, kon voor een keertje mooi switchen. Deze kwam zelfs in de buurt van een van mn favo's; hertog drie chocolades 😋 maar als je niet van chocolade houdt begrijp ik de mismatch ook snel die strawberry white en damn good proberen.

Joh maak me niet zo jaloers Onze dorps supermarkten hebben al die dingen niet. Mag blij zijn als ze twee smaken pudding en een reepje bij de kassa hebben.

 

[Sjimpiej1986]

Joh maak me niet zo jaloers Onze dorps supermarkten hebben al die dingen niet. Mag blij zijn als ze twee smaken pudding en een reepje bij de kassa hebben.

Dan zou ik maar eens een stukje gaan rijden en flink gaan inslaan haha 😋 eet het zelf ook niet vaak hoor.. nu ook volle bak met verschillende proteïne repen liggen, maar vind het zonde om mn voedingsschema om te gooien voor zo'n reep. Straks als de bulk begint weer wat vaker.

 

[Solway Firth]

Dan zou ik maar eens een stukje gaan rijden en flink gaan inslaan haha 😋 eet het zelf ook niet vaak hoor.. nu ook volle bak met verschillende proteïne repen liggen, maar vind het zonde om mn voedingsschema om te gooien voor zo'n reep. Straks als de bulk begint weer wat vaker.

Ik eet juist in de cut vaak dagelijks een proteine bar om aan de eiwitten te komen en toch wat lekkers te kunnen eten.
In de bulk kun je makkelijker wat kcal reserveren voor regular snacks omdat je toch wel aan je eiwitten komt. En gek genoeg heb ik in de bulk dan meestal geen behoefte aan snoep

 

[Ano_281122]

Ik eet juist in de cut vaak dagelijks een proteine bar om aan de eiwitten te komen en toch wat lekkers te kunnen eten.
In de bulk kun je makkelijker wat kcal reserveren voor regular snacks omdat je toch wel aan je eiwitten komt. En gek genoeg heb ik in de bulk dan meestal geen behoefte aan snoep

Zou zelf in de cut ook niet snel naar een proteïne bar grijpen hoor. Vullen amper, zijn veel te lekker om bij 1 te houden en qua kcal vs. eiwit vind ik ze nou ook niet echt de moeite waard. + de, in mijn ogen, echt lekkere repen zijn ook nog een pleuris duur.
Reep = 200kcal, 55g, 20g eiwit
Shake = 200kcal, 60g, 52g eiwit
Kwark = 250kcal, 500g, 45g eiwit

 

[Solway Firth]

Zou zelf in de cut ook niet snel naar een proteïne bar grijpen hoor. Vullen amper, zijn veel te lekker om bij 1 te houden en qua kcal vs. eiwit vind ik ze nou ook niet echt de moeite waard. + de, in mijn ogen, echt lekkere repen zijn ook nog een pleuris duur.
Reep = 200kcal, 55g, 20g eiwit
Shake = 200kcal, 60g, 52g eiwit
Kwark = 250kcal, 500g, 45g eiwit

Snap je standpunt. Ik heb het geluk dat ik niet snel honger heb, dus voor verzadiging maakt het voor mij niet uit. Meestal schuif ik een uurtje voor het slapen dan de kwark zo naar binnen en voor de lekker rond ik het af met een reep, dan ga ik wel voldaan naar bed.

 

[Sjimpiej1986]

Zou zelf in de cut ook niet snel naar een proteïne bar grijpen hoor. Vullen amper, zijn veel te lekker om bij 1 te houden en qua kcal vs. eiwit vind ik ze nou ook niet echt de moeite waard. + de, in mijn ogen, echt lekkere repen zijn ook nog een pleuris duur.
Reep = 200kcal, 55g, 20g eiwit
Shake = 200kcal, 60g, 52g eiwit
Kwark = 250kcal, 500g, 45g eiwit

Zo sta ik er zelf ook in inderdaad. Whey bij ontbijt, kalkoen/eieren maaltijd 2, kip maaltijd 3 en 4 en dan kwark als maaltijd 6 en dan nog whey als post workout. Zit dan op een lage carb dag al op 153gr eiwitten. Goeie avond maaltijd en doel is behaald

 

[Sjimpiej1986]

Snap je standpunt. Ik heb het geluk dat ik niet snel honger heb, dus voor verzadiging maakt het voor mij niet uit. Meestal schuif ik een uurtje voor het slapen dan de kwark zo naar binnen en voor de lekker rond ik het af met een reep, dan ga ik wel voldaan naar bed.

Als het in je macro's past, heerlijk toch 😉 vind ze zelf ook echt super lekker hoor. Maar probeer nu ik zo lekker afval gewoon ff strak het schema te handhaven en merk dat die maaltijden meer verzadiging geven dan een reep 👌🏼