Sjimpiej's trainingslog

[Sjimpiej1986]

mag je zeker zeer tevreden mee zijn, en het is precies zoals metaal en doodlift hierboven aangeeft, als je nog veel verder cut dan ben je gewoon echt mager, maar ik begrijp dat het een doel is en dat je dat dan na zo een lange tijd ook wil halen.

niet teveel naar die dikke bodybuilders hier op het forum kijken hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks man 👊🏼 dat is idd helemaal waar. Heb nog niet veel massa aangezet (alles wat er zit is restant van soms beetje aanrommelen en jaren geleden intensief en fanatiek trainen.
Voor nu zijn we er bijna, gaan we voor een mooie lichte bouwfase en proberen we zo lang mogelijk op een mooi VP te blijven 👌🏼

Haha ja klopt. Dat werkt vaak niet helemaal realistisch. Vaak al jaren lange trainings ervaring, stuk meer massa en/of gear (las dat je daardoor ook veel meer spierbehoud hebt tijdens je cut)

 

[McMetronome]

Hehe, ja je ziet wel een beetje dat je armen en schouders t leukst vond om te trainen ja. Goed om voor te sorteren op een mooie bouwfase. Als je met dezelfde gecalculeerde manier gaat gainen zal het overtollige vet ook wel binnen de perken blijven. Compounds beuken zal je goed doen.

Hoe lang wil je over die 2kg cut doen? Ik vind december altijd een kutmaand om te cutten, niet zozeer vanwege de feestdagen maar kou, eerder vatbaar voor een griepje op lage cals etc. En je wil denk ik ook niet bulkend te zomer in volgend jaar?

 

[Sjimpiej1986]

Hehe, ja je ziet wel een beetje dat je armen en schouders t leukst vond om te trainen ja. Goed om voor te sorteren op een mooie bouwfase. Als je met dezelfde gecalculeerde manier gaat gainen zal het overtollige vet ook wel binnen de perken blijven. Compounds beuken zal je goed doen.

Hoe lang wil je over die 2kg cut doen? Ik vind december altijd een kutmaand om te cutten, niet zozeer vanwege de feestdagen maar kou, eerder vatbaar voor een griepje op lage cals etc. En je wil denk ik ook niet bulkend te zomer in volgend jaar?

Klik om te verkleinen...

Haha heb gewoon het schema gevolgd. Maar schouders zijn altijd wat voller geweest. Wellicht door verleden van wedstrijd zwemmen. Borst (beetje) en benen blijven achter, mooi om op te letten tijdens de bouwfase. Uiteraard afgelopen jaar niet veel kunnen bouwen en pas sinds coaching van @wovano benen flink intensiever aan het trainen.

Planning is voor de feestdagen klaar. Woog deze week 72,1 (gemiddeld 72,4). Dus even kijken of 70,9 ook als 70kg gaat tellen met sinterklaas, kerst, verjaardag zoontje en oud en nieuw gaat het lastig worden idd. Dus hoop met weekje of 4 wel klaar te zijn. Gaat nu gestaag met +/- 0,5kg per week, dus zou moeten lukken als ik strak op de voeding blijf. Merk inderdaad dat ik het dit najaar eigenlijk continu koud heb.. nooit last van gehad, maar bijna overal waar ik kom heb ik het wel koud 😅 kijk vaak uit naar de warme auto terug haha.

Voor de rest nog niet echt een tijdsplanning, dus wanneer we weer gaan cutten en wanneer bouwen weet ik ook niet echt.. tijd zal het leren 👌🏼

 

[bobby37]

Denk dat 70,9 met zo'n maand voor de deur erg netjes zou zijn. En dat is toch ook afgerond 70kg

 

[Sjimpiej1986]

Denk dat 70,9 met zo'n maand voor de deur erg netjes zou zijn. En dat is toch ook afgerond 70kg

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook idd. Elke keer als ik dan een avondje meer heb gegeten en ff beetje heb laten gaan, dan is het week gemiddelde aardig verpest en gooi ik daarmee paar dagen cutten weer weg. We gaan het zien, maar denk de week voor kerst de laatste cut week en dan goed jaar gehad. Dik tevreden mee 👌🏼

 

[McMetronome]

Dat denk ik ook idd. Elke keer als ik dan een avondje meer heb gegeten en ff beetje heb laten gaan, dan is het week gemiddelde aardig verpest en gooi ik daarmee paar dagen cutten weer weg. We gaan het zien, maar denk de week voor kerst de laatste cut week en dan goed jaar gehad. Dik tevreden mee 👌🏼

Klik om te verkleinen...

Zo moet je het niet zien denk ik. Als je in één feestdag een surplus hebt wat groter is dan het deficit van de 6 dagen ervoor maar je het wel heel bont Zou het gewoon als eensociaal afgedwongen refeed zien. Als je ervoor en erna netjes op schema zit is er echt niet zo veel aan de hand. Nothing some extra cardio won't fix

 

[AK]

Zo moet je het niet zien denk ik. Als je in één feestdag een surplus hebt wat groter is dan het deficit van de 6 dagen ervoor maar je het wel heel bont Zou het gewoon als eensociaal afgedwongen refeed zien. Als je ervoor en erna netjes op schema zit is er echt niet zo veel aan de hand. Nothing some extra cardio won't fix

Klik om te verkleinen...

Een etentje (voornamelijk ayce) kan je week deficit heel makkelijk wegstrepen. Als je al langer/dieper cut is het geen probleem om 3/4k kcal te eten in 1 maaltijd en dan moet je in een diep tekort zitten om hier geen schade in te krijgen.

 

[Sjimpiej1986]

Begrijp wel wat je zegt hoor @McMetronome . Stel mn onderhoud zit op 3000 en ik eet daar dagelijks 1000 onder, dan is 6000 teveel eten op 1 avondje wel erg lastig. Maar 2000 teveel eten, is dan toch weer 2 dagen extra moeten cutten en dat trekt toch wel het weekgemiddelde helaas de verkeerde kant op. Tis natuurlijk een hobby en geen beroep/topsport voor me en uiteraard is het sociale aspect ook belangrijk en ook zeker jezelf eens verwennen en eten waar je zin in hebt.

Beetje zelfde als wat @ak zegt. Als ik "normaal" uit eten ga, eet ik zo wel 600-800 calorieën meer dan normaal (schema), ga ik goed los dan meer richting 1500. Als ik dat moet inhalen in een weekje, dan zou ik erg laag moeten gaan in mn calorieën. Qua gewicht is het idd veelal vocht en dat trekt zeker wel weer weg in die week. Zie dan ook dat weekgemiddelde van de week erna zeker wel weer recht trekt. Maar tis en blijft zonde, want levert toch wat van de mooie dalende lijn in.

Maar goed nieuws, hoorde net van de coach dat ik nog 1 weekje cut en daarna gaan we aan de bouwfase beginnen. Wordt zeker geen vreetfestijn, maar gaan het langzaam opbouwen 👌🏼

 

[bobby37]

Tis vaak ook gewoon vocht wat soms 2 a 3 dagen duurt voordat het weg is. Dus dan zit je qua calorieën nog wel goed en verder is er eigenlijk niet zoveel aan de hand, maar als je 3 vd 7 dagen een hoger gewicht hebt dan normaal, zie je je weekgemiddelde amper dalen.
Daar kiezen we natuurlijk zelf voor en de oplossing is niet te veel cheaten. Maar zoals je zelf zegt, wij zijn ook maar hobbyisten

Mooi dat de bouwfase eindelijk gaat beginnen! Na een jaar cutten moet het een feest zijn om wat meer te kunnen eten

 

[Sjimpiej1986]

Daar kiezen we natuurlijk zelf voor en de oplossing is niet te veel cheaten. Maar zoals je zelf zegt, wij zijn ook maar hobbyisten

Klik om te verkleinen...

Helemaal waar moet leuk blijven en ook vol te houden zijn 👌🏼

Thanks! Zin in inderdaad 😇

 

[Sjimpiej1986]

Prima benen training. Eerste twee oefeningen iets minder zwaar gepakt en merkte dit zeker de rest van de training. Stuk meer energie. Prima zo 👌🏼 zeker voor de derde dag laag in carbs.

2022 nov. 21
Duur: 94 minuten
Ochtendgewicht: 71,8kg
Vandaag carbs laag


Pendulum squat:
20x15 Wissel met hack squat ivm bezet. Werkset te licht begonnen, dus tweede set verhoogd (pendulum was 11*20kg)
25x14 Goeie mmc, tut en rom. Top 👌🏼 niet helemaal tot falen gegaan. (pendulum was 18*15kg)

Bulgarian split squat HS:
0x888 -3-3-3 - Weer terug van SM naar deze en volume iets lager gedaan om rest van training goed vol te houden. Nog steeds is 10sec isohold goed zwaar 👌🏼

Leg Extensions2:
70x11 +2reps - 1ste 2 oefeningen iets rustiger aan gedaan
55x18 +4reps
55x14 +2reps

Straight Leg DB Deadlift:
36x10 +2kg
36x10

Leg Curls 2:
61,25x9 +3,75 - Lying ipv seated ivm bezet (seated was 9*65kg)
50x16 Ltst 2 partial - (Seated was 14*50)

Leg press machine:
70x151210 +0+0+2 - zwaar 😅

Hip adductor:
165x12 +1rep
140x18 +5kg ivm vele reps

Hip abductor:
135x11 +1rep - ltst partial
110x20 +0reps - ltste partials

HS seated calf raises:
50x10 +5kg - pittig voor goeie full rom
40x16

Standing calf raises:
110x131313 +0reps - flinke pomp 💪🏼

Loopband 9°:
20 min 0 sec 5km/u +1° +5min


Logged using RepCount

 

[Ano_110723]

Prima benen training. Eerste twee oefeningen iets minder zwaar gepakt en merkte dit zeker de rest van de training. Stuk meer energie. Prima zo 👌🏼 zeker voor de derde dag laag in carbs.

2022 nov. 21
Duur: 94 minuten
Ochtendgewicht: 71,8kg
Vandaag carbs laag


Pendulum squat:
20x15 Wissel met hack squat ivm bezet. Werkset te licht begonnen, dus tweede set verhoogd (pendulum was 11*20kg)
25x14 Goeie mmc, tut en rom. Top 👌🏼 niet helemaal tot falen gegaan. (pendulum was 18*15kg)

Bulgarian split squat HS:
0x888 -3-3-3 - Weer terug van SM naar deze en volume iets lager gedaan om rest van training goed vol te houden. Nog steeds is 10sec isohold goed zwaar 👌🏼

Leg Extensions2:
70x11 +2reps - 1ste 2 oefeningen iets rustiger aan gedaan
55x18 +4reps
55x14 +2reps

Straight Leg DB Deadlift:
36x10 +2kg
36x10

Leg Curls 2:
61,25x9 +3,75 - Lying ipv seated ivm bezet (seated was 9*65kg)
50x16 Ltst 2 partial - (Seated was 14*50)

Leg press machine:
70x151210 +0+0+2 - zwaar 😅

Hip adductor:
165x12 +1rep
140x18 +5kg ivm vele reps

Hip abductor:
135x11 +1rep - ltst partial
110x20 +0reps - ltste partials

HS seated calf raises:
50x10 +5kg - pittig voor goeie full rom
40x16

Standing calf raises:
110x131313 +0reps - flinke pomp 💪🏼

Loopband 9°:
20 min 0 sec 5km/u +1° +5min


Logged using RepCount

Klik om te verkleinen...

Op hoeveel is jouw hartslag bij de 5km/u op 9/10°

Ik raak op 4km/u en dan 15° net pas de 140bpm

 

[Sjimpiej1986]

Op hoeveel is jouw hartslag bij de 5km/u op 9/10°

Ik raak op 4km/u en dan 15° net pas de 140bpm

Klik om te verkleinen...

Ja ook erg laag. Begin rond de 94 en einde iets over de 100. Ga de graden ook wat verhogen 👌🏼

 

[Ano_110723]

Ja ook erg laag. Begin rond de 94 en einde iets over de 100. Ga de graden ook wat verhogen 👌🏼

Klik om te verkleinen...

Er is 1 treadmill die tot 30° gaat. Gebruik die zelfs af en toe!

 

[Sjimpiej1986]

Er is 1 treadmill die tot 30° gaat. Gebruik die zelfs af en toe!

Klik om te verkleinen...

Zo.. dat is wel erg hoog. Had gister lekkere pomp in de kuiten na die 3x13 standing calf raise met 10sec isohold. 9 was even genoeg 🤣

 

[Sjimpiej1986]

Prima push training, maar eerste helft slechte focus/beetje afwezig in bovenkamer.. paar keer na setje vergeten hoeveel reps.. daarna wel wat beter.

2022 nov. 22
Duur: 95 minuten
Ochtendgewicht: 71,6 kg
Vandaag carbs hoog


Cable flyes:
12,5x13 -1rep
10x18 +1rep

Dumbbell Press:
24x12 -2kg ivm reprange - zeer goeie tut en mmc
20x15 +2reps

HS uni lat incl pl load chest press:
60x9 Ander apparaat, voelt beter 👌🏼
50x12

Shoulder Press Machine:
40x9 +0reps
30x14 +1rep
30x11 +1rep

Cable lateral raise:
7,5x14 +0reps - ltst reps niet full rom
7,5x14 +2reps

One Arm Rope Pushdown:
12,5x9 -1rep +1frcd
10x12 L -1rep +1frcd / R -3reps +3 frcd

Overhead DB Extensions:
10x10 L-2reps / R -4reps
8x14 -1kg

V-bar pushdown:
27,5x12 +0reps - Wissel met leg raises
25x16 -1rep

Leg raises:
0x20
0x20
0x20

Loopband 10°:
20 min 0 sec 5km/u +1°


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Vroege en goeie pull training. Veel kracht en energie goed, top. Morgen nog benen training en dan zit de cut erop 👌🏼💪🏼 vet percentage rond 13% en gewicht rond 71,5. Prima resultaat.
Zaterdag weer checkin.

Twijfel of ik daarna nog elke training ga loggen. Wellicht alleen voortgang, week gemiddeldes en progressie foto's.


2022 nov. 24
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 71,7 kg
Vandaag carbs laag (gister laag)


Chest supported t-bar row 1:
45x8 +5kg
35x18 +5kg

HS iso lateral low row:
45x12 +2reps
35x22 +0reps

Lat pull down:
33,5x8 -2reps
28,5x17 +1rep

One arm pull down:
31x9 L8 / R9
26x17 +0reps (R+2reps)

Cable Pullover:
28x9 +0reps
23x17 +0reps

Reversed fly machine:
43x11 +0reps - Wissel met hammer curl
33x22 +2reps

Hammer Curl DB 1:
18x14 -2reps
14x22 +2reps

One arm cable curl 1:
12,5x8 +0reps - Wissel met abs
10x16 L16 +2reps / R18 +3reps
10x13 L13 +1rep / R14 +2reps

HS Abd crunches:
39x25 Goeie stretch
46x20 +4,5kg - goeie stretch + tut
46x20


Logged using RepCount

 

[KategorieC]

Vroege en goeie pull training. Veel kracht en energie goed, top. Morgen nog benen training en dan zit de cut erop 👌🏼💪🏼 vet percentage rond 13% en gewicht rond 71,5. Prima resultaat.
Zaterdag weer checkin.

Twijfel of ik daarna nog elke training ga loggen. Wellicht alleen voortgang, week gemiddeldes en progressie foto's.


2022 nov. 24
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 71,7 kg
Vandaag carbs laag (gister laag)


Chest supported t-bar row 1:
45x8 +5kg
35x18 +5kg

HS iso lateral low row:
45x12 +2reps
35x22 +0reps

Lat pull down:
33,5x8 -2reps
28,5x17 +1rep

One arm pull down:
31x9 L8 / R9
26x17 +0reps (R+2reps)

Cable Pullover:
28x9 +0reps
23x17 +0reps

Reversed fly machine:
43x11 +0reps - Wissel met hammer curl
33x22 +2reps

Hammer Curl DB 1:
18x14 -2reps
14x22 +2reps

One arm cable curl 1:
12,5x8 +0reps - Wissel met abs
10x16 L16 +2reps / R18 +3reps
10x13 L13 +1rep / R14 +2reps

HS Abd crunches:
39x25 Goeie stretch
46x20 +4,5kg - goeie stretch + tut
46x20


Logged using RepCount

Klik om te verkleinen...

Gewoon blijven loggen...meer calorieën betekent normaalgesproken ook sterker worden dus dat is dan toch juist interessant

 

[Ano_110723]

Vroege en goeie pull training. Veel kracht en energie goed, top. Morgen nog benen training en dan zit de cut erop 👌🏼💪🏼 vet percentage rond 13% en gewicht rond 71,5. Prima resultaat.
Zaterdag weer checkin.

Twijfel of ik daarna nog elke training ga loggen. Wellicht alleen voortgang, week gemiddeldes en progressie foto's.


2022 nov. 24
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 71,7 kg
Vandaag carbs laag (gister laag)


Chest supported t-bar row 1:
45x8 +5kg
35x18 +5kg

HS iso lateral low row:
45x12 +2reps
35x22 +0reps

Lat pull down:
33,5x8 -2reps
28,5x17 +1rep

One arm pull down:
31x9 L8 / R9
26x17 +0reps (R+2reps)

Cable Pullover:
28x9 +0reps
23x17 +0reps

Reversed fly machine:
43x11 +0reps - Wissel met hammer curl
33x22 +2reps

Hammer Curl DB 1:
18x14 -2reps
14x22 +2reps

One arm cable curl 1:
12,5x8 +0reps - Wissel met abs
10x16 L16 +2reps / R18 +3reps
10x13 L13 +1rep / R14 +2reps

HS Abd crunches:
39x25 Goeie stretch
46x20 +4,5kg - goeie stretch + tut
46x20


Logged using RepCount

Klik om te verkleinen...

Nette gewichten! Gewoon doorloggen, ik wil zelf ook per sessie loggen tijdens bouwfase

 

[Sjimpiej1986]

Gewoon blijven loggen...meer calorieën betekent normaalgesproken ook sterker worden dus dat is dan toch juist interessant

Klik om te verkleinen...

Nette gewichten! Gewoon doorloggen, ik wil zelf ook per sessie loggen tijdens bouwfase

Klik om te verkleinen...

Thanks heren 👌🏼 log uiteraard sowieso voor mezelf via repcount. Zal het overwegen 😋👌🏼