Sjimpiej's trainingslog

[Sjimpiej1986]

Goeie push training 💪🏼 qua energie prima, twee daagjes niet getraind en echt zin om te gaan. Qua kracht, vooral op press weer wat achteruit gang. (@jhonfromtokyo heb ik dus ook last van 😉)
Maar is wat het is. Alle backoff setjes goed tot falen gegaan, goeie mmc, goeie tut en alles gegeven, dik tevreden dus.

2022 nov. 11
Duur: 99 minuten
Ochtendgewicht: 73,5 (gister uit eten geweest)
Vandaag carbs laag


Cable flyes:
12,5x14 +1rep - goeie mmc
10x17 +1rep

Dumbbell Press:
26x8 -1rep
22x13 -1rep

Incl Plate Loaded Chest Press:
45x9 +0reps
35x12 -1rep

Shoulder Press Machine:
40x9 +1rep
30x13 -1rep - ltst partial
30x10 +0reps +1partial 1/2

Cable lateral raise:
7,5x14 +0reps - ltst reps niet full rom
7,5x12 2x backoff ivm 10kg te zwaar voor goeie vorm

One Arm Rope Pushdown:
12,5x10 L10 +0reps / R9 -1rep - houdt elleboog goed tegen lichaam aan -> betere pomp triceps
10x13 L13 +0reps ltst frcd / R13 +0reps l

Overhead DB Extensions:
10x12 +2reps - langere pauze tussendoor
9x16 +1kg

V-bar pushdown:
27,5x12 -2,5 ivm betere mmc+vorm
25x17 +2reps

HS Abd crunches:
39x25
39x25
39x25

Stair Climber:
10 min 0 sec 75tredes per minuut (+10) +4min


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Deze week goeie week gehad, maar 3x getraind, maar energie tijdens trainingen is beter. Ook meer cardio kunnen toevoegen en drops in bw gingen lekker.

Donderdagavond uit eten geweest (mexicaan wraps+toetje) maar carbs over de dag geminderd, dus schade viel redelijk mee +0,8kg.

Volgende week weer 4x op de planning staan. Max twee trainingen achter elkaar werkt op dit moment het lekkerste merk ik. Stapje terug soms in gewicht op oefeningen gaat me ook goed af zonder dat dit me mentaal dwars zit. Hoort bij de cut en probeer nog steeds goeie trainingen neer te zetten.

Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal

Fijn weekend allen!

 

[Solway Firth]

Twintig kg in een jaar, netjes! Hard werken en doorzetten wordt beloond goeie shape en toch ook genieten van het leven. Lekker bezig!

 

[Sjimpiej1986]

Twintig kg in een jaar, netjes! Hard werken en doorzetten wordt beloond goeie shape en toch ook genieten van het leven. Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja is veel meer dan van te voren verwacht, maar zeer tevreden met het resultaat. Nog iets meer dan 2kg. Weinig spier verloren (voor zover ik die nog had na zoveel jaren ervoor niet/weinig trainen )
Gelukkig inderdaad weer laatste tijd iets vaker uit eten, maakt het ook iets makkelijker vol te houden. Alhoewel de flinke snoepbak gister voor me op tafel tijdens avond eten (sint maarten) en toen ik thuis kwam na trainen....... ben er vanaf gebleven. Vandaag met de intocht ook overal vanaf blijven

Fijn weekend maestro 🤝🏼

 

[MikeAKA]

Heel netjes gedaan en zonder gemekker of geklaag, daar heb ik waardering voor.
Nu niet meer tever op laten lopen en je zult zien dat het spel ez te controleren is.
Zet em op met bouwen straks💪☠

 

[Sjimpiej1986]

Heel netjes gedaan en zonder gemekker of geklaag, daar heb ik waardering voor.
Nu niet meer tever op laten lopen en je zult zien dat het spel ez te controleren is.
Zet em op met bouwen straks💪☠

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! Kiezen er toch zelf voor haha.
Ga met Wovano lekker verder en gaan over paar weekjes een lichte bouwfase starten. Planning is voor de feestdagen klaar. En dan inderdaad niet zover meer laten oplopen haha. Moet ook zeggen dat ik een stuk meer vet had dan ik zelf doorhad. 😉

Leuk te lezen dat je ook weer met Wouter verder gaat. Geeft mij, zoals ik ook bij jou lees, veel rust. Anders blijf ik maar nadenken en te snel alles bijsturen zonder het effect iets langer af te wachten 👌🏼

 

[Sjimpiej1986]

Goeie sterke pull training. Goed in de energie. Goeie tut. Ging lekker. Volgende keer kunnen bij twee back off setjes de reps nog iets meer tot falen, rest goed tot falen gedaan. Ben veelal gericht op iig +1rep, maar kon soms nog meer uit.

2022 nov. 14
Duur: 89 minuten
Ochtendgewicht: 72,3
Vandaag carbs hoog


Chest supported t-bar row 1:
40x12 +1rep - nxt 45kg
30x18 +1reps - ltst 3 partial

HS iso lateral low row:
45x10 +5kg
35x22 +5kg - nxt echt tot falen

Lat pull down:
33,5x10 +0reps
28,5x16 +0reps

One arm pull down:
31x9 +1rep
26x17 +0reps (R-2reps) - nxt echt tot falen

Cable Pullover:
28x9 +1rep
23x17 +3reps - Rechte stang ipv curl stang

Reversed fly machine:
43x11 +0reps
33x20 +0 - ltst partial

Hammer Curl DB 1:
18x16 +2kg
14x20

One arm cable curl 1:
12,5x8 +0reps
10x14 L14 -1rep +ltst frcd / R15 +0reps
10x12 +0reps

Loopband 8°:
15 min 0 sec +0,5km/u +1° (5km/u)


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Zag er vandaag tegen op om benen te trainen, maar eerste helft is me 100% meegevallen.

45° leg press +10kg was erg pittig, wel goeie rom en tut. Dik tevreden over.

Hack squat zie ik altijd meeste tegenop na de 45° leg press.. backoff ging pittig, werkset tevreden over.

Leg extensions pijn bij de backoff setjes zoals altijd 🤣 maar goeie feeling en tut volgehouden.

RDL iets te zwaar, opzich wel goeie uitvoering denk ik, geen bolle rug etc, maar minder goeie feeling in hams. Weer terug naar 80kg.

Tweede helft:
Na RDL wel aardig leeg in hele lijf.. rest van de training op reserve gedraaid, maar benen iig afgemaakt.

Morgen en donderdag rust, vrijdag weer 💪🏼

2022 nov. 15
Duur: 87 minuten
Ochtendgewicht: 72,5
Vandaag carbs hoog


Seated leg curl:
65x12 +2reps
50x24 +4reps

Leg press 45° plate loaded:
180x6 +10kg - zwaar! 😅 knikkende knietjes haha
140x20 +10kg

Hack squat:
35x11 +0reps
27,5x12 +0reps

Leg Extensions1:
65x12 +1rep
50x18 +2reps
50x15 +1rep

Romanian Deadlifts BB:
90x8 +10kg - betere mmc bij 80kg -> nxt weer 80kg
90x6 +10kg

Lying leg curls:
57,5x13 +3,75kg
46,25x18 Ltst 3 partial - leeg

Hip adductor:
165x11 +1rep
135x20 +0reps

Hip abductor:
135x10 +5kg
110x20 +5kg

HS seated calf raises:
45x14 +0reps
35x21 +1rep

Standing calf raises:
110x131313 +0reps

Leg Raises:
14
14
14

Cardio geskipt ivm betijds thuis willen zijn en leeg van de training 👌🏼

Fijne avond!

 

[McMetronome]

Toch aardig volume gebeukt man.

 

[Sjimpiej1986]

Toch aardig volume gebeukt man.

Klik om te verkleinen...

Yes, blij mee. Vanaf volgende week 1 topsetje hack squat en geen backoff. Die hack squat na de leg press killed mn energie voor de rest van de training 😅

 

[Sjimpiej1986]

Prima push training. Relaxte maar drukke week gehad, niet heel veel getraind. Vandaag ook voorbereiden op verhuizen op werk, dus beetje cardio al gehad 😋 Al met al prima push training. Geen pr's maar dat is prima voor nu.

Morgenochtend pull training en dan weekend weer afspraakjes, zwemles etc met het gezin.


2022 nov. 18
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 72,1
Vandaag carbs hoog


HS Plate Loaded Chest Press Machine:
60x10 +0reps
45x15 +0reps - nice, volle pomp

Incline Dumbbell Press:
22x10 -2kg ivm reprange - betere WU ivm schouder
18x14 -4reps +1partial.. leeg

Seated SM Press:
30x8 -1rep
25x11 +0reps

Cable flyes (katrol boven):
12,5x10 +1rep - Wissel met machine flyes, upright rows en lat db raises
10x16 +1rep

Machine flyes:
47x12
40x18 +2reps

Upright Rows:
30x12 +1rep
25x18 +1rep - stang tot tepelhoogte en armen ietsjes hoger dan horizontaal geeft betere feeling in delts. Niet te hoog gaan

Lateral raises DB:
12x12 +1rep
10x17 +0reps

Triset cable extensions :
7,5x10911 R 3e deel frcd opbouwend ondersteunend / L ltst reps 3e deel frcd

Seated cable overhead extensions rope:
17,5x9 -1rep
12,5x18 -3reps - triceps hebben het pittig 😅
12,5x16 -2reps - goed gelet op tut, rom en ellebogen goed bij elkaar

Stair Climber:
10 min 0 sec 75tredes per minuut +0


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Goeiemorgen 👌🏼

Vanochtend pull training gedraaid. Qua energie best prima na gisteravond trainen. Stuk beter dan verwacht. Bij T-bar row en chest supported db rows niet echt goeie mmc, bij pulls stuk beter, dus fijn. Kracht wordt wel wat minder ook op pull training merk ik, kan ook door ochtend training komen.

Zo lekker ouder en kind zwemmen met zoontje, dus ff relaxen in het warme zwembad water 😋👌🏼

Daarna plaats ik weer de checkin van deze week.


2022 nov. 19
Duur: 73 minuten
Ochtendgewicht:
Vandaag carbs laag


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
35x10 +0reps - ltste mindere rom
25x18 +0reps - minder mooie uitvoering. Wel goeie pomp, maar houding core en rom niet goed

Chest supported DB row:
26x10 +2kg - ltst 2 partial
22x15 -3reps - geen goeie feeling

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
35,5x9 +0reps
28,5x17 -2reps

Lat pull down machine:
70x9 -1rep
60x18 +0reps

Cable Pullover:
28x9 +0reps
23x17 +0reps

Chest supported rear lateral DB raises 1:
18x14 Nxt terug naar 16 en iets betere rom en tut
14x24 +2reps - betere mmc, ltst 4 partial

EZ bar curl:
30x11
25x18 +0reps - ltst 2 met swing

One arm cable curl 2:
12,5x6 +0reps
10x13 +0reps
10x11 -1rep (L1 frcd) - goeie stretch

HS Abd crunches:
39x25 Goeie stretch
41,5x20 +2,5kg
41,5x20


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Week is goed verlopen. Dinsdag benen, na maandag rug, was wel heel erg vermoeiend, maar ga een backoff set bij hack squat laten vallen om wat meer energie over te houden tijdens rest van de training. Deze week was beetje druk, maar geen stress en wilde ook nog ff avondje met vrouw, dus besloten gisteravond en vanochtend te trainen. Ging lekker 👌🏼

Zaterdag tm maandag paar kleine cheats, daarna weer mee gestopt ivm cut snel willen afronden. Wat extra cardio proberen toe te voegen na training (incline loopband of stair climbers).

Voor de rest niet veel bijzonders

Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal

 

[Ano_081222]

Week is goed verlopen. Dinsdag benen, na maandag rug, was wel heel erg vermoeiend, maar ga een backoff set bij hack squat laten vallen om wat meer energie over te houden tijdens rest van de training. Deze week was beetje druk, maar geen stress en wilde ook nog ff avondje met vrouw, dus besloten gisteravond en vanochtend te trainen. Ging lekker 👌🏼

Zaterdag tm maandag paar kleine cheats, daarna weer mee gestopt ivm cut snel willen afronden. Wat extra cardio proberen toe te voegen na training (incline loopband of stair climbers).

Voor de rest niet veel bijzonders

Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit man, zometeen bouwen!

 

[Sjimpiej1986]

Ziet er goed uit man, zometeen bouwen!

Klik om te verkleinen...

Zeer tevreden mee idd. Zou graag nog stuk droger zijn (kijk teveel naar foto's op dit forum en instagram ) maar moet ook realistisch blijven en denk dat het met nog 2 kg eraf, top is 👌🏼

 

[Ano_081222]

Zeer tevreden mee idd. Zou graag nog stuk droger zijn (kijk teveel naar foto's op dit forum en instagram )

Klik om te verkleinen...

Droger kan je altijd, maar helaas heb je nog niet (veel) massa om droog te worden. Dus dan is het eerder 'slecht' om zo droog te worden als andere. Spreek helaas uit ervaring.

maar moet ook realistisch blijven en denk dat het met nog 2 kg eraf, top is 👌🏼

Klik om te verkleinen...

Zelf kijk ik niet naar kg maar de spiegel, heb mezelf blind gestaard op de kg's en ging voor het mooie te ver.

Maar jij bent sowieso al goed op weg, bijna klaar zelfs!

 

[droopy 2.0]

mag je zeker zeer tevreden mee zijn, en het is precies zoals metaal en doodlift hierboven aangeeft, als je nog veel verder cut dan ben je gewoon echt mager, maar ik begrijp dat het een doel is en dat je dat dan na zo een lange tijd ook wil halen.

(kijk teveel naar foto's op dit forum en instagram )

Klik om te verkleinen...

niet teveel naar die dikke bodybuilders hier op het forum kijken hoor

 

[Ano_081222]

metaal en doodlift

Klik om te verkleinen...

niet teveel naar die dikke bodybuilders hier op het forum kijken hoor

Klik om te verkleinen...

Jij doet toch meer powerliften?

 

[droopy 2.0]

Jij doet toch meer powerliften?

Klik om te verkleinen...

als je mijn leeftijd hebt dan noem je dat bejaardengym jochie !!

 

[Sjimpiej1986]

Droger kan je altijd, maar helaas heb je nog niet (veel) massa om droog te worden. Dus dan is het eerder 'slecht' om zo droog te worden als andere. Spreek helaas uit ervaring.

Zelf kijk ik niet naar kg maar de spiegel, heb mezelf blind gestaard op de kg's en ging voor het mooie te ver.

Maar jij bent sowieso al goed op weg, bijna klaar zelfs!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat en denk helemaal waar inderdaad. Moet ook niet mager worden 😉 hou nu mn omvangen redelijk op niveau en spier dat er is blijft aanwezig.

Kan me voorstellen dat als je zoveel afgevallen bent je dan helemaal gefocused bent op de kg's. Goed leer moment nu dus lijkt me. Maar kan me ook voorstellen dat je eerst volledig voor het afvallen ging en daarna pas bent gaan denken aan spierbehoud/evt massa weer aanzetten??

Thanks voor je compliment 🤝🏼