XXL Nutrition

Sjimpiej's trainingslog

Vind die rdl van jou wel beestachtig na al dat andere geweld :bierbang:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #682
Thanks man! Die gaat idd wel goed 😇 heb nu eindelijk die feeling beetje goed door waardoor ik geen last meer heb van mn onderrug of grip (straps). Begin hem bijna leuk te vinden 🤣
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #683
Drukke week gehad, veel getraind, energie en motivatie vandaag ver te zoeken. Laatste dagen ook veel honger. Toch training lekker afgemaakt. 1ste setjes op 1RIR gehouden en backoff toch tot falen. Al met al best prima training, maar hoofd leek in halve slaapstand ;)

2022 nov. 4
Duur: minuten
Ochtendgewicht: 73,3
Vandaag carbs laag


HS Plate Loaded Chest Press Machine:
60x10 +0reps
45x15 +1rep

Incline Dumbbell Press:
24x8 -1rep
18x18 +4reps

Seated SM Press:
30x9 -1rep
25x11 -1 +1fail

Cable flyes (katrol boven):
12,5x9 +0reps
10x15

Machine flyes:
47x Wissel met peck deck 1ste set ivm bezet
40x16 +2reps - schouders goed stil gehouden, goeie pomp borst

Upright Rows:
30x11 +0reps
25x17 +1rep

Lateral raises DB:
12x11 +1rep - goeie focus op schouders laag houden. Zag in filmpje vandaag dat je niet je upper traps moet gebruiken (schouders optrekken) en zoveel mogelijk schouders stil, voel delts stuk meer nu en minder kans op cheaten. Iets visualiseren en uittypen blijven toch 2 verschillende dingen 🤣
10x17 +1reps - ltste lelijk

Triset cable extensions :
7,5x10911 L+0+1-2 / R+0+1-2 (2partial)

Seated cable overhead extensions rope:
17,5x10 +0reps
12,5x21 +1rep
12,5x18 +1rep


Logged using RepCount
 
Sjimpiej1986 zei:
veel getraind, energie en motivatie vandaag ver te zoeken. Laatste dagen ook veel honger.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Laatste tijd lees ik vaker dit soort berichten, wordt het misschien tijd voor een goede refeed? Je bent ook al lang aan het cutten toch?
Niet dat ik wil vergelijken ofzo, maar zo begon het bij mij een tijdje terug ook. Ik ben toen een beetje dom/eigenwijs geweest en dat heeft me wel wat gekost.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #685
Solway Firth zei:
Laatste tijd lees ik vaker dit soort berichten, wordt het misschien tijd voor een goede refeed? Je bent ook al lang aan het cutten toch?
Niet dat ik wil vergelijken ofzo, maar zo begon het bij mij een tijdje terug ook. Ik ben toen een beetje dom/eigenwijs geweest en dat heeft me wel wat gekost.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ga dat inderdaad zo aan de coach mailen inderdaad. Is nu een beetje 50/50 qua goeie en slechte dagen. Sowieso is 5x trainen teveel merk ik, maar telkens in de middag denk ik: toch maar ff gaan. Ben nu al ruim een jaar aan het cutten, sinds januari serieus mee. Ook een drukke week gehad prive en op werk. Veel honger gehad. Thanks voor je berichtje 🤝🏼
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #686
Hi,

Hierbij weer de checkin van deze week. Door AYCE qua gemiddelde helaas niet gedropt, maar was te verwachten. Vooral gezien ik me daarna thuis nog flink heb zitten volstoppen.

Trainingen en fysieke fitheid zijn laatste tijd beetje een achtbaan. Ene keer heel erg goed, andere keer weer ff wat minder. Lijkt laatste tijd beetje 50/50 te worden, dus dat is jammer. Deze week ook een drukke week gehad met lange dagen, dus vanaf nu mezelf weer wat meer in acht nemen.

Nu 73,3 en afgesproken nog tot de 70 te gaan. Ff aankijken hoe dat gaat. In ieder geval is de 5x in een week trainen nu te veel. Zit nog niet in een mega diepe cut, maar naast werk, kids, thuis is het best pittig allemaal om je rust te pakken tussendoor.

Even overleggen met de coach dus 👌🏼

2 december afspraak voor nieuwe tattoo (bovenbeen) en dan een 2e sessie in januari en 3e begin maart. Wordt dus sowieso paar keer een weekje geen benen trainen.. even overleggen met tattoo artist wat beste is.

Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal

Screenshot_20221105_075634_Sheets.jpg


Screenshot_20221105_074511_Sheets.jpg


Gister bedacht dat ik me wel wat meer wil gaan verdiepen in poseren. Dus gisteravond wat over gelezen. Genoeg aandachtspuntjes zie ik al, maar hieronder wat foto's die vanochtend vroeg genomen zijn ;)

20221105_080053.jpg
20221105_080127.jpg
20221105_080141.jpg
20221105_080154.jpg
20221105_080225.jpg
20221105_080257.jpg
20221105_080309.jpg


Fijn weekend!
 
Sjimpiej1986 zei:
Ga dat inderdaad zo aan de coach mailen inderdaad. Is nu een beetje 50/50 qua goeie en slechte dagen. Sowieso is 5x trainen teveel merk ik, maar telkens in de middag denk ik: toch maar ff gaan. Ben nu al ruim een jaar aan het cutten, sinds januari serieus mee. Ook een drukke week gehad prive en op werk. Veel honger gehad. Thanks voor je berichtje 🤝🏼
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Stapje terug is soms juist meer gains 💪
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #688
Serieus resultaat al man, die cut. Armen, schouders en core zien er goed uit.

Hoe lang ben je eigenlijk?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #692
Ff flink volproppen heb ik nooit veel moeite mee gehad :roflol: op de rem trappen als ik eenmaal begonnen ben is een ander verhaal 😅
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #694
Solway Firth zei:
Woensdag mag ik ook weer ayce aanschuiven, dan denk je nou ik zal wel zo vol zitten daarna hoef ik echt niks meer...yeah right:flipoff: :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies dat! Dacht vorige week zaterdag na ronde 4, ik kan niet meer. Ronde 5 kwam het ijs. Half uurtje later buiten en had alleen nog maar snaai voor ogen voor als ik thuis kwam 😂😂
Heel veel plezier woensdag iig 😜 hoor wel waar de weegschaal mee is gekomen de dag erna :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #695
Goeie pull training 💪🏼

Afgesproken door te cutten tot 70kg. Max 4x per week te trainen. Daarnaast cardio, als in wandelen en indien tijd na training over, verhogen waar mogelijk qua tijd.

2022 nov. 7
Duur: 73 minuten
Ochtendgewicht: 73,1
Vandaag carbs laag


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
35x10 +2,5kg - ltst 2 partial
25x18 +4reps

Chest supported DB row:
24x14 +2reps
22x18 +2kg - 20kg was bezet - ltst 2 partial

Close Grip Pulldown double-d handle 1:
35,5x9 +2kg
28,5x19

Lat pull down machine:
70x10 +0reps
60x18 +5kg ivm vele reps en verlies grip - top mmc 👌🏼

Cable Pullover:
28x8 -2reps
23x14 -1rep - ltst partial - nxt weer rechte stang ipv curl stang

Chest supported rear lateral DB raises 1:
18x14 +0reps - bankje 2 omhoog is betere feeling
14x22 +4reps

EZ bar curl:
35x8 +5kg - 30kg bezet - nxt weer 30 ivm omhoog wippen
25x18 -2reps

One arm cable curl 2:
12,5x6 +0reps (R 5 =-1rep)
10x13 +1rep
10x12 +0reps

Ab coaster:
10x40 +12reps
10x40 +12reps
10x30 +2reps

Stair climber:
6 min 0 sec 65tredes per minuut
Elke training opbouwen, morgen benen training, dus wilde niet te hard van stapel lopen.


Logged using RepCount
 
Laatst bewerkt:
Nog even sterk blijven en de puntjes op de i zetten.
Je bent er bijna, lekker gewerkt kerel! :flex:
 
Je bent al bijna een jaar aan het cutten, respect hoor! 70 kilo op 1.86 is voor mijn gevoel heeeeeel weinig. Nog 3 kilo eraf en dan lekker een jaartje bulken ! :pizza: :eating::mc::bierbang:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #699
Thanks man! Had niet verwacht dat ik zo laag in gewicht moest gaan inderdaad. Dacht met kilo of 78 ben ik er wel, maar dat viel dus tegen 🤣
Hopelijk nu de langste gehad. Rustige bouwfase starten en wanneer nodig (een stuk korter) cutten 👌🏼 benieuwd hoeveel calorieën ik kan gaan eten zonder TE veel aan te komen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #700
Goeie benen training, goeie focus, goeie mmc.
Had wel verwacht last te hebben van de stairclimbers van gister omdat ik de hele dag een lichte kramp in mn kuit heb gehad -> totaal geen last. Top.

2022 nov. 8
Duur: 88 minuten
Ochtendgewicht: 72,8
Vandaag carbs laag

Pendulum squat:
20x11 -5kg ivm elke week zwaarder om uit te voeren - veel betere feeling+uitvoering
15x18 +4reps - goeie uitvoering 👌🏼

Bulgarian split squat HS:
0x10107 +0+0+7 - toch terug naar Smith Machine, goeie feeling 💪🏼 man man wat een zware oefening. Hartslag van 230 😅

Leg Extensions2:
70x9 +0reps -Wissel met SL DL, LLC en LP ivm bezet.. 2 gasten waren even een tijde bezig met 836 setjes..
55x14 +1rep
55x12 +0reps

Straight Leg DB Deadlift:
34x12
+2kg - wederom goeie mmc - nxt 36kg
34x12

Leg Curls 2:
61,25x9 +0reps - lying ipv seated gepakt
50x14 +2reps

Leg press machine:
70x15128 15-12-8 -> +2+3+2 ging top 💪🏼

Hip adductor:
165x10 +1rep
135x20 +2reps

Hip abductor:
130x12 +2reps
105x24 +2reps

HS seated calf raises:
45x14 +2reps - Ltst 2 partial - let op goeie ROM en TUT
35x20 +2reps

Standing calf raises:
110x131313

Loopband 7°:
15 min 0 sec 4km/u


Logged using RepCount
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
17
Weergaven
270
AK
A
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.533
Mister_Little
Mister_Little
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.300
KevvL
KevvL
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
Terug
Naar boven