Smijtlog: Van L naar XXL

[IkWilGrootWorde]

Ub

Incline db press
3x11x25
8x25

Db row
3x6x30

Lat pulldown
?

Dbsp
13x14
12x14
10x14

Side raises
13x8
11x8
10x8

Chest flyes
3 sets pompen

Seated row
3x10x55

Facepulls
3x20x30

Triceps rope ext.
3xpompen

Ez bar curls
25x25
10x30
20x25

 

[IkWilGrootWorde]

Verhuizen-twee uur lang tillen, trappen op en af..uiteindelijk toch besloten om te gaan trainen.
Zou toch lichte training worden.

Squat
5x18
5x38
5x48
5x58
5x68
5x78
5x83
5x83
Rare gewichten, de bar was namelijk geen 20 kg.

Leg curls ss leg extensions
Gewoon beetje doorbloeden op high reps

Rdl
2 sets 40 kg.. Weer lekker doorbloeden

Ab wheel ss cable hold
Best wel wat sets cable hold gedaan nog.

Hamstrings rekken met handdoek, beetje op gevoel

 

[Ano_93_94]

lekker bezig man! Ja verhuizen vraagt toch best veel energie, komt makkelijk uit een deload training

Mag ik vragen waarom je zoveel setjes doet met squaten je kan beter 2 setjes opwarmen en dan gelijk Zwaar gaan.

Wat voor oefeningen is trouwens de eerste , van je laatste training?


squat
2x5x20
10x40
10x50
10x70
8x80
7x90
4x90
5x70


Persoonlijk zou ik het zo doen:

15xstang
10/12x50kg
10x75kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

 

[IkWilGrootWorde]

lekker bezig man! Ja verhuizen vraagt toch best veel energie, komt makkelijk uit een deload training

Mag ik vragen waarom je zoveel setjes doet met squaten je kan beter 2 setjes opwarmen en dan gelijk Zwaar gaan.

Wat voor oefeningen is trouwens de eerste , van je laatste training?


squat
2x5x20
10x40
10x50
10x70
8x80
7x90
4x90
5x70


Persoonlijk zou ik het zo doen:

15xstang
10/12x50kg
10x75kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je input man. Ik heb die laatste training verbeterd, was natuurlijk squat.

Ik doe expres zoveel opwarmen, die knieën moeten goed warm zijn.
In het verleden deed ik het precies op jouw manier, maar ik vind deze manier fijner.

 

[Ano_93_94]

Ja kan ik goed begrijpen, heb zelf snel last van gevoelige knieën als ik slecht opwarm
, Meestal doe ik eerst hamstrings en 5 minuten cardio ( fietsen) voordat ik ga squaten bevalt ook best goed

 

[IkWilGrootWorde]

Ja kan ik goed begrijpen, heb zelf snel last van gevoelige knieën als ik slecht opwarm
, Meestal doe ik eerst hamstrings en 5 minuten cardio ( fietsen) voordat ik ga squaten bevalt ook best goed

Klik om te verkleinen...

Voor benentraining doe ik altijd 5-10 min cardio.
Dan vaak wat BW lunges en squats en daaarna bouw ik langzaam op.
Het gaat nu heel goed met mijn knieën, dus blijf het zo doen

 

[IkWilGrootWorde]

Vandaag eff 1 RM opgezocht voor MP voor wendler 5/3/1

Military press
8x20
8x30
6x40
4x45
1x50 Even veilig beginnen
1x55 PR leuke binnenkomer met nog ruimte over
1x57.5 PR moggè daar is hij dan
11x40 PR
8x40

Db row
10x22.5
10x27.5
8x30
7x32
8x30
8x32
10x32
Lekker op vorm

Incline db press
10x22.5
9x22.5
8x22.5
7x22.5
7x22.5
Win er niet de gewichtsprijs mee, wel lekker op vorm.

Facepulls
2x20x40 PR nou woehoe zegt niks

Side raises
2x12x8

Skullcrushers 1 set, toen was de rope vrij dus die gedaan.
Niet echt belangrijk

Ez bar curls
14x30
15x25

 

[JochemB]

Niceeeeee!

 

[IkWilGrootWorde]

Deadlift
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x90
5x90

Hamstring curls
4 sets voelde k*t aan bij knie

Hack squat plate loaded
10x50
10x60
10x70
10x80
10x80
Lekkah

Cable hold
4x30 sec. (2 links-2rechts)

Ab wheel
10x
10x
7x

 

[IkWilGrootWorde]

incline bench
10x20
10x40
10x50
6x60
5x65
3x70
1x75 PR
10x50
10x50

BOR
10x20
10x20
10x50
10x52.5
10x55
9x55
8x55

Dips met BW
6x
8x
8x
10x
10x
12x
12x
4x
lekkah 70 totaal

close grip lat pulldown
10x60
10x60
10x55
10x55
10x55

side raises
3x12x8

preacher curls
13x12
10x12

triceps pushdown
laag gewicht
25x
20x

 

[IkWilGrootWorde]

squat
5x20
5x40
5x50
5x70
3x90
1x105 PR
1x110 PR
1x115 PR
1x120 PR

goodmornings
4x12x30

Lunges 8 per been,
4 sets met 20 kg kettlebells

leg ext.
1x20x35

side bends
25x14
20x16
20x18

ab wheel
22x
10x

tevreden

 

[Ano_93_94]

goed bezig man ! squats gaan goed omhoog!

 

[IkWilGrootWorde]

goed bezig man ! squats gaan goed omhoog!

Klik om te verkleinen...

Haha was een tijd terug dat ik 1rm had gedaan.
Was gewoon prijsschieten!

 

[IkWilGrootWorde]

Vandaag eerste wendler 5/3/1 training sinds tijden.

Cycle 1, week 1, Military press day:

Military press
5x20
5x25
5x32.5
5x40
10x45 = repout 5+ = PR
5x40
16x32.5 =vast ook een PR
Ik heb gekozen om piramide te doen. Wendler beschrijft dit ook in zijn nieuwe boek ' beyond wendler 5/3/1'.
Zo lang het mijn progressie niet in de weg zit, doe ik het zo.

Pullups
9x
8x
8x -- tot hier supinated
6x-- pronated
4x-- mixed
4x
5x--supinated
6x--
:Als je maar op en neer gaat', aldus Jim wendler.
U zegt het, wij doen het!

Dips
10xbw
10xbw+5
10xbw+5
9xbw+5
11xbw+5

Facepulls
3x20x?

Barbell curls
12x20
10x25
12x30
8x30
10x30

En de mazzel

 

[Ano_93_94]

Nette military press, wendler goed schema om kracht op tebouwen suc6 alvast

 

[BeastMode0N]

Lekker volume hoor !

 

[IkWilGrootWorde]

Nette military press, wendler goed schema om kracht op tebouwen suc6 alvast

Klik om te verkleinen...

Lekker volume hoor !

Klik om te verkleinen...

Thanks boys, morgenochtend krijgen jullie meer!

 

[JochemB]

Prima reps op de 45 bro.

mixed pullups? wut

 

[IkWilGrootWorde]

Prima reps op de 45 bro.

mixed pullups? wut

Klik om te verkleinen...

je moet af en toe wat nieuws proberen bro!
maar die 10x45

ik had tijdens onze laatste training met moeite 8x40.
voelt prima!

 

[JochemB]

je moet af en toe wat nieuws proberen bro!
maar die 10x45

ik had tijdens onze laatste training met moeite 8x40.
voelt prima!

Klik om te verkleinen...

lijkt me echt niet chill

Ja, had dat idd toen ook. 8x40 wut ziek zwaar opeens en redde t bijna niet

3 weken later, 6x45 chill