Smijtlog: Van L naar XXL

[IkWilGrootWorde]

Dl
5x50
5x60
5x70
5x80
20x92.5 PR
1x110
1x125
1x130
5x10x60

hack squat
15x 20
15x 40
12x 60
15x 70

calf raises
25x50
30x60
20x70

cable hold
4x20 sec.
2x25 sec.

side bends
30x18

 

[JochemB]

Lekker!

1x130 geen pr?

 

[IkWilGrootWorde]

Lekker!

1x130 geen pr?

Klik om te verkleinen...

nope PR is 135.

 

[Jay93]

Netjes weer! Dus overgestapt op Wendler. Is dat nog steeds soort van ub/lb?

 

[IkWilGrootWorde]

Netjes weer! Dus overgestapt op Wendler. Is dat nog steeds soort van ub/lb?

Klik om te verkleinen...

Idd assistance ingedeeld zodat het UBLB is!
Wendler is lekker, maar ben toen gestopt omdat ik die blessure kreeg aan knie.

Ik doe nu als core lifts dus Incline bench, military press, squat en deadlift.
wendler 5/3/1 is geweldig en je kan veel varieren.
ik raad het iedereen aan!

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bench
5x20
5x30
5x40
5x45
5x50
11x57.5 PR
5x50
16x45

Db row
15x25
15x25
15x25
17x25
17x25

Db press
10x20
11x20
10x20
10x20
10x20

Facepulls
2x20x?

Ez bar curls
15x25
10x25 Kreeg na vijfde rep last van mijn onderarm, een steek door te harde pomp. Ben maar gestopt, omdat ik niks wil forceren.

Onderarm voelt nu prima, niks aan de hand

 

[Ano_93_94]

nette training en een pr er bij! Goed keuze om testoppen zekeren voor het onzekere

 

[JochemB]

Prima bench bro

stay safe on the curls

 

[IkWilGrootWorde]

Squat
5x20
5x40
5x50
5x70
5x80
16x92.5!!! PR
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Romanian deadlift
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Side bends
30x14
30x14
25x16

cable hold
2x20 sec (1 links, 1 rechts)x20
2x30 sec (1 l+1 r) x20

1e week van de cycle is afgelopen.
Aankomende week is 3x3 week.

 

[JochemB]

aardig zweten onder die 16 reps denk

 

[IkWilGrootWorde]

aardig zweten onder die 16 reps denk

Klik om te verkleinen...

Had bij rep 8 tot en met 16 het gevoel dat ik flauw zou vallen xD

 

[JochemB]

Had bij rep 8 tot en met 16 het gevoel dat ik flauw zou vallen xD

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_93_94]

haha sterke pr! je ging ff super sayian bij de 92,5kg

 

[IkWilGrootWorde]

mp
5x20
5x25
5x30
3x35
3x42.5
8x47.5
3x42.5
18x35 baaaaam

chinups
8x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
3x heel erg explosief
3x explosief

weighted dips+5
10x
10x
10x
13x oeps vergeten gewicht erop te doen, daarom iets meer reps.
9x

cable flyes
3x

ez bar curls
16x30
13x30

preacher curls
10x10
8x10

 

[BeastMode0N]

Lekker die MP, burnnn

 

[IkWilGrootWorde]

Lekker die MP, burnnn

Klik om te verkleinen...

wel lekker ja!

 

[JochemB]

prima mp, houden zo

 

[IkWilGrootWorde]

deadlift
5x50
5x60
5x65
3x75
3x87.5
20x97.5 LEKKER DEGELIJK PR
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

45 graden legpress
8x50
8x100
8x130
8x170
Was even aanvoelen.

Alle apparaten zijn nieuw. Alle schijven binnenkort ook.

side bends
30x16
30x18

cable hold 20 kg

4x30 seconden (2l+2r)

 

[IkWilGrootWorde]

incline bench
5x20
5x25
5x30
5x35
3x47.5
3x55
8x60
3x55
14x47.5

Chinups
7x
5x
6x
5x
5x
6x

one arm db shoulder press
3x12x14

db press
2x12x20
15x20

seated row
40x13 (raar gewicht ja)
30x16.5

barbell curls
13x25
10x25

concentration curls
8x10

 

[JochemB]

mp?