Ik heb dus nu echt hulp nodig met het samenstellen van een goed voedselpatroon.
Ik snap er geen moer meer van en ik weet niet meer wat ik nou wel of niet moet eten. En aangezien hier de pro’s zitten
Ik sport tegenwoordig weer 3 a 4 keer per week (cardio, kracht en bodypump vanaf volgende week waarschijnlijk) en kom er gewoon niet uit om een goed programma te maken met betrekking tot voeding.
Ik wil nog 6 kg afvallen en daarna ook mijn spieren weer uit het stof halen om het zo maar te zeggen.
Het verstandigste is waarschijnlijk om eerst die kilo’s weg te werken en dan verder te gaan met spieropbouw??
Ik eet momenteel op een dag:
2 mandarijnen
Appel
4 volkoren boterhammen met pindakaas, achterham of light jam (met boter overigens)
2 x yoghurt met Special K
Anderhalve liter vocht verdeeld over de dag
Warm eten savonds (meestal aardappelen en die standaard shit)
’s morgens koffie met melk en suiker (2 kopjes)
2 plakjes volkoren ontbijtkoek
En ben vanaf vanmorgen weer begonnen met een eiwitshake (wat ik dus normaliter voor en na het sporten pak overigens)
Volgens mij is dit gewoon te weinig voor het sportgedrag wat ik nu heb.
Ik heb geen last van hongergevoel e.d. dus waarschijnlijk is het ergens wel genoeg voor mij.
Ik weet gewoon NIET hoe ik een plan moet maken met betrekking tot eten. Zie van alles staan over koolhydraten en proteïnen, maar snap er onderhand geen moer meer van
Iemand wat adviesjes, wellicht ergens websites waar ik info kan vinden of dergelijke dingen? Eerst afvallen en dan de rest?
Hoog of laag in de calorieen (max. 2000 dan)
Sportschema:
Maandag: cardio
Woensdag: of bodypump of krachttraining
Donderdag: cardio
Zaterdag: krachttraining
(en ja, heb al eens topic geopend, maar naar aanleiding daarvan kwam ik er ook al niet uit... om het zelf samen te stellen althans)
Ik snap er geen moer meer van en ik weet niet meer wat ik nou wel of niet moet eten. En aangezien hier de pro’s zitten
Ik sport tegenwoordig weer 3 a 4 keer per week (cardio, kracht en bodypump vanaf volgende week waarschijnlijk) en kom er gewoon niet uit om een goed programma te maken met betrekking tot voeding.
Ik wil nog 6 kg afvallen en daarna ook mijn spieren weer uit het stof halen om het zo maar te zeggen.
Het verstandigste is waarschijnlijk om eerst die kilo’s weg te werken en dan verder te gaan met spieropbouw??
Ik eet momenteel op een dag:
2 mandarijnen
Appel
4 volkoren boterhammen met pindakaas, achterham of light jam (met boter overigens)
2 x yoghurt met Special K
Anderhalve liter vocht verdeeld over de dag
Warm eten savonds (meestal aardappelen en die standaard shit)
’s morgens koffie met melk en suiker (2 kopjes)
2 plakjes volkoren ontbijtkoek
En ben vanaf vanmorgen weer begonnen met een eiwitshake (wat ik dus normaliter voor en na het sporten pak overigens)
Volgens mij is dit gewoon te weinig voor het sportgedrag wat ik nu heb.
Ik heb geen last van hongergevoel e.d. dus waarschijnlijk is het ergens wel genoeg voor mij.
Ik weet gewoon NIET hoe ik een plan moet maken met betrekking tot eten. Zie van alles staan over koolhydraten en proteïnen, maar snap er onderhand geen moer meer van
Iemand wat adviesjes, wellicht ergens websites waar ik info kan vinden of dergelijke dingen? Eerst afvallen en dan de rest?
Hoog of laag in de calorieen (max. 2000 dan)
Sportschema:
Maandag: cardio
Woensdag: of bodypump of krachttraining
Donderdag: cardio
Zaterdag: krachttraining
(en ja, heb al eens topic geopend, maar naar aanleiding daarvan kwam ik er ook al niet uit... om het zelf samen te stellen althans)
(ik neem trouwens mijn PWO-shake 1 minuut na mijn training, ik zie het nut niet in om 15 minuten te wachten)
