XXL Nutrition

(Weer) Beginnen met trainen. Is dit schema goed om aan te houden voor mijn doelen? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

vatosbart

Cool Novice
Lid geworden
13 jul 2012
Berichten
116
Waardering
26
Lengte
1m84
Massa
107kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Net even een korte maar goede workout gehad,

heb de Squats express wat laag gehouden zodat ik meer energie had voor mijn BP en deadlift.

Squat 15x stang

6x80
6x100
6x100

Benchpress:

15x stang
6x60
6x70
5x75
1.5x 80 (te weinig zelfvertrouwen voor de 2e push zonder spotter)

Deadlift:

6x80
5x100
3x120
1x140
1x150

Dips:

10x Lichaamsgewicht (weegschaal gaf 108 aan deze keer)
6x lichaamsgewicht


Tricep rope pushdown:

12x 36
8x 42
6x 45



Had verder niet veel tijd, dus heb het hierbij gelaten,

Het opbouwen van het lopen en de cardio moet ik mezelf nog echt even onder mn reet schoppen. Merk dat de discipline voor cardio en lopen na de training nog kut is.

Heb ook nog niet Aparte Cardio dagen ingelast. Wel altijd 10-15 minuten na de training. En die probeer ik wel rustig op te bouwen.

Ook thuis nog niet veel (mentats huiswerk) gedaan, (wel gelezen maar nog niet bodyweight oefeningen thuis ) wil dit wel op gaan bouwen maar ben gewoon een luie klootzak.


Mn armen en borst zijn flink gegroeid, Kwa VP heb ik mijn twijfels, heb het ook nog niet laten meten en via de spiegel kan ik er nog niet veel verschil van maken (Waarschijnlijk ook mede dankzij bovenstaande redenen).

Heb de Melk in mijn shakes vervangen voor water en probeer wat minder suiker naar binnen te werken (Geen suiker in de brinta of honing in de thee)


tot zover even een kort updatetje.
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
1.864
Waardering
1.608
Lengte
1m83
Net even een korte maar goede workout gehad,

heb de Squats express wat laag gehouden zodat ik meer energie had voor mijn BP en deadlift.

Squat 15x stang

6x80
6x100
6x100

Benchpress:

15x stang
6x60
6x70
5x75
1.5x 80 (te weinig zelfvertrouwen voor de 2e push zonder spotter)

Deadlift:

6x80
5x100
3x120
1x140
1x150

Dips:

10x Lichaamsgewicht (weegschaal gaf 108 aan deze keer)
6x lichaamsgewicht


Tricep rope pushdown:

12x 36
8x 42
6x 45



Had verder niet veel tijd, dus heb het hierbij gelaten,

Het opbouwen van het lopen en de cardio moet ik mezelf nog echt even onder mn reet schoppen. Merk dat de discipline voor cardio en lopen na de training nog kut is.

Heb ook nog niet Aparte Cardio dagen ingelast. Wel altijd 10-15 minuten na de training. En die probeer ik wel rustig op te bouwen.

Ook thuis nog niet veel (mentats huiswerk) gedaan, (wel gelezen maar nog niet bodyweight oefeningen thuis ) wil dit wel op gaan bouwen maar ben gewoon een luie klootzak.


Mn armen en borst zijn flink gegroeid, Kwa VP heb ik mijn twijfels, heb het ook nog niet laten meten en via de spiegel kan ik er nog niet veel verschil van maken (Waarschijnlijk ook mede dankzij bovenstaande redenen).

Heb de Melk in mijn shakes vervangen voor water en probeer wat minder suiker naar binnen te werken (Geen suiker in de brinta of honing in de thee)


tot zover even een kort updatetje.
Goed dat je doorzet, vooruit gaat en nog steeds bezig bent.

Tips:
1. Probeer cardio en kracht te scheiden, dan zit het elkaar minder in de weg en wordt de krachttraining niet te lang;
2. Probeer die dagelijkse wandeling ook te doen, extra beweging mn in de ochtend is goed voor je.
3. Het zijn gewoontes, het begin is het moeilijkst.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.866
Waardering
11.009
Lengte
1m68
+1 ^

Opbouwen is belangrijk. Rome is ook niet gebouwd in 1 dag ;)
 

vatosbart

Cool Novice
Lid geworden
13 jul 2012
Berichten
116
Waardering
26
Lengte
1m84
Massa
107kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Zo, even een kleine kracht update!

Vandaag weer goede PR's gezet.

Benchpress:

5x70
5x75
4x80
1x85
1x88


Squats:

5x100
5x110
5x120


Dips:

10x lichaamsgewicht (110kg)
6x lichaamsgewicht

Tricep Bar Pushdown:

45x12
51x12
59x10

Incline benchpress (Smithmachine)
12x50
10x60
10x70
5x80


Vooral trots op de Benchpress die ik er doorheen gepusht heb. was ook een kwestie van zelfvertrouwen en durven.

Lichaamsgewicht : 110kg.


(Mogelijk heb ik een blessure in mijn schouder zitten, het is gevoelig bij de deltoid en het knakt/schuift als ik bepaalde bewegingen maakt. net alsof de gewrichten verkeerd over elkaar heen schuiven. Ik heb geen idee hoe ik dit heb opgelopen. Oefeningen waarbij de deltoids flink belast worden heb ik maar even op pauze gezet, even aankijken en anders naar de dokter gaan. zou zonde zijn...)

Tot zo verre kort updateje!
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.866
Waardering
11.009
Lengte
1m68
Goed oppassen met je schouder. Niets forceren want blijft toch altijd een gevoelige plek.
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
1.864
Waardering
1.608
Lengte
1m83
Zo, even een kleine kracht update!

Vandaag weer goede PR's gezet.

Benchpress:

5x70
5x75
4x80
1x85
1x88


Squats:

5x100
5x110
5x120


Dips:

10x lichaamsgewicht (110kg)
6x lichaamsgewicht

Tricep lat pulldowns:

45x12
51x12
59x10

Incline benchpress (Smithmachine)
12x50
10x60
10x70
5x80


Vooral trots op de Benchpress die ik er doorheen gepusht heb. was ook een kwestie van zelfvertrouwen en durven.

Lichaamsgewicht : 110kg.


(Mogelijk heb ik een blessure in mijn schouder zitten, het is gevoelig bij de deltoid en het knakt/schuift als ik bepaalde bewegingen maakt. net alsof de gewrichten verkeerd over elkaar heen schuiven. Ik heb geen idee hoe ik dit heb opgelopen. Oefeningen waarbij de deltoids flink belast worden heb ik maar even op pauze gezet, even aankijken en anders naar de dokter gaan. zou zonde zijn...)

Tot zo verre kort updateje!
Ik miste je wekelijkse update al.

Die presses en dips, zijn ook nogal een schouderbelasting, als ik het goed heb, doe voorzichtig.

Hoop dat je voor de rest ook stappen of kleine stapjes naar beter maakt.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
367
Waardering
354
Lengte
1m68
Massa
72kg
Zo, even een kleine kracht update!

Vandaag weer goede PR's gezet.

Benchpress:

5x70
5x75
4x80
1x85
1x88


Squats:

5x100
5x110
5x120


Dips:

10x lichaamsgewicht (110kg)
6x lichaamsgewicht

Tricep lat pulldowns:

45x12
51x12
59x10

Incline benchpress (Smithmachine)
12x50
10x60
10x70
5x80


Vooral trots op de Benchpress die ik er doorheen gepusht heb. was ook een kwestie van zelfvertrouwen en durven.

Lichaamsgewicht : 110kg.


(Mogelijk heb ik een blessure in mijn schouder zitten, het is gevoelig bij de deltoid en het knakt/schuift als ik bepaalde bewegingen maakt. net alsof de gewrichten verkeerd over elkaar heen schuiven. Ik heb geen idee hoe ik dit heb opgelopen. Oefeningen waarbij de deltoids flink belast worden heb ik maar even op pauze gezet, even aankijken en anders naar de dokter gaan. zou zonde zijn...)

Tot zo verre kort updateje!
Nondepie :pressing: goeie stats man! Knap.

Succes met je schouder.
 

vatosbart

Cool Novice
Lid geworden
13 jul 2012
Berichten
116
Waardering
26
Lengte
1m84
Massa
107kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Goed oppassen met je schouder. Niets forceren want blijft toch altijd een gevoelige plek.
Ik miste je wekelijkse update al.

Die presses en dips, zijn ook nogal een schouderbelasting, als ik het goed heb, doe voorzichtig.

Hoop dat je voor de rest ook stappen of kleine stapjes naar beter maakt.
Nondepie :pressing: goeie stats man! Knap.

Succes met je schouder.
Bedankt allemaal! Ja dit is even zuur inderdaad. Ik merk wel dat ik er flink last van heb, toch maar even de huis-arts bellen morgen voor het geval ik het flink erger maak.

En ja, de dips tot het maximum pushen met mijn lichaamsgewicht zal er misschien ook wel mee te maken hebben. Even wat rustiger aanpakken tot ik wat meer informatie heb. Jammer want ik knal net zo lekker!

Bedankt en tot de volgende update!
 

RonReves

Novice
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
15
Waardering
6
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Leuk om te lezen vatobart, jij gaat als een speer op gewicht training, das klasse !
Pas op voor blessures, want -heel blijven- is echt veel belangrijker.
Het herstellen van een blessure is funest voor de motivatie, waardoor je terug kunt vallen in je oude patronen, dat moet je zien te voorkomen.
Goed hoe jij je dag en nachtritme weer op orde hebt gebracht.
Misschien is het wat om te spelen met het aantal herhalingen, iets lichter, niet op zoek naar de max, maar naar goede vorm, en iets meer herhalingen.
Dan houden je rug, je schouders etc, met name de pezen en banden de groei beter bij.
En even de schouders serieus onder de cardio trainingen gaan zetten. Dat loont, je hebt meer lucht bij de krachttraining en je gaat gewicht verliezen.
Naast wandelen, kun je ook gaan zwemmen, fietsen, roeien, of een groeps-les volgen in de sportschool.
Zelf ben ik 6 weken geleden weer begonnen met krachtraining, mijn gewichten gaan niet zo snel omhoog, maar wel tevreden met bp 60 kg en dl 60kgVoor de kerst zit ik op bp en dl op lichaams gewicht, daar ben ik nu al blij mee.
Ik kom van 8 á 10 uur pittige fietstrainingen, en ga ook als een speer, van greyhound naar gespierde greyhoud zeg maar, al mijn kleding zit nu al strak.
Het ophogen van de eiwitten en het wennen aan trainen, eerst toestellen en daarna losse gewichten heeft mij 2 kilo in de plus opgeleverd, dus die 2 a 3 kilo zouden bij jou zou best kunnen kloppen. Mijn spiegel verteld mij dat er geen vet bij is gekomen, eerder minder.
Ik fiets dan nog wel 2 x per week 2 uur, redelijk intensief. Vanaf deze of volgende week ga ik beginnen met een beginners schema. Even afwachten hoe mijn herstel verloopt, misschien gebruik ik deze week, om rustig te trainen en pijntjes te laten herstellen, beetje inlezen (HUISWERK) en even kijken hoe zo'n beginners schema aanvoelt.
Vatobart, succes, en rustig an ! :thumb:
 

vatosbart

Cool Novice
Lid geworden
13 jul 2012
Berichten
116
Waardering
26
Lengte
1m84
Massa
107kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Toen ik net de sportschool in liep toch een gevoel van trots! Leuk om te zien.



gym.jpg




Leuk om te lezen vatobart, jij gaat als een speer op gewicht training, das klasse !
Pas op voor blessures, want -heel blijven- is echt veel belangrijker.
Het herstellen van een blessure is funest voor de motivatie, waardoor je terug kunt vallen in je oude patronen, dat moet je zien te voorkomen.
Goed hoe jij je dag en nachtritme weer op orde hebt gebracht.
Misschien is het wat om te spelen met het aantal herhalingen, iets lichter, niet op zoek naar de max, maar naar goede vorm, en iets meer herhalingen.
Dan houden je rug, je schouders etc, met name de pezen en banden de groei beter bij.
En even de schouders serieus onder de cardio trainingen gaan zetten. Dat loont, je hebt meer lucht bij de krachttraining en je gaat gewicht verliezen.
Naast wandelen, kun je ook gaan zwemmen, fietsen, roeien, of een groeps-les volgen in de sportschool.
Zelf ben ik 6 weken geleden weer begonnen met krachtraining, mijn gewichten gaan niet zo snel omhoog, maar wel tevreden met bp 60 kg en dl 60kgVoor de kerst zit ik op bp en dl op lichaams gewicht, daar ben ik nu al blij mee.
Ik kom van 8 á 10 uur pittige fietstrainingen, en ga ook als een speer, van greyhound naar gespierde greyhoud zeg maar, al mijn kleding zit nu al strak.
Het ophogen van de eiwitten en het wennen aan trainen, eerst toestellen en daarna losse gewichten heeft mij 2 kilo in de plus opgeleverd, dus die 2 a 3 kilo zouden bij jou zou best kunnen kloppen. Mijn spiegel verteld mij dat er geen vet bij is gekomen, eerder minder.
Ik fiets dan nog wel 2 x per week 2 uur, redelijk intensief. Vanaf deze of volgende week ga ik beginnen met een beginners schema. Even afwachten hoe mijn herstel verloopt, misschien gebruik ik deze week, om rustig te trainen en pijntjes te laten herstellen, beetje inlezen (HUISWERK) en even kijken hoe zo'n beginners schema aanvoelt.
Vatobart, succes, en rustig an ! :thumb:
Hoi Ron! Bedankt, en ja zeker de gewichten gaan zeker goed! Maar inderdaad je hebt gelijk, het cardio gedeelte is echt het gene waar ik op stuk loop op het moment. Daar moet ik echt de discipline voor gaan bouwen!
En inderdaad de blessure is even lastig, merk het veel, tijdens het sporten valt het juist mee maar thuis in de rust heb ik er toch last van, en ik vindt het toch lastig om die spier te laten rusten als ik in de gym ben... het is ook een klote plekkie!
Maar ik denk inderdaad dat ik er spijt van ga krijgen als ik niet aan mijn herstel denk... ik heb de dokter even gebeld die zei dat er wat oefeningen voor waren die ik op het internet kon vinden, en als het aan bleef houden dat ik even naar de fysio moest gaan.

8 a 10 uur fietstrainingen ? Yikes! oefff haha dat zie je mij niet na doen, bikkel hoor!

Bedankt voor je reactie en heel veel succes !
 

vatosbart

Cool Novice
Lid geworden
13 jul 2012
Berichten
116
Waardering
26
Lengte
1m84
Massa
107kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Korte Update:

Ik heb sinds de laatste update weer wat goede trainingen gehad en wat Pr's gemaakt.

BP: 5x70 , 5x75 , 5x80 1x 85 1x 90 en 1x93 kg.


Squats 5x 100, 5x 110 , 5x 120 , 1x 130 , 1x 140 , 1 x160 (Maar niet parallel, dus telt niet, beter not wat lager oefenen.)

Tricep bar pushdown 10 x 64kg

Flat dumbell press 10 x 30kg.

Ook heb ik mijn kcal nog lager gegooit om te kijken of dat wat beter gaat ivb met vet verlies :

voedingschema 1700 cal.png



Ik weeg nu 3 dagen achter elkaar in de range van 107.5-108.4 , daar ben ik nog niet overheen gekomen dus heel misschien stukje voor stukje samen met elke dag 45 minuten wandelen en mijn trainingen dat het zijn vruchten afwerpt.

Vindt het zelf wel erg laag, maar ik kijk het even aan of ik me er prettig bij kan voelen.

Update over mijn schouder blessure:

Ik denk dat het een blessure in het AC-Gewricht is, ik baal er enorm van. Vandaag voor het eerst dat ik er zo veel last van had dat ik mijn 5e keer 80kg benchpress niet haalde en de stang op mijn borst kwam en dus hulp moest vragen aan iemand.

Ik merkte al bij de warming up en de 5x70 / 5x75 dat ik er last van had en dat het mijn kracht verminderde, en toch nog ff die 5x80 proberen... helaas.

Maandag heb ik een afspraak bij de fysio, dan weet ik pas echt hoe of wat.

Baal hier echt enorm van, de motivatie ging ook gelijk van 100 naar 0 en ben maar naar huis gegaan.


Helaas, even aankijken dus...
 

Bovenaan