- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
snoob's beginnerslog
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.079
- Weergaven 30.651
- Volgers 7
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Nieuw schema voor 4 weken ofzo, is meer BBing gericht maar de PL compounds opbouwen naar 90% van 1RM of meer.
Maandag: Borst / Biceps
BB Benchpress 12,10,8,6,4,2,1
Incline DB press 4 x 8 laatste set drop set
Incline BB press 12,10,8,6,4,2
Incline Flyes 4 x 8 laatste set drop set
Barbell curl 6,8,10,12 1x drop set
Incline DB curl 4 x 8
Tri-set
DB Concentration Curl 8x
Scott Curl 10x
Hammer Curl 12 x
Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant (
haha )
Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x
Woensdag: Benen / Schouders
Squat 15,12,10,8,6,4
Hacksquat 15,12,10,8,6,4
Leg Extension 3 x 6
Leg Curl 3 x 12
Stiff Legged Deadlift 4 x 12
Barbell Neck Press 12,10,8,6,4,2
Strict side raise 4 x 8 ( al zittend )
Superset Upright Row & Alternate DB front raise 3 x 8
Bent Over Lateral Raise 3 x 10
Vrijdag: Rug / Triceps
Deadlift 12,10,8,6,4,2
Front Pulldown 12,10,8,6
Seated Cable Row 12,10,8,6
Barbell Row ( BOR ) 12,10,8,6
Superset Lat Pumps ( wtf? ) & Straight Arm BB Pullover 3 x 8
Close Grip BP 12,10,8,6,4
Lying Tricep Extention 12,10,8,6
Superset Tricep Pulldown & Dips 12,10,8,6
Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant ( haha )
Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x
Maandag: Borst / Biceps
BB Benchpress 12,10,8,6,4,2,1
Incline DB press 4 x 8 laatste set drop set
Incline BB press 12,10,8,6,4,2
Incline Flyes 4 x 8 laatste set drop set
Barbell curl 6,8,10,12 1x drop set
Incline DB curl 4 x 8
Tri-set
DB Concentration Curl 8x
Scott Curl 10x
Hammer Curl 12 x
Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant (
haha )Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x
Woensdag: Benen / Schouders
Squat 15,12,10,8,6,4
Hacksquat 15,12,10,8,6,4
Leg Extension 3 x 6
Leg Curl 3 x 12
Stiff Legged Deadlift 4 x 12
Barbell Neck Press 12,10,8,6,4,2
Strict side raise 4 x 8 ( al zittend )
Superset Upright Row & Alternate DB front raise 3 x 8
Bent Over Lateral Raise 3 x 10
Vrijdag: Rug / Triceps
Deadlift 12,10,8,6,4,2
Front Pulldown 12,10,8,6
Seated Cable Row 12,10,8,6
Barbell Row ( BOR ) 12,10,8,6
Superset Lat Pumps ( wtf? ) & Straight Arm BB Pullover 3 x 8
Close Grip BP 12,10,8,6,4
Lying Tricep Extention 12,10,8,6
Superset Tricep Pulldown & Dips 12,10,8,6
Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant (
haha )Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Maandag: Borst / Biceps week 1
BB Benchpress
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 85
2 x 90
1 x 95
Incline DB press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 16
Incline BB press
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
2 x 55
Incline Flyes
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 12
Barbell curl
6 x 45
8 x 35
10 x 30
12 x 25
3 x 45
5 x 35
6 x 30
8 x 25
Incline DB curl
8 x 11
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Tri-set
DB Concentration Curl
8 x 10
Scott Curl
10 x 20
Hammer Curl
12 x 12
Buikspieren superset
2 x
BB Benchpress
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 85
2 x 90
1 x 95
Incline DB press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 16
Incline BB press
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
2 x 55
Incline Flyes
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 12
Barbell curl
6 x 45
8 x 35
10 x 30
12 x 25
3 x 45
5 x 35
6 x 30
8 x 25
Incline DB curl
8 x 11
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Tri-set
DB Concentration Curl
8 x 10
Scott Curl
10 x 20
Hammer Curl
12 x 12
Buikspieren superset
2 x
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
oh jee oh jee ben benieuwd hoe lang je dat leuk vind
haha echt, khad voor de eerste keer 'de pomp', wtf daar nou leuk aan is
. Gvd men armen zaten vol met bloed, kon ze niet meer zo ver als normaal plooien. Vage boel. Tis maar voor 4 weken daarna weer beuken met een PL schema. Dit is gewoon om spieren te shockeren, en het lukt wel 
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
hoe kan 2x85 een pr zijn als je 1x95 je 1 RM is?
Denk nie dak 85kg meer dan 1 keer heb gebenched, tis volume pr denkek, geen max gewicht. Daarmee ook het ? erachter
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
haha echt, khad voor de eerste keer 'de pomp', wtf daar nou leuk aan is
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Ahnuld zei:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
We zien wel wat het geeft, alst me niet aanstaat stop ik er mee. Kvind het wel wijs dat er bij bench, mp, deadlift en squat zware singles en doubles inzitten. Ga proberen bij squat morgen 2 x 150 te doen als topset en als deadlift 2 x 180 vrijdag. Nuja tis wel duidelijk dat dit geen krachtschema is maar tis maar voor een korte periode.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Nieuw schema voor 4 weken ofzo, is meer bodybuilding gericht maar de PL compounds opbouwen naar 90% van 1RM of meer.
Maandag: Borst / Biceps
BB Benchpress 12,10,8,6,4,2,1
Incline DB press 4 x 8 laatste set drop set
Incline BB press 12,10,8,6,4,2
Incline Flyes 4 x 8 laatste set drop set
Barbell curl 6,8,10,12 1x drop set
Incline DB curl 4 x 8
Tri-set
DB Concentration Curl 8x
Scott Curl 10x
Hammer Curl 12 x
Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant (
Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x
Woensdag: Benen / Schouders
Squat 15,12,10,8,6,4
Hacksquat 15,12,10,8,6,4
Leg Extension 3 x 6
Leg Curl 3 x 12
Stiff Legged Deadlift 4 x 12
Barbell Neck Press 12,10,8,6,4,2
Strict side raise 4 x 8 ( al zittend )
Superset Upright Row & Alternate DB front raise 3 x 8
Bent Over Lateral Raise 3 x 10
Vrijdag: Rug / Triceps
Deadlift 12,10,8,6,4,2
Front Pulldown 12,10,8,6
Seated Cable Row 12,10,8,6
Barbell Row ( BOR ) 12,10,8,6
Superset Lat Pumps ( wtf? ) & Straight Arm BB Pullover 3 x 8
Close Grip BP 12,10,8,6,4
Lying Tricep Extention 12,10,8,6
Superset Tricep Pulldown & Dips 12,10,8,6
Buikspieren superset
Crunches met binnenkant knie vasthouden 15x
Crunch met alternate over-knee-reach 10x elke kant (
Benen gestrekt in de lucht, bekken opheffen 10x
Crunches, handen achter nek, elleboog naar knie andere kant brengen 20x
Rechtop zitten en benen in en uit bewegen, voeten constant van de grond 10x
Verkeerde sectie!
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
