AndroidHealthClinic

snoob's beginnerslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #743
14km gefietst vandaag
600m gezwommen waarvan 6 x 25m onder water
 
nou nou sportief bezig geweest op deze mooie dag :thumbup:
 
succes met de 100 kg, misschien er anders eens naartoe bouwen door wat volume te draaien in de 80/90 kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #746
  • Topic Starter Topic Starter
  • #747
korte griptraining

Captains of Crush
10 x R x Trainer
10 x L x Trainer

10 x R x Trainer
10 x L x Trainer

10 x R x Trainer
10 x L x Trainer

10 x R x Trainer
10 x L x Trainer

10 x R x Trainer
10 x L x Trainer

10 x R x Trainer
10 x L x Trainer
 
Laatst bewerkt:
Goede griptraining 60x per hand.
De benadering van 100kg bench zit in je hoofd.
Namelijk nu bekijk je het van "maar ik betwijfel of dat lukt"
Maar je moet gewoon je training blijven doen, je volume en gewicht verhogen, en dan merk je ineens "ik ben er klaar voor"
Die dag ga je het gewoon doen, je weet zeker in je hoofd dat je ze drukt, dat heb je in gedachten al 20x gedaan.
En je zult zien, dan lukt het ook die dag.
En als het dan toch niet lukt, omdat het wat hoog gegrepen was, heb je er wel alles aan gedaan, met een positieve instelling getraind.
Want als ik van te voren al twijfel ga ik het niet eens proberen, dan ben ik er mentaal niet klaar voor.

Probeer dit maar eens, je mentaal helemaal oppsychen voor een training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #749
Powerblade zei:
Goede griptraining 60x per hand.
De benadering van 100kg bench zit in je hoofd.
Namelijk nu bekijk je het van "maar ik betwijfel of dat lukt"
Maar je moet gewoon je training blijven doen, je volume en gewicht verhogen, en dan merk je ineens "ik ben er klaar voor"
Die dag ga je het gewoon doen, je weet zeker in je hoofd dat je ze drukt, dat heb je in gedachten al 20x gedaan.
En je zult zien, dan lukt het ook die dag.
En als het dan toch niet lukt, omdat het wat hoog gegrepen was, heb je er wel alles aan gedaan, met een positieve instelling getraind.
Want als ik van te voren al twijfel ga ik het niet eens proberen, dan ben ik er mentaal niet klaar voor.

Probeer dit maar eens, je mentaal helemaal oppsychen voor een training.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb ik al meerdere keren gedaan, ik weet dat ik het kan maar het wil echt nie lukken. Morgen lukt het me !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #751
Maandag: Borst / Biceps week 2
BB Benchpress
12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 80
f x 100 ( 2 vingers hulp, maat zei dat het bijna nix was )

Incline DB press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
7 x 20
5 x 18
4 x 16

Incline BB press
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
2 x 60

Barbell curl
6 x 40
8 x 35
10 x 30
12 x 25
4 x 40
4 x 35
6 x 30
10 x 25

Incline DB curl
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 10

Tri-set
DB Concentration Curl
8 x 10
Scott Curl
10 x 10
Hammer Curl
12 x 12

Tri-set
DB Concentration Curl
8 x 10
Scott Curl
10 x 15
Hammer Curl
12 x 12

Buikspieren superset
2 x

Laatste keer dat ik dit doe, voelde vandaag echt k*t / sloom aan, mss wat meer eten/slapen. Triceps waren nog beetje stijf van vrijdag/zaterdag.
 
nette training maar ik zou toch enkele weken wachten nu om de 100kg te proberen en gewoon deftig bench press te trainen 2x per week. Na die weken lukt ie met gemak!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #753
Hmm volgende week is men gym dicht tot zaterdag, ik speel met gedacht om es 5 dagen pauze te nemen ...
 
kan nooit kwaad he..
 
Neem eens even rust.
En mischien dat je volgende keer dat je met bench maxt 95kg nemen, deze heb je wellicht nog niet geprobeerd omdat je van 90 naar 100 wilt.
Als je 95 pakt heb je daar een goed gevoel bij omdat je dan wel een PR zet.
Een of 2 weken daarna ga je die 100 wel pakken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #756
Powerblade zei:
Neem eens even rust.
En mischien dat je volgende keer dat je met bench maxt 95kg nemen, deze heb je wellicht nog niet geprobeerd omdat je van 90 naar 100 wilt.
Als je 95 pakt heb je daar een goed gevoel bij omdat je dan wel een PR zet.
Een of 2 weken daarna ga je die 100 wel pakken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nja men 1RM is 95kg :p
Volgende week rustig aan doen en dan de maandag erop pak ik die 100kg
 
eigenlijk heb je die 100, 2 vingers hulp dat bijna niks is. maar neem die 5 dagen rust. is niks mis mee. ga dan beginnen met 5x5 80 bank en bouw het elke week met 2,5 op. of doe 3x3 en dan druk jij die 100 zo!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #758
SanderM zei:
eigenlijk heb je die 100, 2 vingers hulp dat bijna niks is. maar neem die 5 dagen rust. is niks mis mee. ga dan beginnen met 5x5 80 bank en bouw het elke week met 2,5 op. of doe 3x3 en dan druk jij die 100 zo!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hmm het proberen waard. Denk dat we mss trug beginnen met bill starr ( :p ) maar dan de advanced versie, moet deload dus.
Zou er zo gaan uitzien dan: [Link niet meer beschikbaar]
 
Je moet niet zo geobsedeerd zijn door die 100 bench.. je lijkt '18fitie' wel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #760
Woensdag: Benen / Schouders week 2
Squat
15 x 50
12 x 70
10 x 80
8 x 100
6 x 120
4 x 140 ( pr )

Leg Extension
6 x 40
6 x 80
6 x 120

Leg Curl
12 x 15
12 x 10
12 x 10

Stiff Legged Deadlift
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Barbell Neck Press
12 x 20
10 x 30
8 x 40

Strict side raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Superset Upright Row & Alternate DB front raise
8 x 20 / 8 x 10
8 x 20 / 8 x 10
8 x 20 / 8 x 10

Bent Over Lateral Raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven