AndroidHealthClinic

Snoobs log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

1RM
70%​
75%​
80%​
85%​
Log press
120​
85​
90​
95​
102,5​
Front squat
150​
105​
112,5​
120​
127,5​
High bar squat
165​
115​
125​
132,5​
140​
Deadlift
210​
147,5​
157,5​
167,5​
177,5​
SSB squat
150​
105​
112,5​
120​
127,5​
Incline DB bench press
45​
30​
32,5​
35​
37,5​

Gewicht wat aangepast, last in men onderrug was men bekken dat gedraaid was/is. Kiné voorlopig het ergste gefixt, straks proberen logpressen/squatten. Moet er rekening mee houden dat ik nu alles zonder riem etc doe en ik nog maar 3 maand terug in de gym ben...
Beter wat gas terugnemen en zorgen dat ik kan blijven trainen ipv mezelf de vernieling in trainen.
 
Laatst bewerkt:
25-10-2021 Accumulation 1 Week 7 Day 2
Log press SS Trap 3 Raise ( 1-2-X-2 / push press - 3-0-1-1 / Full ROM / prone / 30° )
3*70
5*85 + 15*2,5
5*85 + 15*2,5
5*85 + 15*5

Back squat ( 3-0-1-0 / high bar / shoulder width )
7*115
7*115
7*115

Grip hold SS Halbert Raise ( X-2-X-4 / Axle / DO / Clean grip - 1-0-1-1 / prone / 30° / semi supinated / DB )
6*4"*102 + 15*5
6*4"*92 + 15*5
6*4"*92 + 15*5

Heup / onderrug terug beter, rechter elleboog / onderarm blijft fuckie.

Log press set 1-3:
Squat set 1-3:
 
28-10-2021 Accumulation 1 Week 7 Day 3
Warm-up:
Overhead GM

3*10*20
Seated adductor machine
30*30

Deadlift ( 2-2-X-0 / 8cm partial )
5*100
3*130
7*150
7*150
7*150

Front squat SS Inverse curl ( 2-3-X-0 / straps / wrap around + 2-4-X-0 / full ROM )
3*60
5*105 + 7*45
5*105 + 7*45
5*105 + 7*45

Flat back extension ( 2-0-1-1 / snatch grip / barbell )
20*BW+20

Knee raises ( 2-0-1-0 / dip stance / wide )
2*15
2*15*BW

Moest 3 sets back extension doen, LB pomp was te heftig, dan maar 2 setjes knee/leg raises gedaan om onderrug wat te ontlasten.

Overhead GM set 3:
Deadlift set 3:
Frontsquat set 3:
 
30-10-2021 Accumulation 1 Week 7 Day 4
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 50° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
8*30 + 10*L*5 + 10*R*5
8*30 + 10*L*7,5 + 10*R*7,5
8*30 + 10*L*7,5 + 10*R*7,5

Back squat ( 3-1-1-0 / SSB / wide )
7*105
7*105
7*105

Tricep extension SS DB curl( Tate press / 2-2-1-0 / 60° + 3-0-1-1 / supinating / 60° )
15*10 + 10*10
15*10 + 10*10
15*10 + 10*10

Good training, stapje terug in gewicht doet me goed, geen pijntjes maar toch uitdagend gezien de varianten / tempo.

Incline press set 1-3:

SSB squat set 1-3:
 
01-11-2021 Accumulation 1 Week 8 Day 1
Deadlift ( 4-1-1-0 / clean grip / barbell )
5*60
5*100
3*130
6*160
6*160
6*160
6*160

Front squat SS Inverse curl ( 4-0-X-0 / straps / wrap around + 4-0-X-0 / full ROM )
3*50
3*80
4*112,5 + 7*55
4*112,5 + 7*55
4*112,5 + 7*55
4*112,5 + 7*55

Reverse hyperextension ( 1-0-1-1 / neck harness )
15*40 ( groene band )
15*40 ( groene band )

Felt good :)

Deadlift set 4:
Frontsquat set 4:
Inverse curl set 4:
Reverse hyper set 1:
 
03-11-2021 Accumulation 1 Week 8 Day 2
Log press SS Trap 3 Raise ( 1-2-X-2 / push press - 3-0-1-1 / Full ROM / prone / 30° )
3*70
3*80
4*90 + 12 * 5
4*90 + 12 * 5
4*90 + 12 * 5

Back squat ( 3-0-1-0 / high bar / shoulder width )
5*60
3*100
6*125
6*125
6*125
6*125

Grip hold SS Halbert Raise ( X-2-X-4 / Axle / DO / Clean grip - 1-0-1-1 / prone / 30° / semi supinated / DB )
7*4"*72 + 15*7,5
7*4"*72 + 15*7,5

Good train, echo gehad van elleboog, natuurlijk niets te zien, komt volgens mij uit onderarm / brachialis, maar goed. Geen last van bij log press.
Techniek begint te klikken, benieuwd waar ik tegen Q2 2022 uit ga komen :)

Log press set 1-4:
Squat set 1-4:
 
04-11-2021 Accumulation 1 Week 8 Day 3
Deadlift ( 2-2-X-0 / 8cm partial )
5*60
4*100
3*130
6*160
6*160
6*160
6*160

Front squat SS Inverse curl ( 2-3-X-0 / straps / wrap around + 2-4-X-0 / full ROM )
3*50
3*80
1*100
4*112,5 + 6*55
4*112,5 + 6*55
4*112,5 + 6*55
4*112,5 + 6*55

Flat back extension ( 2-0-1-1 / snatch grip / barbell )
15*BW+20
15*BW+20

Good train, wel best nog stijf van gisteren, TFL & hip flexor waren super tight na training, wat uitgerold en probleem weg, geen QL / glute probleem dus. Good to know.

Block deadlift set 3:
Front squat set 2 & 4:
Inverse curl set 4:
Back extension set 2:
 
08-11-2021 Accumulation 1 Week 8 Day 4
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 50° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
7*32,5 + 10*L*7,5 + 10*R*7,5
7*32,5 + 10*L*7,5 + 10*R*7,5
7*32,5 + 10*L*7,5 + 10*R*7,5
7*32,5 + 10*L*7,5 + 10*R*7,5

Back squat ( 3-1-1-0 / SSB / wide )
6*112,5
6*112,5
6*112,5
6*112,5

Tricep extension SS DB curl( Tate press / 2-2-1-0 / 60° + 3-0-1-1 / supinating / 60° )
12*12,5 + 8*12,5
12*12,5 + 6*12,5

Ziek geweest dit weekend, nog 2 weekjes doorzetten :)
 
11-11-2021 Accumulation 1 Week 9 Day 1
Log press SS Trap 3 Raise ( 1-2-X-2 / push press - 3-0-1-1 / Full ROM / prone / 30° )
3*70
1*90
3*95 + 10*5
3*95 + 10*5
3*95 + 10*5
3*95 + 10*5
3*95 + 10*5

Back squat ( 3-0-1-0 / high bar / shoulder width )
5*60
3*100
5*132,5
5*132,5
5*132,5
5*132,5
5*132,5

Grip hold SS Halbert Raise ( X-2-X-4 / Axle / DO / Clean grip - 1-0-1-1 / prone / 30° / semi supinated / DB )
7*4"*82 + 12*10

log set 4:

squat set 5:
 
12-11-2021 Accumulation 1 Week 9 Day 2
Warm-up:
Overhead GM SS Ab wheel rollout pulse

10*20 + 12*BW
10*20 + 12*BW
10*20 + 12*BW

Deadlift ( 4-1-1-0 / clean grip / barbell )
5*60
3*100
3*130
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170

Front squat SS Inverse curl ( 4-0-X-0 / straps / wrap around + 4-0-X-0 / full ROM )
3*40
3*80
3*120 + 5*50
3*120 + 5*50
3*120 + 5*50
3*120 + 5*50
3*120 + 5*50

Reverse hyperextension ( 1-0-1-1 / neck harness )
12*50 ( groene band )

Good train, geen rugpijn, abs activeren beter, ab wheel is een keeper

Deadlift set 5:
Frontsquat set 5:
 
Doe je de ab wheel staand of op de knieën?
 
15-11-2021 Accumulation 1 Week 9 Day 3
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 50° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
6*20
6*27,5
6*35 + 8*L*7,5 + 8*R*7,5
6*35 + 8*L*7,5 + 8*R*7,5
6*35 + 8*L*7,5 + 8*R*7,5
6*35 + 8*L*7,5 + 8*R*7,5
6*35 + 8*L*7,5 + 8*R*7,5

Back squat ( 3-1-1-0 / SSB / wide )
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

Tricep extension SS DB curl( Tate press / 2-2-1-0 / 60° + 3-0-1-1 / supinating / 60° )
12*15 + 6*15

Vrijdag op zaterdag na training moeilijk kunnen slapen, met 2 uurtjes slaap en pokkestijf geholpen op werf bij een maat... Knie bezeerd bij leggen van betonijzers, ganse dag door werd het erger tot ik bijna niet meer op men hurk kon gaan zitten zonder het idee te hebben dat men knie ging doorschieten. 2 Dagen mee gesukkeld tot vandaag net voor training, na veel stretchen en foamrollen was alles weer wat op normale lengte en bij het aandoen van men sokken schoot alles terug op zen plek. Voet stevig neergeplant op de grond en hamstring hard samengetrokken en klunk, alles schoot terug op zen plek .. Toch geopteerd om press & ssb squat te doen ipv de deadlift / frontsquat workout om de knie te testen. Weinig last van gehad gelukkig.

Incline DB press set 1-5:
SSB squat set 1-5:
Tate press:
Incline DB curl:
 
Voor degene die het zich afvraagt, ff geen trainingen, zit in quarantaine met covid. Toedels :)
 
28-11-2021 Accumulation 1 Week 10 Day 1
Warm-up:
Overhead GM SS Ab wheel rollout pulse

10*20 + 12*BW

Deadlift ( 4-1-1-0 / clean grip / barbell )
4*100
4*130
2*160
4*180
4*210

Front squat SS Inverse curl ( 4-0-X-0 / straps / wrap around + 4-0-X-0 / full ROM )
3*60
3*100
2*130 + 4*55
2*160 + 4*55

Reverse hyperextension ( 1-0-1-1 / neck harness )
12*50 ( groene band )
12*50 ( groene band )
12*50 ( groene band )

Na 2 weken out geweest te zijn door covid laatste week van het programma afwerken. Zit meer in deadlift denk ik maar voelde wat awkward aan na 2 weken niet gelift te hebben. Al bij al tevreden!

Deadlift:
Frontsquat:
 
Laatst bewerkt:
Na deze week wil men coach me 5 dagen in de week laten trainen gedurende 6 weken op AGVT ( advanced german volume training, geen 10x10, iets lager in reps maar intensiever ), daarna terug norwegian block ( 4x squat ) zoals deze cycle en dan 16 weken conjugate om tegen 2022 een degelijke basis te hebben. Ben benieuwd!
 
Niet ziek geweest van de covid? Enig idee hoe je het hebt opgelopen?
 
Niet ziek geweest van de covid? Enig idee hoe je het hebt opgelopen?
2 dagen wat spierpijn en koorts, 6 dagen geur en smaak kwijt geweest, al terug normaal nu.
Opgelopen bij kennis die dag erna positie testte.
 
30-11-2021 Accumulation 1 Week 10 Day 2
Log press SS Trap 3 Raise ( 1-2-X-2 / push press - 3-0-1-1 / Full ROM / prone / 30° )
2*70
2*80
2*90
2*100 + 8*7,5
2*110 + 6*10

Back squat ( 3-0-1-0 / high bar / shoulder width )
4*100
2*130
4*140
4*170

Grip hold SS Halbert Raise ( X-2-X-4 / Axle / DO / Clean grip - 1-0-1-1 / prone / 30° / semi supinated / DB )
6*4"*92 + 12*7,5
5*4"*102 + 12*10
5*4"*102 + 12*12,5

Easy, zat nog meer in op log mits ik niet zo stijf was, back squat was doel 4x165kg, zat meer in dan 170kg maar niet veel nut om te overdrijven.

log press:
Trap 3 raise:
squat:
Grip hold set 1 & 2:
Halbert raise set 3:
 
Laatst bewerkt:
04-12-2021 Accumulation 1 Week 10 Day 3
Deadlift ( 2-2-X-0 / 8cm partial )
4*60
4*100
4*140
4*180
4*210
4*240 ez

Front squat SS Inverse curl ( 2-3-X-0 / straps / wrap around + 2-4-X-0 / full ROM )
2*60
2*100
2*130 + 4*60
2*150 + 4*70
1*170 i wish

Flat back extension ( 2-0-1-1 / snatch grip / barbell )
10*BW+30
10*BW+40

Hele hoop zware TKE gedaan om VMO te activeren, werkt :) Doel was 4x210kg op 3" deadlift, zelfs 240kg was vrij easy. Frontsquat was doel 2x150, ging vlot, 170kg geprobeerd, no way dat ik dat al kan pauzeren voor een double. Ah volgende block.

Deadlift:
Frontsquat:
Inverse curl set 2:
Back extension:
 
Back
Naar boven