Snoobs log

[snoob]

Net een paar plaatsen boven Xian geeindigd toch? Kregen live verslag van Alex, zei dat het een mooie wedstrijd was. Goed gepresteerd maat.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij was hij 5de, goeie deadlift & farmers gehad afaik. Voor mij was dit een training, heb me ook geen f**k voorbereid dus in hindsight heel tevreden

Top prestatie ff los uit de pols, maar zie ik dat nu correct dat er weer geen push-event in zat? Was met smvv ook al zo...

Klik om te verkleinen...

Neen, organisatie had onderdelen gekozen, er was log voorzien moest het regenen maar zat er helaas niet in, had er in dit deelnemersveld anders wel meer punten mee kunnen scoren dan met die cardeadlift

 

[snoob]

Plaatsen waren dus als volgt:
Truck pull: 3rde
Medley: 2de
Yoke: 1ste
Farmers: 7de plek
Car deadlift: gedeelde 6de plek
Stones: 4de plek

 

[snowke90]

Jammer dat je Sascha niet op z'n zak hebt gegeven, geruchten gaan dat zn nek een paar maten groter is geworden

 

[snoob]

Jammer dat je Sascha niet op z'n zak hebt gegeven, geruchten gaan dat zn nek een paar maten groter is geworden

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik niet zeggen, hij heeft al een paar wedstrijden pech gehad om net naast de 1ste plek te pakken ( vlaanderen / kempen en nu terug ), is best pijnlijk als je er zoveel moeite voor doet.
Ik ben lang nog niet toe aan "Sascha op zen zak te geven"

 

[snowke90]

Dat zou ik niet zeggen, hij heeft al een paar wedstrijden pech gehad om net naast de 1ste plek te pakken ( vlaanderen / kempen en nu terug ), is best pijnlijk als je er zoveel moeite voor doet.
Ik ben lang nog niet toe aan "Sascha op zen zak te geven"

Klik om te verkleinen...

Hoort bij de sport... Overigens komt het niet van mij, maar uit een zeer betrouwbare en gerespecteerde bron.

Weet je, als mensen net nieuw zijn of net serieus zijn, denken ze dat de sky the limit is. Dachten wij vroeger ook toch? Jij was een stuk sterker dan ik, maar ik heb ook goede tijden/gains gekend (van 200 naar 270 deadlift in 2 jaar ofzo). Als je me toen gezegd had dat ik de 300 probably nooit zou halen (van de vloer), zou ik je voor gek verklaren. Maar zo is het leven, blessures/andere prioriteiten/etc. eisen zijn tol. Sascha ging in ene enorm omhoog en liet flink belofte zien, waar is waar. Maar soms denkt em volgens mij dat ie de enige is die pech heeft en dat is natuurlijk niet zo.

Ik heb zat grote beloftes gezien in België (onder andere gij, maar ook bijv. Dries) en Nederland. Verder heb ik weinig tegen hem persoonlijk overigens.

 

[Calyptus]

Ik ben lang nog niet toe aan "Sascha op zen zak te geven"

Klik om te verkleinen...

Nou, als ik het kleine puntenverschil zie, en dat zonder specifieke voorbereiding... Dat was 2 maandjes langer en specifieker trainen.

 

[snoob]

Nou, als ik het kleine puntenverschil zie, en dat zonder specifieke voorbereiding... Dat was 2 maandjes langer en specifieker trainen.

Klik om te verkleinen...

Mja hoe dan ook, ik ga nu half jaartje op kracht/massa trainen en men 5RM-3RM omhoog krikken en zorgen dat er wat spiermassa op deze ouwe botten bijkomen Dus er zal een tijdje niet gepiekt maar gewoon gebeuld worden!
Je kan maar zo hoog bouwen als de fundering toelaat, momenteel is de grond afgegraven maar er moet nog een laagje cement komen

 

[snowke90]

Op onze leeftijd (en dan niet eens zozeer in jaren maar meer qua jaren in de sport) is het ook slimmer om zo breed mogelijk te trainen qua variatie. Tempo's, oefeningen, trainingsmaterialen, etc. etc. Gewoon constant zwaar knallen op overhead presses en deadlifts gaan we geen jaren meer volhouden. De basis van de pyramide zo breed mogelijk maken en een paar keer per jaar naar de top van de pyramide toepieken is het devies

 

[Calyptus]

Op onze leeftijd (en dan niet eens zozeer in jaren maar meer qua jaren in de sport) is het ook slimmer om zo breed mogelijk te trainen qua variatie. Tempo's, oefeningen, trainingsmaterialen, etc. etc. Gewoon constant zwaar knallen op overhead presses en deadlifts gaan we geen jaren meer volhouden. De basis van de pyramide zo breed mogelijk maken en een paar keer per jaar naar de top van de pyramide toepieken is het devies

Klik om te verkleinen...

you underestimate the power of a bloatlord

 

[snoob]

Bij huisarts labowerk opgevraagd van vorige week maandag ( 16de ):

HEMATOLOGIE
Screening
Rode.bloedcellen.............. L  4.26         10E6/µL      4.36-5.78  
Hemoglobine................... L  12.4         g/dL         13.5-17    
Hematocriet................... L  39.1         %            39.9-51
MCV...........................    91.8         fL           83.9-98    
MCH...........................    29.1         pg/cel       27.7-32.8  
MCHC..........................    31.7         g/dL RBC     31.7-35.4  
Ferritine..................... L  16           mcg/L        30 - 400
Red.cell.distribution.width...    13.2         %            11.5-13.9  
Bloedplaatjes.................    221          10E3/µL      143-325

Dus hemoglobine en hematocriet stonden weeral te laag ( dit was voor de aderlating ), dus dan na 400ml bloed afnemen zal dit niet verbeterd zijn .... eens moeten bellen met men hepatoloog om dit beter op te volgen...
Ferritine staat op 16 voor de aderlating, beter mee ophouden voor een tijdje alvorens ik verder in bloedarmoede raak.

Testosteronwaarden op 21/04/2021 ( voor behandeling ):
Testosteron...................    281.0        ng/dL        267.0-929.0
Sex.horm..bindend.glob.(SHBG).    14.4         nmol/L       16.5-55.9  
Vrij.testosteron..............    7.85         ng/dL        6-25

Testosteronwaarden op 16/08/2021 ( na behandeling ):
Testosteron...................    352.0        ng/dL        267.0-929.0
Sex.horm..bindend.glob.(SHBG).    16.3         nmol/L       16.5-55.9
Vrij.testosteron..............    9.34         ng/dL        6-25

Terug wat aan het normaliseren maar ver van optimaal, huisarts zegt dat ik me geen zorgen moet maken, echter is het volgens mij toch nog aan de lage kant indien dit "normaal" is:

Al bij al viel het zondag nog mee voor op de rand van bloedarmoede / low test te zitten

 

[snoob]

25-08-2021
Banded finger extension
20*L*medium
20*R*medium

Tibialis trainer
15*L*10
15*R*10

Adductor trainer ( 3-0-3-2 )
20*50

Deadlift
5*100
1*150
1*180
1*210

Eeennn dan ging het alarm af dus maar gekapt, wou wat aan men DL techniek werken, meer mezelf tussen bar en vloer "wedgen" ipv de bar op te heffen, het alarm dacht er anders over
Denk dat deze techniek met wat oefening beter is sowieso, glute strength verbeteren en dan vliegt dit omhoog.

Deadlift set 2-4:

Watch 25-08 deadlifts | Streamable

Watch "25-08 deadlifts" on Streamable.

streamable.com

Volgende week start ik met 2 weken "anaconda protocol accumulation 1" gevolgd door 8 weken "Norwegian Block", eens benieuwd.

The Anaconda Protocol - Winning Strength Online

The Anaconda Protocol is a 12 week program with the aim of strengthening and improving lower back strength whilst also protecting you from injury.

winningstrengthonline.com

Norwegian Method (Multi-Frequency Squat) - Winning Strength Online

The Norwegeian Method can be used as a multi-frequency approach or a fantastic repetition scheme. Learn how to apply it here!

winningstrengthonline.com

 

[snoob]

26-08-2021
Waiter walks ( plates in geneste figure 8s )
20m*10
20m*15
20m*20
20m*25
20m*30

Finger extensions
20*medium

One arm DB press
1*L*43
2*R*43
2*R*43
2*R*48
2*R*53
F*R*58

Front pulldown ( hammer strength lever / gewicht per arm )
10*25
10*25
10*25

Hammer grip pull-up
1*BW 🤣
5*BW-50
5*BW-60
5*BW-60
9*BW-60

Beetje aan schoudergordel en UB werken.

 

[snoob]

30-08-2021 Hypertrophy Week 1 Day 1
DB benchpress SS Front pulldown ( Semi-supinated / 4-0-1-0 + Subscapular / pronated / wide / 4-0-1-0 )
10*20 + 10*40
10*25 + 10*40
10*27,5 + 10*45
10*30 + 10*45
10*30 + 10*45

Incline DB fly SS Trap 3-Raise ( 30° incline / pronating / 4-0-1-0 + 50° incline / Quarter top ROM / Prone )
10*10 + 10*3
10*12,5 + 10*3
10*12,5 + 10*3
10*12,5 + 10*3
10*12,5 + 10*3

Feeling good, BW 123kg.

 

[snoob]

31/08/2021 Cardio: MTB
22,62km / 58:10 / 22m hoogtemeters

Avondrit MTB | Strava

View Simon De Vogelaere's ride on 31 augustus 2021 | Strava

www.strava.com

 

[snoob]

01-09-2021 Hypertrophy Week 1 Day 2
Reverse hyper SS Windmill ( 2-0-1-2+ Half-kneeling / elbow to floor / DB/ 3-0-1-0 )
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15
10*70 + 5*L*15 + 5*R*15

 

[snoob]

05-09-2021 Hypertrophy Week 1 Day 3
Arnold DB press SS cable row ( 4-0-1-0 / 80° incline + 4-0-1-0 / supinated / shoulder width )
10*15 + 10*40
10*15 + 10*40
10*15 + 10*40
10*15 + 10*50
10*15 + 10*60

Tricep Cable extension SS DB Bicep curl ( 4-0-1-0 bent over / to forehead / supinated / mid grip / EZ fat bar + 60° incline / supinated )
10*30 + 10*10
10*35 + 10*10
10*35 + 10*10
10*40 + 10*7,5
10*40 + 10*7,5

Gans weekend gewerkt / helpen verhuizen ( workshop ) en was gans naar de kloten/geen tijd. Rechterschouder/brachialis/onderarm voelde pijnlijk, iets overbelast bij inladen van stalen werkbank in trailer Daarna 12u gewerkt op festival, paar keer hardhandig moeten ingrijpen, hielp niet. Goed gestretched en licht getraind en het voelt al beter.

 

[snoob]

06-09-2021 Hypertrophy Week 1 Day 4
Flat Back Extension SS Split Squat ( 2-0-1-2 / DB across Collarbone +3-2-1-0 / DBs / Front foot raised )
10*BW + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10
10*BW+20 + 5*L*10 + 5*R*10

Zweten

 

[snoob]

07-09-2021 Hypertrophy Week 2 Day 1
DB benchpress SS Front pulldown ( Semi-supinated / 4-0-1-0 + Subscapular / pronated / wide / 4-0-1-0 )
10*27,5 + 10*45
10*30 + 10*45
10*32,5 + 10*45
10*35 + 10*45
10*30 + 10*45

Incline DB fly SS Trap 3-Raise ( 30° incline / pronating / 4-0-1-0 + 50° incline / Quarter top ROM / Prone )
10*7,5 + 10*2,5
10*7,5 + 10*2,5
10*7,5 + 10*2,5
10*7,5 + 10*2,5
10*7,5 + 10*2,5

Good pump

 

[snoob]

11-09-2021 Hypertrophy Week 2 Day 2
Arnold DB press SS cable row ( 4-0-1-0 / 80° incline + 4-0-1-0 / supinated / shoulder width )
10*15 + 10*50
10*15 + 10*50
10*15 + 10*50
10*15 + 10*50
10*15 + 10*50

Tricep Cable extension SS DB Bicep curl ( 4-0-1-0 bent over / to forehead / supinated / mid grip / EZ fat bar + 60° incline / supinated )
10*40 + 10*7,5
10*40 + 10*7,5
10*40 + 10*7,5
10*40 + 10*7,5
10*40 + 10*7,5

Wat ziek geweest deze week, vandaag 180kg stone gekocht, lang in wagen gezeten, maar wat gepompt. Morgen wat back extensions / reverse hypers & windmills. En dan start ik maandag met het norwegian programma. Tijd om te knallen

 

[snoob]

13-09-2021 Accumulation 1 Week 3 Day 1
SSB good morning (5-0-1-0 / 60% / shoulder width )
8*80
8*80
8*80

Front squat SS Inverse curl ( 5-0-1-0 / Straps/hold only / heels elevated / shoulder width + 4-0-1-0 / Full ROM)
6*90 + 8*40
6*80 + 8*40
6*80 + 8*40

Reverse hyper ( 1-0-1-1 )
20*50
20*50
20*50

Front squat voelde zwaar, don't like slow eccentrics Voor de rest vlotjes, inverse curl gewicht is BW - gewicht op lever ( 125 - 85 ).

GM set 1:

Watch 13-09 80kg good morning | Streamable

Watch "13-09 80kg good morning" on Streamable.

streamable.com

FSQ set 1:

Watch 13-09 90kg elevated front squat | Streamable

Watch "13-09 90kg elevated front squat" on Streamable.

streamable.com