Fitness Seller

Snoobs log

sterk man! Goed bezig
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #742
27-02-2023 Offseason Events Week 3 Day 1
Push press ( speed focus / banded / clean grip / axle / 1-2-X-2 )
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens

Press SS Lat pulldown ( rest pause: 10" / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / pronated / wide / 2-0-1-2 )
10*25 + 75
10*27,5 + 10*82,5
9*30 + 10*90

Tricep extension SS Bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / pronated / narrow / EZ Bar / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / 60° incline / bilateral / zottman / DB / 4-0-X-0 )
10*32 + 10*10
10*34,5 + 10*12,5
10*34,5 + 10*15

Nog stijf van gisteren maar we ploegen verder, geen idee wat bandtension is van die greens, pak meer dan men bands waarmee ik dit vroeger deed iig!

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #743
01-03-2023 Offseason Events Week 3 Day 2
Deadlift ( speed focus / banded / from floor / powerlifting / clean grip / barbell / X-4-X-1 )
3*140 against blues ( 10kg bottom / 70kg on top )
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Frontsquat ( straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-2-X-0 )
3*110
3*117,5
3*125
3*132,5

Lunge SS Glute ham raise ( rest pause: 10" / DB to side / walking / 1-1-1-0 + rest pause: 10" / across collarbone / DB / 3-2-X-0 )
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW+2,5

Flat back extension SS Step up ( rest pause: 10" / arms hang straight down / snatch grip / barbell / 2-0-1-2 + rest pause: 10" / DB to side / High front | quad dominant / 2-0-1-0 )
10(6-4)*30 + 10(6-4)*L*BW+2 + 10(6-4)*R*BW+2
10(6-4)*30 + 10(6-4)*L*BW+2 + 10(6-4)*R*BW+2
10(6-4)*35 + 10(6-4)*L*BW+5 + 10(6-4)*R*BW+5

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #744
04-03-2023 Offseason Events Week 3 Day 3
Clean & Push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2 )
5*95
5*102,5
5*112,5 wel 2 minuten nodig gehad en paar fails
1*120 extra
1*125 extra

Clean & Strict press ( olympic style press / from blocks / 1x power clean / log / 2-2-X-1 )
8*80 easy

Trap 3 raise SS Half powel raise ( rest pause: 10" / prone / 30° incline / bilateral / DB / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / semi-supinated / DB / 2-1-1-0)
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*7 + 10(6-4)*R*7
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*7 + 10(6-4)*R*7

Lateral raise SS Lateral raise ( rest pause: 10" / seated / unsupported / bilateral / pronating / DB / Lu Raise / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / prone / 40° incline / bilateral / supinated / DB / 2-0-1-2 )
10*6 + 12*6
10*7 + 12*7
10*8 + 12*8

95,5kg
102,5kg
112,5kg:
120kg:
125kg:
strict 80kg:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #745
05-03-2023 Offseason Events Week 3 Day 4
Good morning ( standing / wide / SSB / 4-0-1-0 )
10*60
10*70
10*80

Yoke ( forwards / 2x10m / X-0-X-0 )
20m*270 in 12s
20m*300 in 15s
20m*330 in 19s

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / deadlift 2x / X-0-X-2 )
3*120 op 1m30
3*135
3*150

Yoke heb ik denk ik onbewust men techniek veranderd sinds men rug blessure, eens analyseren wat ik anders doe want het voelt zwaar en onstabiel. Stones gingen easy, had wat te weinig tacky op voor de 150kg maar vrij vlot 3 reps kunnen doen! Content van :)

GM set 3:
Yoke set 2:
Yoke set 3:
Stones set 2:
Stones set 3:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #746
07-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 1
Push press ( speed focus / banded / clean grip / axle / 1-2-X-2 )
5*70 + greens ( 15kg in rack / 25kg @ lockout )
5*70 + greens
5*70 + greens
5*70 + greens

Press SS Lat pulldown ( rest pause: 10" / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / pronated / wide / 2-0-1-2 )
10*25 + 10*75
10*27,5 + 10*80
10*32,5 + 10*85

Tricep extension SS Bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / pronated / narrow / EZ Bar / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / 60° incline / bilateral / zottman / DB / 4-0-X-0 )
10*32 + 10*12,5
10*34,5 + 10*15
10*39,5 + 10*17,5

Gaat beter en beter !

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #747
08-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 2
Deadlift ( speed focus / banded / from floor / powerlifting / clean grip / barbell / X-4-X-1 )
3*150 against blues ( 10kg bottom / 70kg on top )
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Frontsquat ( straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-2-X-0 )
3*120
3*132,5
3*145

Lunge SS Glute ham raise ( rest pause: 10" / DB to side / walking / 1-1-1-0 + rest pause: 10" / across collarbone / DB / 3-2-X-0 )
10(6-4)*L*15 + 10(6-4)*R*15 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*17,5 + 10(6-4)*R*17,5 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*20 + 10(6-4)*R*20 + 10(6-4)*BW+4

Flat back extension SS Step up ( rest pause: 10" / arms hang straight down / snatch grip / barbell / 2-0-1-2 + rest pause: 10" / DB to side / High front | quad dominant / 2-0-1-0 )
10(6-4)*40 + 10(6-4)*L*BW+5 + 10(6-4)*R*BW+5
10(6-4)*45 + 10(6-4)*L*BW+8 + 10(6-4)*R*BW+8

Let's go

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #748
10-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 3
Clean & Push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2 )
2*100
2*110
2*120

Clean & Strict press ( olympic style press / from blocks / 1x power clean / log / 2-2-X-1 )
5*90 easy

Trap 3 raise SS Half powel raise ( rest pause: 10" / prone / 30° incline / bilateral / DB / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / semi-supinated / DB / 2-1-1-0)
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*5 + 10(6-4)*R*5
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6

Lateral raise SS Lateral raise ( rest pause: 10" / seated / unsupported / bilateral / pronating / DB / Lu Raise / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / prone / 40° incline / bilateral / supinated / DB / 2-0-1-2 )
10*8 + 12*8
10*10 + 12*10

Gisteren sportmassage gehad, onderrug en benen ferm losgemaakt, voelde precies als wet noodles aan, ook knee sleeves thuis vergeten. Legdrive was niet goed op log press maar triceps gaan wel goed vooruit. Blij met 2x120kg ook al was het dikke pressout.

110kg log
120kg log

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #749
05-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 4
Deadlift ( 2" raise / PL / clean grip / barbell / X-2-X-1 )
5*190
5*220
5*250

Yoke ( forwards / 2x10m / X-0-X-0 )
20m*360 in 28s

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-2 )
1*120 op 1m30
1*135 op 1m30
F*150

Deadlift vrij vlotjes, bij yoke voel ik de rubbermatten in de gym echt samendrukken als ik wandel, maakt het wat moeilijker dan op beton. Voor men zwaardere sets van wave 2 ( week 3/4 ) ga ik deze buiten doen op harde ondergrond.
Niet veel geslapen, in vechtpartij gezeten tijdens securitywerk, arm wat bruised, bovenop men blauwe plekken van vorige week. Te lang zitten kutten met comp tacky en een haardroger, ondertussen terug koud geworden en rug wou niet meer op de stones.
Dan maar gekapt. Heb ook de trainingen die ik normaal op 7 dagen spreid op 5 dagen gedaan omdat ik vandaag naar UK vertrek, zal wrs ook niet geholpen hebben. Anyway blij met 2x120kg log / 3x145kg paused FSQ / 5x250kg DL / 360kg yoke voor 20m voor wave 1 van deze mesocycle.

220kg block DL:
250kg block DL:
310kg yoke warmup:
360kg yoke 20m:
135kg stone:
150kg stone fail:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #750
13/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 1
AM Workout
( Banded potentiation )
Speed bench SS Lat pulldown ( banded / flat / average grip / 4-1-X-0 + pronated / MAG handle / wide 4-0-X-2 )
6*40 + band double choked + 6*40
4*60+ band double choked + 6*50
2*80+ band double choked + 6*60
1*95 + band double choked + 6*70

Bench press ( flat / average grip / 2-1-X-0 )
1*105
1*115
1*125
1*135

Bench press SS chin-up ( flat / average grip / 2-0-X-0 + narrow grip / fat grip / slow eccentric / 4-0-X-2 )
5*100 + 3*BW
5*110+ 1*BW 8" eccentric
5*117,5 + 1*BW 10"eccentric

PM Workout ( concentric failure++ )
Flat press SS Lat pulldown ( flat bench / DB / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / MAG handle / wide / 4-0-1-0 )
12*32,5 + 10*82
8*32.5 + 8*82

Fly SS Row ( 15° decline / chains / 4-0-1-0 + kneeling / unilateral / DB / semi-supinated / 4-0-1-0 )
6*4 chains + 8*40
8*3 chains + 8*40

Vandaag begonnen aan de Strength Coach Camp bij men coach in Southampton UK. Enorm interessant, elke dag 2 korte, intense workouts en dan wat coaching / diepgang over specifieke topics en Q&A. Vervangt deze week men workouts, ga er wel niets mee verliezen gezien het wave 2 volume was. Zaterdag doe ik samen met de 6AM crew en Tom een log-sessie voor ik vertrek!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #751
14/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 2
AM Workout
( speed work )
Deadlift ( from floor / clean grip / banded / X-1-X-1 )
5*70 + orange band
3*90 + orange band
3*120 + orange band
3*130 + orange band
3*140 + orange band
3*140 + orange band

Deadlift ( from floor / clean grip / banded / X-4-X-1 )
2*70 + white ( heavy ) band
2*90 + white band
2*110 + white band
2*130 + white band
2*150 + white band

Reverse hyper SS Hanging leg raise ( de-compression / 1-0-1-1 + legs straight / 3-0-1-1 )
10*BW + 9*BW
10*BW+10 + 8*BW
10*BW+10 + 8*BW

PM Workout ( x-reps )
Inverse curl SS Inge sit-up ( 5-0-X-0 + 5-0-X-0 )
6*30 + 6*BW+10
6*40 + 6*BW+10
5*40 + 5*BW+10

Back extension SS Low cable pull-in ( 40° / SG / barbell / 4-0-1-0 + 4-0-1-0 )
8*20 + 5*BW+3.5
8*20 + 5*BW+1.1

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #752
15/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 3
AM Workout
( isometronics )
Press SS Get up ( 60° incline / swiss bar / wide / bottom / 1-0-1-6 + Partial / 3-0-1-0 )
6*25 + 8*L*20 + 8*R*20 DB
6*35 + 8*L*20 + 8*R*20 FB
6*45 + 6*L*12 + 6*R*12 KB bottoms up

Press SS Lateral raise ( 60° incline / swiss bar / wide / mid / 1-0-1-6 + bilateral / bent over / pronated / cable / 3-0-1-1 )
6*45 + 10*1,1
6*55 + 10*2,3
6*60 + 10*3,5

Press SS Trap 3 raise ( 60° incline / swiss bar / wide / mid-top / 1-0-1-6 + bilateral / prone / 50° incline / 3-0-1-1 )
6*55 + 10*5
6*65 + 10*4
6*70 + 10*4

Press ( 60° incline / swiss bar / full ROM / 4-0-X-0 )
5*75 (6F)

Training met isometrics, de ROM was wat aangepast voor mij qua lengte, echter de top ROM was nog steeds high mid voor mij. Dit zorgde ervoor dat men delts op waren, de press was hierdoor lastig op full ROM.

PM Workout ( Capillerisation )
Curl SS Tricep extension ( 40° incline / prone / supinated / 2-0-1-0 + 25° decline / pronating / fatbell / 2-0-1-0 )
50*5 + 50*4
30*6 + 40*8

Curl SS Tricep extension ( standing / pronated / mid / cable / EZ bar / 2-0-1-0 + flat bench / EZ bar / supinated / mid / 2-0-1-0 )
33*14 + 30*17,5
30*14 + 30*17,5

Curl SS Tricep extension ( 30° incline / semi-supinated / 2-0-1-0 + overhead / cable / rope / 2-0-1-0 )
30*14 + 30*14
25*14 + 25*14

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #753
16/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 4
AM Workout
( Bulgarian rest 2-1-1-2-1-1 | Log )
Log power clean
2*80
1*90
1*100
2*90
1*100
1*110

Log squat clean & push press
2*100
1*110
1*120
2*105
1*115
F*125 op

Standing log olympic press
2*85
1*90
1*95
2*90
1*95
1*105 ( 2F )

PM Workout ( Slow tempo | squats )
Squat SS Leg curl ( SSB / 5-0-5-0 + lying / dorsiflexed / neutral / 5-0-5-0 )
5*85 + 5*34
5*95 + 5*34
4*100 + 4*41
3*105 + 3*48

Split squat SS Reverse hyper ( front foot raised / cable / 5-5-5-0 + Atlantis / bilateral / 5-0-5-0 )
5*L*14 + 5*R*14 + 5*lever
3*L*14 + 3*R*14 + 5*lever+5

Training volume catching up, 125kg zat er zeker in als ik niet al die powercleans / volume dagen ervoor had gedaan.

 
sterk hoor! Goed bezig! Ga je binnekort nog wedstrijden doen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #755
17/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 5
PM Workout
( Paused Partials | Shoulder stabilisers )
Cuban press SS Cuban press ( prone / DB / 40° incline / 3-0-X-0 / rest: 10" + prone / DB / 40° incline / 2-0-1-2 )
14(8/6)*6/4 + 6*6
14(8/6)*6/4 + 4*6
14(8/6)*6/4 + 4*6

Lateral raise SS Lateral raise ( seated / pronating / DB / 3-0-X-0 / rest: 10" + seated / semi-supinated / DB / 2-0-1-2 )
14(8/6)*9/6 + 6*9
14(8/6)*9/6 + 4*9
14(8/6)*8/6 + 4*8

Lateral raise SS Lateral raise ( prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 / rest: 10" + prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 2-0-1-2 )
14(8/6)*7/5 + 6*7
14(8/6)*7/5 + 6*7
14(8/6)*7/5 + 6*7

Laatste dag van workshop, rest van de dag samen gezeten met Roan van HumanPerformanceHub, ga het ff bekijken of ik het financieel trek en dan neem ik hem als voedings-, supplementatie & lifestyle coach.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #756
  • Topic Starter Topic Starter
  • #757
18-03-2023 Offseason Events Week 5 Day 3
Clean & push press ( from blocks / 1x squat clean / log / 1-2-X-2 )
5*100
3*110
3*120 ( 1 extra )
5*110

Clean & Strict Press ( Olympic Style Press / from blocks / 1x powerclean / log / 2-2-X-1 )
4*92,5 ( 5F ) op

Trap 3 Raise SS Powell Raise ( Concentric Failure++ / prone / 50° incline / bilateral / DB / 4-0-1-0 + Concentric Failure++ / pronated / DB / 4-0-1-0 )
12*4 + 12*L*4 + 12*R*4
12*3,5 + 12*L*3,5 + 12*R*3,5

Lateral raise SS Lateral raise ( Concentric Failure++ / prone / 70° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + Concentric Failure++ / bent over / bilateral / semi-supinated / cable / 4-0-1-0 )
12 * 6 + 10*4,5
12*5 + 12*3.5

Gezien de vermoeidheid enorm blij met 3 reps op 120kg, om 6u 's ochtends trainen is ook iets anders .. Men beste triple op log was 125kg vorig jaar en toen was ik goed voor 135kg vrij vlot. Eens benieuwd waar ik dit jaar kan raken!

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #759
  • Topic Starter Topic Starter
  • #760
19-03-2023 Offseason Events Week 5 Day 4
Good morning ( standing / wide / SSB / 3-0-1-0 )
8*70
8*85
8*100

Yoke ( forwards / 10m / X-0-X-0 / EMOM )
10m*260 in 5s
10m*260 in 5s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 5s
10m*300 in 5s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 5s

Loading ( pause on Concentric | 1x / lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-2 )
5*120 op 1m30
5*120
3*135 ( 4F ) sleeve gleden weg

Weet niet of ik wen aan het trainingsvolume, of ik mentaal de spierstijfheid blokkeer maar goeie sessie gehad! 100kg op GM voelde easy, 300kg voelde zwaar binnen op de matten, buiten kan ik er wat meer kracht inzetten, ging vlot. Nog beetje onstabiel doorheen de bekkengordel maar trekt goed bij! Stones wat onderschat met de pauze, had beter 100-110-120kg gedaan maar goed volume gehaald.

 
Terug
Naar boven