HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Snoobs log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 99.249
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
27-02-2023 Offseason Events Week 3 Day 1
Push press ( speed focus / banded / clean grip / axle / 1-2-X-2 )
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
Press SS Lat pulldown ( rest pause: 10" / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / pronated / wide / 2-0-1-2 )
10*25 + 75
10*27,5 + 10*82,5
9*30 + 10*90
Tricep extension SS Bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / pronated / narrow / EZ Bar / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / 60° incline / bilateral / zottman / DB / 4-0-X-0 )
10*32 + 10*10
10*34,5 + 10*12,5
10*34,5 + 10*15
Nog stijf van gisteren maar we ploegen verder, geen idee wat bandtension is van die greens, pak meer dan men bands waarmee ik dit vroeger deed iig!
streamable.com
streamable.com
Push press ( speed focus / banded / clean grip / axle / 1-2-X-2 )
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
5*65 + greens
Press SS Lat pulldown ( rest pause: 10" / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / pronated / wide / 2-0-1-2 )
10*25 + 75
10*27,5 + 10*82,5
9*30 + 10*90
Tricep extension SS Bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / pronated / narrow / EZ Bar / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / 60° incline / bilateral / zottman / DB / 4-0-X-0 )
10*32 + 10*10
10*34,5 + 10*12,5
10*34,5 + 10*15
Nog stijf van gisteren maar we ploegen verder, geen idee wat bandtension is van die greens, pak meer dan men bands waarmee ik dit vroeger deed iig!
27-02-2023 65kg banded axle press set 2
Watch "27-02-2023 65kg banded axle press set 2" on Streamable.
27-02-2023 27,5kg DB press set 2
Watch "27-02-2023 27,5kg DB press set 2" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
01-03-2023 Offseason Events Week 3 Day 2
Deadlift ( speed focus / banded / from floor / powerlifting / clean grip / barbell / X-4-X-1 )
3*140 against blues ( 10kg bottom / 70kg on top )
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
Frontsquat ( straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-2-X-0 )
3*110
3*117,5
3*125
3*132,5
Lunge SS Glute ham raise ( rest pause: 10" / DB to side / walking / 1-1-1-0 + rest pause: 10" / across collarbone / DB / 3-2-X-0 )
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW+2,5
Flat back extension SS Step up ( rest pause: 10" / arms hang straight down / snatch grip / barbell / 2-0-1-2 + rest pause: 10" / DB to side / High front | quad dominant / 2-0-1-0 )
10(6-4)*30 + 10(6-4)*L*BW+2 + 10(6-4)*R*BW+2
10(6-4)*30 + 10(6-4)*L*BW+2 + 10(6-4)*R*BW+2
10(6-4)*35 + 10(6-4)*L*BW+5 + 10(6-4)*R*BW+5
streamable.com
streamable.com
streamable.com
Deadlift ( speed focus / banded / from floor / powerlifting / clean grip / barbell / X-4-X-1 )
3*140 against blues ( 10kg bottom / 70kg on top )
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
Frontsquat ( straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-2-X-0 )
3*110
3*117,5
3*125
3*132,5
Lunge SS Glute ham raise ( rest pause: 10" / DB to side / walking / 1-1-1-0 + rest pause: 10" / across collarbone / DB / 3-2-X-0 )
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*30 + 10(6-4)*R*30 + 10(6-4)*BW+2,5
Flat back extension SS Step up ( rest pause: 10" / arms hang straight down / snatch grip / barbell / 2-0-1-2 + rest pause: 10" / DB to side / High front | quad dominant / 2-0-1-0 )
10(6-4)*30 + 10(6-4)*L*BW+2 + 10(6-4)*R*BW+2
10(6-4)*30 + 10(6-4)*L*BW+2 + 10(6-4)*R*BW+2
10(6-4)*35 + 10(6-4)*L*BW+5 + 10(6-4)*R*BW+5
01-03-2023 140kg banded deadlift set 7
Watch "01-03-2023 140kg banded deadlift set 7" on Streamable.
01-03-2023 30kg DB lunges set 2
Watch "01-03-2023 30kg DB lunges set 2" on Streamable.
01-03-2023 2kg DB step up set 1
Watch "01-03-2023 2kg DB step up set 1" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
04-03-2023 Offseason Events Week 3 Day 3
Clean & Push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2 )
5*95
5*102,5
5*112,5 wel 2 minuten nodig gehad en paar fails
1*120 extra
1*125 extra
Clean & Strict press ( olympic style press / from blocks / 1x power clean / log / 2-2-X-1 )
8*80 easy
Trap 3 raise SS Half powel raise ( rest pause: 10" / prone / 30° incline / bilateral / DB / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / semi-supinated / DB / 2-1-1-0)
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*7 + 10(6-4)*R*7
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*7 + 10(6-4)*R*7
Lateral raise SS Lateral raise ( rest pause: 10" / seated / unsupported / bilateral / pronating / DB / Lu Raise / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / prone / 40° incline / bilateral / supinated / DB / 2-0-1-2 )
10*6 + 12*6
10*7 + 12*7
10*8 + 12*8
95,5kg
102,5kg
112,5kg:
120kg:
125kg:
strict 80kg:
Clean & Push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2 )
5*95
5*102,5
5*112,5 wel 2 minuten nodig gehad en paar fails
1*120 extra
1*125 extra
Clean & Strict press ( olympic style press / from blocks / 1x power clean / log / 2-2-X-1 )
8*80 easy
Trap 3 raise SS Half powel raise ( rest pause: 10" / prone / 30° incline / bilateral / DB / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / semi-supinated / DB / 2-1-1-0)
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*7 + 10(6-4)*R*7
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*7 + 10(6-4)*R*7
Lateral raise SS Lateral raise ( rest pause: 10" / seated / unsupported / bilateral / pronating / DB / Lu Raise / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / prone / 40° incline / bilateral / supinated / DB / 2-0-1-2 )
10*6 + 12*6
10*7 + 12*7
10*8 + 12*8
95,5kg
Watch 04-03-2023 95kg log press set 1 | Streamable
Watch "04-03-2023 95kg log press set 1" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-03-2023 102,5kg log press set 2 | Streamable
Watch "04-03-2023 102,5kg log press set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-03-2023 112,5kg log set 3 | Streamable
Watch "04-03-2023 112,5kg log set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-03-2023 120g log press set 4 | Streamable
Watch "04-03-2023 120g log press set 4" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-03-2023 125kg log press set 5 | Streamable
Watch "04-03-2023 125kg log press set 5" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-03-2023 80kg strict log press set 1 | Streamable
Watch "04-03-2023 80kg strict log press set 1" on Streamable.
streamable.com
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
05-03-2023 Offseason Events Week 3 Day 4
Good morning ( standing / wide / SSB / 4-0-1-0 )
10*60
10*70
10*80
Yoke ( forwards / 2x10m / X-0-X-0 )
20m*270 in 12s
20m*300 in 15s
20m*330 in 19s
Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / deadlift 2x / X-0-X-2 )
3*120 op 1m30
3*135
3*150
Yoke heb ik denk ik onbewust men techniek veranderd sinds men rug blessure, eens analyseren wat ik anders doe want het voelt zwaar en onstabiel. Stones gingen easy, had wat te weinig tacky op voor de 150kg maar vrij vlot 3 reps kunnen doen! Content van
GM set 3:
Yoke set 2:
Yoke set 3:
Stones set 2:
Stones set 3:
Good morning ( standing / wide / SSB / 4-0-1-0 )
10*60
10*70
10*80
Yoke ( forwards / 2x10m / X-0-X-0 )
20m*270 in 12s
20m*300 in 15s
20m*330 in 19s
Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / deadlift 2x / X-0-X-2 )
3*120 op 1m30
3*135
3*150
Yoke heb ik denk ik onbewust men techniek veranderd sinds men rug blessure, eens analyseren wat ik anders doe want het voelt zwaar en onstabiel. Stones gingen easy, had wat te weinig tacky op voor de 150kg maar vrij vlot 3 reps kunnen doen! Content van
GM set 3:
Watch 05-03-2023 80kg SSB GM set 3 | Streamable
Watch "05-03-2023 80kg SSB GM set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 05-03-2023 300kg yoke set 2 | Streamable
Watch "05-03-2023 300kg yoke set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 05-03-2023 330kg yoke set 3 | Streamable
Watch "05-03-2023 330kg yoke set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 05-03-2023 135kg atlas stone set 2 | Streamable
Watch "05-03-2023 135kg atlas stone set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 05-03-2023 150kg atlas stone set 3 | Streamable
Watch "05-03-2023 150kg atlas stone set 3" on Streamable.
streamable.com
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
07-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 1
Push press ( speed focus / banded / clean grip / axle / 1-2-X-2 )
5*70 + greens ( 15kg in rack / 25kg @ lockout )
5*70 + greens
5*70 + greens
5*70 + greens
Press SS Lat pulldown ( rest pause: 10" / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / pronated / wide / 2-0-1-2 )
10*25 + 10*75
10*27,5 + 10*80
10*32,5 + 10*85
Tricep extension SS Bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / pronated / narrow / EZ Bar / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / 60° incline / bilateral / zottman / DB / 4-0-X-0 )
10*32 + 10*12,5
10*34,5 + 10*15
10*39,5 + 10*17,5
Gaat beter en beter !
streamable.com
Push press ( speed focus / banded / clean grip / axle / 1-2-X-2 )
5*70 + greens ( 15kg in rack / 25kg @ lockout )
5*70 + greens
5*70 + greens
5*70 + greens
Press SS Lat pulldown ( rest pause: 10" / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / pronated / wide / 2-0-1-2 )
10*25 + 10*75
10*27,5 + 10*80
10*32,5 + 10*85
Tricep extension SS Bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / pronated / narrow / EZ Bar / 3-2-1-0 + rest pause: 10" / 60° incline / bilateral / zottman / DB / 4-0-X-0 )
10*32 + 10*12,5
10*34,5 + 10*15
10*39,5 + 10*17,5
Gaat beter en beter !
07-03-2023 70kg speed push press set 3
Watch "07-03-2023 70kg speed push press set 3" on Streamable.
Watch 07-03-2023 32,5kg shoulder press set 3 | Streamable
Watch "07-03-2023 32,5kg shoulder press set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 07-03-2023 80kg pulldown set 2 | Streamable
Watch "07-03-2023 80kg pulldown set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 07-03-2023 39,5kg tricep extension set 3 | Streamable
Watch "07-03-2023 39,5kg tricep extension set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 07-03-2023 17,5kg zottman curl set 3 | Streamable
Watch "07-03-2023 17,5kg zottman curl set 3" on Streamable.
streamable.com
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
08-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 2
Deadlift ( speed focus / banded / from floor / powerlifting / clean grip / barbell / X-4-X-1 )
3*150 against blues ( 10kg bottom / 70kg on top )
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
Frontsquat ( straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-2-X-0 )
3*120
3*132,5
3*145
Lunge SS Glute ham raise ( rest pause: 10" / DB to side / walking / 1-1-1-0 + rest pause: 10" / across collarbone / DB / 3-2-X-0 )
10(6-4)*L*15 + 10(6-4)*R*15 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*17,5 + 10(6-4)*R*17,5 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*20 + 10(6-4)*R*20 + 10(6-4)*BW+4
Flat back extension SS Step up ( rest pause: 10" / arms hang straight down / snatch grip / barbell / 2-0-1-2 + rest pause: 10" / DB to side / High front | quad dominant / 2-0-1-0 )
10(6-4)*40 + 10(6-4)*L*BW+5 + 10(6-4)*R*BW+5
10(6-4)*45 + 10(6-4)*L*BW+8 + 10(6-4)*R*BW+8
Let's go
Deadlift ( speed focus / banded / from floor / powerlifting / clean grip / barbell / X-4-X-1 )
3*150 against blues ( 10kg bottom / 70kg on top )
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
Frontsquat ( straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-2-X-0 )
3*120
3*132,5
3*145
Lunge SS Glute ham raise ( rest pause: 10" / DB to side / walking / 1-1-1-0 + rest pause: 10" / across collarbone / DB / 3-2-X-0 )
10(6-4)*L*15 + 10(6-4)*R*15 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*17,5 + 10(6-4)*R*17,5 + 10(6-4)*BW
10(6-4)*L*20 + 10(6-4)*R*20 + 10(6-4)*BW+4
Flat back extension SS Step up ( rest pause: 10" / arms hang straight down / snatch grip / barbell / 2-0-1-2 + rest pause: 10" / DB to side / High front | quad dominant / 2-0-1-0 )
10(6-4)*40 + 10(6-4)*L*BW+5 + 10(6-4)*R*BW+5
10(6-4)*45 + 10(6-4)*L*BW+8 + 10(6-4)*R*BW+8
Let's go
Watch 08-03-2023 150kg speed DL set 5 | Streamable
Watch "08-03-2023 150kg speed DL set 5" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-03-2023 150kg speed DL set 6 | Streamable
Watch "08-03-2023 150kg speed DL set 6" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-03-2023 145kg paused FSQ set 3 | Streamable
Watch "08-03-2023 145kg paused FSQ set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-03-2023 17,5kg DB lunges set 2 | Streamable
Watch "08-03-2023 17,5kg DB lunges set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-03-2023 4kg GHR set 3 | Streamable
Watch "08-03-2023 4kg GHR set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-03-2023 40kg SG back extension set 1 | Streamable
Watch "08-03-2023 40kg SG back extension set 1" on Streamable.
streamable.com
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
10-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 3
Clean & Push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2 )
2*100
2*110
2*120
Clean & Strict press ( olympic style press / from blocks / 1x power clean / log / 2-2-X-1 )
5*90 easy
Trap 3 raise SS Half powel raise ( rest pause: 10" / prone / 30° incline / bilateral / DB / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / semi-supinated / DB / 2-1-1-0)
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*5 + 10(6-4)*R*5
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
Lateral raise SS Lateral raise ( rest pause: 10" / seated / unsupported / bilateral / pronating / DB / Lu Raise / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / prone / 40° incline / bilateral / supinated / DB / 2-0-1-2 )
10*8 + 12*8
10*10 + 12*10
Gisteren sportmassage gehad, onderrug en benen ferm losgemaakt, voelde precies als wet noodles aan, ook knee sleeves thuis vergeten. Legdrive was niet goed op log press maar triceps gaan wel goed vooruit. Blij met 2x120kg ook al was het dikke pressout.
110kg log
120kg log
Clean & Push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2 )
2*100
2*110
2*120
Clean & Strict press ( olympic style press / from blocks / 1x power clean / log / 2-2-X-1 )
5*90 easy
Trap 3 raise SS Half powel raise ( rest pause: 10" / prone / 30° incline / bilateral / DB / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / semi-supinated / DB / 2-1-1-0)
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*5 + 10(6-4)*R*5
12(8-4)*6 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
12(8-4)*7 + 10(6-4)*L*6 + 10(6-4)*R*6
Lateral raise SS Lateral raise ( rest pause: 10" / seated / unsupported / bilateral / pronating / DB / Lu Raise / 3-0-1-1 + rest pause: 10" / prone / 40° incline / bilateral / supinated / DB / 2-0-1-2 )
10*8 + 12*8
10*10 + 12*10
Gisteren sportmassage gehad, onderrug en benen ferm losgemaakt, voelde precies als wet noodles aan, ook knee sleeves thuis vergeten. Legdrive was niet goed op log press maar triceps gaan wel goed vooruit. Blij met 2x120kg ook al was het dikke pressout.
110kg log
Watch 10-03-2023 110kg log set 2 | Streamable
Watch "10-03-2023 110kg log set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 10-03-2023 120kg log set 3 | Streamable
Watch "10-03-2023 120kg log set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 10-03-2023 90kg OP log set 1 | Streamable
Watch "10-03-2023 90kg OP log set 1" on Streamable.
streamable.com
Watch 10-03-2023 6kg Trap 3 Raise set 1 | Streamable
Watch "10-03-2023 6kg Trap 3 Raise set 1" on Streamable.
streamable.com
Watch 10-03-2023 6kg half powell raise set 2 | Streamable
Watch "10-03-2023 6kg half powell raise set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 10-03-2023 8kg lateral raise set 1 | Streamable
Watch "10-03-2023 8kg lateral raise set 1" on Streamable.
streamable.com
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
05-03-2023 Offseason Events Week 4 Day 4
Deadlift ( 2" raise / PL / clean grip / barbell / X-2-X-1 )
5*190
5*220
5*250
Yoke ( forwards / 2x10m / X-0-X-0 )
20m*360 in 28s
Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-2 )
1*120 op 1m30
1*135 op 1m30
F*150
Deadlift vrij vlotjes, bij yoke voel ik de rubbermatten in de gym echt samendrukken als ik wandel, maakt het wat moeilijker dan op beton. Voor men zwaardere sets van wave 2 ( week 3/4 ) ga ik deze buiten doen op harde ondergrond.
Niet veel geslapen, in vechtpartij gezeten tijdens securitywerk, arm wat bruised, bovenop men blauwe plekken van vorige week. Te lang zitten kutten met comp tacky en een haardroger, ondertussen terug koud geworden en rug wou niet meer op de stones.
Dan maar gekapt. Heb ook de trainingen die ik normaal op 7 dagen spreid op 5 dagen gedaan omdat ik vandaag naar UK vertrek, zal wrs ook niet geholpen hebben. Anyway blij met 2x120kg log / 3x145kg paused FSQ / 5x250kg DL / 360kg yoke voor 20m voor wave 1 van deze mesocycle.
220kg block DL:
streamable.com
250kg block DL:
streamable.com
310kg yoke warmup:
360kg yoke 20m:
135kg stone:
150kg stone fail:
Deadlift ( 2" raise / PL / clean grip / barbell / X-2-X-1 )
5*190
5*220
5*250
Yoke ( forwards / 2x10m / X-0-X-0 )
20m*360 in 28s
Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-2 )
1*120 op 1m30
1*135 op 1m30
F*150
Deadlift vrij vlotjes, bij yoke voel ik de rubbermatten in de gym echt samendrukken als ik wandel, maakt het wat moeilijker dan op beton. Voor men zwaardere sets van wave 2 ( week 3/4 ) ga ik deze buiten doen op harde ondergrond.
Niet veel geslapen, in vechtpartij gezeten tijdens securitywerk, arm wat bruised, bovenop men blauwe plekken van vorige week. Te lang zitten kutten met comp tacky en een haardroger, ondertussen terug koud geworden en rug wou niet meer op de stones.
Dan maar gekapt. Heb ook de trainingen die ik normaal op 7 dagen spreid op 5 dagen gedaan omdat ik vandaag naar UK vertrek, zal wrs ook niet geholpen hebben. Anyway blij met 2x120kg log / 3x145kg paused FSQ / 5x250kg DL / 360kg yoke voor 20m voor wave 1 van deze mesocycle.
220kg block DL:
11-03-2022 220kg block deadlift set 2
Watch "11-03-2022 220kg block deadlift set 2" on Streamable.
11-03-2022 250kg block deadlift set 3
Watch "11-03-2022 250kg block deadlift set 3" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
13/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 1
AM Workout ( Banded potentiation )
Speed bench SS Lat pulldown ( banded / flat / average grip / 4-1-X-0 + pronated / MAG handle / wide 4-0-X-2 )
6*40 + band double choked + 6*40
4*60+ band double choked + 6*50
2*80+ band double choked + 6*60
1*95 + band double choked + 6*70
Bench press ( flat / average grip / 2-1-X-0 )
1*105
1*115
1*125
1*135
Bench press SS chin-up ( flat / average grip / 2-0-X-0 + narrow grip / fat grip / slow eccentric / 4-0-X-2 )
5*100 + 3*BW
5*110+ 1*BW 8" eccentric
5*117,5 + 1*BW 10"eccentric
PM Workout ( concentric failure++ )
Flat press SS Lat pulldown ( flat bench / DB / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / MAG handle / wide / 4-0-1-0 )
12*32,5 + 10*82
8*32.5 + 8*82
Fly SS Row ( 15° decline / chains / 4-0-1-0 + kneeling / unilateral / DB / semi-supinated / 4-0-1-0 )
6*4 chains + 8*40
8*3 chains + 8*40
Vandaag begonnen aan de Strength Coach Camp bij men coach in Southampton UK. Enorm interessant, elke dag 2 korte, intense workouts en dan wat coaching / diepgang over specifieke topics en Q&A. Vervangt deze week men workouts, ga er wel niets mee verliezen gezien het wave 2 volume was. Zaterdag doe ik samen met de 6AM crew en Tom een log-sessie voor ik vertrek!
AM Workout ( Banded potentiation )
Speed bench SS Lat pulldown ( banded / flat / average grip / 4-1-X-0 + pronated / MAG handle / wide 4-0-X-2 )
6*40 + band double choked + 6*40
4*60+ band double choked + 6*50
2*80+ band double choked + 6*60
1*95 + band double choked + 6*70
Bench press ( flat / average grip / 2-1-X-0 )
1*105
1*115
1*125
1*135
Bench press SS chin-up ( flat / average grip / 2-0-X-0 + narrow grip / fat grip / slow eccentric / 4-0-X-2 )
5*100 + 3*BW
5*110+ 1*BW 8" eccentric
5*117,5 + 1*BW 10"eccentric
PM Workout ( concentric failure++ )
Flat press SS Lat pulldown ( flat bench / DB / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / MAG handle / wide / 4-0-1-0 )
12*32,5 + 10*82
8*32.5 + 8*82
Fly SS Row ( 15° decline / chains / 4-0-1-0 + kneeling / unilateral / DB / semi-supinated / 4-0-1-0 )
6*4 chains + 8*40
8*3 chains + 8*40
Vandaag begonnen aan de Strength Coach Camp bij men coach in Southampton UK. Enorm interessant, elke dag 2 korte, intense workouts en dan wat coaching / diepgang over specifieke topics en Q&A. Vervangt deze week men workouts, ga er wel niets mee verliezen gezien het wave 2 volume was. Zaterdag doe ik samen met de 6AM crew en Tom een log-sessie voor ik vertrek!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
14/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 2
AM Workout ( speed work )
Deadlift ( from floor / clean grip / banded / X-1-X-1 )
5*70 + orange band
3*90 + orange band
3*120 + orange band
3*130 + orange band
3*140 + orange band
3*140 + orange band
Deadlift ( from floor / clean grip / banded / X-4-X-1 )
2*70 + white ( heavy ) band
2*90 + white band
2*110 + white band
2*130 + white band
2*150 + white band
Reverse hyper SS Hanging leg raise ( de-compression / 1-0-1-1 + legs straight / 3-0-1-1 )
10*BW + 9*BW
10*BW+10 + 8*BW
10*BW+10 + 8*BW
PM Workout ( x-reps )
Inverse curl SS Inge sit-up ( 5-0-X-0 + 5-0-X-0 )
6*30 + 6*BW+10
6*40 + 6*BW+10
5*40 + 5*BW+10
Back extension SS Low cable pull-in ( 40° / SG / barbell / 4-0-1-0 + 4-0-1-0 )
8*20 + 5*BW+3.5
8*20 + 5*BW+1.1
streamable.com
AM Workout ( speed work )
Deadlift ( from floor / clean grip / banded / X-1-X-1 )
5*70 + orange band
3*90 + orange band
3*120 + orange band
3*130 + orange band
3*140 + orange band
3*140 + orange band
Deadlift ( from floor / clean grip / banded / X-4-X-1 )
2*70 + white ( heavy ) band
2*90 + white band
2*110 + white band
2*130 + white band
2*150 + white band
Reverse hyper SS Hanging leg raise ( de-compression / 1-0-1-1 + legs straight / 3-0-1-1 )
10*BW + 9*BW
10*BW+10 + 8*BW
10*BW+10 + 8*BW
PM Workout ( x-reps )
Inverse curl SS Inge sit-up ( 5-0-X-0 + 5-0-X-0 )
6*30 + 6*BW+10
6*40 + 6*BW+10
5*40 + 5*BW+10
Back extension SS Low cable pull-in ( 40° / SG / barbell / 4-0-1-0 + 4-0-1-0 )
8*20 + 5*BW+3.5
8*20 + 5*BW+1.1
14-04-2023 150 speed deadlift set 11
Watch "14-04-2023 150 speed deadlift set 11" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
15/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 3
AM Workout ( isometronics )
Press SS Get up ( 60° incline / swiss bar / wide / bottom / 1-0-1-6 + Partial / 3-0-1-0 )
6*25 + 8*L*20 + 8*R*20 DB
6*35 + 8*L*20 + 8*R*20 FB
6*45 + 6*L*12 + 6*R*12 KB bottoms up
Press SS Lateral raise ( 60° incline / swiss bar / wide / mid / 1-0-1-6 + bilateral / bent over / pronated / cable / 3-0-1-1 )
6*45 + 10*1,1
6*55 + 10*2,3
6*60 + 10*3,5
Press SS Trap 3 raise ( 60° incline / swiss bar / wide / mid-top / 1-0-1-6 + bilateral / prone / 50° incline / 3-0-1-1 )
6*55 + 10*5
6*65 + 10*4
6*70 + 10*4
Press ( 60° incline / swiss bar / full ROM / 4-0-X-0 )
5*75 (6F)
Training met isometrics, de ROM was wat aangepast voor mij qua lengte, echter de top ROM was nog steeds high mid voor mij. Dit zorgde ervoor dat men delts op waren, de press was hierdoor lastig op full ROM.
PM Workout ( Capillerisation )
Curl SS Tricep extension ( 40° incline / prone / supinated / 2-0-1-0 + 25° decline / pronating / fatbell / 2-0-1-0 )
50*5 + 50*4
30*6 + 40*8
Curl SS Tricep extension ( standing / pronated / mid / cable / EZ bar / 2-0-1-0 + flat bench / EZ bar / supinated / mid / 2-0-1-0 )
33*14 + 30*17,5
30*14 + 30*17,5
Curl SS Tricep extension ( 30° incline / semi-supinated / 2-0-1-0 + overhead / cable / rope / 2-0-1-0 )
30*14 + 30*14
25*14 + 25*14
streamable.com
AM Workout ( isometronics )
Press SS Get up ( 60° incline / swiss bar / wide / bottom / 1-0-1-6 + Partial / 3-0-1-0 )
6*25 + 8*L*20 + 8*R*20 DB
6*35 + 8*L*20 + 8*R*20 FB
6*45 + 6*L*12 + 6*R*12 KB bottoms up
Press SS Lateral raise ( 60° incline / swiss bar / wide / mid / 1-0-1-6 + bilateral / bent over / pronated / cable / 3-0-1-1 )
6*45 + 10*1,1
6*55 + 10*2,3
6*60 + 10*3,5
Press SS Trap 3 raise ( 60° incline / swiss bar / wide / mid-top / 1-0-1-6 + bilateral / prone / 50° incline / 3-0-1-1 )
6*55 + 10*5
6*65 + 10*4
6*70 + 10*4
Press ( 60° incline / swiss bar / full ROM / 4-0-X-0 )
5*75 (6F)
Training met isometrics, de ROM was wat aangepast voor mij qua lengte, echter de top ROM was nog steeds high mid voor mij. Dit zorgde ervoor dat men delts op waren, de press was hierdoor lastig op full ROM.
PM Workout ( Capillerisation )
Curl SS Tricep extension ( 40° incline / prone / supinated / 2-0-1-0 + 25° decline / pronating / fatbell / 2-0-1-0 )
50*5 + 50*4
30*6 + 40*8
Curl SS Tricep extension ( standing / pronated / mid / cable / EZ bar / 2-0-1-0 + flat bench / EZ bar / supinated / mid / 2-0-1-0 )
33*14 + 30*17,5
30*14 + 30*17,5
Curl SS Tricep extension ( 30° incline / semi-supinated / 2-0-1-0 + overhead / cable / rope / 2-0-1-0 )
30*14 + 30*14
25*14 + 25*14
15-03-2023 Trap 3 raise 5kg set 1
Watch "15-03-2023 Trap 3 raise 5kg set 1" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
16/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 4
AM Workout ( Bulgarian rest 2-1-1-2-1-1 | Log )
Log power clean
2*80
1*90
1*100
2*90
1*100
1*110
Log squat clean & push press
2*100
1*110
1*120
2*105
1*115
F*125 op
Standing log olympic press
2*85
1*90
1*95
2*90
1*95
1*105 ( 2F )
PM Workout ( Slow tempo | squats )
Squat SS Leg curl ( SSB / 5-0-5-0 + lying / dorsiflexed / neutral / 5-0-5-0 )
5*85 + 5*34
5*95 + 5*34
4*100 + 4*41
3*105 + 3*48
Split squat SS Reverse hyper ( front foot raised / cable / 5-5-5-0 + Atlantis / bilateral / 5-0-5-0 )
5*L*14 + 5*R*14 + 5*lever
3*L*14 + 3*R*14 + 5*lever+5
Training volume catching up, 125kg zat er zeker in als ik niet al die powercleans / volume dagen ervoor had gedaan.
streamable.com
streamable.com
AM Workout ( Bulgarian rest 2-1-1-2-1-1 | Log )
Log power clean
2*80
1*90
1*100
2*90
1*100
1*110
Log squat clean & push press
2*100
1*110
1*120
2*105
1*115
F*125 op
Standing log olympic press
2*85
1*90
1*95
2*90
1*95
1*105 ( 2F )
PM Workout ( Slow tempo | squats )
Squat SS Leg curl ( SSB / 5-0-5-0 + lying / dorsiflexed / neutral / 5-0-5-0 )
5*85 + 5*34
5*95 + 5*34
4*100 + 4*41
3*105 + 3*48
Split squat SS Reverse hyper ( front foot raised / cable / 5-5-5-0 + Atlantis / bilateral / 5-0-5-0 )
5*L*14 + 5*R*14 + 5*lever
3*L*14 + 3*R*14 + 5*lever+5
Training volume catching up, 125kg zat er zeker in als ik niet al die powercleans / volume dagen ervoor had gedaan.
16-03-2023 95kg olympic press set 5
Watch "16-03-2023 95kg olympic press set 5" on Streamable.
16-03-2023 105kg olympic press set 6
Watch "16-03-2023 105kg olympic press set 6" on Streamable.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
17/03/2023 Winning Strength Coach Camp Week 5 Day 5
PM Workout ( Paused Partials | Shoulder stabilisers )
Cuban press SS Cuban press ( prone / DB / 40° incline / 3-0-X-0 / rest: 10" + prone / DB / 40° incline / 2-0-1-2 )
14(8/6)*6/4 + 6*6
14(8/6)*6/4 + 4*6
14(8/6)*6/4 + 4*6
Lateral raise SS Lateral raise ( seated / pronating / DB / 3-0-X-0 / rest: 10" + seated / semi-supinated / DB / 2-0-1-2 )
14(8/6)*9/6 + 6*9
14(8/6)*9/6 + 4*9
14(8/6)*8/6 + 4*8
Lateral raise SS Lateral raise ( prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 / rest: 10" + prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 2-0-1-2 )
14(8/6)*7/5 + 6*7
14(8/6)*7/5 + 6*7
14(8/6)*7/5 + 6*7
Laatste dag van workshop, rest van de dag samen gezeten met Roan van HumanPerformanceHub, ga het ff bekijken of ik het financieel trek en dan neem ik hem als voedings-, supplementatie & lifestyle coach.
PM Workout ( Paused Partials | Shoulder stabilisers )
Cuban press SS Cuban press ( prone / DB / 40° incline / 3-0-X-0 / rest: 10" + prone / DB / 40° incline / 2-0-1-2 )
14(8/6)*6/4 + 6*6
14(8/6)*6/4 + 4*6
14(8/6)*6/4 + 4*6
Lateral raise SS Lateral raise ( seated / pronating / DB / 3-0-X-0 / rest: 10" + seated / semi-supinated / DB / 2-0-1-2 )
14(8/6)*9/6 + 6*9
14(8/6)*9/6 + 4*9
14(8/6)*8/6 + 4*8
Lateral raise SS Lateral raise ( prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 / rest: 10" + prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 2-0-1-2 )
14(8/6)*7/5 + 6*7
14(8/6)*7/5 + 6*7
14(8/6)*7/5 + 6*7
Laatste dag van workshop, rest van de dag samen gezeten met Roan van HumanPerformanceHub, ga het ff bekijken of ik het financieel trek en dan neem ik hem als voedings-, supplementatie & lifestyle coach.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
25 juni Sterkste man van Vlaanderen in Stekene: https://www.facebook.com/events/1153997518575570
23 september Sterkste man van België in Sint-Niklaas: https://www.facebook.com/events/114128204885581
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
18-03-2023 Offseason Events Week 5 Day 3
Clean & push press ( from blocks / 1x squat clean / log / 1-2-X-2 )
5*100
3*110
3*120 ( 1 extra )
5*110
Clean & Strict Press ( Olympic Style Press / from blocks / 1x powerclean / log / 2-2-X-1 )
4*92,5 ( 5F ) op
Trap 3 Raise SS Powell Raise ( Concentric Failure++ / prone / 50° incline / bilateral / DB / 4-0-1-0 + Concentric Failure++ / pronated / DB / 4-0-1-0 )
12*4 + 12*L*4 + 12*R*4
12*3,5 + 12*L*3,5 + 12*R*3,5
Lateral raise SS Lateral raise ( Concentric Failure++ / prone / 70° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + Concentric Failure++ / bent over / bilateral / semi-supinated / cable / 4-0-1-0 )
12 * 6 + 10*4,5
12*5 + 12*3.5
Gezien de vermoeidheid enorm blij met 3 reps op 120kg, om 6u 's ochtends trainen is ook iets anders .. Men beste triple op log was 125kg vorig jaar en toen was ik goed voor 135kg vrij vlot. Eens benieuwd waar ik dit jaar kan raken!
Clean & push press ( from blocks / 1x squat clean / log / 1-2-X-2 )
5*100
3*110
3*120 ( 1 extra )
5*110
Clean & Strict Press ( Olympic Style Press / from blocks / 1x powerclean / log / 2-2-X-1 )
4*92,5 ( 5F ) op
Trap 3 Raise SS Powell Raise ( Concentric Failure++ / prone / 50° incline / bilateral / DB / 4-0-1-0 + Concentric Failure++ / pronated / DB / 4-0-1-0 )
12*4 + 12*L*4 + 12*R*4
12*3,5 + 12*L*3,5 + 12*R*3,5
Lateral raise SS Lateral raise ( Concentric Failure++ / prone / 70° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + Concentric Failure++ / bent over / bilateral / semi-supinated / cable / 4-0-1-0 )
12 * 6 + 10*4,5
12*5 + 12*3.5
Gezien de vermoeidheid enorm blij met 3 reps op 120kg, om 6u 's ochtends trainen is ook iets anders .. Men beste triple op log was 125kg vorig jaar en toen was ik goed voor 135kg vrij vlot. Eens benieuwd waar ik dit jaar kan raken!
Watch 18-03-2023 110kg log set 4 | Streamable
Watch "18-03-2023 110kg log set 4" on Streamable.
streamable.com
Watch 18-03-2023 120kg log set 3 | Streamable
Watch "18-03-2023 120kg log set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 18-03-2023 110kg log set 2 | Streamable
Watch "18-03-2023 110kg log set 2" on Streamable.
streamable.com
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
Beide ingepland al in de agenda, quasi letterlijk mijn achtertuin. Mogelijk ga ik Jimmy nog eens sturen of hij nog crew nodig heeft. Ferm benieuwd waar je plaatst
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Haha zou cool zijn!Beide ingepland al in de agenda, quasi letterlijk mijn achtertuin. Mogelijk ga ik Jimmy nog eens sturen of hij nog crew nodig heeft. Ferm benieuwd waar je plaatst
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
19-03-2023 Offseason Events Week 5 Day 4
Good morning ( standing / wide / SSB / 3-0-1-0 )
8*70
8*85
8*100
Yoke ( forwards / 10m / X-0-X-0 / EMOM )
10m*260 in 5s
10m*260 in 5s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 5s
10m*300 in 5s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 5s
Loading ( pause on Concentric | 1x / lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-2 )
5*120 op 1m30
5*120
3*135 ( 4F ) sleeve gleden weg
Weet niet of ik wen aan het trainingsvolume, of ik mentaal de spierstijfheid blokkeer maar goeie sessie gehad! 100kg op GM voelde easy, 300kg voelde zwaar binnen op de matten, buiten kan ik er wat meer kracht inzetten, ging vlot. Nog beetje onstabiel doorheen de bekkengordel maar trekt goed bij! Stones wat onderschat met de pauze, had beter 100-110-120kg gedaan maar goed volume gehaald.
Good morning ( standing / wide / SSB / 3-0-1-0 )
8*70
8*85
8*100
Yoke ( forwards / 10m / X-0-X-0 / EMOM )
10m*260 in 5s
10m*260 in 5s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 5s
10m*300 in 5s
10m*300 in 6s
10m*300 in 6s
10m*300 in 5s
Loading ( pause on Concentric | 1x / lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-2 )
5*120 op 1m30
5*120
3*135 ( 4F ) sleeve gleden weg
Weet niet of ik wen aan het trainingsvolume, of ik mentaal de spierstijfheid blokkeer maar goeie sessie gehad! 100kg op GM voelde easy, 300kg voelde zwaar binnen op de matten, buiten kan ik er wat meer kracht inzetten, ging vlot. Nog beetje onstabiel doorheen de bekkengordel maar trekt goed bij! Stones wat onderschat met de pauze, had beter 100-110-120kg gedaan maar goed volume gehaald.
