Mogge,
Daar zijn we dan weer, tis weer zaterdagochtend, tijd voor een update.
Maar voor ik daar aan begin wilde ik doorgeven geen gebruik meer te maken van caffeine.
Ik ben de gehele week wezen surfen op het net en heb zoveel gelezen dat ik eigenlijk helemaal spuugzat ben van het woord caffeine alleen al.
Ik denk als je alles op een rijtje zet moet je gewoon reeel wezen en het staat als een paal boven water dat caffeine 1 van de grootste cortisol vermeerderaars is, 200mg laat het cortisol in je lichaam met 30% stijgen dus je kunt je wel voorstellen als je in 1x 800mg in je mik douwt. Daarbij heeft het een halfwaarde van 5 a 6 uur maar blijft het werkzaam voor 18 uur, maw wordt je een lange tijd blootgesteld aan het stress-hormoon dat zich vrolijk op spier- en botmassa kan gaan uitleven.
Dus vanaf nu is dat verleden tijd.
Thnx Porter en GTO voor het adviseren zodat ik niet gerustgesteld kon zijn alvorens genoeg informatie te hebben gevonden.
Oke, met dat gezegd te hebben heb ik een redelijke week achter de rug.
Moest donderdag naar Birmingham voor het aanvragen van een nieuw paspoort. Ik gebruikte altijd een nationale identiteitskaart om mee te reizen maar die verloopt in november dus dacht ik, laat ik nu maar gelijk een paspoort regelen. Nou ja, flink pleurisweer daar en een hele heisa, m'n vriendin en ik waren zelfs op een gegeven moment de weg kwijt. Uiteindelijk toch redelijk op tijd bij de Nederlandse ambassade aangekomen. Na 10 minuten stonden we weer op straat.
Heb donderdag dus vrij genomen. Aangezien ze hier in Engeland altijd de laatste maandag van de maand augustus vrij zijn, deze maandag dus, dacht ik, nou dan kan ik vrijdag net zo goed ook snipperen. Heb dus 5 dagen vrij en start dinsdag weer hehehe.
Oke, trainingen gaan goed. Ben nu totaal iets anders aan het doen. Wat Robke vertelde is mij bijgebleven. Reppen op 80% van 1RM, en dan de laatste reps er echt uit persen, zelfs sommige die ik gewoon niet meer volledig voltooien kan dus slechts gedeeltelijk doe, halfjes noem ik die. Doe dit nu een paar dagen en dat gaat hardstikke goed. Bij sommige oefeningen had ik wel ff een One Rep Max Calculator nodig want van bijvoorbeeld de bench press weet ik de 1RM niet van mezelf. Maar heb nu toch een paar leuke schema's in elkaar gestoken. Daar ga ik me dus de komende tijd mee bezig houden. Heb tevens ook meer info opgedaan voor het beter uitoefenen van de bench press en de deadlift. Bij de deadlift had ik vrij veel moeite met het laten zakken van de barbell, omdat ik gewoonweg m'n rug recht wil houden maar ik las dat wanneer je de stang rustig langs je bovenbenen laat zakken dit de exacte manier is. Ik deed dat gisteren en dat werkte perfekt. Met bench press pakte ik de stang toch altijd wel vrij breed en daardoor had ik de volgende dag toch wel wat last van mijn schouders. Nu pak ik de barbell net iets wijder dan mijn schouders en dat gaat ook stukken beter. Voel nu echt dat er meer druk op mijn borstspieren wordt uitgeoefent.
Zit vanaf morgen in de tiende week van mijn kuur. Alles gaat nog helemaal goed. Heb een klein beetje last van moodswings in de vorm van de ene keer happy de andere keer down maar goed das te dragen en te accepteren. Geen lichamelijke klachten of bijwerkingen whatsoever, en daar ben ik zeer blij mee, kan eigenlijk niet wachten tot ik op een hogere dosering over ga.
Heb van de week een huidplooimeter aangeschaft en na het boekje te hebben doorgenomen weet nu hoe ik de meting kan doen. Doe de 4-punten methode. Achterkant bovenarm, voorkant bovenarm, rug net onder schouderblad en zijkant taille. Gisteren ff door m'n vriendin opgemeten en ik moet zeggen dat de nek/taille methode die ik op dit moment gebruik helemaal nog niet zo slechts is, op deze manier is het ook vrij nauwkeurig.
Aan het eind van de 14 kuurweken zal ik de huidplooimeter toepassen voor een exacte laatste meting.
Oke, back to reality.
Vanmorgen m'n nek en taille gemeten en op de weegschaal gestaan.
Zit hier nu achter m'n comp met mixed emotions, oftewel gemengde gevoelens. Aan de ene kant ben ik zeer verheugd en aan de andere kant weer niet.
Afijn, hier zijn mijn nieuwe stats:
Stats zaterdag 21 augustus 2010:
Gewicht: 102,6kg
Taille: 93cm
Nek: 44,5cm
BF: 13,8%
Stats zaterdag 28 augustus 2010:
Gewicht: 102,3kg
Taille: 92cm
Nek: 44cm
BF: 13,7%
Nou, ik meet mijn nek vanmorgen en ik kom tot de conclusie dat die halve centimeter die ik afgelopen zaterdag meer had slechts wat vocht was, en nu dus kwijt ben, das dan minder.
Zeer blij met weer een centimeter minder taille-omtrek.
En enorm verheugd wanneer blijkt dat ik slechts 300 gram minder weeg.
Dat moet natuurlijk een goed resultaat in BF teweegbrengen...........
Nee dus
Das vreemd hehehe, door taille vermindering en een kleine afname in gewicht slechts 0,1% minder.
Dus omdat mijn nek ietsjes minder dik is daalt ook mijn BF niet naar behoren.
Dit is de eerste wat mindere week, of toch niet?
Begrijp je nu mijn gemengde gevoelens?
In principe is het heel goed gegaan, enkel mijn BF is niet zodanig gezakt als dat ik eigenlijk gehoopt had.
Nu ben ik natuurlijk niet moedeloos want laten we niet vergeten dat ik vorige week 1,3% gezakt ben.
Aangezien ik een schema volg, en het schema vertelt mij elke week op z’n minst 0,7% te verliezen, houd dus in dat ik vorige week 0,6% meer had. Tel daar ook de 0,1% van deze week bij en je komt op die ow zo belangrijke 0,7% hehehe.
Met nog 5 weken voor de boeg en 3,7% te gaan dien ik wekelijks 0,74% kwijt te raken om op die onwijsgave 10% te komen, maw is het nog steeds mogelijk,,,,,hoop ik.
Mocht het me lukken, waar ik ook voor ga zorgen, heb ik natuurlijk wel een enorme prestatie geleverd. Als 42- jarige op 10% staan is niet verkeerd.
Vanavond is het dan zover. Met vrouwtje en haar dochtertje lekker uit eten bij de indonees/javaan.
Haha, mijn eerste refeed-maaltijd. Dat gaat natuurlijk enorm lekker smaken als je al 9 weken niets dan exact hetzelfde eet yummie yummie. Gewoon mezelf ff voldouwen en dat is dan de calorie-verhoging om een snellere stofwisseling te bewerkstelligen. Volgende week weer iets anders, denk dat ik dan voor noodles ga. Ben vanavond alleen wat bevreest voor de hoeveelheid zout die in alle gerechten zit, omdat ik echt een schurfthekel aan zout heb. Niet dat ik het smerig vind ofzo, maar meer de gedachte dat het vocht vasthoud.
Rest mij alleen nog te zeggen dat ik waarschijnlijk mijn voedingsschema kan houden zoals hij nu is, daar ik maar 300 gram gezakt ben, dus das goed nieuws.
Oke, aardige lap tekst getypt hehehe, jullie zullen wel vierkante scherm-ogen hebben nu.
Op naar weer een volgende week vol overgave en discipline.
Laterzzzzzz.
