Snuff's ON-Topic

[porterhouse]

Goed resultaat Snuff, ik hoop dat veel mensen hier van zullen leren dat lege gains met gebruik van anabolica zonde van de tijd en inspanning is.

Cut deep gain clean.

Cheers,

Porter

 

[Pumped]

aan je fysiek te zien ben je al een wat oudere man (mooie transformatie trouwens).

Ik hoop dat je weet dat je op een wat oudere leeftijd een grotere risico loopt om problemen te krijgen met je endogene testosteron productie als je gaat kuren, helemaal als je net als jij ook nog redelijk hoog gaat doseren. Heb je al wat research mbt TRT gedaan? Er bestaat een redelijke kans dat je straks wel heel je leven op testosteron moet zitten om je eigen productie na te bootsen... wees dus voorzichtig.

 

[SnuffSann]

aan je fysiek te zien ben je al een wat oudere man (mooie transformatie trouwens).

Ik hoop dat je weet dat je op een wat oudere leeftijd een grotere risico loopt om problemen te krijgen met je endogene testosteron productie als je gaat kuren, helemaal als je net als jij ook nog redelijk hoog gaat doseren. Heb je al wat research mbt TRT gedaan? Er bestaat een redelijke kans dat je straks wel heel je leven op testosteron moet zitten om je eigen productie na te bootsen... wees dus voorzichtig.

Klik om te verkleinen...

Ik heb daar natuurlijk over nagedacht en ben tot het besluit gekomen om de gok te wagen.
Kijk, ik ben 42 jaar, en ben nu pas in het begin van wat ik wil bereiken.
Maw ga ik nog wel een poosje door. Het zou mij niet verbazen als ik op mijn 60e nog voluit ga op de sportschool en steroiden gebruik, tenminste zolang bloedtests uitwijzen dat ik gezond ben.
Ik zie er trouwens ook helemaal niet als een 42-jarige uit. Als ik iemand vertel dat ik die leeftijd bezit slaan ze steil achterover van ongeloof. Als ik iemand vertel dat mijn oudste zoon al bijna 20 is willen ze het niet aannemen.
Dat is ook een voordeeltje natuurlijk. Tis dus niet zo dat wanneer ik 60 ben, ik een jong lichaam met een oude kop heb.
Kijk bijvoorbeeld naar Sylvester Stallone. Die is al 63 geloof ik en kijk eens hoe hij nog bezig is at the gym en hoe zijn fysiek is. Op youtube zijn workouts van hem net voordat hij the expendables maakte.
En dan nog, ik zou er geen problemen mee hebben wanneer ik heel mijn leven 1x in de week een shotje moet zetten. Das toch niet meteen het eind van de wereld? Er zijn wel belangrijkere dingen om aan te denken.

 

[ymmit]

zou er net zo over denken.

 

[hendrie]

dam had ik maar zon pa

 

[Little Daddy]

snuff hoelang heb jij naturel getraint? En zijn je abs al zichtbaar?

 

[SnuffSann]

snuff hoelang heb jij naturel getraint? En zijn je abs al zichtbaar?

Klik om te verkleinen...

Ik heb 2 maal eerder aan het ijzer gevoelt. De eerste keer was voor een jaartje en stelde niets voor. De tweede keer duurde het anderhalf jaar, trainde ik hard alleen bezitte ik totaal geen know-how over de juiste training, voeding en alles wat er omheen hangt.
Mijn probleem in het leven waren vrouwen. Iedere keer weer een ander, daar besteedde ik dan veels te veel tijd aan en dat ging ten koste van andere bezigheden, mijn sport dus.
Ben overigens tot m'n 26e goalkeeper in selectie-voetbal geweest.

Ja, al eerder gezegd. De bovenste 4 blokken zijn nu zichtbaar. Heb nog steeds wel een klein beetje vet op mijn buik, niet veel maar genoeg om de onderkant te bedekken en aangezien ik ooit 121kg woog met een behoorlijke pens heb ik ook een klein beetje last van huid dat weer elastisch moet gaan worden.

 

[phillyfreezer]

**** abs man

 

[SnuffSann]

Even een berekening om mijn onderhoud op dit moment te weten te komen.

Ik hanteer dus de Katch-McArdle Formule.
Deze methode houd rekening met je vetvrije-massa en is daarom meer acuraat dan een formula gebaseert op totale lichaamsgewicht.

Tis zowel voor vrouwen als voor mannen:

BMR = 370 + (21.6 X lean mass in kg)

Ik weeg momenteel 96,6kg.
Ik heb een BF van 9,8%.
9,8 x 0,966kg = 9,4668kg
96,6kg - 9,4668kg = 87,1332kg

Mijn VVM (vetvrije-massa) is dus 87,1kg.

21,6 x 87,1 = 1881,36 + 370 = 2251,36

Mijn BMR (Basal Metabolic Rate) is dus 2251 kcal.
Deze hoeveelheid heb je nodig als je de hele dag in je bed blijft liggen.

Nu nog uitvinden hoeveel ik erbij moet tellen aan de hand van wat ik dagelijks doe. Werk, sport, ed.

BMR x 1,2 wanneer je slechts een klein beetje aan beweging doet.
BMR x 1,375 wanneer je lichtelijk beweegt/sport voor 1-3 dagen/w.
BMR x 1,55 wanneer je gemiddeld beweegt/sport voor 3-5 dagen/w.
BMR x 1,725 wanneer je zwaar sport voor 6-7 dagen/w.
BMR x 1,9 wanneer je zeer zwaar sport elke dag van de week.

Rekenig houdend met dat ik een ecto ben, elke dag moet fietsen, wat op zich zwaar is aangezien hier alleen maar heuvels zijn, categoriseer ik mij tussen de middelste en de eennalaatste optie.
Ik zal mijn BMR verhogen met 1,7.

2251,36 x 1,7 = 3827,31 kcal

Op dit moment is mijn onderhoud dus 3827 calorieen. Tis slechts theoretisch, de praktijk moet uitwijzen of het inderdaad zo is.
Natuurlijk is dit slechts een richtlijn met hoeveel ik mijn intake wekelijks dien te verhogen om op onderhoud de dag voor het begin van de blast uit te komen.
Het hangt allemaal van mijn gewicht, BF en VVM af, en ja dat veranderd wekelijks.
Vanaf volgend weekend dus de start met verhogen.
Daar heb ik dan 7 weken voor met een overbrugging van rond de 1000 calorieen. Das dus ongeveer 140 calorieen per week.
Lekker hoor, 140 kals per week meer eten hehehe.
Laterzzzz.

 

[aradev]

Nou weer heftig programmaatje..Wel echt jammer dat jij niet naturel traint..Juist jij die zich zo precies en nauwkeurig houdt aan goed uitgebalanceerde train- en voedingsschema´s..Maar ja, ook daarvoor zal jij wel je redenen hebben.
Dat van je niet elastische huid op je buik, bedoelde ik met mijn ´verval´angst vraag (hoewel ik meer bang ben voor de ´extreme´massa die je wilt gaan winnen en dan wel moeten vasthouden om niet meer in verval te komen)..Om je uit de droom te halen: dat gaat niet goedkomen..Of je laat het bijsnijden of je probeert je buikspieren te laten groeien om de huid toch strakker te krijgen...(Alhoewel met veel anabolengebruik je buik misschien wel genoeg gaat uitzetten )..

 

[Einstein]

Nou weer heftig programmaatje..Wel echt jammer dat jij niet naturel traint..Juist jij die zich zo precies en nauwkeurig houdt aan goed uitgebalanceerde train- en voedingsschema´s..Maar ja, ook daarvoor zal jij wel je redenen hebben.
Dat van je niet elastische huid op je buik, bedoelde ik met mijn ´verval´angst vraag (hoewel ik meer bang ben voor de ´extreme´massa die je wilt gaan winnen en dan wel moeten vasthouden om niet meer in verval te komen)..Om je uit de droom te halen: dat gaat niet goedkomen..Of je laat het bijsnijden of je probeert je buikspieren te laten groeien om de huid toch strakker te krijgen...(Alhoewel met veel anabolengebruik je buik misschien wel genoeg gaat uitzetten )..

Klik om te verkleinen...

Mensen die hun voeding en training perfect kunnen uitbalanceren zijn juist de kandidaten voor anabolen gebruik omdat het gebruik van anabolen ook een perfect uitgebalanceerd voeding/trainings patroon vereist.

 

[SnuffSann]

Nou weer heftig programmaatje..Wel echt jammer dat jij niet naturel traint..Juist jij die zich zo precies en nauwkeurig houdt aan goed uitgebalanceerde train- en voedingsschema´s..Maar ja, ook daarvoor zal jij wel je redenen hebben.
Dat van je niet elastische huid op je buik, bedoelde ik met mijn ´verval´angst vraag (hoewel ik meer bang ben voor de ´extreme´massa die je wilt gaan winnen en dan wel moeten vasthouden om niet meer in verval te komen)..Om je uit de droom te halen: dat gaat niet goedkomen..Of je laat het bijsnijden of je probeert je buikspieren te laten groeien om de huid toch strakker te krijgen...(Alhoewel met veel anabolengebruik je buik misschien wel genoeg gaat uitzetten )..

Klik om te verkleinen...

Kom op senorita, beetje positivo.

Ik ben ervan overtuigt dat het kleine beetje, want dat is het, niet-elastische huid helemaal goed gaat komen. Daar hoeft echt niet in gesneden te worden hoor. Ik heb je al uitgelegt wat voor mij de reden is voor het gebruik van AS. Kijk, als ik nou een jonge kerel van 20-25 jaar geweest zou zijn oke, maar ik ben 42 en slechts 2 jaar aan het kuren. Ik vind persoonlijk dat ik lang genoeg gewacht heb met iets wat er altijd al in mijn kop rondspookte om te doen.
Voorlopig zie ik ook geen verval in het verschiet. Miscchien als ik een jaartje of 60 ben, maar goed, dan maakt het mij ook niet zoveel meer uit als ik een slap buikje heb. Ik ga dan lekker achter de garaniums zitten met een biertje voor m'n neus.
Tevens neem ik geen HGH, dus een uitpuilende buik lijkt mij uitgesloten, vind ik trouwens ook helemaal niet mooi. Geef mij die slanke taille van Arnie maar in zijn top-jaren en om je de waarheid te zeggen bezit ik die zo goed als.

Ik zag dat je een eigen topic had, tevens met een stalker als ik het goed gezien heb hehehe.
Zal jou log eens gaan volgen.

---------- Toegevoegd om 10:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------

Mensen die hun voeding en training perfect kunnen uitbalanceren zijn juist de kandidaten voor anabolen gebruik omdat het gebruik van anabolen ook een perfect uitgebalanceerd voeding/trainings patroon vereist.

Klik om te verkleinen...

Helemaal met je eens Albert.

 

[mack10]

ziet er goed uit man
nu niet weer zoveel eten he?
max 14%.
langzaam opbouwen
vet heb je er zo bij, spieren niet.

ook die tats haha, heb je ook al lang zeker?

 

[SnuffSann]

ziet er goed uit man
nu niet weer zoveel eten he?
max 14%.
langzaam opbouwen
vet heb je er zo bij, spieren niet.

ook die tats haha, heb je ook al lang zeker?

Klik om te verkleinen...

Yep, die tats heb ik al een poosje. Binnenkort eens langs bij een tatoeerder om eens wat te gaan veranderen.

FF een kleine update.

Ik weet niet wat er aan de hand is of hoe het in hemelsnaam komt maar op een of andere manier heb ik van mijn junk-dag afgelopen zaterdag, zoals het er nu naar uitziet en aanvoelt, gaan nadelige gevolgen overgehouden.
Als je wist wat ik aan onverzadigd vet en suiker naar binnen gewerkt heb dan zou je haast gaan denken dat die hoeveelheid weleens roet in het eten zou kunnen gooien kijkende naar mijn resultaat en wat ik verder in de toekomst wil.
Maar nee, m'n broeksriem zit nog steeds op het gaatje als voor de cheat, ik heb zelfs het gevoel nog droger te staan.
Vreemd, heel vreemd, maar goed je hoort mij niet mopperen.
Aanstaande zaterdagmorgen weten we meer, wanneer ik weer een meting verricht.

Had vorige week een gesprekje met de eigenaar van mijn sportschool over mijn BF. Hij keek ook even naar mijn buik en zei dat ik voor dat kleine beetje losse huid Sudocrem moet gaan gebruiken en dagelijks mijn buik ermee moet masseren. Deze creme gebruikt men voor de billetjes van baby's hehehe, echter zei de eigenaar dat het absoluut doeltreffend zijn werk zal uitvoeren. Ik masseer nu dagelijks.
Ik heb weleens een programma op tv gezien waar een vrouw door bevallingen ook loszittende en elasticiteitsloze huid op haar buik had. Zij ging toen naar een speciale masseuse die het voor elkaar kreeg om binnen een paar luttele weken de elasticiteit weer terug te brengen. Maw weet ik dat het mogelijk is.
Ik ga gewoon vol goede moed verder.
Laterzzzz.

 

[hendrie]

kijk das toch lekker joh! dagje junken en er nog beter uit komen!! je gaat lekker man! je voedingsschema al klaar voor volgende week?

 

[bezi]

kijk das toch lekker joh! dagje junken en er nog beter uit komen!! je gaat lekker man! je voedingsschema al klaar voor volgende week?

Klik om te verkleinen...

haha ja of nog beter, gewoon het hardst gainen als je alleen maar junkt

 

[SnuffSann]

Long-term suppression of Leydig cell steroidogenesis prevents Leydig cell aging
Haolin Chen and Barry R. Zirkin *

+ Author Affiliations

Division of Reproductive Biology, Department of Biochemistry and Molecular Biology, Johns Hopkins University, School of Hygiene and Public Health, 615 North Wolfe Street, Baltimore, MD 21205
Communicated by David L. Garbers, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX (received for review September 7, 1999)

Abstract
Male aging is accompanied by reduced testosterone production by the Leydig cells, the testosterone-producing cells of the testis. The mechanism by which this occurs is unknown. Based on the observations that reactive oxygen is capable of damaging components of the steroidogenic pathway and that reactive oxygen is produced during steroidogenesis itself, we hypothesized that long-term suppression of steroidogenesis might inhibit or prevent age-related deficits in Leydig cell testosterone production. To test this, we administered contraceptive doses of testosterone to groups of young (3 months old) and middle-aged (13 months old) Brown Norway rats via Silastic implants to suppress endogenous Leydig cell testosterone production. After 8 months, the implants were removed, which rapidly (days) restores the ability of the previously suppressed Leydig cells to produce testosterone. Two months after removing the implants, when the rats of the two groups were 13 and 23 months of age, respectively, the Leydig cells in both cases were found to produce testosterone at the high levels of young Leydig cells, whereas significantly lower levels were produced by the 23-month-old controls. Thus, by placing the Leydig cells in a state of steroidogenic “hibernation,” the reductions in Leydig cell testosterone production that invariably accompany aging did not occur. If hormonal contraception in the human functions the same way, the adverse consequences of reduced testosterone in later life (osteoporosis, reduced muscle mass, reduced libido, mood swings, etc.) might be delayed or prevented.

http://www.pnas.org/content/96/26/14877.full

 

[El Tigre Grande]

Dat zou mooi zijn. Hopen dat het bij mensen ook zo werkt. Hoor echter juist veel tegenovergestelde berichten.

 

[SnuffSann]

Zoals jullie misschien wel weten volg ik een HCG-methode volgens het protocol van Swale, oftewel Dr. John Crisler, endocrinoloog en hormoonspecialist.
Naar mijn eigen mening is dit de perfekte manier om ervoor te zorgen dat de bijwerking van kleine gekrompen ballen uitblijft, atrofie dus. De leydig-cellen worden door de HCG voortdurend actief gehouden, zij zullen nimmer worden blootgestelt aan gevoeligheidsvermindering.
Ikzelf zie HCG dan ook niet als een middel voor herstel maar voor onderhoud.
Ik wil een klein stukje uit Swale's protocol aanhalen wat ik echt heel belangrijk vind:

Any more than 500IU of HCG per day causes too much aromatase activity. Some feel aromatase is actually toxic to the Leydig cells of the testes. You are then inducing primary hypogonadism (which is permanent) while treating steroid-induced secondary (hypogonadotrophic) hypogonadism (which is temporary--hopefully).

Het teveel aromatiseren naar oestrogeen is giftig voor de leydig-cellen. Dit leidt tot permanente hypogonadisme.

Ik heb de afgelopen tijd gezocht naar een onderzoek die bewijst dat dagelijkse lage doseringen HCG zoveel beter zijn dan een enkele shot per week.
Ik ben lid van Swale's board. Daar was een member die het onderzoek had. Hij heeft het me gestuurd maar op een of andere manier kreeg ik het niet voor elkaar om het te openen. Ik ben toen verder gaan zoeken en eindelijk had ik het.
En wat blijkt? Tis niet alleen de oestrogeen maar ook progesteron en testosteron zijn een belangrijk onderwerp in het onderzoek.

Differential Effect of Single High Dose and Divided small Dose Administration of Human Chorionic Gonadotropin on Leydig Cell Steroidogenic Desensitization *

A.G.H. SMALS, G.F.F.M. PIETERS, G.H.J. BOERS, J.M.M. RAEMAKERS, A.R.M.M HERMUS, Th. J. BENRAAD and P.W.C KLOPPENBORG

Division of Endocrinology, Department of Medicine, and Division of Experimental and Chemical Endocrinology University of Nijmegen, Nijemegen, The Netherlands

Address requests for reprints to: Dr. A.G.H. Smals, Division of Endocrinology, University of Nijmegen, Nijmegen, The Netherlands.

This study compared the effect of a single high dose of hCG (1500 IU) with that of the same dose administered in multiple small doses (300 IU, once daily for 5 days) on Leydig cell steroidogenesis. Administration of a single high dose of hCG to seven healthy men raised the mean plasma testosterone (T) level to peak levels 2.1 * 0.2 (SEM) x the baseline value at 48 h. Thereafter plasma T decreased to below normal (0.7 * 0.1 x baseline) 7 days after the injection. The mean 17-hydroxyprogesterone (17-OHP) level peaked at 24 h (2.5 * 0.2 x baseline) and then also fell to a nadir value of 0.6 * 0.2 x baseline on day 7. Reflecting the early accumulation of 17-OHP over T, the 17 OHP/T ratio reached its maximum (1.6 * 0.1 x baseline) at 24 h at the same time when plasma estradiol [(E2) 4.4 * 0.6 x baseline] and the ratio E2/T (2.7 * 0.3 x baseline) achieved their maximal values. Administration of 1500 IU hCG in five divided doses of 300 IU daily increased the mean plasma T levels to peak value of 2.1 * 0.2 x baseline at 5 days and the levels remained elevated thereafter. The response of T as reflected by the area under the curve was almost twice as great as in the single dose study (2844 * 360 vs. 1647 * 214). In contrast to the single high dose experiment, mean plasma 17-OHP levels in the divided dose protocol did not peak at 24 h but only gradually increased. As the increase of T exceeded the 17-OHP increase at almost all time intervals, no accumulation of 17-OHP over T occurred as in the single dose experiment. Instead the 17-OHP/ T ratio fell to a nadir value of 0.6* 0.1 x baseline on day 7. The initial E2 peak was absent in the divided dose protocol and the E2/T ratio only marginally increased. Considering both experiments together a close relation was found between the hCGinduced increases in E2 and 17-OHP (r = +0.88, P < 0.001), as well as the ratio 17 OHP/T (r = +0.64, P< 0.02). Multiple small dose hCG administration in contrast to a single high dose does not desensitize but rather enhances Leydig cell steroidogenesis, probably by preventing the early accumulation of E2 and thereby the steroidogenic enzyme suppression which occurs after massive doses of hCG. (J Clin Endocrirwl Metab 58: 327, 1984)


* Presented in part at the 65th Annual Meeting of The Endocrine Society, San Antonio, TX, June 8–10, 1983.

Received May 19, 1983.

http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/58/2/327

Zoals je ziet zijn er dus enorme verschillen met betrekking op testosteron, progesteron en oestrogeen.

Bij een eenmalige wekelijkse dosering van 1500IU zal er een piek in testosteron zijn na 48 uur, waarna na 7 dagen het gehalte onder normale waarden is gekomen.
Na 24 uur ook een piek-verhoging van progesteron, waarna 7 dagen een dieptepunt in waarde.
Weerspiegelt het begin van ophoping van progesteron via testosteron, de progesteron/testosteron ratio bereikt zijn maximum naar 24 uur.
Op datzelfde moment bereikt ook estradiol (oestrogeen) haar piek.

Bij verdeelde doseringen, 300IU per dag, zal er een piek zijn van testosteron na 5 dagen, echter blijft het daarna verhoogd, dus zakt het niet onder normale waarden.
De reactie van testosteron vergeleken bij de eenmalige toediening is ook bijna 2x zo groot.
Er vind geen piek plaats van progesteron, het neemt slechts geleidelijk wat toe. Er onstaat ook geen ophoping van progesteron omdat testosteron de stijging van progesteron op bijna alle tijdsintervallen overschrijd. Op dag 7 bereikt de progesteron een dieptepunt waarde.
Ook geen estradiol-piek waargenomen. De oestrogeen/testosteron/ratio was slechts marginaal toegenomen.

Uit dit onderzoek blijkt dat meerdere kleine doseringen HCG niet voor gevoeligheidsvermindering van de leydig-cellen zorgen, maar verbetert juist de leydig-cel steroidogenese.
Dit komt waarschijnlijk door het voorkomen van vroegtijdige ophoping van oestrogeen die het steroidogene enzym onderdrukt dat plaatsvind na een hoge dosis van HCG.

 

[SnuffSann]

Resultaat na mijn eerste week, van 8, cruisen:

Stats zaterdag 9 oktober 2010

Gewicht: 96,6kg
Taille: 87cm
Nek: 44cm
BF: 9,8%

Stats zaterdag 16 oktober 2010

Gewicht: 96,6kg
Taille: 87cm
Nek: 44cm
BF: 9,8%

Nou, zoals je ziet geen verandering whatsoever.
Moest m'n vriendin vanmorgen om 6 uur wakker maken om de huidplooimeting te doen. Aangezien haar ogen nog half dicht waren heb ik haar een tweede meting moeten vragen aangezien ik na de eerste meting een punt lager uikwam en dat leek mij onwaarschijnlijk, het had wel lekker geweest natuurlijk.
Dus toen ze een klein beetje meer wakker was werd er opnieuw gemeten:

Bovenkant arm voor: 1,5 punten.
Bovenkant arm achter: 1,0 punten.
Taille, voorkant/zijkant: 4,5 punten. (eerste meting 4,0)
Rug, net onder schouderblad: 9,5 punten. (eerste meting 9,0)
___________
16,5 punten = 9,8% BF

Mijn lichaam heeft zich dus goed gedragen na mijn junkdag afgelopen zaterdag.
Vergeleken met de zaterdag 2 weken geleden en afgelopen zaterdag was ik 2,3 kilo kwijtgeraakt. Normaal gesproken dien ik dan in intake te dalen en mijn voedingsschema te herberekenen. Nu liet ik dat achterwege en dus is de 9,8% van nu een goede uitslag.
Dit betekent dat ik vanaf morgen, de eerste dag van cruise-week nummer 2 mijn voedsel-inname ga verhogen.

FF snel een berekening:

Ik zat op 2763 kcal, ik moet naar de 3827 kcal  3827 – 2763 = 1064 : 7 = 144 kcal.

Ik zal dus wekelijks mijn intake met 144 calorieen moeten gaan verhogen wil ik op onderhoud net voor mijn nieuwe blast uitkomen.
Mijn KEV verhouding wordt 50/40/10. In deze 7 weken zal ik vooral de koolhydraten gaan uppen, de eiwitten een klein beetje.
De toevoeging van morgen zullen 6x ei-eiwit en 2x ei-eigeel worden. Ik zal daarvan een ei-pannekoek maken en dit toevoegen aan mijn ontbijt. Ik gebruik trouwens altijd low-calorie olijf-olie spray.
Ik moet het nog gaan berekenen maar mijn aangepast schema zal ik later posten.

Nog even de opbouw van mijn nieuwe voedingsschema waar ik dus tijdens de nieuwe blast mee ga werken:
Start Voedings-intake  3827 kcal + 173 kcal (bulk-verhoging week 1) = 4000 kcal.
KEV  50/40/10

50% van 4000 = 2000 kcal voor de koolhydraten  500 gram per dag.
40% van 4000 = 1600 kcal voor de eiwitten  400 gram per dag.
10% van 4000 = 400 kcal voor de vetten  45 gram per dag.

Als basis gebruik ik mijn huidig voedingsschema. Dit betekent dat alle produkten blijven op 1 ding na.
Ik ga geen noten meer toevoegen. De reden dat ik dat deed was om aan het gewenste aantal calorieen van vetten te komen. Echter ben ik nu van mening dat de 45 gram die ik mag hebben in z’n geheel van de eiwitten en de koolhydraten afkomen.
Ik zal enkel maar gaan toevoegen met slechts een aantal produkten:

- Eieren
- Pasta (penne)
- Starch ( snelle koolhydraat)

Je ziet dat het allemaal reuze meevalt.
Ook mijn maaltijd dagindeling blijft ongewijzigt.

Maaltijd dagindeling:

Maaltijd 1: Ontbijt  (water, oatmeal, whey, kaneel, eieren) K/90gr. - E/60gr. - V/?
Maaltijd 2: Shake  (water, whey, starch) K/80gr. - E/50gr. - V/?
Maaltijd 3: Pre Work-out  (kip, rijst, brocoli, champignions) K/85gr. - E/55gr. - V/?
Maaltijd 4: Post Work-out  (kip, rijst, brocoli, champignions) K/85gr. - E/55gr. - V/?
Maaltijd 5: Pasta/Vis  (tonijn, witvis, penne pasta, kruiden) K/80gr. - E/60gr. - V/?
Maaltijd 6: Pasta/Vis  (tonijn, witvis, penne pasta, kruiden) K/80gr. - E/60gr. - V/?
Maaltijd 7: Vis (tonijn, witvis) K/- - E/60gr. - V/?

Tsja, de hoeveelheid vetten weet ik pas wanneer ik mijn nieuwe voedingsschema af heb, dat zal waarschijnlijk dit weekend zijn.
Wat ik wel zeker weet is dat er in maaltijd 7 geen koolhydraten zullen worden gegeten.
Aangezien ik boven onderhoud ga werken en ik op de hoogte ben van het feit dat wanneer je in de avond, tijdens bulk, koolhydraten gaat nuttigen dat kan worden opgeslagen als vet, dus zal dit vermeden moeten worden.
Ik werk in 2 shifts, met vroege dienst zal mijn eennalaatste maatijd, met carbs dus, om half 6 worden genuttigt, dus dat is oke.
Met late dienst echter zal ik deze maaltijd helaas om 8 uur moeten eten. Ik ben echter van mening dat dat nog net kan, aangezien men beweert na achten geen koolhydraten meer te nuttigen, en ja tis wel na achten maar ook maar net. Tevens ben ik van mening dat het voor een ectomorf niet zo uit de hand zal gaan lopen.

Hehe, dat was weer een uitgebreide update en uitleg over de komende voedingsplannen.
Rest mij nog te melden dat ik over 6 weken een bloedtest zal gaan laten uitvoeren, das net voor mijn heftige kuur. Hopelijk is alles zoals het moet zijn. Heb al een lijstje gemaakt met waar er naar gekeken moet worden tijdens de test, met een beetje mazzel zal mijn dokter daar in toestemmen.
Laterzzzzz.