Spanksta gaat Loggen..!

jumperke1tje · 30 dec 2008

A1:
5x5 Squat
5x5 Bench (wide-normal)
5x5 Deadlift
5x5 pullup
3x8 Fly / Incline DB

B1:
5x5 Military Press (pp)
5x5 BOR
5x5 Frontsquat
5x5 Dips
2x12 EZ-curl

C1:
20/10/5 Good Mornings
15/15/10/8 Crunches

A2:
5x5 Squat
10-6-5-3-1 Bench
10-6-5-3-1 Deadlift
5x5 pullup
2x12 pullover

B2:
5x5 Military Press (strict)
5x5 BOR
5x5 Frontsquat
5x5 Dips
2x8 Leg extensions

C2:
3x8 Shrugs
3x8 Clean

Denk dat het nu goed is...

Belatucadros · 30 dec 2008

jumperke1tje zei:
A1:
5x5 Squat
5x5 Bench (wide-normal)
5x5 Deadlift
5x5 pullup
3x8 Fly / Incline DB

B1:
5x5 Military Press (pp)
5x5 BOR
5x5 Frontsquat
5x5 Dips
2x12 EZ-curl

C1:
20/10/5 Good Mornings
15/15/10/8 Crunches

A2:
5x5 Squat
10-6-5-3-1 Bench
10-6-5-3-1 Deadlift
5x5 pullup
2x12 pullover

B2:
5x5 Military Press (strict)
5x5 BOR
5x5 Frontsquat
5x5 Dips
2x8 Leg extensions

C2:
3x8 Shrugs
3x8 Clean

Denk dat het nu goed is...

is dit a la ramping the weights of gewone straight sets ?

Anoniem_1987_2 · 31 dec 2008

SpankSta zei:
Oke alvast bedankt voor de moeite, Ik zal dan Ma,Di Do,Vrij gaan trainen als ik uw programma ga volgen
Wel vind ik het inderdaad een beetje weinig, Ik ben met de meeste dagen al binnen 15 minuten klaar.. :S Dat is toch geen intensiteit meer?

Geloof ik niks van.

Ga jij maar eens flink heavy 5x5 squatten, met wekelijkse progressie, dat duurt al zo 15 minuten.

jumperke1tje · 31 dec 2008

Belatucadros zei:
is dit a la ramping the weights of gewone straight sets ?

Hoe bedoel je, gewicht verhogen per set of...?

We nemen bv. MP.
Eerst doe ik een lichter setje (5x30), de volgende 3 met een iets hoger gewicht(5x40), en als ik voel dat het er in zit doe ik het laatste setje met een nog hoger gewicht(5x42).
En dan de volgende week weer beginnen met een licht setje (5x30), en de volgende allemaal proberen met het hoogste gewicht van vorige keer (5x42).
Enz...

Hoop dat het verstaanbaar is

Anoniem_1987_2 · 31 dec 2008

jumperke1tje zei:
Hoe bedoel je, gewicht verhogen per set of...?

We nemen bv. MP.
Eerst doe ik een lichter setje (5x30), de volgende 3 met een iets hoger gewicht(5x40), en als ik voel dat het er in zit doe ik het laatste setje met een nog hoger gewicht(5x42).
En dan de volgende week weer beginnen met een licht setje (5x30), en de volgende allemaal proberen met het hoogste gewicht van vorige keer (5x42).
Enz...

Hoop dat het verstaanbaar is

Ja, dat is ramping (verhogen/opblazen).

Anoniem_1989_9 · 31 dec 2008

Voor het eerste de Deadlift GOED uitgevoerd! De BOR gaat nog niet lekker..

Rug/Triceps/Belly

*Wide Grip Rear Pull Downs
- 12 * 35
- 10 * 40
- 7 * 45
- 7 * 45 Rep PR

*BOR
- 10 * 40
- 8 * 45
- 8 * 45
- 8 * 45
- 8 * 45

*DL
- 12 * 40
- 10 * 50
- 8 * 60
- 7 * 60

*Seated Cable Row
- 12 * 40
- 8 * 45

*DB Row (Eerste Keer)
- 15 * 18
- 12 * 20
- 10 * 22
- 8 * 24

Bench Dips
- 12 * 25 Kilo op benen
- 10 * 30 kilo op benen
- 6 * 35 kilo op benen (PR)

Overhead Tricep Ext.
- 15 * 12
- 12 * 14
- 10 * 16
- 8 * 18

Note:

Kloote training, Ik wordt niet sterker.. egt te erg voor woorden..

Mugje · 31 dec 2008

Kloote training, Ik wordt niet sterker.. egt te erg voor woorden..

Eet je wel genoeg dan?

Anoniem_1989_9 · 31 dec 2008

Mugje zei:
Eet je wel genoeg dan?

Lijkt me toch wel Ik ben 60 kilo bij 1.78 en ondrhoud is 2500.. Ik zit nu alle dagen boven de 3000 kcal (zie schema in het begin) dus lijkt me wl?

jumperke1tje · 31 dec 2008

Waarom gaat BOR niet goed?
Is maar 15kg lager dan DL dus

Waarom zo negatief dat je niet sterker wordt man, je traint nog maar een maand ofzo

Anoniem_1989_9 · 31 dec 2008

jumperke1tje zei:
Waarom gaat BOR niet goed?
Is maar 15kg lager dan DL dus

Waarom zo negatief dat je niet sterker wordt man, je traint nog maar een maand ofzo

Omdat ik hem al maanden niet hoger kan pakken! Daar baal ik van, zelfs met deze heb ik al moeite, de 7e en 8e rep die gaan al Half

Mugje · 31 dec 2008

SpankSta zei:
Lijkt me toch wel Ik ben 60 kilo bij 1.78 en ondrhoud is 2500.. Ik zit nu alle dagen boven de 3000 kcal (zie schema in het begin) dus lijkt me wl?

Staar je niet blind op de cijfers, zolang je niet aankomt/sterker wordt eet je niet genoeg. Misschien heb je gewoon een snel metabolisme. Aangezien je ook 60 weegt. Gewoon 500 kcal. per keer extra pakken zolang je niet groeit. Of groei je verder wel goed?

SpankSta zei:
Omdat ik hem al maanden niet hoger kan pakken! Daar baal ik van, zelfs met deze heb ik al moeite, de 7e en 8e rep die gaan al Half

Knal hem dan uit je schema! Pak een andere oefening. Er zijn zat basis oefeningen voor de rug

Anoniem_1989_9 · 31 dec 2008

Mugje zei:
Staar je niet blind op de cijfers, zolang je niet aankomt/sterker wordt eet je niet genoeg. Misschien heb je gewoon een snel metabolisme. Aangezien je ook 60 weegt. Gewoon 500 kcal. per keer extra pakken zolang je niet groeit. Of groei je verder wel goed?

Knal hem dan uit je schema! Pak een andere oefening. Er zijn zat basis oefeningen voor de rug

Oke over dat eten.. Ik zal dingen proberen meer te eten! maar het blijft een angst voor mij

Over die rug, de BOR is toch wel DE oefening dus ik moet deze onder de knie blijven houden.. Ik zal daarom ook deze niet uit mijn schema laten sorry!

Maar bedankt voor de tip welke oefening sugereert u dan?

g3rr3 · 31 dec 2008

je hebt geen andere oefening voor onderrug nodig als je BOR't + DL't

Dressed Black · 31 dec 2008

Volhouden maar Henk! En...een gelukkig eindejaar!

Mugje · 31 dec 2008

SpankSta zei:
Oke over dat eten.. Ik zal dingen proberen meer te eten! maar het blijft een angst voor mij

Waarvoor heb je angst dan?

Over die rug, de BOR is toch wel DE oefening dus ik moet deze onder de knie blijven houden.. Ik zal daarom ook deze niet uit mijn schema laten sorry! Maar bedankt voor de tip welke oefening sugereert u dan?

Als je niet meer vooruit gaat op DE oefening, zou ik hem er gewoon uitknallen en over een paar weken/maanden weer proberen.

Andere waardige oefeningen zijn
DB row
T-bar row
Pendlay row (lijkt veel op de BOR maar dan pak je hem bij elke rep van de vloer)
Seated Cable row
Een goeie machine row

En dan heb je nog tig variaties van pulldown's/chins/pull-ups
Je kunt natuurlijk ook de grip veranderen van de BOR he. Of pronated of supinated. Of de stand van de UB veranderen. Dus bv. 45graden of parallel met de vloer.

g3rr3 zei:
je hebt geen andere oefening voor onderrug nodig als je BOR't + DL't

Als je op een gegeven moment niet meer vooruit gaat op een oefening heb je wel andere oefeningen nodig imo. Denk je dat je groter wordt als je een jaar lang met 60kg staat te roeien?

UnCompress · 31 dec 2008

Champagne voor jou vanavond Spanksta... fijne jaarwisseling!

Anoniem_1989_9 · 31 dec 2008

mc. chick zei:
Champagne voor jou vanavond Spanksta... fijne jaarwisseling!

Thanx Man! Geen champagne voor mij.. Biertje ook goed?

Loo · 31 dec 2008

Kloote training, Ik wordt niet sterker.. egt te erg voor woorden..

hoe lang zit je al op dit schema?

om de zoveel tijd ff wisselen he.

fijne jaarwisseling alvast.

dumba · 31 dec 2008

SpankSta zei:
Voor het eerste de Deadlift GOED uitgevoerd! De BOR gaat nog niet lekker..

Rug/Triceps/Belly

*Wide Grip Rear Pull Downs
- 12 * 35
- 10 * 40
- 7 * 45
- 7 * 45 Rep PR

*BOR
- 10 * 40
- 8 * 45
- 8 * 45
- 8 * 45
- 8 * 45

*DL
- 12 * 40
- 10 * 50
- 8 * 60
- 7 * 60

*Seated Cable Row
- 12 * 40
- 8 * 45

*DB Row (Eerste Keer)
- 15 * 18
- 12 * 20
- 10 * 22
- 8 * 24

Bench Dips
- 12 * 25 Kilo op benen
- 10 * 30 kilo op benen
- 6 * 35 kilo op benen (PR)

Overhead Tricep Ext.
- 15 * 12
- 12 * 14
- 10 * 16
- 8 * 18

Note:

Kloote training, Ik wordt niet sterker.. egt te erg voor woorden..

Gun je zelf wat tijd om te groeien wat gewichten betreft; gelukkig nieuwjaar alvast en je bent op de goede weg.

The Xtralarge · 1 jan 2009

Happy new year!

Spanksta gaat Loggen..!

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Under the bar

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Under the bar

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Under the bar

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics