baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Inderdaad, een totale rustweek eens in de 2-3 maanden kan heel verfrissend zijn.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
als je 60 kilo weegt met 9%, waar ben je dan bang voor ? gewoon freten
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
ThnQ! Mjah het gaat wel lekker! Ik leef nu op 3000 kcal op trainingsdagen! En soms al ietsjes meer! Nu op rustdagen iets onder de 3000, omdat ik weinig tot niks doe natuurlijk.. Het was al moeilijk voor me om 3 hele dagen stil te zitten, maar naar vandaag (de4e) Moet ik toch echt morgen weer naar de gym hoor! Bedankt voor jullie steun enzo en ik houd jullie op de hoogte qua gewicht, vanmorgen was het 60.5 !
Laatst bewerkt door een moderator:
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Stop alsjeblieft met elke dag te wegen, dit heef totaal geen nut. Dan weeg je gewoon glycogeen en vochtverschillen, totaal nutteloos.
Weeg je 1 maal in de 2 weken, dat is meer dan voldoende
UnK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mei 2008
- Berichten
- 394
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Borst/Biceps
* Flat Dumbbell Flyes
- 10 * 14
- 8 * 16
- 7 * 18 (Rep PR)
- 7 * 18
* BP
- 10 * 40
- 8 * 50 (Rep PR)
- 7 * 50
- 5 * 50 (Ik was op)
* Incline Dumbbell Press
- 12 * 16
- 10 * 18
- 8 * 20 (Rep PR)
- 8 * 20
* Opdrukken (sorry)
- 20 * BW
- 18 * BW
- 18 * BW
* Barbell Bicep Curl
- 10 * 20
- 8 * 25 (Rep PR)
- 8 * 25
* Dumbbell Bench Curl
- 12 * 9
- 10 * 10
- 8 * 12
* Flat Dumbbell Flyes
- 10 * 14
- 8 * 16
- 7 * 18 (Rep PR)
- 7 * 18
* BP
- 10 * 40
- 8 * 50 (Rep PR)
- 7 * 50
- 5 * 50 (Ik was op)
* Incline Dumbbell Press
- 12 * 16
- 10 * 18
- 8 * 20 (Rep PR)
- 8 * 20
* Opdrukken (sorry)
- 20 * BW
- 18 * BW
- 18 * BW
* Barbell Bicep Curl
- 10 * 20
- 8 * 25 (Rep PR)
- 8 * 25
* Dumbbell Bench Curl
- 12 * 9
- 10 * 10
- 8 * 12
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Goede training hoor, maar er is toch één ding wat mij stoort. Je doet rep pr's voor bijvoorbeeld incline dumbbell press 8 x 20 kg, so far so good zou ik zeggen, maar dan zie ik je de volgende set ook nog eens 8 x 20 kg doen. Dat wil dus zeggen dat je de voorgaande set meer had kunnen doen, anders zou je de laatste set nooit hetzelfde kunnen doen. Begrijp je wat ik bedoel? Je zal moeten leren om je meer in te zetten, en er alles uit te halen!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedoel je daarmee, dat ik zwaarder moet durven pakken? want dat klopt inderdaad, ik wil wel altijd iemand erbij hebben staan, dus dan 6 * 22 Kilo?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Kijk jij kan nog niet bij elke set tot falen gaan, dat vraagt meer ervaring, maar 1 set per oefening tot falen moet al kunnen. En het is niet alleen zwaarder dat ik bedoel maar het gaat vooral om intensiteit, als jij die 20 x 8 deed kon je er nog enkele reps meer uit persen. Het belangrijkste is al dat je op minstens 1 set alles er uit haalt. Denk niet in termen van 'ik heb mijn 8 reps gedaan dus stop ik' maar haal in die ene set de laatste rep die mogelijk is eruit. Ga voorlopig nog niet lager dan 8 reps en als je met die ene set tot falen meer dan 12 kan pak je de volgende keer meer gewicht. Je zal op de duur leren hoe je met je laatste krachten toch nog die allerlaatste rep kan pakken en toch nog veilig trainen. Dat is gewoon een kwestie van ervaring. En denk er aan, het is die laatste set die je maar net kan voltooien die de spierwinst maakt.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dus de bedoeling is:
12 * 14
12 * 16
12 * 18
8 * 18
Moet ik bij alle oefeningen niet onder de 8 gaan?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Komt wel binnen een paar maanden, train eerst van 8-12. Ga voorlopig enkel de laatste set tot falen. Als je sterker wordt kan je ook de intensiteit verhogen, maak niet de fout het volume te verhogen. Intensiteit is baas boven volume.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Moet je dit ELKE training doen? zwaarder pakken? Dat lijkt me toch niet?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Elke training of zwaarder of meer reps, zover je lichaam het aan kan natuurlijk. Je moet geen blessures oplopen. Maar als je goed naar je lichaam luistert dan weet je wat kan.
Check mijn log, daar zie je iedere training een aantal PR's. Of het nu zwaarder is of meer reps. Maar in je borst/biceps training zie ik ook PR's dus dat gaat goed, zo moet je bezig zijn.
Check mijn log, daar zie je iedere training een aantal PR's. Of het nu zwaarder is of meer reps. Maar in je borst/biceps training zie ik ook PR's dus dat gaat goed, zo moet je bezig zijn.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Juist wat mc zegt, minstens om de twee trainingen voor dezelfde spiergroep gewicht bij of een rep meer. Lukt dat niet, dan verander je de compounds voor die spiergroep (bijv. Dumbbel press door military), zit je ook daarna weer aan een plateau dan verander je van programma. Maar je nog niet laten vangen door iets van hoog volume (bijv. German Volume), dat kan je altijd nog binnen een paar jaar eens proberen.
Denk altijd: intensiteit is baas boven hoog volume. Korte trainingen en 100 % geven dat is wat je nodig hebt!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoezo uit verhouding? Bedoel je dat die flyes netjes zijn? maar BP te weinig?
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Gast wat lul je nou over verhoudingen tussen dumbbell fly's en benchpress?
Ik snap dat nooit he, alsof je stats op dumbbell fly's er toe doen? Maak je druk om de benchpress, deadlift en squat, dan heb je al genoeg om je druk over te maken.
Worden die 3 lifts sterker, dan wordt alles sterker.
Succes verder Spanksta, kan je al normaal squatten?
Laatst bewerkt door een moderator:
